Een van de pijlers van persoonlijke ontwikkeling is een gezonde levensstijl. Je kunt niet hopen je leven te verbeteren zonder eerst voor je gezondheid te zorgen.
Zonder gezondheid, zelfs als je de beste middelen in de wereld hebt, zul je niet in staat zijn ervan te genieten. Natuurlijk, veel mensen vechten met verschillende ziekten in hun dagelijks leven, waaronder ik. Maar we moeten proberen een optimale gezondheid te bereiken ondanks de ziekten, om je beste leven te leiden.
Om gezond te gaan leven moet je rekening houden met verschillende aspecten ervan zoals, dagelijks een goede hoeveelheid slaap krijgen, goed eten en lichaamsbeweging krijgen. Zo makkelijk gezegd! Ik weet hoe moeilijk het is om het in het echte leven toe te passen. Toch zijn er mensen die het drukker hebben dan jij die dit allemaal voor elkaar krijgen, dus jij kunt het ook.
Het komt er allemaal op neer hoe jij gezondheid prioriteit geeft in je leven. Niets dat de moeite waard is in het leven is gemakkelijk. Al die mensen die consequent foto’s van hun smoothie bowls en six-pack lichamen op Instagram posten, besteden hun tijd en energie om het te bereiken. Het is omdat ze er een prioriteit van hebben gemaakt.
Ik wil het niet moeilijker laten klinken dan het werkelijk is. Ik ben er een voorstander van om klein te beginnen en je van daaruit omhoog te werken.
Dus laten we eens kijken hoe u uw levensstijl kunt veranderen om een gezonde levensstijl te worden.
Verander uw eetgewoonten
Wanneer het dieet verkeerd is, hebben medicijnen geen nut. Wanneer het dieet juist is, zijn medicijnen niet nodig- Ayurvedisch spreekwoord
Wat eten betreft, is er geen leven zonder het eten van je favoriete chocoladetaart of pizza boordevol kaas. Maar bewaar die voor incidentele traktaties.
Ik geloof niet in het volgen van trendy diëten of diëten waarmee je snel gewicht verliest om er later weer dubbel van aan te komen. Ik geloof in het reinigen van uw bestaande dieet zonder veel afbreuk te doen aan de voedingsmiddelen die je liefde.
Schoon eten moet meer een levensstijl zijn dan een dieet. Volgens mij creëert het woord dieet druk op je en voel je je slecht als je ermee sjoemelt.
WAT IS GEZOND ETEN?
Gezond eten is, je meer bewust worden van wat je in je lichaam stopt in plaats van alleen maar je drang te volgen naar instant bevrediging van suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen. Gezond eten is, bewust zijn van wat je eet en een besluit nemen om te stoppen met het martelen van je lichaam met junk food.
Om er zeker van te zijn dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, is het goed om je maaltijden van tevoren te plannen. Zorg ervoor dat u een verschillende variëteit aan fruit, groenten en eiwitten in uw wekelijkse menu opneemt, zodat uw dieet in balans is.
Voedingsmiddelen die u in uw dieet moet vermijden/verminderen:
Junkfood dat geen voedingswaarde biedt, zoals
- Verwerkte voedingsmiddelen
- Suikerhoudende dranken
- Voedingsmiddelen die transvet bevatten (donuts, gebak, gefrituurde zoute snacks enz.)
- Fast food
- Soda en koolzuurhoudende dranken
- Verpakte kant-en-klare voedingsmiddelen
- Levensmiddelen die kunstmatige smaakstoffen bevatten
Levensmiddelen om in plaats daarvan toe te voegen:
- Gezonde voedingsmiddelen (voedingsmiddelen die onbewerkt, ongeraffineerd en vrij van additieven zijn)
- Veel groenten en fruit
- Gezonde vetten (avocado, noten, vette vis enz.)
- Lean protein
Simple Swap techniek
Wanneer ik trek heb in suiker of junk food, doe ik een simpele swap. Dat wil zeggen, als ik zin heb in taart of bakkerijproducten, pak ik fruit. Of neem een verfrissende salade. In feite kun je je gezonde levensstijl reis beginnen met zulke eenvoudige swaps.
Breng gezonde eetgewoonten in je leven door één maaltijd per keer en één dag per keer te nemen.
Bereid gezonde make-ahead snacks
Jouw omgeving heeft invloed op wat je eet. Ga maar eens naar de supermarkt als je honger hebt. Je koopt uiteindelijk verpakte levensmiddelen die je nooit van plan was te kopen. Ze voegen nooit enige voedingswaarde toe aan je lichaam, omdat het enige wat ze leveren lege calorieën zijn.
