Calorieverbrandingscalculator op basis van hartslag

Deze twee calculators voor calorieverbranding op basis van hartslag (ook bekend als “calculators voor calorieverbruik op basis van hartslag”) geven een schatting van de snelheid waarmee u calorieën verbrandt tijdens aerobe (d.w.z. cardiorespiratoire) oefening, gebaseerd op uw gemiddelde hartslag tijdens het uitvoeren van de oefening.

Over deze rekenmachines

Tijdens het trainen moeten uw spieren calorieën verbranden om hun samentrekkingen te voeden. De omzetting van calorieën van opgeslagen voedingsstoffen in de vorm die door uw spiercellen kan worden verbrand, vindt tijdens aërobe training plaats via het proces van celademhaling, waarvoor zuurstof nodig is. De toevoer van zuurstof via uw bloedbaan naar uw actieve spiercellen staat in direct verband met uw hartslag. Het is deze relatie die u in staat stelt uw energieverbruik (d.w.z. calorieverbranding) te voorspellen aan de hand van uw hartslag. In wezen moeten uw spieren bij een hogere trainingsintensiteit meer calorieën verbranden, en dus moet uw hart sneller slaan om de zuurstof te leveren die nodig is om die calorieën om te zetten in de vorm van energie die door uw spieren kan worden verbrand.

Deze calculators zijn gebaseerd op de formules (hieronder weergegeven) afgeleid door LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe, en EV Lambert voor hun studie getiteld “Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise.”

De experimentele gegevens waarop deze calculator is gebaseerd, hebben betrekking op een inspanningsintensiteitsniveau dat varieert van 41% tot 80% van VO2max. De calculator geeft geen schatting van het op hartslag gebaseerde calorieverbruik onder 41% van VO2max (of ruwweg 64% van de maximale hartslag volgens de correlatie van Swain et al.) omdat de relatie tussen hartslag en calorieverbruik niet betrouwbaar wordt geacht onder de ondergrens van de testgegevens. De calculator geeft echter wel een schatting van de op hartslag gebaseerde calorieverbranding boven de bovengrens van de testgegevens van 80% van VO2max (of ruwweg 89% van de maximale hartslag volgens de correlatie van Swain et al.), tot een maximale hartslag van 200 slagen per minuut, zodat gebruikers met een bovengemiddelde maximale hartslag en mensen die op hoge intensiteit trainen de calculator kunnen gebruiken. Gebruikers moeten er daarom rekening mee houden dat elke schatting van calorieverbranding boven 80% van VO2max (of ruwweg 89% van de maximale hartslag) is gebaseerd op een extrapolatie (d.w.z. een aanname dat de gegevenscorrelatie geldt buiten de grenzen van de verzamelde datapunten) van de experimentele gegevens en niet op een interpolatie.

Om ervoor te zorgen dat u een schatting van de calorieverbranding uitvoert boven de door deze calculator toegestane ondergrens van de intensiteit van 41% van VO2max, wordt in de calculator een correlatie tussen hartslag en VO2max gebruikt om de door gebruikers ingevoerde hartslag om te zetten in een percentage van VO2max. Een bepaling van de maximale hartslag wordt uitgevoerd op basis van de formule gedefinieerd door H Tanaka, KD Monhan, en DG Seals in hun studie getiteld “Age-predicted maximal heart rate revisited” en vervolgens wordt een conversie van percentage van maximale hartslag naar percentage van VO2max uitgevoerd volgens een lineaire regressieformule (hieronder afgebeeld) afgeleid door ShapeSense.com van experimentele gegevens verzameld door DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee, en SA Bunn voor hun studie getiteld “Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness.”

Calculator Formules

Formules voor bepaling van calorieverbranding als VO2max onbekend is

• Mannelijk: ((-55.0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A))/4,184) x 60 x T
• Vrouw: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) – (0,1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

waarHR = hartslag (in slagen/minuut)W = gewicht (in kilogram)A = leeftijd (in jaren)T = inspanningsduur (in uren)

Formules voor de bepaling van het calorieverbruik als VO2max bekend is

• Mannelijk: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4.184) x 60 x T
• Vrouw: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

waarHR = hartslag (in slagen/minuut)VO2max = maximaal zuurstofverbruik (in mL-kg-1-min-1)W = gewicht (in kilogram)A = leeftijd (in jaren)T = inspanningsduur (in uren)

Formule voor bepaling van de maximale hartslag op basis van leeftijd

• Maximale hartslag (slagen/minuut) = 208 – (0.7 x leeftijd)

Formule voor conversie van inspanningsintensiteit van %MHR naar %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

waar%MHR = Percentage van maximale hartslag%VO2max = Percentage van VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc. Januari 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.