Low Carb Food List Printable – Carb Chart

Sharing is caring!

• Share
• Mix
• Tweet
• Pin
• Yummly

Low Carb Food List Printable. Wat zeg je? Yep, dit is hoe ik mijn ochtend doorbracht! Deze grafiek is voor iedereen die worstelt met koolhydraatarme voedingsmiddelen en menuplanning.

Als blogger schrijf ik over wat voor mij werkt, maar ik probeer te onthouden dat niet iedereen dezelfde levensstijl heeft als ik. Ik heb geluk omdat ik geen typische levensstijl heb. Ik leef een gemengde keto levensstijl vanwege mijn familie.

Note: Scroll naar beneden naar de onderkant van deze post om de verschillende voedingsmiddelen te zien die ik aanbeveel. Ik heb ervoor gezorgd dat ik ook mijn favoriete keto vriendelijke specerijen en kruiden deel!

Aan de ene kant moest ik in het begin Keto voor mezelf uitzoeken. Toen moest ik uitzoeken hoe ik het kon laten werken voor iemand die een hekel heeft aan groenten en dol is op koolhydraten (mijn man), en ten slotte moest ik leren hoe ik mijn kinderen veilig kon introduceren in de keto / koolhydraatarme levensstijl. Ik denk dat dit me helpt om een open geest te houden als het gaat om het omgaan met mensen uit alle lagen van de bevolking en achtergronden. Ik heb ook geholpen familieleden en vrienden uit de hele VS beginnen keto, dus ik hoop dat je deze informatie nuttig en relatable.

This Low Carb Food List Printable is voor iedereen, maar specifiek voor de persoon die net aan het leren is hoe de low carb levensstijl uit te voeren en begint te experimenteren met welke voedingsmiddelen het beste werken in hun recepten. Ik hoop dat je deze koolhydraatarme voedingslijst printable neemt en op je koelkast plakt. Wanneer het tijd is om een maaltijd te maken, kunt u het gebruiken als een gids om ontbijt, lunch, diner en snacks een makkie te maken.

Er zijn 148 voedingsmiddelen op deze lijst; het is in geen geval uitputtend, maar het is een begin!

Belangrijke opmerking: Deze koolhydraatarme voedingsmiddelenlijst printable gebruikt NET CARBS!

Ik volg of beveel geen volledige koolhydraattellingen aan iemand ooit, dus als je een volledig koolhydraattellingsplan volgt, is deze gids niet voor jou. Er zijn tonnen verschillende meningen die er zijn over netto versus volledige koolhydraten tellen, maar Keto heeft gewerkt voor mij. Ik ben geen in-progress verhaal; ik heb mijn doelen bereikt met Keto en deed dat met een netto koolhydraat strategie. Mijn hele familie bereikte hun doelen op dezelfde manier. Ik raad nooit volledige koolhydraattellingen aan omdat ik denk dat het onnodig en extreem is. De enige manier waarop ik een volledig koolhydraatplan zou steunen is als een arts die functiegeneeskunde beoefent het zou voorschrijven. Zo, dat is slechts een beetje achtergrond over hoe ik denk over het NET versus VOLLEDIGE koolhydraten debat. Misschien zal ik hier op een later tijdstip een volledig artikel over schrijven.

Als je lid wordt van een online groep, zal het niet lang duren om mensen te vinden die je een schuldgevoel proberen aan te praten om “vol koolhydraten te gaan tellen”. Maak je geen zorgen over wat ze zeggen. Iedereen heeft zijn reis te lopen. Als je vooruitgang boekt, blijf er dan bij. Als je worstelt en op plateaus stuit, kijk dan eens naar het voedsel dat je eet en de levensstijl die je leidt. De kans is groot dat er nog veranderingen moeten worden aangebracht. Ik zal hier binnenkort ongetwijfeld meer over schrijven! 🙂

Low Carb Food List Printable:

Low Carb Food List Printable Instructies:

Om af te drukken klik je gewoon op de afbeelding hierboven om deze te downloaden en hier af te drukken: Printbare Lijst van Koolhydraten In Voedingsmiddelen

Lage Koolhydraat Groenten:

