Als je mager bent en moe van je ondergewicht, dan is dat een punt van zorg; en ik zal je vertellen hoe lang het duurt om aan te komen en wat de beste manieren zijn om op natuurlijke wijze aan te komen?
Als je hulp zoekt om op natuurlijke wijze aan te komen, lees dan verder in dit artikel. Voor sommige mensen is aankomen in gewicht net zo moeilijk als afvallen voor anderen. Echter, voor het verkrijgen van gewicht kunt u bepaalde soorten voedsel toe te voegen aan uw dieet.
Hoe lang duurt het om aan te komen gewicht bent u ook in de war dat hoeveel tijd je moet besteden, zodat u een goede hoeveelheid gewicht.
Wat kan leiden tot iemand om ondergewicht te krijgen? Veel medische aandoeningen kunnen leiden tot ongezond gewichtsverlies, waaronder dus alles zal worden behandeld in dit artikel dat is hoe lang het duurt om aan te komen gewicht.
Eetstoornissen: Eetstoornissen beschrijven ziekten die worden gekenmerkt door onregelmatige eetgewoonten en ernstige angst of bezorgdheid over lichaamsgewicht of grootte.
Thyroïde problemen: Een onverklaarbare verandering in gewicht is een van de meest voorkomende symptomen van een schildklieraandoening.
Celiac disease: Coeliakie is een immuunziekte waarbij mensen geen gluten kunnen eten omdat dit hun dunne darm zal beschadigen.
Diabetes: Diabetes is een ziekte waarbij je bloedsuikerspiegel erg hoog is. Glucose is afkomstig van het voedsel dat u eet. Ongecontroleerde diabetes kan leiden tot gewichtsverlies.
Infecties: Sommige infecties kunnen ertoe leiden dat iemand ernstig ondergewicht heeft. Hieronder vallen tuberculose, parasieten en HIV/AIDS.
Kanker: Onverklaarbaar gewichtsverlies van 10 pond of meer kan het eerste teken van kanker zijn.
Als u ondergewicht heeft, kunt u een arts bezoeken om na te gaan of er sprake is van een ernstige medische aandoening.
Dit is vooral belangrijk als u onlangs bent begonnen met het verliezen van grote hoeveelheden gewicht zonder zelfs maar te proberen.
First of all, Het maakt veel uit dat wat lichaamstype je bent, wat is uw dieet en workout plan om gewicht te winnen. Als je me zult vragen ik weet niet wat mijn lichaamstype is dan maak je geen zorgen. Ik zal u inlichten over hoe u uw lichaamstype kunt kennen. Er zijn hoofdzakelijk 3 lichaamstypes:
1. Endomorph: Het is een lichaamstype met een hoger percentage lichaamsvet met minder spiermassa. Het is vaak zwaarder en ronder door zijn fysieke verschijning. Het is gevoeliger voor calorieverbruik dan andere lichaamstypes.
2. Mesomorf: Mensen met dit lichaamstype hebben een middelgroot postuur dat noch overgewicht noch ondergewicht heeft. Ze kunnen gemakkelijk spieren ontwikkelen en hebben minder vet.
3. Ectomorf: In deze categorie kunnen mensen niet gemakkelijk aankomen door een snelle stofwisseling, zelfs als ze veel eten. Ze hebben een mager lichaamstype.
Nadat je je lichaamstype realiseert, moet je nu je dieet en trainingsplan dienovereenkomstig maken om gewicht te winnen. Alle twijfels over hoe lang het duurt om aan te komen zullen hieronder duidelijk zijn:
Hoe lang duurt het om aan te komen?
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology, kan een korte periode van overindulging registreren als een kleine puinhoop op je lichaam, in plaats van een grote impact te hebben op je gewicht.
De studie onderzocht een groep van acht mannen op een calorierijk dieet gedurende 5 dagen en vervolgens 28 dagen.
Een eetbui van vijf dagen heeft een groot effect op hun gewicht, en vetmassa doet er voor hen niet toe.
Na 28 dagen van te veel eten nam zijn vetmassa echter met 3 pond toe, en woog hij 3,5 pond.
Het tempo waarin mensen aankomen verschilt dus per persoon, maar de gewichtstoename gebeurt niet van de ene op de andere dag. Hopelijk krijg je een idee over hoe lang het duurt om aan te komen.
Hoe lang duurt het om op natuurlijke wijze aan te komen?
Als je wilt aankomen, zijn er veel beste manieren om op natuurlijke wijze aan te komen die je zou moeten weten.
Echter, er zijn ook ongezonde manieren om aan te komen, zoals frisdrank, junkfood, en zoet voedsel, enz. Dat kan uw gezondheid ook vernietigen.
Het hangt van u af wat u kiest om gewicht te winnen, hetzij door gezond eten of ongezond eten.
Tips om gewicht te winnen
- Drink melk:- Het drinken van melk kan u hoogwaardige eiwitten, calorieën en andere voedingsstoffen geven.
- Oefening:- Het is noodzakelijk om te bewegen, zelfs als u wilt om gewicht te krijgen voor een goede gezondheid.
- Eet vaker:- Eet 5 tot 6 keer per dag om gewicht te krijgen. U kunt gezonde snacks tussen uw maaltijden.
- Eet meer verse groenten:- Het zal u helpen met uw algehele gezondheid.
- Drink geen water voor de maaltijd:- Dit kan uw maag vol en je zult niet in staat zijn om genoeg voedsel je nodig hebt te eten.
