Magnesium en Diabetes: Verlaag nu de bloedsuikerspiegel!

Magnesium is het op één na meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Als je bedenkt dat we er zoveel van hebben, is het natuurlijk voor heel veel dingen nodig. Het is een essentiële voedingsstof die bijna 300 verschillende biochemische reacties in het lichaam aanstuurt. Een van deze cruciale functies is ervoor te zorgen dat onze bloedsuikerspiegel binnen het juiste bereik blijft. Het verband tussen het hebben van voldoende magnesium en diabetespreventie is diep. Magnesium kan diabetes helpen voorkomen als je het nog niet hebt. Als je diabetes hebt, kan het je helpen de bloedsuiker beter onder controle te houden.
Het is de bedoeling dat we magnesium uit verschillende voedingsmiddelen halen, waaronder zuivel. En toch heeft een verbazingwekkende 80% van de Amerikanen een tekort aan dit mineraal. Is het dan een wonder dat hartziekten, hypertensie en diabetes zo’n sterke stijging vertonen in de Verenigde Staten?

De relatie tussen magnesium en diabetes mellitus is van cruciaal belang. Hier is waarom:

• Magnesium helpt spiercellen ontspannen, zodat de insulineresistentie daalt. Cellen laten meer suiker binnen. De bloedsuiker daalt.
• Het hart is een spier. Magnesium helpt het hart te ontspannen en verlaagt het risico op hartproblemen bij diabetici.
• Wanneer magnesium in voldoende mate aanwezig is, voorkomt het calciumafzetting in de binnenwanden van bloedvaten. Dit helpt verharding van slagaders te voorkomen.
• Magnesium is belangrijk voor de productie van energie. Diabetici voelen zich vaak moe omdat een goede energieproductie een probleem is.
• Magnesium helpt het teveel aan glucose in het bloed om te zetten in glycogeen. Dit wordt opgeslagen in de lever. Overtollige suiker wordt uit het bloed verwijderd.
• Magnesium helpt antioxidanten zoals Glutathion hun werk te doen in ons lichaam. Antioxidanten helpen veroudering te vertragen. Diabetici hebben meer te maken met oxidatieve stress dan niet-diabetici. Dit veroorzaakt diabetische complicaties in het hele lichaam.
• Diabetici klagen vaak over het gevoel van pinnen en naalden of gevoelloosheid in hun handen en voeten. Als je voldoende magnesium hebt, kan het schade aan de zenuwen helpen voorkomen, een aandoening die diabetische neuropathie wordt genoemd.
• Magnesium helpt diabetische mannen erectiestoornissen te bestrijden. Dit probleem zal diabetici waarschijnlijk 10 jaar eerder treffen dan het anderen kan treffen.

Magnesium en Diabetes Preventie: The Research

Studies hebben sterk aangegeven dat lage niveaus van magnesium geassocieerd zijn met een hoog risico op diabetes type 2. Omgekeerd hebben mensen met een magnesiumrijk dieet een veel kleiner risico op diabetes type 2.

In een onderzoek dat in 2003 werd uitgevoerd door het Harvard Department of Nutrition, werden bijna 128.000 individuen gedurende 18 jaar gevolgd. Het doel was om het verband tussen magnesiumconsumptie en diabetesrisico te bestuderen. De auteurs van de studie ontdekten dat mensen die meer magnesium consumeerden een kleiner risico hadden op het ontwikkelen van diabetes. Zij concludeerden dat een onvoldoende magnesiuminname een van de belangrijkste oorzaken van diabetes was. Degenen die de hoogste hoeveelheden magnesium consumeerden, verminderden hun risico op bloedsuikerspiegel en metabole problemen met maar liefst 71%!

In 2013 werd een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Tufts University, Harvard Medical School en Framingham Heart Study. Zij ontdekten dat een hogere magnesiuminname de progressie van prediabetes naar volwaardige diabetes vertraagde. Bij de laatste telling schatte het Center for Disease Control (CDC) dat 80 miljoen Amerikanen prediabetes hadden. Stel je eens voor hoeveel mensen zouden kunnen profiteren door gewoon genoeg magnesium binnen te krijgen!

Een meta-analyse van talrijke onderzoeken stelde het verband vast tussen weinig magnesium en insulineresistentie. Deze meta-analyse bekeek alle onderzoeken tussen 1966 en 2007, die magnesium en diabetes met elkaar in verband brachten. Het bleek dat een hoge inname van magnesium de gevoeligheid van insuline verbeterde en het risico op diabetes type 2 verminderde.

