“Hoe stop ik met me zorgen te maken over de kans op een miskraam? Ik ben 13 weken zwanger, en alles is goed tot nu toe, maar ik ben nog steeds in een constante paniek.” ~ WTE-gebruiker Donna K
Hoe zou ik willen dat ik met een magisch “geen zorgen” toverstokje kon zwaaien over jou en al die andere aanstaande mama’s die al vroeg in de zwangerschap vastzitten in de zwangerschapspaniekmodus, stressend over elk symptoom…of net zo waarschijnlijk, het gebrek aan symptomen. Overdenken en over-analyseren van elke twinge, elke druppel afscheiding.
Laten we reëel zijn, hier: zorgen is wat wij moeders doen, en sommigen van ons zijn bijzonder goed in wat we doen – uitblinken in stress, vooral in het eerste trimester van de eerste zwangerschappen. Ik weet dat ik een overijverige piekeraar was (in feite was mijn eigen zorgen tijdens mijn eerste zwangerschap de reden om een boek te schrijven waarvan ik hoopte dat het ouders zou helpen zich minder zorgen te maken: What To Expect When You’re Expecting).
En het is geen wonder dat we ons zorgen maken. Hier zijn we, het kweken van een baby – een proces dat lijkt volledig buiten onze controle (maar is het helemaal niet, meer daarover later), vindt plaats diep in ons met geen tastbare, take-it-to-the-baby-bank bewijs dat alles goed is binnen, althans tussen echografie afspraken of hartslag controles, en zeker voordat baby’s kleine fladderen van bewegingen pak genoeg punch om te worden gevoeld. Zelfs dan maken we ons zorgen…was dat een beweging? Of winderigheid? Waarom voelde ik gisteren schoppen, maar vandaag niet? Zeker, ik hoorde de baby’s hartslag bij het laatste OB bezoek – maar dat was een week geleden!
Het is moeilijk om je geen zorgen te maken over een miskraam, zelfs als er absoluut geen reden is om je er zorgen over te maken – en de waarheid is, er is steeds minder reden om te stressen en meer en meer reden om te ontspannen als je de vroege zwangerschap (wanneer de overgrote meerderheid van de miskramen plaatsvindt) achter je laat. Des te meer reden om gemakkelijker adem te halen (of gewoon weer normaal te gaan ademen!): je weet dat alles normaal is verlopen. Je hebt waarschijnlijk het kloppende hartje van je baby gezien en gehoord, je arts of verloskundige is tevreden over de groei van je baarmoeder. Allemaal goede (nee, geweldige!) tekenen dat uw zwangerschap op schema ligt en dat uw baby veilig is ingesloten voor de lange, ongeveer 40 weken durende reis.
Uw gids voor het eerste trimester
In de tussentijd, nu de baby is aangekomen, moet u dat ook proberen. Het kan helpen om na te denken over alle positieve stappen die u kunt nemen om het verblijf van uw baby in uw baarmoeder nog gezonder te maken. Positief “doen” helpt u positief te denken, wat op zijn beurt aanzet tot meer positieve actie en meer positief denken, een cyclus waar u zich goed in kunt vastbijten. Als je dat nog niet gedaan hebt, eet dan zo goed als je kunt en daag jezelf uit om elke dag een nieuw gezond voedingsmiddel te proberen (als je dat al kunt): walnoten, pompoenpitten, wilde zalm, boerenkool, kiwi, babybroccoli, mango, farro, linzen, paarse wortelen, edamame, gebakken zoete aardappelfrietjes, alle soorten winterpompoen, Griekse yoghurt, kwark, volkorenpizza. Begin met een door een arts goedgekeurde oefenroutine (operatief woord: routine), die niet alleen helpt om je zwangerschap ongecompliceerd te houden (over een positief gesproken!), maar ook voordelen heeft voor je baby (waaronder misschien, zo blijkt uit onderzoek, een verhoogde hersencapaciteit).
Dus, hopelijk ben je vastbesloten om te proberen minder te stressen (en ik heb je minstens een paar niveaus naar beneden kunnen praten, zo niet helemaal van de zorgrichel af, met een beetje geruststelling van moeder tot moeder). Maar laat het daar niet bij. Het is nu ook een goed moment om te leren beter om te gaan met de stress die je hebt – de nieuwe moederstress staat immers voor de deur. Neem een prenatale yogales om je lichaam, geest en ziel te ontspannen en om je innerlijke rust te vinden (die is er… echt!). Download een aantal meditatie-apps en een aantal apps met rustgevende geluiden om de achtergrondgeluiden van zorgen tot rust te brengen. Nog een reden om een workout routine te maken: het vrijkomen van feel-good endorfines die vrijkomen bij het sporten, die je humeur kunnen opkrikken en die zorgen-fronsen op hun kop kunnen zetten. Vergeet ook niet om je stress te ontladen… praat erover met je partner, je arts of verloskundige, je beste vriendin, je moeder, andere moeders op de WhatToExpect-prikborden (die het vast en zeker met je kunnen vinden!), en natuurlijk met mij (je kunt me altijd vinden op mijn Facebook-pagina, Instagram of Twitter onder @HeidiMurkoff).
Een ding moet je niet vergeten: een zekere mate van stress is normaal tijdens de zwangerschap. Maar stress die alles in beslag neemt, die interfereert met het dagelijks leven, met je werk en relaties, met slapen, met eten, met het zo goed mogelijk voor jezelf zorgen, is niet normaal en kan een teken zijn van een zwangerschapsangststoornis of een andere zwangerschapsstemmingsstoornis die behandeling vereist – en daar veel baat bij kan hebben. Ga dus meteen met je arts praten over overmatige stress die je niet kunt verlichten met geruststellende woorden.
Onthoud dat de What To Expect-familie er altijd voor je is, en ik ook!
Op naar minder zorgen en meer genieten van de zwangerschap.
Hugs,
Heidi
Help Me, Heidi! is een wekelijkse adviescolumn waarin What to Expect-bedenker Heidi Murkoff antwoord geeft op je meest prangende zwangerschaps- en ouderschapsvragen. Ze behandelt de dingen die je nu heel graag wilt weten – dus als je een vraag hebt, stel die dan hier of op Facebook en misschien geeft ze antwoord in een volgende rubriek. (Weet je niet zeker of Heidi een van je vragen al heeft beantwoord? Bekijk de rest van de columns hier).