Een wellnesscoach legt uit hoe het te lang ophouden van de urine de gezondheid van de blaas kan beïnvloeden

Door veel water te drinken voor het slapengaan worden we wakker, bederft onze slaapcyclus en plassen we vaker.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Februari 26, 2020 9:10:21 am

Het te lang ophouden van urine is een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte gezondheid van de blaas. (Bron: Getty Images)

Een urineweginfectie (UTI) is een veel voorkomende bacteriële infectie bij vrouwen. Een slechte gezondheid van de blaas vermindert de kwaliteit van ons leven en moet daarom goed worden verzorgd. Holistische lifestyle coach en voedingsdeskundige Luke Coutinho, in een recente Instagram video, zei: “De meesten van ons beginnen zich het belang van de blaas te realiseren wanneer we problemen beginnen te krijgen zoals urineweginfectie, frequent plassen. Naarmate we ouder worden, lijden veel mensen aan urine-incontinentie (onvrijwillig urineverlies).”

Velen van ons hebben ook de neiging om onze urine lang op te houden, wat de gezondheid van onze blaas kan beïnvloeden, afgezien van het leiden tot andere gezondheidsproblemen. We moeten ervoor zorgen dat de blaas op tijd volledig wordt geleegd. In de video suggereert Coutinho enkele tips om een gezonde blaas te behouden.

1. Manage constipatie: Als je geconstipeerd bent, elke keer dat je probeert je ontlasting naar buiten te duwen, zet je eigenlijk meer druk op je blaas en verzwakken de spieren, informeerde Coutinho. Constipatie kan worden genezen door het maken van gezonde levensstijl en dieet veranderingen.

2. Houd de urine niet te lang vast: Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte gezondheid van de blaas. Hoe langer u uw urine in uw blaas houdt, des te groter is de kans op het oplopen van een infectie. Bovendien verzwakt het de blaas.

3. Water voor het slapen gaan: Veel water drinken voor het slapengaan zorgt ervoor dat we wakker worden, onze slaapcyclus bederven en vaker plassen. Veel mensen maken ook de fout om de urine op te houden tot ze ’s morgens wakker worden. “Dit is uiterst slecht voor de gezondheid van uw blaas”, aldus de coach.

4. Gebruik geen alcohol en cafeïne in overmaat: Als je al een blaasprobleem hebt, moet je eerst stoppen met alcohol en cafeïne totdat je beter wordt.

Lees| Vegetarisch dieet kan het risico op urineweginfectie verminderen: Studie

5. Behoud uw lichaamsgewicht: Overtollig lichaamsgewicht kan ook invloed hebben op uw nieren en blaas. Verminder dus uw gewicht door gezonde voeding en lichaamsbeweging.

6. Kegeloefeningen: Deze oefeningen versterken de bekkenbodemspieren die de baarmoeder, blaas, dunne darm en het rectum ondersteunen. Dit helpt ook vroegtijdige zaadlozing bij mannen aan te pakken en verbetert de seksuele functie bij vrouwen.

Lees| Versterk uw bekkenbodemspieren met deze yogahoudingen

7. Urineren voor en na de seks: Vrouwen moeten voor en na de seks plassen; vrouwen moeten van voor naar achter afvegen om te voorkomen dat de bacteriën in de plasbuis komen.

8. Katoenen ondergoed: Katoen droogt snel op en laat je huid ademen. Zelfs strak ondergoed houdt vocht vast, wat de perfecte voedingsbodem creëert voor de groei van bacteriën.

9. Drink water: Als u uitgedroogd bent, kunt u niet genoeg volume urine produceren. Dit betekent niet dat u te veel water drinkt of dat het de elektrolyten in het lichaam kan verdunnen, wat tot gezondheidsproblemen kan leiden.

Overtollig lichaamsgewicht kan ook uw nieren en blaas aantasten. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

10. Dieet: Bananen, kokosnoot, appels, druiven en alle bessen zijn goed voor het behoud van de gezondheid van de blaas. Afgezien hiervan moet men kruisbloemige groenten, komkommer, bonen en linzen hebben.

Als u een blaasprobleem hebt, moet u rauwe ui en rauwe tomaten uit uw dieet schrappen. U moet ook de inname van thee en koffie verminderen.

Om urineweginfectie te genezen, kunt u cranberry-extracten gebruiken. Als UTI gepaard gaat met koorts en pijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp, adviseerde de wellnesscoach en voedingsdeskundige.

Bekijk de video:

Bekijk deze post op Instagram

De gezondheid van de blaas wordt meestal verwaarloosd. Bekijk deze video om te leren hoe je de levensstijl kunt benutten en een gezonde blaas kunt houden.

A post shared by Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) on Feb 23, 2020 at 9:57pm PST

📣 The Indian Express is nu op Telegram. Klik hier om lid te worden van ons kanaal (@indianexpress) en blijf op de hoogte van de laatste headlines

Voor al het laatste Lifestyle News, download Indian Express App.