Hoe het noradrenalinegehalte op natuurlijke wijze in balans te houden

Als stresshormoon en neurotransmitter speelt noradrenaline een sleutelrol bij veel psychische aandoeningen. Het is van vitaal belang om uw norepinefrine-niveau in balans te houden.

Norepinefrine wordt gemaakt in de hersenen, het centrale zenuwstelsel, en in de bijnieren.

De naam betekent letterlijk “naast de nieren”, verwijzend naar de synthese in de bijnieren. (3)

Noradrenaline, samen met epinefrine (ook bekend als adrenaline), zet de “vecht- of vluchtreactie” in gang bij gevaar of extreme stress.

Het helpt u snel te denken en te bewegen in geval van nood.

Het verhoogt de hartslag en bloeddruk, leidt de bloedstroom weg van de huid en naar de spieren, en zet het vrijkomen van glucose in de bloedbaan in gang.

Noradrenaline verschilt van cortisol in die zin dat het wordt aangemaakt op een basis die nodig is en snel verdwijnt nadat het waargenomen gevaar of de stressvolle situatie voorbij is.

Cortisol, aan de andere kant, blijft hangen in het lichaam waar het zich ophoopt, wat bijdraagt aan ziekten zoals obesitas, diabetes, hartaandoeningen en kanker. (4)

Het verband tussen noradrenaline en depressie

Niemand, met inbegrip van de deskundigen, begrijpt volledig de biochemische oorzaken van depressie.

Het is echter bekend dat noradrenaline, serotonine en dopamine – neurotransmitters die behoren tot een groep verbindingen bekend als monoamines – een rol spelen bij stemmingsregulatie. (5)

De meest populaire theorie over depressie is dat deze wordt veroorzaakt door een laag serotoninegehalte.

Daarom zijn de meest populaire antidepressiva selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) die werken door het serotonineniveau te verhogen.

Andere theorieën stellen dat depressie wordt veroorzaakt door een hersenontsteking, een laag dopaminegehalte, of een laag noradrenalinegehalte. (6)

De belangrijkste symptomen van depressie op basis van lage noradrenaline zijn gevoelens van lusteloosheid, hersenmist en gebrek aan levenslust.

Deze symptomen lijken sterk op depressie die is gekoppeld aan lage dopamine.

Dit is logisch omdat deze twee verbindingen extreem vergelijkbaar zijn in structuur en functie.

Cymbalta is een serotonine- en noradrenalineheropnameremmer (SNRI) die werkt door zowel noradrenaline als serotonine te verhogen. (9)

Tricyclische middelen, enkele van de oudste antidepressiva, werken door zowel serotonine als noradrenaline te verhogen, terwijl ze de werking van acetylcholine, de neurotransmitter van geheugen en leren, blokkeren. (10)

Het is vrij gemakkelijk te zien waarom het voorschrijven van antidepressiva ingewikkeld kan worden en waarom geen enkel antidepressivum op recept voor iedereen werkt.

Noradrenaline-deficiëntie en ADHD

Een andere veel voorkomende stoornis die verband houdt met noradrenaline is attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

De conventionele behandeling voor ADHD is een stimulerend middel op recept zoals Ritalin of Adderall, eventueel vergezeld van gedragstherapie.

De meeste ADHD-medicijnen zijn gebaseerd op de veronderstelling dat mensen met aandachtsstoornissen een tekort aan dopamine of noradrenaline hebben. (11)

Wanneer je je niet kunt concentreren of stil kunt zitten, lijkt het nemen van een stimulerend middel contraproductief, maar hier is hoe dit werkt.

Deze geneesmiddelen stimuleren de afgifte van dopamine en noradrenaline en vertragen hun snelheid van reabsorptie, waardoor meer van de neurotransmitter zich goed kan binden aan zijn receptoren. (12)

Daardoor kunt u beter gebruik maken van de beschikbare noradrenaline en dopamine.

Deze drugs kunnen ervoor zorgen dat u zich alerter, meer gefocust en mentaal helder voelt – of u nu ADHD heeft of niet.

Adderall en Ritalin worden soms off-label (en vaak illegaal) gebruikt als smart drugs door universiteitsstudenten en mensen in beroepen met hoge druk die een mentaal voordeel zoeken.

Je hoeft niet te vertrouwen op drugs om de noradrenaline te verhogen om ADHD te beheersen.

