Heeft u tijdens de training supplementen nodig?

Ieder jaar geven consumenten meer dan 5 miljard dollar uit aan supplementen die hen moeten helpen beter te presteren tijdens hun training en daarna sneller te herstellen.

Als de meeste mensen aan supplementen voor sporters en sportschoolgangers denken, denken ze aan supplementen voor vóór en na de training. Maar hoe zit het met supplementen voor tijdens de training? Is er een voordeel aan het gebruik van bepaalde supplementen tijdens uw trainingen?

Als je hier nieuwsgierig naar bent, blijf dan lezen.

Hieronder worden enkele belangrijke voordelen uitgelegd die deze supplementen te bieden hebben. U leert ook meer over de verschillende soorten intra-workoutsupplementen, evenals wie het meest zou moeten geven om ze aan hun routine toe te voegen.

Wat zijn intra-workoutsupplementen?

Zoals hun naam al doet vermoeden, zijn intra-workoutsupplementen supplementen die u tijdens de training kunt innemen. Ze kunnen komen in de vorm van een poeder dat u kunt toevoegen aan water (vergelijkbaar met een pre-workout of post-workout drankje), een voorgemengde en gemakkelijk te schenken vloeistof, of een capsule die u snel kunt slikken terwijl u midden in een trainingssessie bent.

Deze supplementen worden niet zo vaak besproken als pre- en post-workoutsupplementen, maar ze kunnen nog steeds een belangrijke rol spelen bij het helpen bij het vormgeven van uw ideale lichaamsbouw en het bereiken van uw specifieke fitnessdoelen.

Typen intra-workoutsupplementen

Intra-workoutsupplementen kunnen worden onderverdeeld in deze drie hoofdcategorieën:

Aminozuren

Aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten. Uw lichaam heeft voldoende hoeveelheden aminozuren nodig (er zijn er in totaal 20) om spieren op te bouwen en goed te functioneren. Van de 20 aminozuren worden deze negen als essentieel beschouwd:

• Histidine
• Leucine
• Isoleucine
• Lysine
• Methionine
• Threonine
• Tryptofaan
• Valine
• Fenylalanine

De term “essentieel” wordt in dit geval gebruikt omdat uw lichaam deze aminozuren niet zelf kan aanmaken. Je moet ze uit je voeding halen, ofwel uit proteïnebronnen uit heel voedsel (vlees, eieren, enz.) of aminozuursupplementen.

BCAA’s

BCAA’s (kort voor vertakte-keten aminozuren) zijn enkele van de populairste intra-workoutsupplementen.

De drie vertakte-keten aminozuren zijn leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn genoemd naar hun moleculaire structuur (ze hebben een keten die zich vertakt naar één kant) en worden beschouwd als de belangrijkste aminozuren voor spieropbouw.

De vertakte-keten aminozuren spelen ook een sleutelrol in het gebruik van het lichaam van andere verbindingen, waaronder suikers en andere aminozuren zoals glutamine en alanine.

Carb Transport

Sommige mensen hebben ook baat bij het gebruik van een carb transport supplement tijdens hun trainingen. Deze supplementen helpen om het niveau van insulinegevoeligheid van het lichaam te verhogen. Ze helpen ook bij het gebruik van koolhydraten en aminozuren voor energie tijdens uw trainingen.

Wat zijn de voordelen van deze supplementen?

Er zijn tal van redenen waarom u een (of alle) van deze intra-workout supplementen zou willen gebruiken. De volgende zijn enkele van hun specifieke voordelen:

Verhoogde energie en uithoudingsvermogen

Veel mensen vinden dat, wanneer ze intra-workout supplementen gebruiken, ze ervaren een verlengde energie. Dit helpt hen op zijn beurt om vermoeidheid tegen te gaan, zichzelf verder te pushen tijdens hun trainingssessies, en sneller resultaten te zien van hun harde werk.

Intra-workoutsupplementen kunnen vooral gunstig zijn voor mensen die op dieet zijn, een koolhydraatarm dieet volgen, of in een nuchtere toestand trainen, omdat al deze mensen vatbaarder kunnen zijn voor vermoeidheid. Degenen die gedurende lange perioden trainen of deelnemen aan meerdaagse trainingen kunnen ook profiteren van de vermoeidheidsbestrijdende eigenschappen van deze supplementen.

Betere hydratatie

Veel intra-workout supplementen bevatten ook elektrolyten, die het lichaam nodig heeft om een adequaat niveau van hydratatie te handhaven.

Voor degenen die veel zweten tijdens hun training of uren achter elkaar trainen, kunnen supplementen zoals BCAA’s (zolang ze ook elektrolyten bevatten, zoals ProSupps HydroBCAA +Essentials) zeer gunstig zijn. Ze helpen bij het vervangen van elektrolyten die tijdens het trainen verloren zijn gegaan, zonder dat je een hoop suiker hoeft te consumeren (die is opgenomen in veel van de populaire sportdrankjes die tegenwoordig op de markt zijn).

BCAA’s en aminozuursupplementen kunnen ook helpen bij het waterverbruik. Ze voegen smaak toe aan een anders saaie drank en maken het smakelijker voor mensen die het moeilijk hebben om genoeg water uit zichzelf te drinken.