• Alfalfa Sprouts – .4 gram per kop
• Daikon – 1 gram per ½ kop
• Endijvie – >1 gram per ons
• Escarole – >1 gram per ons
• Arugula – .2 gram per ½ kopje
• Bok Choy – .8 gram per 1 kopje/rauw
• Kelderij – .8 gram per 1 stronk
• Chicory Greens – .6 gram per ½ kopje
• Groene uien – .1 per 1 eetlepel
• Komkommer – 1 gram per ½ kopje in plakjes gesneden
• Venkel – 3.6 gram per 1 kopje
• Icebergsla – .1 gram per 1/2 kopje
• Jicama – 2.5 gram per ½ kopje
• Peterselie – >1 gram per ounce
• Bell Peppers – 2,3 gram per ½ kopje
• Radicchio – .7 gram per ½ kopje
• Radijzen – .9 gram per 10 stuks
• Romaine sla – .2 gram per ½ kopje
• Artisjok (1/4 gestoomd) – 4 gram
• Artisjokharten in water – 2 gram per 1 hart
• Asparagus – 2.4 gram per 6 spiesen
• Bamboescheuten – 1..1 gram per 1 kopje
• Broccoli – 1 gram per 1/2 kopje
• Brusselspruiten – 2,4 gram per ¼ kopje
• Kool – 2 gram per ½ kopje
• Cauliflower – 2 gram per 1 kopje
• Kool – 1,8 gram per ½ kopje
• Collard Greens – 4.2 gram per 1/2 kopje
• Eggplant – 1,8 gram per ½ kopje
• Hearts of Palm – .7 gram per 1 hart
• Kale – 2.4 gram per ½ kopje
• Koolrabi – 4,6 gram per ½ kopje
• Lekken – 1,7 gram per ¼ kopje
• Paddestoelen – 1 gram per ½ kopje
• Okra – 2.4 gram per ½ kopje
• Zwarte olijven (10 kleine, 5 grote, of 3 jumbo olijven) – 1 gram
• Uien – 2,8 gram per ¼ kopje
• Pompoen – 2,4 gram per ¼ kopje
• Zuurkool (ingeblikt en uitgelekt) – 1,2 gram per ½ kopje
• Spinazie – .2 gram per ½ kopje
• Zomerpompoen – 2 gram per ½ kopje
• Tomaat (1 middelgrote) – 4 gram
• Kersomaatjes – 4 gram per kopje
• Roompitten – 2 .2 gram per ½ kopje

Nul koolhydraten vlees, vis en gevogelte:

Op zoek naar vers van de boerderij grasgevoerd vlees?

• Alle Rode Vlees
• Kip
• Kalkoen
• Varkensvlees
• Kalfsvlees
• Lamsvlees
• Hoendersvlees (eend, gans, kip, kwartel)
• Orgaanvlees (tong, hersenen, lever, hart, en nieren)
• Game Meats (struisvogel, hertenvlees, kariboe, bizon, en eland)
• Exotic Meats (zoals struisvogel en emoe)
• Cold Cuts And Ham (lees etiket sommige hebben toegevoegde suiker)
• Bacon
• All Fish
• Egg White – .3 gram
• Eigeel – .3 gram
• Ei in zijn geheel – .6 gram

Bekijk onze volledige Keto Dieet Vleeslijst hier

Laag Koolhydraat Zuivel:

• Zware Slagroom – .5 tot .7 gram per eetlepel
• Half-en-Half – .5 tot 1 gram per eetlepel
• Volledig volle Griekse yoghurt – 9 gram per kopje
• Volledig volle zure room – 1..2 gram per 2 eetlepels
• Ongezoete amandelmelk – minder dan 1 gram per kopje

Kaas met weinig koolhydraten:

• Gruyère Kaas – .1 gram per ons
• Cheddar – .5 gram per ons
• Fontina – .4 gram per ons
• Havarti – .7 gram per ons
• Parmesaanse kaas – .9 gram per ons
• Gouda – .6 gram per ons
• Mozzarella – .6 gram per ons
• Ricotta – .8 gram per ons
• Blauwe kaas – 1 gram per ons
• Edam – .4 gram per ons
• Monterey – .1 gram per ons
• Muenster – .3 gram per ons
• Provolone – .6 gram per ons
• Neufchatel- .1 tot .8 gram per ons

Bekijk hier onze volledige Keto Zuivel Voedingslijst

Tip: Zorg ervoor dat je deze Low Carb Voedingslijst Printable overal mee naartoe neemt. Je kunt er een op je koelkast plakken, meenemen in je handtas, in je auto leggen en meenemen op reis!

Low Carb Seafood:

Wilt u uw krab, garnalen, en kreeft online bestellen? Probeer Cameron’s Seafood!

