9 Makkelijke mindfulness activiteiten voor de virtuele klas

Er is een olifant in de klas. Het wordt groter en groter of kleiner en kleiner, afhankelijk van of we besluiten om het te erkennen of niet. De olifant is angst, en hoewel het ons niet op dezelfde manier treft, is het door de recente pandemie in de hele wereld omhooggeschoten.

Onze studenten maken geen uitzondering. Zij zijn de laatste maanden misschien nog vatbaarder voor gevoelens van stress en angst. Dus wat is een gemakkelijke, kosteneffectieve interventie die leraren zelf aankunnen?

Het antwoord is eenvoudig: mindfulness.

Mindfulness-gebaseerde interventie, zoals u misschien al weet, toont belofte in verbetering van cognitieve prestaties, veerkracht en geestelijke gezondheid. Het heeft veel voordelen voor het verbeteren van het gedrag in de klas en helpt leerlingen zich te concentreren tijdens de lessen.

Hoewel, gezien het feit dat school waarschijnlijk zal doorgaan in een online formaat, is het haalbaar om nu te proberen mindfulness op te nemen? En, heb je speciale kwalificaties nodig? Laten we eens kijken wat deze specifieke studie te zeggen heeft:

Het feit dat mindfulness ook op een effectieve manier blijkt te kunnen worden aangeboden als een internet-gemedieerde interventie, maakt het nog aantrekkelijker, gezien de kosteneffectiviteit van deze leveringswijze.

en…

Een van de belangrijkste factoren met betrekking tot de effectiviteit van mindfulnessbenaderingen is niet het ontwerp, de schaal of de leveringsmethode van een bepaalde interventie, maar de mate waarin de mindfulnessinstructeur “doordrenkt is van meditatie” en dus een ervaringsdeskundig begrip van deze eeuwenoude contemplatieve techniek kan overbrengen.

9 Makkelijke mindfulnessactiviteiten voor de virtuele klas

Dit gezegd hebbende, de gemakkelijkste manier om een mindfulnessbeoefening in je eigen fysieke of virtuele klas te beginnen, is door korte en gemakkelijke technieken in je dagelijkse lessen op te nemen.

Dus laten we eens kijken wat je kunt doen om het nieuwe schooljaar op een positieve manier af te trappen! Voel je vrij om ze uit te proberen terwijl je leest:

1. Nu luisteren

   Een eenvoudige en korte activiteit die je elke dag kunt doen, is leerlingen vragen zich te ontspannen, in een comfortabele positie van hun keuze te gaan zitten (benen gekruist, liggend) en ze alleen maar te laten luisteren naar de geluiden in de kamer gedurende minimaal 30 seconden.

   De truc hier is om ze stil te laten zitten, geen geluid te laten maken, en zich bewust te laten worden van hun omgeving. Het is een geweldige ijsbrekeroefening om voor een les te doen.

2. Een gemakkelijke meditatietechniek

   Als u ongeveer vijf minuten tijd hebt, kan deze meditatieoefening leerlingen helpen ontspannen en voorbereid zijn op diepe concentratie. Vraag uw leerlingen comfortabel te gaan zitten en begin met zich bewust te zijn van hoe ze zich voelen in het huidige moment. Vraag ze vervolgens om diep in te ademen en uit te ademen, waarbij ze zich voorstellen dat hun buik een ballon is die opgeblazen en leeggelopen wordt.

   Het is OK als ze het niet meteen snappen, want het kan enige oefening vergen, maar zelfs een paar minuten kan hen helpen hun geest leeg te maken. Hier is een geweldige video die deze techniek illustreert.

3. Belly breathing

   In mijn eerste toneelles leerde ik dat als we gestrest zijn, we de neiging hebben om oppervlakkig adem te halen, wat de dingen alleen maar erger maakt. Dus een van de eerste dingen die je in deze lessen leert, is je middenrif te gebruiken om goed te ademen.

   Daartoe moeten de leerlingen een hand op hun buik leggen en voelen hoe die uitzet en samentrekt, met ontspannen schouders. Haal vijf seconden diep adem, laat drie seconden los en doe dit een paar minuten opnieuw. Dit kan overal gedaan worden, zoals ik het nu doe terwijl ik op de bus wacht, bijvoorbeeld, en zelfs voor het slapen gaan.

4. Alternatieve neusgat ademhaling

   Deze eenvoudige techniek die yoga beoefenaars de hele tijd doen, zal studenten helpen om onmiddellijk te ontspannen. Buig met één hand de wijs- en middelvinger en plaats dan de duim en ringvinger op één neusgat tegelijk.

   Druk zachtjes op het rechterneusgat en adem diep in door het linkerneusgat, laat dan los zonder uit te ademen. Sluit het linkerneusgat af met uw vinger en adem uit door het rechterneusgat. Herhaal dit een paar minuten, afwisselend door de neusgaten. Als dit moeilijk te volgen is, is hier een demonstratie van deze techniek.

