De 14-daagse darmreiniging die echt werkt

Een voedingsdeskundige legt precies uit wat je moet eten, en vermijden, voor een optimale darmgezondheid.

Al tientallen jaren adviseren artsen darmspoelingen om de gezondheid en het welzijn van hun patiënten te verbeteren. Maar dit klinische concept heeft een slechte naam gekregen door reinigingskuren die een snelle oplossing beloven, maar het lichaam niet de voedingsstoffen geven die het nodig heeft. Als gekwalificeerd voedingsdeskundige ben ik van mening dat een darmspoeling, mits goed uitgevoerd, een essentiële stap is op weg naar een optimale darmgezondheid.

De darm is de basis van onze gezondheid – het is de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers, het is waar we voedingsstoffen verteren en absorberen en waar we onze darmmicroben huisvesten, ook bekend als darmbacteriën. Een slechte darmgezondheid wordt nu geacht sterk verband te houden met een aangetast immuunsysteem, ondervoeding en slechte stemmingsregulatie, en speelt een rol bij artritis en obesitas, volgens een recent overzicht van wetenschappelijke literatuur gepubliceerd in het tijdschrift BMC Medicine.

Een darmreiniging is een noodzakelijke stap in het herstellen van een slechte darm. Waarom? Een goede reiniging vervangt voedingsmiddelen die onze maag-darmgezondheid verergeren en in gevaar brengen door darmvriendelijke voedingsmiddelen die drie dingen doen – het maag-darmkanaal ‘helen en verzegelen’; probiotica leveren voor gezonde darmbacteriën; en vezels leveren voor een gezonde darm. Zie de darmen als een auto. Een darmspoeling is als een onderhoudsbeurt, en darmvriendelijke voeding en supplementen zijn als superbenzine.

Vindt u het leuk wat u ziet? Meld u aan voor onze bodyandsoul.com.au-nieuwsbrief voor meer verhalen zoals deze.

Wie heeft een darmreiniging nodig?

Darmreiniging is niet alleen voor mensen met buikklachten. Hier zijn 7 tekenen dat u lijdt aan een slechte darmgezondheid:

U voelt zich humeurig, angstig of depressief

Ons gelukshormoon, serotonine, draagt bij aan het humeur, de slaap en de eetlust, en het grootste deel ervan wordt aangemaakt in de darmen. Omdat onze hersenen de voedingsstof (tryptofaan) die nodig is om serotonine aan te maken niet kunnen opslaan, heb je een constante aanvoer uit de voeding via de darmen nodig om te helpen. Voedingsmiddelen zoals bananen, kip, kalkoen, melk en eieren zijn allemaal rijk aan tryptofaan.

Als de darm ‘lek’ is of niet goed functioneert als gevolg van een slecht dieet, is de kans kleiner dat u tryptofaan opneemt en serotonine aanmaakt, waardoor u zich mogelijk humeurig, angstig of depressief voelt.

U voelt zich gestrest

Een ongezonde darm is niet in staat om u te ondersteunen in tijden van stress als gevolg van lage aantallen goede bacteriën. Wanneer u gestrest bent, stijgt het niveau van het hormoon cortisol in het lichaam, wat na verloop van tijd kan leiden tot depressie en andere gezondheidsaandoeningen.

Een gezond dieet kan helpen het aantal goede bacteriën (bifidobacteriën) te verhogen, waarvan is vastgesteld dat ze cortisol in uw systeem verminderen en het beheer van stress ondersteunen.

U heeft last van een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree, pijn of overmatige winderigheid

De meest voorkomende tekenen van darmdysbiose of slechte darmwerking zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid, pijn, diarree en constipatie.

Wanneer het evenwicht van bacteriën in de darm is verstoord – of de gezondheid en diversiteit van het darmecosysteem is niet in orde – vertoont de darm symptomen zoals onregelmatige darmen of winderigheid om aan te geven dat er iets niet in orde is. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt.

U hebt trek in suiker

Het eten van een dieet met veel geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen kan de slechte bacteriën in uw darm voeden, waardoor hun aantal toeneemt. Deze onbalans kan leiden tot meer trek in suiker, omdat de slechte bacteriën suiker nodig hebben om te overleven.

Bij een hoog gehalte aan slechte bacteriën kunnen ze zich voeden met uw darmwand, waardoor moleculen in de bloedbaan ‘lekken’, wat leidt tot ontstekingen in het lichaam. Ontsteking is gekoppeld aan de meeste chronische ziekten, waaronder kanker.