Diabetes en magnesiumtekort

Diabetici hebben moeite om magnesium te houden waar het moet zijn – in het lichaam. Omdat zij een hoog suikergehalte in hun bloed hebben, probeert het lichaam dit door overmatig urineren af te voeren. Het magnesium wordt samen met de overtollige suiker in de urine weggespoeld. Dit leidt tot een lager magnesiumgehalte, wat weer tot een heleboel andere complicaties kan leiden. Voor diabetici is het dus belangrijk om meer magnesium binnen te krijgen dan een normaal mens nodig heeft.

Magnesium zit in een heleboel voedingsmiddelen. Je kunt het dus uit voeding halen of als supplement innemen, afhankelijk van hoeveel je ervan nodig hebt. Als je al lang diabeet bent en problemen hebt met de bloedsuikerbeheersing, heb je waarschijnlijk een magnesiumsupplement nodig.

Magnesiumtekort kan ontstaan door:

• Een slecht functionerend spijsverteringsstelsel, waardoor het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen wordt verstoord; bijv. Ziekte van Crohn, onder andere
• Aantasting van de nieren, waardoor overmatig verlies van magnesium in de urine kan optreden
• Slecht onder controle gehouden diabetes, waardoor te veel magnesium in de urine verloren gaat
• Alcoholisme, dat ook een laag magnesiumgehalte in het lichaam veroorzaakt
• Zekere medicijnen, zoals diuretica (medicijnen die de urineproductie verhogen), antibiotica en medicijnen tegen kanker. Deze kunnen allemaal leiden tot een tekort aan magnesium.
• Opleeftijd, wat leidt tot een lagere maagzuurproductie. Dit kan op zijn beurt leiden tot minder magnesium dat uit voedsel wordt opgenomen.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Je kunt magnesium uit zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen halen. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn vaak ook rijk aan magnesium, zoals:

• Donkere bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool
• Noten en zaden: sesamzaad, amandelen, pompoenpitten, enz.
• Vis, vooral makreel
• Grote granen zoals zilvervliesrijst en quinoa
• Organische peulvruchten en linzen zoals witte bonen, soja en black eyed beans
• Vers fruit zoals avocado, bananen
• zuivelproducten zoals yoghurt en kaas
• droog fruit zoals vijgen, pruimen en abrikozen

Zorg er wel voor dat je deze voedingsmiddelen zo vers eet als je kunt. Bewerking ontdoet ze vaak van hun magnesiumgehalte.

Magnesiumsupplementen

Als je diabeet bent, heb je meer magnesium nodig dan andere mensen. Met uw beperkte dieet wordt het moeilijk om alle magnesium die u nodig heeft uit uw voeding te halen. U kunt magnesiumsupplementen overwegen.

Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar als orale supplementen en als transdermale (op de huid aangebrachte) producten. Orale supplementen zijn er in verschillende soorten. De meeste bevatten meerdere vormen van magnesium. Hier volgen een paar belangrijke punten over magnesiumsupplementen:

• Magnesiumoxide is goedkoop, maar wordt slecht geabsorbeerd. Daarom wordt het voorgeschreven bij constipatie, omdat het letterlijk ‘het lichaam haastig verlaat’ en de ontlasting meeneemt.
• Experts bevelen magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat of magnesiumtauraat aan. Dit zijn duurdere vormen, maar worden gemakkelijk in het lichaam opgenomen en vertonen betere effecten.
• Magnesiumthronaat wordt door sommigen beschouwd als de beste vorm van magnesiumsupplement. Het is in staat celmembranen te penetreren, inclusief mitochondriën (de kleine “krachtcentrales” van cellen). Dit leidt tot een hogere en veel efficiëntere energieproductie.
• Transdermale, of “topische” magnesiumproducten zijn er in vier soorten – magnesiumolie, magnesiumgel, magnesiumbadschilfers en magnesiumlotion. Deze producten zijn voor die mensen die oraal magnesium niet kunnen verdragen en last hebben van bijwerkingen zoals diarree.

