Wanneer je snel moet kalmeren
Heb je ooit geprobeerd om een driftige peuter te vertellen dat hij “gewoon rustig moet doen”? Heb je dit ooit tegen jezelf gezegd? Of, erger nog, misschien heeft iemand het zelfs wel eens gewaagd om dit tegen je te zeggen op een verhit moment? Het is natuurlijk makkelijk gezegd, maar veel moeilijker gedaan (vooral voor de kleuters).
Wanneer we ons in stresssituaties bevinden, reageert ons lichaam dienovereenkomstig. Onze handpalmen beginnen te zweten. Ons hart gaat tekeer. Onze bloeddruk stijgt. Dit zijn de resultaten van de vecht-of-vluchtreactie van ons lichaam die wordt geactiveerd. En terwijl die biologische reactie nuttig is als het gaat om het ontsnappen aan onmiddellijk gevaar of ons voorbereiden om een aanvaller neer te halen, is het niet zo nuttig als de stressvolle situatie bij de hand is vast te zitten in het verkeer.
Gelukkig kan die stressreactie worden tegengegaan door een verscheidenheid aan manieren om te kalmeren, waaronder een aantal dat we altijd en overal kunnen doen. Er is niet één antwoord op de vraag hoe je iemand kunt kalmeren, maar dit zijn goede plaatsen om te beginnen:
-
Diep ademhalen. Langzaam en diep ademhalen, waarbij u uw buik vult met adem en deze gedurende enkele seconden weer uitademt, kan helpen om troost en ontspanning te creëren, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience. Dat komt omdat diep ademhalen het parasympatische zenuwstelsel van het lichaam stimuleert, waardoor onze bloeddruk en hartslag dalen en onze spieren ontspannen. Probeer eens een box-ademhaling, waarbij u vier seconden lang inademt, de adem vier seconden lang vasthoudt en vervolgens vier seconden lang langzaam uitademt voordat u opnieuw begint.
-
Begin uw omgeving. Door op te merken wat u hoort, ziet, aanraakt, proeft of ruikt, kunt u uw aandacht verleggen van uw vluchtige gedachten naar uw omgeving. Als u op zoek bent naar manieren om uzelf te kalmeren, is dit een gemakkelijke om uit te proberen. Vraag uzelf af wat elk van uw zintuigen opneemt en merk op hoe uw lichaam zich voelt in de omgeving.
-
Ga naar buiten. De natuur roept, en u moet gaan. Uit een onderzoek uit 2020 blijkt dat een verblijf van slechts 10 minuten in de buitenlucht de stemming, concentratie, hartslag en bloeddruk kan verbeteren. En het buitenleven is nog rustgevender als u de tijd hebt om erin rond te lopen. Onmiddellijk na het sporten ervaar je een stortvloed aan endorfines, die positieve gevoelens opwekken en angst en stress kunnen helpen bedaren, en op de lange termijn kan lichaamsbeweging het aantal slechte mentale dagen verminderen, volgens een studie in het tijdschrift Lancet Psychiatry. Probeer een loopmeditatie als u de volgende keer het gevoel hebt dat u uw kalmte verliest.
-
Beproef uw dankbaarheid. Niet voor de situatie die je zo van streek maakte, maar voor alle andere dingen in het leven waar je dankbaar voor bent. Volgens onderzoek van Harvard is dankbaarheid positief gecorreleerd met een groter gevoel van welzijn en geluk, en kan dankbaarheid niet alleen na verloop van tijd, maar ook onmiddellijk effect hebben, bijvoorbeeld door de bloeddruk te verlagen. Het regelmatig bijhouden van een dankbaarheidsdagboek of -lijst is een goede manier om waardering in je dagelijks leven te cultiveren, maar probeer in een acute stressvolle situatie eens hardop drie dingen op te noemen waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen groot of klein zijn, breed toepasbaar of ongelooflijk persoonlijk. Of je nu dankbaar bent voor de zonneschijn op je gezicht of je kinderen of het laatste geweldige boek dat je hebt gelezen, die dankbaarheid kan je helpen te kalmeren.
De bovenstaande oefeningen zijn bedoeld om te helpen op momenten van crisis, wanneer je wilt weten hoe je jezelf kunt kalmeren en een antwoord nodig hebt dat kan helpen een gevoel van focus en vrede terug te brengen in dat huidige moment.
Op de middellange termijn is het een goed idee om te kijken naar de situaties waarin je jezelf bevindt die je regelmatig acute stress bezorgen. Zijn er gewoonten van u, mensen met wie u omgaat, of beslissingen die u neemt die ervoor zorgen dat u verhoogde stress en angst voelt? Wat kun je doen om dat te veranderen?
Voor wat je niet kunt veranderen – en dat is veel – ben je het beste gediend met het creëren van een omgeving in je geest die kalm is, comfortabel in rust is, en nieuwe situaties met helderheid benadert.
Komen vanuit een plaats van kalmte, altijd
De beste manier om jezelf na verloop van tijd te kalmeren, is door het leven te benaderen met een groter gevoel van acceptatie. Weet dat het leven niet gemakkelijk of eerlijk is, of zelfs maar beheersbaar. Verzet je niet tegen wat er om je heen of met je gebeurt. Erken in plaats daarvan dat alles altijd verandert, en dat het aanvaarden van die verandering de eerste stap is om erin te leven.
Maar net als redeneren met een kleuter, is dat veel, veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Op die manier te werk gaan vereist een verhoogd gevoel van opmerkzaamheid. De ongetrainde menselijke geest is gemakkelijk afgeleid door passerende gedachten, angsten en emoties, en het is moeilijk om bewust te zijn van het huidige moment, terwijl we leven in het. Het is nog moeilijker om dat moment te accepteren voor wat het is. Het beoefenen van mindfulness meditatie helpt om de geest te temmen en dat gevoel van bewustzijn te verbeteren, evenals de algehele stress te verminderen.
Mindfulness, of het vermogen om volledig aanwezig te zijn in een bepaald moment, helpt ons door ons in staat te stellen om op onze gedachten en emoties te reageren met kalmte en empathie, in plaats van de stressrespons van ons lichaam de overhand te laten nemen. Het weerhoudt ons er niet van om boos te worden op een familielid tijdens een meningsverschil, bijvoorbeeld. Maar mindfulness kan ons helpen die woede te herkennen zonder dat het ons meesleept in een golf van angstige emotie.
LEES VOLGENDE: Kalmerende meditatie