U bent altijd ziek

Vaak ziek worden of infecties zijn tekenen van een gecompromitteerde darmfunctie.

Het hebben van een gevarieerd dieet dat rijk is aan plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en peulvruchten kan helpen de goede bacteriën te voeden, waardoor hun populaties worden gestimuleerd en uw immuniteit wordt versterkt.

U heeft voedselintoleranties

Voedselintoleranties verschillen van voedselallergieën, die worden veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem.

Voedselintoleranties zijn niet levensbedreigend, maar kunnen de kwaliteit van uw leven beïnvloeden doordat ze symptomen veroorzaken als een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree, pijn, misselijkheid of zelfs huidproblemen en hoofdpijn. Men denkt dat de kwaliteit en het evenwicht van de darmbacteriën een rol kunnen spelen.

Uw poep ziet er niet goed uit

Een goede vuistregel als het om uw darmen gaat, is dat ‘normaal’ alles kan zijn, van drie keer per dag naar het toilet gaan tot drie keer per week. Het is voor iedereen anders.

Als u zich zorgen maakt of als er iets is veranderd, praat dan met uw gezondheidsprofessional.

Als u een van deze problemen ervaart…

Er zijn gemeenschappelijke mechanismen in het spel met deze symptomen – ontsteking, slechte opname van voedingsstoffen en celdisfunctie, die allemaal rechtstreeks worden beïnvloed door de functie en de gezondheid van uw darmen.

Als u moeite hebt om gewicht te verliezen, zou ik ook een reinigingskuur aanraden. Het nieuwste onderzoek suggereert dat een onevenwichtig en ongezond darmmicrobioom, veroorzaakt door een slecht dieet en overmatig gebruik van antibiotica, toxinen produceert die lipopolysacchariden (LPS) worden genoemd, wat ontstekingen en insulineresistentie triggert, wat vervolgens gewichtstoename bevordert. We richten ons vaak op kilojoules voor gewichtsverlies, maar de waarheid is, zonder een gezonde darm, gewichtsverlies kan een strijd zijn.

Vindt u het leuk wat u ziet? Meld u aan voor onze bodyandsoul.com.au-nieuwsbrief voor meer verhalen zoals deze.

Wat komt er kijken bij een darmreiniging?

Een darmreiniging is in wezen het eten van een schoon dieet van onbewerkte, ongeraffineerde darmvriendelijke voedingsmiddelen, evenals enkele darmvriendelijke supplementen. Voor meer ernstige gezondheidsklachten moet u een vier- tot zesweekse kuur volgen, voor algemeen welzijn twee weken. Als je momenteel een suikerrijk, plantaardig dieet volgt, kun je last krijgen van vermoeidheid, een veranderde stoelgang, geestelijke wazigheid en huiduitslag. Deze symptomen verdwijnen meestal na drie tot vijf dagen.

Hoe vaak moet u reinigen?

Dit hangt af van uw symptomen, maar over het algemeen moet u een of twee keer per jaar een reinigingskuur doen, onder de hoede van een gezondheidsdeskundige. Een kuur na antibiotica is een must, omdat je je darmen moet voeden en alle gezonde bacteriën moet vervangen die door de antibiotica zijn weggevaagd. Na de feestdagen is het ook een goed moment om te reinigen, omdat alcohol en traktatievoedsel een ravage aanrichten aan de darmbacteriën en het darmslijmvlies. Na de reiniging moet u doorgaan met het opnemen van darmvriendelijke voedingsmiddelen en voedingsstoffen als onderdeel van uw normale dieet.

Voordat u begint met een darmreiniging

Raadpleeg een erkend arts uit de gezondheidszorg. Dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen en mensen met ernstige gezondheidsproblemen. Als u tijdens de kuur pijn of ongemak ondervindt, stop dan en vraag medisch advies. Vermijd geen enkele groep voedingsmiddelen langdurig uit uw dieet zonder specifiek medisch advies.