Verminderde spierafbraak

Een veel voorkomende zorg onder sportschoolgangers die trainen terwijl ze een calorietekort hebben (minder calorieën eten dan ze verbranden), evenals degenen die trainen terwijl ze vasten, is spierafbraak tijdens hun trainingen. Ze maken zich zorgen over een katabole toestand, wat betekent dat hun lichaam spieren (en vet) afbreekt om te gebruiken voor energie.

Aanvulling met aminozuren of BCAA’s kan helpen om dit te voorkomen. Deze supplementen voorzien het lichaam van de brandstof die het nodig heeft om door te gaan met trainen zonder de aminozuren in het spierweefsel aan te hoeven spreken.

Betere spiereiwitsynthese

Intra-workoutsupplementen kunnen ook helpen bij de spiereiwitsynthese, wat het proces is waarbij eiwitten worden gebruikt om spierschade te herstellen en spieren op te bouwen.

Als uw lichaam geen spierweefsel afbreekt om toegang te krijgen tot aminozuren, zal het gemakkelijker zijn om spieren op te bouwen en uw lichaamsbouw- en krachtdoelen te bereiken. Het gebruik van intra-workout supplementen levert u de aminozuren die u nodig hebt om dit te laten gebeuren.

Beter herstel

Velen mensen merken ook een beter herstel na de training als ze regelmatig intra-workout supplementen gebruiken.

U hoeft niet te wachten tot na de training om te beginnen met het aanvullen van het lichaam en het geven van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Waarom niet een voorsprong nemen door aminozuren en/of carb transport ondersteuning te gebruiken tijdens je training?

Dit kan vooral gunstig zijn als je meerdere keren traint gedurende de dag. Supplementen tijdens de training helpen u ervoor te zorgen dat u de aminozuren en andere voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om te herstellen en klaar te zijn voor uw volgende trainingssessie.

Wie zou ze moeten gebruiken?

Nagenoeg iedereen kan profiteren van het gebruik van deze supplementen tijdens hun trainingen. Er zijn echter een aantal mensen die meer directe verbeteringen zullen opmerken wanneer ze ze gebruiken.

De volgende personen zouden vooral moeten overwegen om intra-workout supplementen in hun routine op te nemen:

• Diegenen die meerdere keren per dag trainen
• Diegenen die zeer intense en / of high-volume trainingen doen (bijv, bodybuilders, powerlifters, enz.)
• Die trainen terwijl ze nuchter zijn
• Die het moeilijk hebben om voldoende eiwitten (en dus voldoende essentiële aminozuren) te consumeren
• Die gedurende lange perioden trainen (bijv, duursporters)

Als u in een of meer van deze categorieën valt, zult u waarschijnlijk merken dat uw prestaties en herstel verbeteren wanneer u BCAA’s, aminozuren en/of supplementen voor koolhydratentransport tijdens uw trainingen gaat gebruiken.

Tips voor het gebruik van intra-workoutsupplementen

Om de beste resultaten van uw intra-workoutsupplementen te zien, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u ze op de juiste manier inneemt. Er komt meer bij kijken dan ze gewoon midden in uw training in te nemen.

Houd deze tips in gedachten om ervoor te zorgen dat u het meeste haalt uit de supplementen die u tijdens de training gebruikt.

Be Consistent

Als u resultaten wilt zien van elk type supplement, inclusief intra-workoutsupplementen, is het belangrijk om er consequent mee te zijn. Hoe consequenter u bent, hoe gemakkelijker het is voor deze supplementen om hun werk te doen.

U kunt ze niet één keer gebruiken en verwachten dat u grote veranderingen ziet. Blijf deze supplementen minstens een maand tijdens uw training gebruiken om te zien hoe ze voor u werken.

Mix ze vroeg

Als u wacht tot u al in de zone bent met uw training om uw BCAA’s te mixen of een portie van uw aminozuursupplement in te schenken, kan het moeilijker voor u zijn om consistent te zijn.

Overweeg uw gewenste dosis van deze supplementen te mixen of af te meten voordat u met uw training begint. Op die manier zijn ze klaar om te gaan wanneer u besluit dat u ze nodig hebt.

Kies de juiste producten

Ten slotte, zorg ervoor dat u intra-workout supplementen gebruikt van een fabrikant die u vertrouwt. Wanneer u met een betrouwbare verkoper werkt, kunt u genieten van betere resultaten en gemoedsrust tijdens het gebruik van deze supplementen tijdens de training.

Ontdek of ze hun producten al dan niet testen op zuiverheid en werkzaamheid en lees de etiketten om ervoor te zorgen dat ze ingrediënten gebruiken die veilig zijn en geen negatieve invloed zullen hebben op uw gezondheid of vooruitgang.

Krijg de beste intra-workoutsupplementen vandaag

Er zijn zeker voordelen die komen met het gebruik van bepaalde intra-workoutsupplementen, vooral als u regelmatig intensieve trainingen doet.

Nu u meer weet over wat deze supplementen te bieden hebben en hoe u ze kunt gebruiken tijdens de training voor de beste resultaten, is het tijd om uw online bestelling te plaatsen.

Kijk vandaag nog naar onze volledige lijn van intra-workout supplementen, of gebruik onze handige winkelzoeker om erachter te komen waar u ze bij u in de buurt kunt vinden.