Heuppijn tijdens de zwangerschap? Zo gaat u ermee om

Er zijn zoveel pijnen tijdens de zwangerschap dat het soms moeilijk is om te bepalen wat wat is: Heeft het invloed op de baby? Is dit gewone pijn, of is het iets ernstigs? Ben ik aan het bevallen?!

Alle heup- en rugpijn tijdens de zwangerschap is gewoon een symptoom van uw veranderende lichaam, niet iets dat blijft als de baby eenmaal geboren is. (U kunt dan ook heup- en/of rugpijn hebben, maar dat heeft meer te maken met de geboorte en/of het ronddragen van een kind dan met de zwangerschap.)

Dat gezegd hebbende, er komt een moment dat genoeg genoeg is. “Het is altijd belangrijk om een arts of verloskundige te raadplegen als je intensievere pijn ervaart die je in je tracks stopt en/of erger wordt of niet ophoudt,” zegt voormalig danseres en veteraan prenatale massagetherapeut, Ellen Giglio, die is gevestigd in New York City. “Typische zwangerschapssymptomen hebben de neiging om te komen en gaan met de hormonale en structurele veranderingen, maar ernstige pijn of ongemak dat niet ophoudt, kan een rode vlag zijn.”

Waarom heb ik eigenlijk pijn in mijn heup tijdens de zwangerschap?

U bent een baby aan het groeien! Dit is allemaal, helaas, volkomen normaal. Ongeveer 60 procent van de vrouwen heeft tijdens de zwangerschap lumbopelviene pijn (lage rugpijn en heuppijn), dus u bent in goed – hoewel pijnlijk – gezelschap.

De combinatie van stijgende hormonen en het groeien van een persoon in je kan echt uitdagend zijn voor het lichaam, vooral de lumbopelvische regio, waardoor die gevreesde heuppijn tijdens de zwangerschap wordt veroorzaakt. “De instroom van zwangerschapshormonen maakt de zachte weefselstructuren, vooral ligamenten en pezen, van nature losser,” legt Giglio uit. Het bindweefsel moet zachter worden om ruimte te maken voor de baby om te groeien en vervolgens uit te treden, maar het verandert ook je eigen structurele uitlijning – met andere woorden, je botten en wervels moeten verschuiven, wat echt ongemakkelijk kan zijn. “Dit heeft een enorm effect op de structurele uitlijning en kan de spieren verzwakken”, zegt Giglio.

Er is ook nog het simpele feit dat je in een relatief korte tijd aankomt. Dit alleen al kan een grote druk op je gewrichten leggen. De combinatie van al deze factoren resulteert in heuppijn tijdens de zwangerschap, plus nog een paar andere pijnen die u waarschijnlijk niet had verwacht, zoals…

Wondligamentpijn: wat zijn deze scherpe pijnen? Ben ik aan het bevallen?

Waarschijnlijk niet, dus geen paniek. Verwar scherpe, stekende pijnen in uw onderbuik niet met normale heuppijn: Dit zijn hoogstwaarschijnlijk pijn in de ronde banden.

Volgens de Mayo Clinic: “De ronde ligamenten zijn een paar koordachtige structuren in het bekken die helpen de baarmoeder te ondersteunen door de voorkant van de baarmoeder met de liesstreek te verbinden.” Als de baby in de baarmoeder groeit en de baarmoeder uitzet, worden deze banden ook uitgerekt en wordt er aan getrokken, waardoor er wat spanning ontstaat. De pijn treedt vaak op als de banden verkrampen of als de nabijgelegen zenuw geïrriteerd is.

“Zwangere vrouwen zeggen dat ze het voelen als ze te lang op hun benen staan, of als ze opstaan van het zitten, of als ze niezen of hoesten,” zegt Giglio. “Soms voelen vrouwen het wanneer ze sporten of een plotselinge beweging maken; anderen zeggen dat ze het elk moment van de dag voelen, meestal wanneer ze in beweging zijn, niet typisch als ze stil liggen.”

Hoe kan ik pijn in de ronde banden verlichten?

Let goed op wanneer u pijn in de ronde banden het meest voelt, adviseert Giglio. Is het als je opstaat na het zitten? Bij het sporten? Als u niest? Uitzoeken wanneer je de pijn hebt – je bewust worden van de patronen – kan helpen voorkomen dat het te vaak gebeurt.

Hier volgt een aantal concrete adviezen om pijn aan de ronde banden tijdens de zwangerschap te voorkomen:

• Sta langzaam op. Wacht tot de spieren en gewrichtsbanden zich in een staande positie hebben gezet voordat u gaat bewegen of lopen.
• Zit of buig de heupen vlak voor u niest of hoest.
• Gebruik warme kompressen en neem warme baden.
• Geef prioriteit aan kracht en flexibiliteit. Uw kern sterk en beide benen sterk en flexibel houden kan helpen om de pijn te verlichten.
• Geef een massage.
• Tylenol kan helpen, maar raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen gebruikt.