De beste voedingsmiddelen voor uw darmen

De meeste van mijn topvoedingsproducten maken geen deel uit van het normale Australische dieet, dus ga naar de winkels en koop deze artikelen voordat u met uw kuur begint:

• Apple cider azijn (dit stimuleert de spijsvertering)
• Gerzuurde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kefir, kokos kefir yoghurt, kombucha, kimchi (deze voedingsmiddelen bevorderen een gezonde balans van goede bacteriën in de darm)
• Turkumapoeder (dit heeft geweldige ontstekingsremmende eigenschappen)
• Verse gember (om te helpen bij de spijsvertering en misselijkheid)
• Pylliumschil (een geweldige bron van vezels voor de darmfunctie)
• Kool, boerenkool, broccoli en andere koolsoorten (deze bevorderen de ontgifting en zijn een goede bron van vezels)

Supplementen voor een goede darmgezondheid

Ik raad aan om tijdens een darmreiniging een combinatie van zes verschillende supplementen te gebruiken. Uw arts zal bevestigen welke voor u geschikt zijn.

• Probiotica poeder of capsule – dit bevordert gezonde darmbacteriën. Kijk voor een die ten minste 15 miljoen CFU bevat en Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis en Lactobacillus rhamnosus stammen.
• Aloe vera en spirulina groen poeder – deze beide bevorderen darmreiniging en herstel.
• Glutamine poeder of capsule – dit versterkt en ondersteunt het darmslijmvlies.
• Digestieve enzymen capsules – deze bevorderen een optimale voedselvertering en opname van voedingsstoffen.
• Visolie capsules – deze hebben grote ontstekingsremmende voordelen. Kijk voor 1000mg per capsule.

Deze supplementen ondersteunen de spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen, beschermen en genezen het darmslijmvlies en repopuleren goede bacteriën voor darmgezondheid. Als u er maar één zou nemen, zou ik een probioticum voorstellen, omdat onze diëten vaak probiotinerijke voedingsmiddelen ontberen. U kunt echter nog steeds een reiniging doen zonder supplementen en uw darmgezondheid verbeteren.

Gut cleanse cheat sheet

Voedingsmiddelen om op te nemen:

• Alle verse seizoensgroenten, vooral brassica groenten
• Alle verse seizoensvruchten
• Alle verse spruiten
• Alle verse kruiden en specerijen, vooral gember en tumeric
• Ongezoete amandelmelk, rijstmelk of kokosmelk
• Gegiste voedingsmiddelen
• Apple cider azijn
• Glutenvrije granen (rijst, quinoa, boekweit, gierst..)
• Kip, eieren, vis, kalkoen (alles biologisch waar mogelijk)
• Avocado, extra vierge olijfolie, rauwe noten en zaden (inclusief psyllium husk), notenboters, kokosolie
• Kruidenthee en groene thee

Voedingsmiddelen om te vermijden:

• Zuivel (natuurlijke niet-gearomatiseerde yoghurt is ok)
• Gluten (tarwebrood, cous cous, pasta, rogge, spelt)
• Leguminosen
• Vleeswaren, rood vlees, spek, worst
• Verwerkt/geraffineerd voedsel (ontbijtgranen, conserven, chips, koekjes, gebak, muffins….)
• suiker, snoep, melkchocolade, jam, vruchtenpasta
• hete frieten, hamburgers, gefrituurd voedsel
• alcohol, koffie, frisdranken
• Margarine, commerciële dressings, sauzen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen, additieven, smaakversterkers &gehydrogeneerde vetten

Gut cleanse voorbeeld maaltijdplan

Gesprek met uw arts voor uw eigen plan.

Water: Minimaal 2 liter bronwater en kruidenthee gedurende de dag.

Morgen supplementen: 1 portie aloë vera + spirulina groen poeder + 1 portie glutaminepoeder in 200 ml zuiver water + 2 visoliecapsules + 1 portie spijsverteringsenzymen

Ontbijt: Quinoa en geraspte perenpap gekookt met amandelmelk en 1 eetlepel lijnzaadmeel + 100g ongezoete natuurlijke yoghurt

Snack: Handjevol rauwe noten + groene thee

Lunch: Gemengde seizoensgroente salade met een palm serve grootte van gegrilde biologische / vrije uitloop kip op smaak gebracht met knoflook, tamari soja en kurkuma poeder. Dressing 1 eetlepel appelciderazijn + 1 eetlepel extra vierge koudgeperste olijfolie

Hapje: Rauwe groenten + guacamole (gepureerde avocado, gehakte tomaat, citroensap, knoflook, koriander en kruiden)

Diner: Palm serve grootte van gebakken zalm met seizoensgebonden gebakken groenten met kokosolie + side serve van kimchi

Avondsupplementen: 1 portie aloë vera + spirulina groen poeder + 1 portie glutamine poeder in 200ml zuiver water + 2 visolie capsules + 1 portie probiotica