Afrikaanse Amerikanen zijn ondervertegenwoordigd in onderzoek naar het effect van deze stoffen op de slaap, merkte het rapport op, ook al hebben ze meer kans op een korte slaapduur en gefragmenteerde slaap dan niet-Spaanse blanken, evenals slechtere gevolgen voor de gezondheid in verband met een slechte slaap (waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, hypertensie en bepaalde vormen van kanker) in vergelijking met andere raciale en etnische groepen. Deze studie was bedoeld om die onderzoekskloof te helpen dichten, vertelde hoofdauteur Dr. Christine Spadola van Florida Atlantic University aan MarketWatch.
“Er is geen reden om te denken dat deze bevindingen niet generaliseerbaar zijn naar andere raciale of etnische groepen,” zei ze. “Dit is een van de grootste onderzoeken naar het effect van alcohol, cafeïne en nicotine tot nu toe met meer dan 5.000 nachten aan gegevens.”
Dr. Spadola (met medewerkers van Harvard, Emory University, de Universiteit van Mississippi en Brigham and Women’s Hospital) werkte met proefpersonen die polshorloge-achtige sensoren droegen die de kwaliteit van hun slaap bijhielden gedurende gemiddeld 6,7 nachten (opgeteld tot 5.163 nachten aan gegevens). De proefpersonen hielden ook slaapdagboeken bij waarin ze bijhielden of ze al dan niet alcoholische dranken (zoals bier, wijn of sterke drank), dranken met cafeïne (zoals koffie, thee of frisdrank) hadden gedronken en / of rookten in de vier uur voordat ze gingen slapen, hoewel ze niet bijhielden hoeveel van elke stof ze hadden geconsumeerd.
Een avondsigaret is slechter voor de slaap dan een late koffie, zo blijkt uit deze studie.
sebastianosecondi/iStock
En goed nieuws voor koffie- en theeliefhebbers: het consumeren van cafeïne in de uren voor het slapengaan had geen invloed op hoe lang het duurde voordat de proefpersonen in slaap vielen, hoe lang ze sliepen, of of ze ’s nachts wakker werden. Ondanks vaak herhaalde aanbevelingen om geen cafeïne te consumeren in de uren voor het slapengaan, beïnvloedt cafeïne verschillende mensen op verschillende manieren. Sommige studies hebben ook aangetoond dat cafeïne geen effect had op de slaap, of, de studies die dat wel hadden, waren beperkt door kleine steekproeven die niet divers waren qua ras. Een studie uit 2012 wees ook uit dat nachtbrakers niet zo werden beïnvloed door cafeïne in de avond als vroege vogels.
Als voor degenen die genieten van happy hour-drankjes na het werk of nippen aan wijn bij het diner, werd alcohol in de avond in verband gebracht met “een kleine maar statistisch significante vermindering” van de slaapefficiëntie (of het percentage van de tijd dat in bed in slaap wordt doorgebracht) en gefragmenteerde slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel de meeste mensen denken dat een slaapmutsje hen helpt ontspannen, drank eigenlijk een snooze-killer is. Hoewel het lijkt alsof het mensen helpt sneller in slaap te vallen, vermindert het het vermogen van je lichaam om in een diepe slaap te komen, zodat je wakker wordt met een onrustig gevoel. Plus, alcoholdrinkers staan midden in de nacht vaker op om naar het toilet te gaan omdat drank de heropname van vocht in het lichaam blokkeert, waardoor je uitdroogt en tegelijkertijd je blaas sneller vult.
Verband: Dit zijn de drie grootste slaapmythes
Maar de grootste slaapbreker in deze studie was nicotine, vooral bij proefpersonen met slapeloosheid. Slapelozen die binnen vier uur voor het slapengaan rookten, sliepen gemiddeld 42 minuten minder dan slapeloze mensen die niet rookten. Rokers zonder slaapproblemen stonden ook vaker op tijdens de nacht (rapporteerden zes minuten meer wakker worden na het begin van de slaap, of WASO) en hadden een lagere slaapefficiëntie dan niet-rokers.
De onderzoekers schreven dat dit komt doordat nicotine een stimulerend middel is, en doordat het lichaam nicotine-ontwenning ondergaat terwijl iemand slaapt, wat de rust verstoort. Eerder onderzoek heeft nicotinegebruik ook in verband gebracht met problemen met inslapen, lichtere slaap, hogere percentages obstructieve slaapapneu en korter slapen dan mensen die geen nicotine gebruiken. En natuurlijk is tabaksgebruik verantwoordelijk voor bijna 6 miljoen sterfgevallen wereldwijd per jaar, volgens de CDC, en is het de belangrijkste oorzaak van longkanker.
Related:Roken kost je meer dan $ 27.000 per jaar. Hier is uw geen B.S. gids om voorgoed te stoppen.
De studie vroeg niet naar het aantal sigaretten, kopjes koffie of alcohol porties dat deze mannen en vrouwen elke nacht hadden, dus meer onderzoek is nodig om te beoordelen hoe de dosering van elke stof de slaap beïnvloedt. En sommige mensen met een gevoeligheid voor cafeïne kunnen vinden dat een late namiddag schok van java hun slaap verstoort, dus blijf bij wat voor u werkt.
Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen krijgt minder dan de aanbevolen zeven uur slaap per nacht, volgens de CDC. Dit kost de Amerikaanse economie $ 411 miljard per jaar aan verloren productiviteit, en Amerikanen gaven in 2015 $ 41 miljard uit aan slaapmiddelen, wat naar verwachting volgend jaar $ 52 miljard zal bedragen.
Voor meer tips over het krijgen van meer fitte rust, deelden deze 4 slaapdeskundigen hun eigen persoonlijke routines voor het vangen van Zs.