Magnesium Veiligheid

Als het op een na meest voorkomende mineraal in het lichaam, zijn we bedoeld om veel magnesium te hebben. Om veilig te zijn bij het gebruik van magnesium voor diabetes, moet u echter de volgende punten in gedachten houden:

• Magnesium en metformine kunnen, wanneer ze samen worden ingenomen, leiden tot hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Dit komt omdat beide werken om de bloedsuikerspiegel te verlagen en het gecombineerde effect kan leiden tot duizeligheid, hartkloppingen, zweterig gevoel, enz. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u magnesium neemt, als u al metformine gebruikt. Bepaalde andere diabetische medicijnen kunnen ook in combinatie met magnesium de bloedsuikerspiegel verlagen, dus wees voorzichtig.
• Magnesiumoxide wordt niet goed in het lichaam opgenomen en kan losse bewegingen veroorzaken. In feite wordt het daarom vaak gebruikt om constipatie te behandelen.
• Magnesiumcitraat wordt als zeer veilig beschouwd en het is bekend dat artsen het in de juiste dosering voorschrijven, zelfs aan zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Magnesiumsupplementen: The Correct Dose

Als voedingssupplement ligt de ADH of Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid tussen 100-750 milligram per dag. Bij de behandeling van diabetes geven artsen echter de voorkeur aan ten minste 500-700 milligram per dag, meestal verdeeld in gelijke doses. Het zou goed zijn om uw arts te raadplegen om de juiste dosis voor u te kiezen.

Bedenk dat magnesium een uitgebreide dans uitvoert met “partners” zoals calcium, vitamine K2 en vitamine D3. Wanneer je echt voedsel en een gevarieerd dieet eet, krijg je alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnen. Maar wanneer je een enkele voedingsstof als voedingssupplement neemt, moet je begrijpen hoe het samenwerkt met andere “co-nutriënten”. Een teveel aan elke voedingsstof kan meer kwaad dan goed doen als het niet goed in balans is met de andere voedingsstof. Dus als je een magnesiumsupplement neemt, heb je ook evenredige hoeveelheden calcium, vitamine K2 en D3 nodig. Sommige artsen, zoals M.D. Carolyn Dean, vaak aangeduid als de “Magnesium Doctor,” geven de voorkeur aan het doseren van magnesium op calcium in een 2:1 verhouding.

Speciale voorzorgsmaatregelen bij het nemen van Magnesium

Neem geen magnesiumsupplement als je allergisch bent voor een van de ingrediënten. U moet een magnesiumsupplement vermijden als u een natriumarm dieet volgt, of een dieet met natriumbeperking. Raadpleeg uw arts voordat u een magnesiumsupplement neemt als u een van de onderstaande complicaties heeft of heeft gehad:

• Appendicitis
• Grote problemen met de nieren
• Te hoge of te lage kalium-, chloride-, natrium- of fosfaatgehaltes
• Colon- of maagverstoppingen
• Problemen met het hart, zoals zwakke of beschadigde hartspieren of een verstopping van het hart, en

Bijwerkingen van Magnesium

Als u magnesium in de juiste vorm en in de juiste dosis inneemt, zou u geen bijwerkingen moeten ondervinden. Als u echter een oxidevorm gebruikt of een te hoge dosis gebruikt, kunt u bijwerkingen krijgen zoals:

• Diarree
• Gastrische problemen
• Nausea en braken
• Maagkrampen

Een hoog magnesiumgehalte in de bloedbaan kan leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans of van het gehalte aan bijbehorende mineralen en verbindingen, zoals calcium, natrium, chloride, kalium en fosfaat.

Magnesium en Diabetes: The Verdict

Magnesiumtekort kan de werking van veel cellen en organen van ons lichaam veranderen, vooral de cellen in je alvleesklier. Dus zelfs als je alleen diabetes wilt voorkomen, is magnesium een no-brainer. Aangezien magnesium overvloedig aanwezig is in natuurlijk voorkomende voedingsmiddelen, is het voorkomen of corrigeren van een tekort eenvoudig.

Het is verbazingwekkend hoe sterk het verband tussen magnesium en diabetespreventie is. Het effect op het verbeteren van de insulinegevoeligheid kan aanzienlijk zijn als we ervoor zorgen dat we voldoende van dit wondermineraal hebben.

Als je al diabetes hebt, overweeg dan het gebruik van magnesium om je bloedsuikerspiegel in toom te houden. Je kunt ook de last van voorgeschreven medicijnen zoals metformine verminderen door het te combineren met magnesium. Bespreek dit met uw arts en maak magnesium vandaag nog deel uit van uw voedingssupplementenroutine.