Healthy Holidays 101: Tips, Tricks, and Recipes

Het is geen geheim dat feestdagen niet altijd samengaan met gezond leven. De toegeeflijke, decadente recepten die Thanksgiving, Chanoeka en Kerstmis sieren, volgen misschien niet de diëten waar we ons de rest van het jaar aan houden. Maar met deze 10 tips kunt u mentaal en fysiek gezond blijven tijdens de feestdagen.

Vind gezonde alternatieven voor uw favoriete gerechten

Gezond eten betekent niet dat u uw vakantiefavorieten hoeft op te geven – het enige wat ze nodig hebben zijn een paar aanpassingen. U kunt minder boter en spek gebruiken in sperziebonenstoofpotjes, yoghurt in plaats van mayonaise in de gevulde eieren, en de kalkoen bakken in plaats van frituren. Met deze eenvoudige trucs kunt u al uw favorieten op uw bord houden zonder alle overtollige calorieën.

Het draait allemaal om matiging

Matiging zal uw reddende genade zijn tijdens het vakantieseizoen. Er is niets mis met een feestelijk diner, maar zorg er wel voor dat de maaltijden eromheen gezond zijn en voldoende voedingsstoffen bevatten. Neem een lichte lunch zoals een salade met olijfolie dressing, en kies de volgende ochtend voor een gezond ontbijt zoals avocado op volkoren toast. Door gezond te eten tijdens de feestdagen, kunt u het zich veroorloven om helemaal uit te gaan voor een paar grote evenementen.

Kies voor zelfgemaakt in plaats van verwerkt voedsel

Het kan moeilijk zijn om alles zelf te maken als je veel te doen hebt, maar het kan er ook voor zorgen dat je veel gezonder eet. Ingeblikt, verwerkt en kant-en-klaar voedsel zit vol met overtollig zout en suiker die je kunt vermijden door de gerechten zelf te maken. Verminder je natriuminname door je eigen champignonsoep te maken, en verminder je suiker door cranberrysaus zelf te maken. Beide vereisen slechts enkele ogenblikken om in een pan te roeren voordat u ze laat sudderen.

Het maken van het eten vanaf nul zal u ook veel bewuster maken van wat u eet en wanneer, waardoor u op de lange termijn meer controle en bewustzijn krijgt.

Meer groenten toevoegen

Het is gemakkelijk om helemaal los te gaan met onze favoriete recepten, maar soms is beter eten net zo eenvoudig als meer gezonde keuzes bij de hand houden. Verhoog het aantal groentegerechten op de dinertafel, door kleine wendingen te vinden om ze aan te kleden zonder ze ongezond te maken. Geroosterde asperges kunnen mooi zijn op zichzelf, en geroosterde wortelen of zoete aardappelen zijn rijk aan smaak en een heldere pop van kleur.

Bij twijfel, serveer groenten eerst – zoals een salade voor het diner of een op groenten gebaseerd voorgerecht eerder op de middag. Dit zal iedereen helpen ervoor te zorgen dat ze de groenten krijgen die ze nodig hebben in plaats van zich te vullen met boterachtige aardappelpuree.

Down tijdens maaltijden

Hoewel het decadente eten ons misschien gretig maakt om te eten, is een belangrijke tip om gezond te blijven tijdens de feestdagen om te vertragen tijdens het eten. Meerdere studies hebben aangetoond dat langzaam eten onze maag genoeg tijd kan geven om het hormonale signaal naar onze hersenen te sturen dat we vol zitten, waardoor we niet per ongeluk te veel eten. Dit kan ons helpen een betere portiecontrole te behouden als gevolg.

Houd portiecontrole

Sprekend over portiecontrole – portiecontrole zal je beste vriend zijn tijdens de feestdagen. Eet gedurende de dag kleine snacks en eet drie middelgrote maaltijden in plaats van drie extra grote. Dit zal je spijsvertering verbeteren en de hoeveelheid die je eet verminderen, zowel tijdens de maaltijden als in het algemeen. Als u zich zorgen maakt over portiecontrole, kunt u kleinere borden gebruiken of het aantal gerechten verminderen dat u bij elke maaltijd serveert.

Maak een wandeling na het eten

Wandelen na een maaltijd kan u verschillende duidelijke voordelen geven. Ten eerste krijgt u beweging op een moment dat u anders misschien niet zo vaak beweegt. Het kan u ook wat rustige tijd alleen geven om te ontstressen en het helpt uw spijsvertering in één keer. Al deze factoren samen zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid, en kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Om deze voordelen te maximaliseren, suggereert onderzoek dat wandelen onmiddellijk na een maaltijd beter is dan zelfs een uur wachten.

Niet afzien van lichaamsbeweging

Er zijn een miljoen andere dingen te doen, en als je weg bent van je thuisgym, kan trainen nog moeilijker lijken. Toch is het belangrijk om regelmatig te bewegen, zowel voor uw geestelijke als lichamelijke gezondheid. Lichaamsbeweging is goed voor uw lichaam en kan ook de stress verlichten die zo alledaags is tijdens de feestdagen.

Zelfs als u alleen in kleine uitbarstingen gedurende de dag kunt sporten, maak dan tijd om wat jumping jacks op de patio te doen of ga schaatsen met uw familie. Meer ideeën nodig? Bekijk onze thuisworkouts voor de feestdagen.

Probeer u aan uw normale slaapschema te houden

Dit kan vooral een uitdaging zijn met de toename van feestjes en familie in de stad. Maar het vasthouden aan uw slaapschema zal uw kwaliteit van slaap zowel nu als na de vakantie verbeteren. Studies hebben aangetoond dat, niet verrassend, onregelmatige slaapschema’s kunnen leiden tot slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid, slechte eetgewoonten en slaperigheid overdag die tijd kan kosten om om te keren. Vermijd dit door naar bed te gaan en wakker te worden zo dicht mogelijk bij dezelfde tijd als u gewoonlijk doet.

Neem tijd voor uzelf

De feestdagen zijn vol familie en vrienden, en hoewel dit een geweldig iets kan zijn, kan het ook slopend en stressvol zijn. Of u nu bij familie blijft tijdens de feestdagen of gewoon een groot aantal evenementen bijwoont, vergeet niet om elke dag tijd voor uzelf te nemen. Ga wandelen, mediteer een keer per dag, of bied aan om naar de winkel te gaan voor een paar minuten rust. Zelfs extraverte mensen hebben tijd nodig om op te laden.