Hier zit het probleem met pijn aan de ronde banden: Zolang de baby blijft groeien, zullen die scherpe pijnen waarschijnlijk komen en gaan naarmate de baarmoeder, de omliggende spieren, pezen en het ronde ligament zich blijven uitrekken.

Als de pijn hevig wordt en niet minder wordt, laat u dan altijd controleren op die zeldzame gevallen van blindedarmontsteking of vroeggeboorte.

Ischiaspijn: Ik voel pijn in mijn rug en pijn in mijn been. Wat is er aan de hand?

Die hete zenuwpijn die je in je been voelt als je zit, buigt, of een tijdje staat? Dat is de gevreesde ischiaspijn.

“Wat ik meestal zie bij zwangere vrouwen is de verandering in hun gestalte en uitlijning als de baby in de baarmoeder groeit,” zegt ze. “Naarmate het gewicht van de baby/baarmoeder/placenta de baarmoeder, buikspieren en gewrichtsbanden verder uitrekt, heeft de lage rug de neiging zich meer en meer te buigen, waardoor de rug gaat schommelen. Hierdoor komen de wervels in een heel andere positie te staan, waardoor de lendenspieren vernauwen.”

Dit kan ook meer druk zetten op het sacro-iliacale gewricht, ook wel SI-gewricht genoemd. Dit gewricht verbindt het heiligbeen met het darmbeen en zorgt voor beweging in de lage rug en de heupen. Probeert u de plek te vinden? U kunt het palperen op de plek waar zich aan weerszijden van uw heiligbeen een kleine kloof bevindt, net boven uw kont – waarschijnlijk precies daar waar het pijn doet! Zwangerschap kan trekken aan het SI-gewricht, hamstrings, bilspieren, diepe laterale rotators, en heupstabilisatoren, wat een wereld van pijn veroorzaakt.

Hoe kan ik ischias verlichten tijdens de zwangerschap?

Probeer uzelf er allereerst aan te herinneren dat uw ischias niet blijvend zal zijn. Tenzij u een ernstige medische aandoening hebt, zoals een hernia, zal de ischiaspijn verdwijnen als de baby eenmaal uit u is. Dus hoe ongemakkelijk je ook bent, het zal snel overgaan.

In de tussentijd:

• Lichaamsbeweging. Zwemmen is vooral goed voor rug- en heuppijn omdat u gewichtloos bent.
• Investeer in regelmatige massagetherapie om verkrampte spieren los te maken.
• Neem warme baden om de doorbloeding van de spieren en bij ischias te bevorderen (maar maak ze niet te heet!).
• Gebruik ijs.
• Zoek de juiste houding terwijl u rust. Dit geeft alle benige en zachte weefselstructuren de kans om in een neutrale en ontspannen positie te staan.
• Gebruik een lendensteun of gewone kussens tegen de lage rug bij het zitten. Dit kan pijn in de lage rug stillen, waardoor het heiligbeen, de heupgewrichten en de spierstructuren minder worden belast.
• Draag comfortabele, ondersteunende schoenen met enige demping. Dit vermindert de compressie van de gewrichten als gevolg van het extra gewicht op het lichaam en de verschuivende uitlijningsproblemen.

Hoe kan ik anders pijn tijdens de zwangerschap voorkomen?

• Blijf niet te lang in één houding staan, vooral niet bij stilstaan of zitten. (Dit geldt of je nu zwanger bent of niet!) “Zoals mijn wijze acupuncturist altijd zei, ’te veel van iets is niet goed!'” zegt Giglio. Dus matiging is belangrijk.
• Blijf gehydrateerd – meer dan normaal. Dit is de sleutel voor spieren, gewrichtsstructuren, bloedvolume, bloedsomloop, de productie van vruchtwater, en zelfs de productie van moedermelk. “Als je zwanger bent, maakt je lichaam ongeveer een extra kwart bloed aan voor de baby,” legt Giglio uit, “en dat is extra vocht dat het lichaam moet werken om rond te pompen.”
• Lichaamsbeweging. Serieus. Kijk, we weten dat je soms alleen maar een dutje wilt doen. Maar het is heel belangrijk om je benen en core sterk te houden tijdens de zwangerschap – die kunnen ook helpen tijdens de bevalling. Prenatale yoga, dagelijkse wandelingen, lichte Pilates, zwemmen of dansen kunnen u in beweging houden, uw romp en benen versterken en helpen om de pijnen en pijn te verlichten die het gevolg zijn van veel van deze veranderingen en symptomen van het bewegingsapparaat.

We weten dat het geen pretje is om pijn te hebben, en horen dat het het allemaal waard is! helpt zelden. Maar de meeste rug- en heuppijn tijdens de zwangerschap is gewoon dat: tijdens de zwangerschap. Dus volg ons advies op (en zeur tegen uw partner en vriendinnen zoveel u wilt!), en weet dat u binnenkort een prachtige baby in uw armen zult hebben – en niet in uw lichaam!