• Garnalen – 0 Koolhydraten
• Krab – 0 Koolhydraten
• Krab – 0 Koolhydraten
• Kreeft – 2 gram per 6 ons
• Kreeft – 8 gram per 6 ons
• Mosselen – 8.4 per 6 ons
• Oesters – 12,4 per 6 ons
• Schelpen – 3,9 per 6 ons
• Schelpen – 8.7 gram per 6 ons
• Squid – 7 gram per 6 ons

Bekijk hier onze volledige Keto Seafood Shopping List

Low Carb Fruit:

• Limes – 2 gram per 1 ons
• Lemoenen – 2 gram per 1 ons
• Rubarber – 1.7 gram per ½ kopje
• Apricots – 5 gram per vrucht
• Strawberries – 11 gram per kopje
• Blackberries – 7 gram per kopje
• Raspberries – 5 gram per kop
• Rode Grapefruit – 9 gram per 1/2 vrucht

Bekijk onze volledige Keto Dieet Fruit & Groenten Lijst hier

Laag Koolhydraat Vet en Dressing:

• Boter – 0 Koolhydraten
• Mayonaise – 0 Koolhydraten
• Oliën – 0 Koolhydraten
  (Wij zijn dol op olijfolie, kokosolie en avocado-olie)
• Avocado’s – 4..8 gram per stuk
• Blue Cheese Dressing (2 el.) – 2,3 gram
• Italian Dressing (2 el.) – 3 gram
• Cesar Dressing (2 el.) – .5 gram
• Ranch Dressing (2 el.) – 1,4 gram
• 100 Island Dressing (2 el.) – 4. .8 gram

N.B.: Controleer de etiketten van alle in de handel verkrijgbare dressings op het aantal koolhydraten

Nul koolhydraatarme drankjes:

• Water
• Niet gezoete thee
• Niet gezoete koffie
• Club Soda
• Suikervrij Sprankelend Water (Probeer suiker-vrije producten te vermijden, maar als je toch moet, zoek dan naar Stevia en suikeralcoholen, want dat zijn de enige suikers die ik aanbeveel)
• Seltzers zonder calorieën
• Kruidenthee (zonder toegevoegde gerst of vruchtensuikers)

Noten en zaden met laag koolhydraatgehalte:

• Amandelen (2 el.) – 1,4 gram
• Pinda’s (2 el.) – 1,8 gram
• Hazelnoten (2 el.) – 1,2 gram
• Macadamianoten (2 el.) -.9 gram
• Pecannoten (2 el. gehakt) – .6 gram
• Pijnboompitten (2 el.) – 1.7 gram
• Pistachenoten (2 el.) – 3.1 gram
• Walnoten (2 el. helften) – .9 gram
  Pompoenpitten – 5 gram per ons
• Zonnebloempitten – 4 gram per ons
• Amandelboter – 3 gram per eetlepel
• Pindakaas – 2,4 gram per eetlepel

Kent u iemand die deze Low Carb Voedingslijst Printable ook geweldig zou vinden? Deel het met een vriend! Zeker pinnen en tweeten met behulp van de knoppen delen!

Diversen:

• Shirataki noedels – 0 Koolhydraten
• Witte azijn – 0 Koolhydraten
• Balsamico azijn – 0 Koolhydraten
• Rode wijnazijn – 0 Koolhydraten
• Rijstazijn (gekruid) 3 gram per eetlepel.
• Sojasaus – 1 gram per eetlepel
• Mosterd – 0 Koolhydraten
• Gesuikerde, gelatine in poedervorm – 0 Koolhydraten (gebruik als bindmiddel in recepten)
• De meeste hete sauzen – 0 Koolhydraten
• Turkey of Beef Jerky (niet teriyaki smaak) – 3 gram per ons
• Kale Chips – 8- tot 12 gram per ons
• Kale Chips – 8- tot 12 gram per ons
• Jerky of Beef Jerky (niet teriyaki smaak) – 3 gram per ons.12 gram per ons
• Coconut Flakes – 4 gram per ons
• Pickles – 1 gram per pickle

Low Carb Soy Vegan Protein:

• Sojabonen – 6.2 gram per 1/2 kopje
• Sojamelk – 1,2 gram per kopje
• Harde Tofu – 2,2 gram per 4 ons
• Zachte Tofu – 3.2 gram per 4 ons
• Tempeh – 16 gram per kop
• Soja Noten – 2 gram per ½ ounce

Zero Carb Alcoholische Dranken:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Kruiden en specerijen met weinig koolhydraten:

Alle kruiden en specerijen bevatten slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten (maar lees altijd de etiketten).

– Ik raad FLAVOR GOD SPICES aan omdat ze geweldig zijn. Sommige van de dessertsmaken hebben koolhydraten, dus controleer ze voor u ze koopt.

Geef uw koolhydraatarme voedingslijst afdrukbaar hier: Printable List of the Carbs In Foods

~ Deze post bevat affiliate links om u te helpen de producten te vinden die we gebruiken.

Sharing is caring!

• Share
• Mix
• Tweet
• Pin
• Yummly