Mental Toughness Training: How to Overcome Mental Blocks

De uitdaging om mentale blokkades te overwinnen kan alleen worden overtroffen met mentale hardheidstraining. Training die elke dag een beetje bij beetje plaatsvindt, net zoals je zou trainen om je sprongen of evenwicht te verbeteren. Je moet er consequent aan werken. Het verbeteren van mentale weerbaarheid begint met een positief motiverend klimaat als basis. Als je dat eenmaal hebt, zijn er 4 stappen om een atleet te helpen een mentale blokkade te overwinnen.

Voordat je verder gaat…Mis deel 1 niet: Waarom krijgen sporters last van mentale blokkades?

Stap 1 om mentale blokkades te overwinnen: Erken de blokkade

Eén van de moeilijkste dingen voor een atlete is om te erkennen dat ze een mentale blokkade ervaart. Vaak wil ze gewoon ‘doorduwen’ of iets zeggen als: “het is oké, ik kom er uiteindelijk wel” en dan wordt ze gedwongen te stoppen met proberen omdat ze niet eens door één poging heen komt. Het eerste wat je als coach kunt doen is je atleten helpen inzien dat de reden waarom ze de vaardigheid niet met succes kunnen oefenen te wijten is aan een mentale blokkade en niet aan een fysieke blokkade. Hoe moeilijk het ook is, een mentaal sterke atleet moet wel:

Alleen dan zullen ze hun mentale blokkade overwinnen en de vaardigheid met succes aanpakken.

Stap 2 om mentale blokkades te overwinnen: Verbeter zelfpraat

We zitten allemaal wel eens in ons eigen hoofd. We praten onszelf aan om iets engs niet te proberen of praten onszelf aan om dat derde koekje te eten dat ons vanaf het aanrecht aanstaart. (Misschien ligt dat aan mij, koekjes zijn mijn zwakte!) Wat we tegen onszelf zeggen, of onze zelfpraat, heeft veel macht over onze daden. Wanneer een atlete wordt geconfronteerd met een mentale blokkade, is haar zelfpraat meestal gebaseerd op negatieve uitspraken die beginnen met “Wat als…” We denken dingen als, “Wat als ik val?” “Wat als ik mezelf voor gek zet waar iedereen bij is?” “Ik kan gewond raken en dan laat ik iedereen in de steek.” “Wat als ik het niet kan doen?” “Ik ben niet goed genoeg.”

Je kunt je zelfpraat onder controle houden

Coach, het is jouw taak om je atleten te helpen die negatieve zelfpraat uitspraken om te zetten in iets anders. Wat je zegt en hoe je reageert op hun mentale blokkade is zeer krachtig; wat je tegen hen zegt wordt hun innerlijke stem. Help ze die innerlijke stem te veranderen, dus in plaats van “Wat als…” laat je ze zeggen “Nou en.” Dus wat als ik val, er is een mat/spotter. Dus wat als ik mezelf voor gek zet, zij zijn mijn teamgenoten en zullen me weer oprapen. Dus wat als ik het niet kan doen. Ik kan het gewoon niet NU, maar ik zal het kunnen met oefening.

Zelfpraat is een intern proces, dus je hoort meestal niet wat een atlete tegen zichzelf zegt als ze bevroren op de mat staat, niet in staat om de vaardigheid te proberen. Maar als je je atleten kent, ken je hun gezichten als ze over dingen nadenken. Je kent hun lichaamstaal als ze niet zelfverzekerd zijn. Stop en vraag ze wat ze denken. Als je een positief motiverend klimaat in het team hebt gecreëerd, zullen ze zich op hun gemak voelen om hun gedachten met je te delen. Herken de negatieve “Wat als”-achtige uitspraken en help hen om ze te herformuleren in een “Dus wat” uitspraak. Dan moeten ze het herhalen en herhalen en herhalen. Het kost tijd en doorzettingsvermogen, maar laat ze niet opgeven.

Zelfpraat is een gewoonte, en het kost tijd om die te veranderen om mentale blokkades te overwinnen. Als ze een mentale blokkade hebben, hebben ze al een gewoonte van negatieve zelfpraat en gewoonten zijn niet gemakkelijk te veranderen (Kijk hier voor meer informatie over gewoonten. Het vergt werk, herhaling, herinneringen en discipline, maar als een atleet kan veranderen hoe ze tegen zichzelf praat, is ze op weg om die verlammende mentale blokkade te overwinnen.

Stap 3 om mentale blokkades te overwinnen:

Afhankelijk van de vaardigheid waarmee uw danser worstelt, kan alles wat u kunt doen om de fysieke vaardigheidseisen te verminderen en het gemakkelijker te maken, zodat ze baby-step haar weg kan vinden in de vaardigheid, enorm helpen. Dingen zoals oefenen op een trampoline of landen in een schuimkuil zijn allemaal geweldige traditionele manieren om de uitdaging voor hen te verminderen. Dansers die bang zijn voor nieuwe hip-hop trucs kunnen makkelijkere versies van de vaardigheid proberen, oefenen met een spot, oefenen op een mat, oefenen met slechts een halve draai in plaats van een volledige draai, enz. Alles om de fysieke eisen van een taak te verminderen, zal een atleet in staat stellen zich minder bang te voelen en beter in staat om de uitdaging aan te gaan.

Combineer dit met positieve zelfpraat uitspraken als: “Dus wat als ik val, ik ben op een mat.” “So what if I can’t do it, I’ll get it with practice.” Deze uitspraken helpen een atleet om mentale blokkades te overwinnen en te beginnen met het proberen van de vaardigheid. Dan verhoog je langzaam de eisen zo veel mogelijk totdat de atleet in staat is om de hele vaardigheid uit te voeren.

Stap 4 om mentale blokkades te overwinnen: Zoek hulp van buiten

Er is niets mis mee om een beetje begeleiding en hulp te vragen. Een mentale blokkade kan ernstig zijn en dat geldt ook voor het werk dat nodig is om hem te overwinnen. De wortels van mentale blokkades liggen in negatieve emotionele reacties (zorgen en angst bijvoorbeeld) en dan begint een vicieuze cirkel met een daling van het gevoel van eigenwaarde en vertrouwen. Het beste voor een atleet is een nieuwe kijk, wat begrip en copingstrategieën die misschien boven je rol als coach gaan. Als dat zo is, kun je altijd met mij samenwerken. Ik ben er voor u en uw atleten, zodat iedereen zijn best mogelijke zelf kan vinden.

Hoe te coachen voor monumentaal succes: Daag Ze Uit Met Doelbewuste Oefening

Hoe Te Presteren Onder Druk en Verminder De Kans Op Een Fout

15 Zinvolle Manieren Om Een Motiverende Coach Te Zijn

Boost Wedstrijdag Zelfvertrouwen Op Je Dans Team!

Grijp deze 10 Dagboek Punten voor een Betere Competitie Dag Ervaring!