5. Zintuiglijke ervaringen

   Het is geen geheim dat zintuiglijke ervaringen het leren bevorderen en dat ze enorm gunstig zijn voor de algemene ontwikkeling van kinderen. Vraag leerlingen gewoon een voorwerp te kiezen, of het nu een tennisbal, slijm, playdoh, enz. is. Ze moeten het voorwerp in hun handen houden, en beschrijven of nadenken over wat ze ervaren: textuur, kleur, geuren, enz.

   Hoewel dit een geweldige introductie tot mindfulness kan zijn voor jongere leerlingen, is het geschikt voor alle leeftijden.

6. Geleide vertelling

   Dit is een geweldige activiteit om een nieuwe les of concept te introduceren. Tijdens een biologieles kunt u de leerlingen bijvoorbeeld vragen hun ogen te sluiten, in een comfortabele houding te gaan zitten en gewoon te luisteren terwijl u een lange wandeling door het bos beschrijft. Begeleid door uw stem, kunnen ze zich voorstellen dat ze door een pad lopen, zich de soorten planten of dieren voorstellen die ze daar kunnen vinden, de geluiden, enz.

   Voor een betere ervaring kunt u muziek of geluiden opnemen om het interessanter te maken. Je kunt bijvoorbeeld bosgeluiden vinden op YouTube, dus het is helemaal niet moeilijk om te doen.

7. Vinger tracing oefening

   Deze oefening kan overal en op elk moment worden gedaan, en het is een intuïtieve oefening voor beginners, die nog niet weten hoe ze hun ademhaling moeten vertragen. Leerlingen nemen één hand en waaieren die uit, alsof ze die op papier proberen na te tekenen. Dan, met behulp van hun andere hand, trekken ze langzaam langs, een vinger per keer.

   Beginnend met de duim, trek je de buitenkant en adem je in, dan trek je de binnenkant van de duim en adem je uit. Herhaal dit proces voor de overige vier vingers.

8. Opstaan en bewegen

   Zittend thuis of tijdens de les kunnen leerlingen zich rustelozer voelen, wat leidt tot een slechter concentratievermogen. Zittijd heeft ook andere nadelen, zoals spierpijn, vooral in het gebied van de boven- en onderrug.

   Opstaan en bewegen kan een leuke manier zijn om een online les af te sluiten of zelfs asynchrone lessen te integreren. Leerlingen opdragen om drie minuten de tijd te nemen om squats te doen, jumping jacks te doen, hoelahoepen te gebruiken of steps te gebruiken om te bewegen, kan een geweldige manier zijn om iedereen in beweging te krijgen. Als je een videogesprek hebt, doe het dan met hen – je zult zelf de voordelen zien.

   Lees meer: Hoe de houding van studenten hun leerresultaten kan beïnvloeden

9. Kennis is macht

   Kennis is macht, in de zin dat het meestal gemakkelijker is om met gevoelens en emoties om te gaan als we weten wat er met ons aan de hand is. Voor jongere leerlingen kunnen activiteiten die gericht zijn op het identificeren van emoties een krachtige ervaring zijn. Je kunt ze bijvoorbeeld de opdracht geven om smiley- of fronsgezichten te tekenen en jou of anderen te laten zien wat ze op dat moment ervaren.

   Voor oudere leerlingen kun je een discussie voeren of een mini-les ontwerpen rond de vecht- of vluchtreactie, hoe onze hersenen werken, en hoe ons lichaam reageert als we stress of angst ervaren.

• Bonustip: mindfulness in zelfgekozen lessen

  Het uiteindelijke doel kan zijn dat leerlingen deze technieken zelfstandig en gewillig gebruiken. Daarvoor kun je ze een keuze geven, en wat is een betere manier dan mindfulness te integreren in asynchrone leertaken?

  Lees meer: Adopting the asynchronous mindset for better online learning

  De makkelijke manier: voordat u een nieuwe module of les in uw leermanagementsysteem start, kunt u in de inleiding een video of een korte beschrijving van een mindfulness-techniek toevoegen. Hetzelfde geldt voor elke taak, zoals het maken van een online quiz, die bij veel studenten een stressreactie kan oproepen.

Neem diep adem…

Het zijn uitdagende tijden voor iedereen, en vooral voor studenten. Een kleine verandering in hun routine – zoals mindfulness – kan een rimpelend positief effect hebben op hun algehele welzijn.

Al met al heb je geen apparatuur, geld of speciale apps nodig. Je hebt geen speciale training of kwalificaties nodig, hoewel het wel helpt om ze zelf uit te proberen voordat je ze met leerlingen doet.

Met andere woorden, er is niets te verliezen, alleen te winnen, door een beetje mindfulness in de dagelijkse lessen op te nemen.

Ioana gelooft dat onderwijs in actie de enige manier is om de wereld te veranderen. Als ze niet aan het schrijven is over leren en ed tech, kan ze meestal gezien worden terwijl ze een boek leest en veel koffie drinkt.