De beste kracht + HIIT-thuisworkout voor vrouwen (35 minuten, halters)

De beste kracht en HIIT-thuisworkout voor vrouwen en drukke moeders – 9 van mijn favoriete halteroefeningen in een uitdagende, totale bodyworkout. Volg deze video om spieren op te bouwen en meer dan 300 calorieën te verbranden in 30 minuten!

Jump To HIIT Workout for Women: 9 Full Body Dumbbell Exercises

Vorige keer gezien op Nourish Move Love – we hebben dit bericht bijgewerkt met een volledige video om thuis mee te trainen met gediplomeerd personal trainer Lindsey Bomgren!

Als u problemen hebt met het bekijken van deze video, probeer dan uw ad-blocker uit te zetten of te pauzeren. Als u dat liever doet, kunt u deze Strength + HIIT Home Workout For Women-video hier op Youtube bekijken. Terwijl je daar bent, SUBSCRIBE op ons YouTube-kanaal om alle nieuwste workouts te krijgen!

Meer volledige lengte, volg mee home workout video’s! Dat is waar jullie om vragen, vooral nu we niet naar de sportschool kunnen gaan.

Dus hebben we een aantal van de meest populaire thuisworkouts op de blog opgegraven. Deze kracht en hoge intensiteit interval training (HIIT) cardio workout voor vrouwen stond bovenaan. En we hebben er een volledige thuisworkoutvideo van 35 minuten aan toegevoegd.

Ik moet toegeven dat ik behoorlijk opgepompt was om deze workoutvideo te filmen, omdat dit persoonlijk een van mijn FAVORITE full body workouts op de blog is.

Je ziet het misschien aan de foto’s, maar ik heb deze HIIT-workout voor vrouwen gemaakt toen Brody ongeveer 1 jaar oud was.

Het echte leven – ik was niet van plan om Brody in deze workout te hebben. Maar ik had hem in de studio met mij voor een ander project waar ik aan werkte, en natuurlijk kroop hij in alle opnamen. Ik moet toegeven dat ik op dat moment gefrustreerd was, maar nu zijn dit een paar van mijn favoriete foto’s.

Het moederschap heeft me gedwongen om flexibeler te worden met mijn workoutroutines. Ik ben overgestapt op meestal thuisworkouts met halters die snel en effectief zijn.

En dat is precies wat deze kracht- en HIIT-workout voor vrouwen is – het is echt mijn ‘go-to workout’ wanneer ik thuis een efficiënte full body workout nodig heb.

Jump To 30-Minute Home Workout Video: HIIT Workout voor vrouwen

Laat mij uw persoonlijke trainer voor de dag zijn! Volg de 30 minuten durende thuis workout video bovenaan dit bericht.

Ik begeleid je door deze full body kracht en HIIT workout, waarbij ik de tijdsintervallen bijhoud, en aanpassingen aanbied voor alle fitness niveaus.

Asspullen

Set van medium halters.

Ik gebruik halters van 12 pond in deze workoutvideo, maar voel je vrij om te gebruiken wat je hebt (of raadpleeg deze post over trainingsapparatuur voor thuis voor tips over hoe je gewone huishoudelijke voorwerpen kunt vervangen door halters).

Kracht + HIIT Workout Instructies

De workout bestaat uit 9 volledige lichaamsoefeningen die in tijdsintervallen worden voltooid:

• SET 1: 45 seconden werk, 15 seconden rust, per oefening.
• SET 2: 40 seconden werk, 20 seconden rust, per oefening.
• SET 3: 35 seconden werk, 25 seconden rust, per oefening.

Daarom herhaal je elke oefening x 3 sets voor een 30 minuten durende workout (plus ik heb een warming-up en cooling-down opgenomen in de workoutvideo bovenaan dit bericht; waardoor het dichter bij een 35-40 minuten durende workout komt).

Home Workout voor vrouwen: 9 Full Body Exercises with Dumbbells

1. Single Arm Dumbbell Snatch + Overhead Reverse Lunge – Right
2. Single Arm Dumbbell Snatch + Overhead Reverse Lunge – Left
3. Split Lunge Jumps
4. Push Ups
5. Sumo Squat + Curl
6. Plyo Squat Jack
7. Tricep Extensions + Glute Bridge
8. Dumbbell Overhead Pull + Leg Lift
9. Chest-to-Floor Burpees

Zie video hierboven voor complete workout en juiste oefenvorm.

Single Arm Dumbbell Snatch + Overhead Reverse Lunge

De single arm dumbbell snatch is een krachtige krachtoefening voor het hele lichaam met de nadruk op de benen, schouders en rug. Gepaard met een overhead reverse lunge die niet alleen kracht opbouwt, maar ook de stabiliteit verbetert in de schouderspieren, posterior chain en het hele onderlichaam.