John Ratey, MD, klinisch professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School en bestseller auteur van Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, bestudeert al tientallen jaren de effecten van lichaamsbeweging op de hersenen.

Hij heeft ontdekt dat lichaamsbeweging de ADHD-symptomen effectief vermindert door zowel noradrenaline als dopamine te verhogen, waardoor het aandachtssysteem wordt gereguleerd.

Norepinefrine onevenwichtigheid en andere mentale stoornissen

Norepinefrine is gekoppeld aan een aanzienlijk aantal psychische stoornissen.

Zoals met elke neurotransmitter, kunnen uw niveaus ofwel te hoog of te laag zijn, en nergens is dat duidelijker dan met norepinefrine.

Wanneer je te veel noradrenaline hebt, neig je naar angst en slapeloosheid.

Een plotselinge uitbarsting kan zelfs een paniekaanval uitlokken.

Omgekeerd kan een noradrenaline-tekort je vermoeid en depressief achterlaten, met weinig interesse in het leven.

Mensen met zowel fibromyalgie als chronisch vermoeidheidssyndroom hebben een laag noradrenalinegehalte.

Bipolaire stoornis, die wordt gekenmerkt door buitensporige stemmingswisselingen, wordt in verband gebracht met een onevenwicht van noradrenaline. (13)

Verondersteld wordt dat hoge niveaus de manische fase veroorzaken, terwijl lage niveaus de depressieve fase veroorzaken.

Vermoeilijkende migrainehoofdpijn kan ook een noradrenaline-gerelateerde aandoening zijn die optreedt wanneer de voorraden van deze chemische stof in de hersenen van het sympathische zenuwstelsel uitgeput raken. (14)

Parkinson, een motorische controleziekte, wordt gewoonlijk geassocieerd met het afsterven van neuronen in het gebied van de hersenen dat dopamine produceert.

Maar er zijn aanwijzingen dat het probleem ook te wijten kan zijn aan norepinefrine. (15)

Het verlies van noradrenaline kan enkele van de niet-bewegingssymptomen van deze ziekte verklaren, zoals vermoeidheid en onregelmatige bloeddruk. (16)

Noradrenaline-tekort kan een factor zijn die bijdraagt tot de ziekte van Alzheimer.

Norepinefrine-verhogende voedingsmiddelen

Het aminozuur tyrosine is de basisbouwsteen van norepinefrine.

U kunt voedingsmiddelen eten die tyrosine bevatten of fenylalanine, een ander aminozuur dat wordt omgezet in tyrosine.

Virtueel alle dierlijke producten zijn goede bronnen van zowel tyrosine als fenylalanine.

De voedingsmiddelen die noradrenaline verhogen, zullen zeer vergelijkbaar zijn met die welke dopamine verhogen.

1. Tyrosine

L-tyrosine, een precursor van zowel noradrenaline als dopamine, is een goede natuurlijke optie om te overwegen als je noradrenaline-gerelateerde depressie hebt, en het kan verrassend snel werken.

Menselijke studies tonen herhaaldelijk aan dat tyrosine uitblinkt in het tegengaan van de effecten van extreme fysieke en psychologische stress. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Fenylalanine

Fenylalanine is een meester-precursor die wordt omgezet in noradrenaline, tyrosine, dopamine, en epinephrine. (27)

Fenylalanine supplementen zijn verkrijgbaar in de “d” vorm of de “l” vorm.

L-fenylalanine is de natuurlijke versie terwijl d-fenylalanine wordt gesynthetiseerd in het lab.

Sommige supplementen combineren beide en worden d,l-fenylalanine of DLPA genoemd.

3. L-Carnitine

Een ander aminozuur, l-carnitine, is een uitstekende hersenversterker en natuurlijk antidepressivum dat werkt door het niveau van zowel noradrenaline als serotonine te verhogen.

Als u besluit het te proberen, zorg er dan voor dat u acetyl-l-carnitine (ALCAR) gebruikt, een zeer biobeschikbare vorm van l-carnitine die gemakkelijk de hersenen binnenkomt. (28)

4. Arctic Root

Arctic root (Rhodiola rosea) is een populair adaptogeen kruid dat depressiesymptomen vermindert, net als antidepressieve medicijnen. (29)

Het werkt door cortisolspiegels te verlagen en tegelijkertijd de niveaus van noradrenaline, serotonine en dopamine te verhogen. (30)

5. Velvet Bean

Velvet bean of cowhage (Mucuna pruriens) is een kruidenmiddel dat l-dopa bevat, een dopamine-precursor.