Om dit te voorkomen, weersta de drang om dergelijke verpakte snacks te kopen. Bereid in plaats daarvan thuis gezonde snacks die slechts een paar ingrediënten en geen koken vereisen. In plaats van je voorraadkast te vullen met gefrituurde chips of andere troep die je in een opwelling in de supermarkt hebt gekocht, plaats je alleen gezonde voedingsingrediënten.
Dus als je honger hebt, heb je geen andere optie dan die te eten. U kunt ook noten zoals cashewnoten, amandelen enz. in containers bewaren en ze binnen handbereik houden.
Een keer in de week, bereid make-ahead snacks voor, zodat wanneer je weinig energie voelt, je ze gemakkelijk kunt pakken zonder je later schuldig te voelen. Hier is een post over 45 gemakkelijke no-bake energie ballen.
Je kunt ook noten zoals cashew, amandel etc in containers bewaren en binnen handbereik houden.
Veranderingen langzaam
Omdat je doel is om een gezonde levensstijl te beginnen en geen dieet, maak geleidelijke veranderingen in de tijd.
Als u gewend bent 10 koppen koffie per dag te drinken, verlaag dat dan niet in één keer naar 3 koppen. Zoals ik al zei, doe eenvoudige vervangingen en verminder de inname van junk food langzaam en geleidelijk. Na een tijdje zul je meer verlangen naar gezonde maaltijden dan naar junk.
Wees actiever
Het starten van een gezonde levensstijl omvat zeker het zorgen voor uw conditie door actiever te zijn en aan lichaamsbeweging te doen.
Het menselijk lichaam is ontworpen om constant te bewegen. Probeer daarom actiever te zijn door te doen waar je van houdt. Dat kan dansen zijn, yoga, wandelen of gewichtheffen.
Enkele tips om actief te blijven:
- Loop kleine afstanden in plaats van voertuigen te gebruiken
- Neem de trap in plaats van de lift
- Parkeer uw auto uit de buurt van het kantoor en loop
- Voor elk uur zitten, sta op en doe een rekoefening gedurende 10 minuten
- Het doen van huishoudelijk werk zoals schoonmaken, de was doen, het gras maaien enz. helpen u calorieën te verbranden en uw gewicht onder controle te houden.
Het doen van regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor uw lichaam en geest. Lichaamsbeweging helpt u uw lichaamsgewicht onder controle te houden en helpt veel ziekten te voorkomen.
Uitoefening geeft u onmiddellijke voordelen zoals meer energie en een beter humeur en een gevoel van welzijn. Door lichaamsbeweging komen in uw hersenen chemische stoffen vrij die dopamine, adrenaline, endorfine enz. worden genoemd. Dit zijn feel-good chemicaliën die je een high geven na het sporten.
Je voelt je vernieuwd en fris na een trainingssessie als gevolg van deze chemicaliën. Ze helpen ook om stress te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren.
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt:
Voor substantiële gezondheidsvoordelen moeten volwassenen ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) per week aan aërobe lichaamsbeweging van matige intensiteit, of 75 minuten (1 uur en 15 minuten) per week aan aërobe lichaamsbeweging van krachtige intensiteit, of een gelijkwaardige combinatie van aërobe activiteit van matige en krachtige intensiteit doen. Aërobe activiteit moet worden uitgevoerd in episodes van ten minste 10 minuten, en bij voorkeur moet het worden verspreid over de week.
Volwassenen moeten ook spierversterkende activiteiten omvatten die alle belangrijke spiergroepen op 2 of meer dagen per week betrekken.
Hence, lichaamsbeweging wordt een ononderhandelbaar onderdeel van je leven als je een gezonde levensstijl wilt beginnen.
Relatie:
- Hoe begin je een oefengewoonte en hou je eraan vast
- 10 gezonde gewoonten die het waard zijn om in je leven te adopteren
Gerelateerde tools:
3. Verbeter je mentale gezondheid
Er is geen gezondheid zonder mentale gezondheid.
Als je fysiek fit bent, maar je geest worstelt met problemen zoals angst, emotionele uitbarstingen, depressie, eetstoornissen, enzovoort, moet je het genezen.