Deze functionele full body oefening bouwt kracht en uithoudingsvermogen op, terwijl het ook de coördinatie, atletiek en kernkracht verbetert.

Split Lunge Jumps

Split jumps of lunge jumps is een klassieke hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) oefening die zich richt op de kracht genererende spieren in het onderlichaam – benen, kont, quads, heupflexoren en kuiten.

Deze plyometrische oefening is een uitstekende cardiovasculaire oefening die ook helpt bij het ontwikkelen en verbeteren van de kracht en het vermogen van het onderlichaam. Bouw spieren op en verbrand vet met lichaamsgewicht lunge jumps.

Push Ups

Push ups, een klassieke lichaamsgewichtoefening voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam; gericht op de borst, triceps, schouders, core en onderrug.

Push ups zijn een snelle en effectieve manier om spierdefinitie in de armen en buikspieren op te bouwen. Tegelijkertijd bouwt u kracht op in het bovenlichaam en in de kern.

Sumo Squat + Curl

Sumo squats zijn geweldig voor het werken van de bilspieren, quadriceps en binnenkant van de dijen (of adductoren).

Paar sumo squats met dumbbell bicep curls en je hebt een samengestelde oefening bouwt spieren op in zowel het onderlichaam als het bovenlichaam.

Sculpt en verstevigt uw armen, benen en binnenkant van uw dijen met deze multifunctionele oefening.

Plyo Squat Jack

Plyo squat jacks zijn de plyometrische versie van sumo squats, gericht op het onderlichaam – benen, kont, quads en binnenkant van de dijen (of adductoren). Met extra nadruk op de binnenkant van de dijen, omdat je ze tijdens elke herhaling naar elkaar toe trekt.

Bodyweight squat jacks zijn een geweldige HIIT-oefening om kracht in het onderlichaam op te bouwen, specifiek voor de binnenkant van de dijen, terwijl je ook je hartslag verhoogt om calorieën en vet te verbranden.

Dumbbell Tricep Extensions + Glute Bridge

Dumbbell tricep extensions, ook bekend als skull crushers, zijn een van de beste armoefeningen voor het opbouwen van tricepspieren.

Tricep extensions richten zich specifiek op de achterkant van de arm, isoleren de triceps om de achterkant van de arm aan te spannen en te verstevigen, een veelvoorkomend ‘probleemgebied’ voor vrouwen als ze ouder worden.

Paar de tricep extension met een glute bridge, een van de meest effectieve lichaamsgewichtoefeningen om de bilspieren en de hamstrings te verstevigen, en je hebt nog een volledige lichaamsoefening om vrouwen te helpen verstevigen en magere spieren op te bouwen.

Dumbbell Overhead Pull + Leg Lift

De dumbbell Overhead Pull versterkt de spieren in de bovenrug en stabiliseert de kern. Gepaard met een beenlift om zowel de transversus abdominis als de rectus abdominis te activeren; meer specifiek de onderste buikspieren.

Dit is een echte arm- en buikspieroefening die is ontworpen om de rugspieren te versterken en de onderste buikspieren te versterken.

Chest to Floor Burpees

Chest-to-floor burpees, een favoriete lichaamsgewichtoefening voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit is een oefening voor het hele lichaam die ALLE spieren in uw hele lichaam aanpakt – van de armen, borst en rug tot de bilspieren en de kern! Burpees zijn ook een trefzekere manier om uw hartslag te verhogen. Een geweldige calisthenics-oefening die overal van 10-15 calorieën per minuut werk verbrandt.

Wat maakt deze HIIT-workout ‘de beste thuisworkout voor vrouwen’?

• 9 krachtgerichte metabolische oefeningen die tegelijkertijd spieren opbouwen en vet verbranden.
• Getimede interval training in het 45, 40, 35 seconden formaat. Beginnend met de langste werktijd tot de kortste rusttijd verhouding; dan vermindert u de werktijd en verhoogt u de rusttijd met 5 seconden bij elke set. Uitputting van elke spiergroep, maar met haalbare werk-rust verhoudingen.
• Een full body workout die ELKE spier in je hele lichaam raakt – van de benen, billen en dijen tot de armen, borst, rug, buikspieren en core!

Ik zal eerlijk zijn, dit is een intense dumbbell kracht en full body HIIT workout. Ik was enigszins geïntimideerd om het te filmen op 5 maanden postpartum, maar dat is waarom ik tal van aanpassingen voor alle fitnessniveaus bied.

Meer HIIT-workouts voor vrouwen

Als je deze workout leuk vindt, vind je hem ook leuk:

• 30-Minuten HIIT-workout voor het bovenlichaam
• 30-Minuten Kettlebell HIIT-workout voor vrouwen
• 20-Minuten HIIT-workout voor het hele lichaam voor vrouwen