Het is nuttig voor de behandeling van Parkinson – uit één onderzoek bleek dat het net zo effectief was als typische medicijnen, maar het werkte sneller en met minder bijwerkingen. (31)

Velvetbonenzaden zijn ook een rijke bron van zowel noradrenaline als epinefrine. (32)

Skip fluweelbonen als u een lage bloeddruk heeft of medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruikt, omdat de bloeddruk hierdoor te laag kan worden. (33)

6. Aziatische ginseng

Aziatische ginseng (Panax ginseng) is een van ’s werelds krachtigste natuurlijke remedies.

Het wordt in Azië al duizenden jaren op grote schaal gebruikt als een tonicum dat een lang leven, kracht en wijsheid brengt aan degenen die het innemen.

Veel studenten, biohackers en senioren gebruiken al zelfmedicatie met nicotine om hun mentale prestaties te verbeteren.

Nicotine blijkt een verrassend veilige hersenverbeteraar te zijn die veelbelovend blijkt bij de behandeling van hersenaandoeningen, waaronder ADHD, depressie, schizofrenie, Parkinson, en Alzheimer. (37)

Voordat u nicotine in welke vorm dan ook gebruikt voor een van deze aandoeningen, moet u eerst met uw arts praten.

Andere tips voor het verhogen van noradrenaline

Naast voedsel en supplementen, zijn hier nog een paar noradrenaline-verhogende tips.

We hebben al opgemerkt hoe lichaamsbeweging de feel-good-chemicaliën in de hersenen verhoogt.

Als je game bent, kun je de effecten van je oefening versterken door af te sluiten met een duik in koud water.

Een duik in koud water verhoogt het noradrenalinegehalte binnen enkele minuten met twee tot drie keer. (38)

Als extreme kou niet aantrekkelijk klinkt, neem dan in plaats daarvan een sauna.

Zitten in een sauna verhoogt de noradrenaline aanzienlijk – tot driemaal. (39, 40)

Supplementen om hoge noradrenaline-niveaus te verlagen

De overgrote meerderheid van neurotransmitteronevenwichtigheden is aan de lage kant, maar niet iedereen heeft een laag noradrenaline.

Als u behoort tot degenen met een hoog niveau van noradrenaline, kan dit echt van invloed zijn op uw leven.

Tekenen van hoge noradrenaline zijn onder meer racende gedachten, angst en hoge bloeddruk.

Als je vrienden je ooit een adrenalinejunkie of dramaqueen hebben genoemd, of je bent vatbaar voor verslavingen, dan heb je hoge noradrenaline samen met hoge dopamine.

Hoewel er niet zo veel natuurlijke remedies zijn als er zijn voor het verhogen van lage noradrenaline, zijn er enkele interessante opties om noradrenaline te verlagen die veelvoorkomende natuurlijke remedies op onverwachte manieren gebruiken.

5-HTP

5-HTP is een populair supplement voor depressie, slapeloosheid en angst.

Het werkt voornamelijk door het stimuleren van serotonine, maar het vermindert ook noradrenaline, dopamine en epinefrine. (41)

U kunt dit “neveneffect” in uw voordeel gebruiken als u een hoge noradrenaline heeft.

Melatonine

Melatonine is het natuurlijke slaaphormoon van uw lichaam en een veelgebruikt slaapsupplement.

Een betrouwbare daling van noradrenaline treedt op na inname van melatonine, maar vreemd genoeg treedt dit alleen op als je het inneemt en daarna gaat liggen. (42, 43)

Raar genoeg zorgt gewoon opstaan en bewegen ervoor dat het noradrenalinegehalte weer stijgt.

Baking Soda

Een van de meest ongebruikelijke tips die ik ben tegengekomen om noradrenaline te verminderen is het gebruik van zuiveringszout.

Hoewel dit mag klinken als een of ander ongefundeerd fabeltje van oude wijven, vond ik deze tip verrassend genoeg in de online database van de National Library of Medicine van de Verenigde Staten. (44)

Onderzoek toont aan dat het innemen van zuiveringszout na het sporten het noradrenalinegehalte met maar liefst 30% kan verlagen.