We verspillen allemaal geen tijd om naar een arts te gaan als ons lichaam ziek wordt. Maar als gevolg van het stigma rond geestelijke gezondheidskwesties, lijden veel mensen in stilte. Maar dankzij het nieuwe bewustzijn begrijpen veel mensen nu dat het hebben van een psychische aandoening normaal is en dat het absoluut oké is om behandeling te zoeken.
Nu is het zelfs als je niet aan een psychische aandoening lijdt noodzakelijk om je geest gezond te houden.
Tips om je geest gezond te houden:
- Onderzoek bewijst hoe meditatie je hersenen kan veranderen. MRI-scans van mensen die regelmatig mediteerden, tonen aan dat de amygdala (het centrum van de hersenen dat angst en bezorgdheid opwekt) fysiek is gekrompen! Regelmatig mediteren helpt je om stress, angst en stemmingswisselingen onder controle te houden. Om te leren beginnen met mediteren, kunt u dit artikel lezen over hoe u een meditatie gewoonte kunt beginnen.
- Eet voedingsmiddelen die je hersenen stimuleren, zoals vette vis (een rijke bron van omega 3s die een bouwsteen van de hersenen is), koffie en groene thee (voor antioxidanten), pure chocolade, eieren, broccoli, avocado, blauwe bessen, noten en zaden zoals pompoenpitten, vlas etc.
- Blijf nieuwe dingen leren. Meld je aan voor nieuwe cursussen en begin met nieuwe hobby’s. Het helpt om je geest jong en actief te houden. Het leren van nieuwe vaardigheden stimuleert de hersencellen en verlaagt het risico op dementie.
- Diep ademhalen. Diep ademhalen helpt om uw lichaam van zuurstof te voorzien, activeert het parasympatische zenuwstelsel dat ontspanning brengt. Het helpt ook al je systemen zoals het ademhalingssysteem, het cardiovasculaire systeem, het spijsverteringsstelsel enz.
De beroemde levenscoach, Tony Robbins omvat een ademhalingssessie in zijn ochtendprimeur (lees er hier meer over). Omdat het volgens hem helpt om energie te stimuleren, pijn te verlichten en gifstoffen uit ons lichaam te verwijderen.
Hij raadt aan om drie keer per dag 10 power breaths te nemen in de verhouding 1:4:2.
- Spendeer tijd met de natuur. Het helpt om je geluk te stimuleren, angst te verminderen, meer zonlicht op te vangen en creativiteit op te roepen. Ga voor een avondwandeling in het bos of breng dagelijks tijd door in uw tuin om uw geest te verjongen.
- Schrijf in een dagboek. Het schrijven in een dagboek helpt je om los te komen van alle overweldigende of verontrustende gedachten en helpt je geest leeg te maken. Ik gebruik mijn bullet journal om nieuwe ideeën te bedenken en mijn dagelijkse activiteiten bij te houden. Mijn nieuwe liefde gaat uit naar afdrukbare planners waarmee ik kant-en-klare trackers en plannerpagina’s kan afdrukken zoveel ik maar wil.
Geef voldoende slaap
Geef voldoende slaap is een belangrijke pijler als het gaat om het opbouwen van een gezonde levensstijl. Maar het is ook iets dat we het meest verwaarlozen vanwege onze drukke levensstijl.
Het krijgen van een goede hoeveelheid slaap is absoluut noodzakelijk als je op je productieve best wilt zijn. Omdat slaaptekort het vermogen van je hersenen aantast om zich te concentreren en op zijn best te presteren.
Een slechte nachtrust wordt ook in verband gebracht met een verminderde immuniteit en vele ziekten. Daarom, ongeacht hoe druk je het hebt, probeer dagelijks 7-8 uur slaap te krijgen.
Het starten van gezonde gewoonten om een gezonde levensstijl in te stellen, houdt in dat je stapsgewijze veranderingen aanbrengt in elk gebied van je leven. Begin klein, en maak de veranderingen die je echt wilt in het leven. Voel je vrij om elke gewoonte die niet werkt voor u te schrappen. Vergeet niet dat het een reis is, geen bestemming.
Populaire artikelen op de blog:
- Persoonlijke ontwikkeling: Een gids over hoe te beginnen
- Hoe luiheid te overwinnen en je productiviteit omhoog te krikken
- Wat is zelfzorg? De ultieme zelfzorggids voor beginners
- Wat is mindfulness en hoe beoefen je het
- 7 veelvoorkomende dingen die je doet die je leven verspillen
Als je het leuk vindt wat je leest, neem dan even de tijd om te pinnen en te delen
