Uw arts zal u vertellen welke lichaamsbeweging het beste voor u is. Overleg met uw arts voordat u met een nieuw oefenprogramma begint. Vraag ook of het goed is voordat u een zwaardere activiteit gaat doen.
Aerobe activiteit gebruikt uw hart en longen gedurende een lange periode. Het helpt ook uw hart om zuurstof beter te gebruiken en verbetert de bloedstroom. U wilt uw hart elke keer een beetje harder laten werken, maar niet te hard.
Start langzaam. Kies een aërobe activiteit zoals wandelen, zwemmen, licht joggen of fietsen. Doe dit minstens 3 tot 4 keer per week.
Doe altijd 5 minuten rekoefeningen of beweeg om uw spieren en hart op te warmen voordat u gaat trainen. Gun uzelf de tijd om af te koelen na het sporten. Doe dezelfde activiteit maar in een langzamer tempo.
Neem rustpauzes voordat u te moe wordt. Als u zich moe voelt of hartklachten krijgt, stop dan. Draag comfortabele kleding voor de oefening die u doet.
Tijdens warm weer oefent u ’s morgens of ’s avonds. Zorg ervoor dat u niet te veel lagen kleding draagt. U kunt ook naar een overdekt winkelcentrum gaan om te wandelen.
Wanneer het koud is, bedek dan uw neus en mond wanneer u buiten sport. Ga naar een overdekt winkelcentrum als het te koud of te sneeuwig is om buiten te sporten. Vraag uw arts of u mag sporten als het onder het vriespunt is.
Wichttraining met weerstand kan uw kracht verbeteren en uw spieren beter laten samenwerken. Dit kan het gemakkelijker maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Deze oefeningen zijn goed voor u. Maar houd er rekening mee dat ze niet goed zijn voor uw hart zoals aerobe oefeningen dat doen.
Overleg uw gewichtstrainingroutine eerst met uw arts. Doe het rustig aan en span u niet te hard in. Het is beter om lichtere sets oefeningen te doen als u een hartaandoening hebt, dan om te hard te trainen.
Het kan zijn dat u advies nodig hebt van een fysiotherapeut of trainer. Zij kunnen u laten zien hoe u de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Zorg ervoor dat u rustig ademhaalt en wissel af tussen boven- en onderlichaamswerk. Neem vaak rust.
U komt misschien in aanmerking voor een formeel hartrevalidatieprogramma. Vraag uw arts of u een doorverwijzing kunt krijgen.