- Kauw goed op voedsel:- Kauw elke hap goed je eet om de voordelen te krijgen.
- Neem genoeg slaap:- Neem een goede kwaliteit van voldoende slaap elke nacht. Het is belangrijk om spieren te krijgen.
- Gebruik grotere borden:- Als u probeert om meer calorieën te krijgen, gebruik dan grote borden om te eten. Eten op een kleiner bord kan ervoor zorgen dat u automatisch minder eet.
- Niet roken:- Roken is niet goed voor uw gezondheid.
Voedingsmiddelen om op natuurlijke wijze en snel aan te komen
Hier zijn 12 van de beste voedingsstofrijke voedingsmiddelen om te eten om op natuurlijke wijze aan te komen of spieren toe te voegen als u dit voedsel regelmatig neemt dan zal uw vraag over Hoe lang duurt het om aan te komen duidelijk zijn omdat u binnen een bepaalde periode zult aankomen.
1. Melk
Een glas melk van 200 ml geeft u eiwitten, calcium, kalium, jodium, fosfor, vitamine B2 en B12.
De voedingsvorming van melk is zeer complex, en het bevat bijna elke voedingsstof die ons lichaam nodig heeft.
Voor degenen die spieren willen opbouwen, is melk een goede bron van eiwitten.
Het is een gezonde drank die dagelijks kan worden geconsumeerd met voordelen erin.
2. Bananenshake:
Het dagelijks drinken van een of twee glazen bananenshake verhoogt het magnesiumgehalte in het lichaam. Dit creëert nieuwe cellen in het lichaam en het lichaamsgewicht begint geleidelijk toe te nemen.
Banaan is zeer gunstig voor het versterken van het haar. Het bevat kalium, vitamine B6 en vele andere voedingselementen die goede voeding aan het haar geven.
3. Rijst:
Een kopje rijst bevat 200 calorieën en is een goede bron van koolhydraten die gewichtstoename bevorderen.
Veel mensen vinden het gemakkelijk om rijst te verwerken in maaltijden met eiwitten en groenten
4. Dadels:
Dadels zijn een goede bron van eiwitten en vitamines zoals A, C, E, K, B2, B6, thiamine en niacine, die van vitaal belang zijn voor onze gezondheid en welzijn die u zullen helpen om aan te komen.
5. Aardappelen:
Aardappelen hebben een goede hoeveelheid koolhydraten, het toevoegen ervan aan uw dieet zal helpen uw gewicht te verhogen. Het is gemakkelijk te bereiden of je kunt gekookte of gegrilde aardappelen nemen.
6. Avocado’s:
Avocado’s zitten vol met gezonde vetten en voedingsstoffen. Avocado’s kunnen aan salades worden toegevoegd of rauw worden geconsumeerd, maar je kunt er ook smoothies van maken.
7. Pure chocolade:
Donkere chocolade heeft waarschijnlijk veel gezondheidsvoordelen, maar het kan leiden tot extra calorieën en gewichtstoename als het in overmaat wordt gegeten.
Donkere chocolade is vrij calorierijk. Gemiddeld is een chocoladereep van normale grootte ongeveer 200 calorieën.
8. Kaas:
Kaas is een goede bron van vet, calcium, calorieën en eiwitten.
Volledige vette kaas moet worden overwogen als een persoon wil aankomen.
9. Volvette yoghurt:
Volvette yoghurt is een ander gezond zuivelproduct verpakt met een goed uitgebalanceerde mix van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Je kunt yoghurt met veel dingen integreren, zoals yoghurt en fruit, yoghurt smoothies, enz.
10. Hele eieren:
Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen voor het opbouwen van spieren. Het levert een goede kwaliteit eiwitten met gezonde vetten.
In plaats van alleen eiwit, moet u een aantal hele eieren in uw dieet opnemen, omdat eigeel veel nuttige voedingsstoffen bevat die u zullen helpen spieren op te bouwen.
11. Haver:
Als je het over gezond ontbijt hebt, zul je zonder twijfel altijd havermout vinden.
Het zal je ochtendmaaltijd aanvullen met wat eiwitten, ijzer, vezels, en het telt als een heel graan.
12. Proteïnerepen:
Proteïnerepen zijn caloriedicht, het betekent dat ze een vitaal aantal calorieën leveren in één portie.
Het voegt gemakkelijk calorieën toe zonder zelfs veel extra voedsel te consumeren.
Je kunt het tussen de maaltijden consumeren als een snack om extra calorieën aan je dieet toe te voegen om gewichtstoename te bevorderen. Ik noem de punten met betrekking tot hoe lang duurt het om gewicht te winnen lees de artikelen zorgvuldig.
Conclusie
Het belangrijkste wat je moet weten om gewicht te winnen is om meer calorieën voedsel toe te voegen aan je dieet. Gewichtheffen speelt een vitale rol als je spieren wilt opbouwen in plaats van alleen maar vet toe te voegen.
Hoop dat iedereen een idee krijgt over hoe lang duurt het om aan te komen als je alle bovenstaande punten volgt, zul je aankomen.
Integreer deze lijst met voedingsmiddelen in je dieet om op natuurlijke wijze gewicht te winnen. Ik hoop dat je nu weet hoe lang duurt het om gewicht te winnen en als je van dit artikel over hoe lang duurt het om gewicht te krijgen gelieve te delen zo veel als je can.