Aanbevelingen: Vroege Bijniervermoeidheid
Concentratiegebied: Gewicht en Metabool Syndroom
Symptomen van bijniervermoeidheid kunnen zijn:
Soms moeilijk wakker worden uit de slaap.
’s Morgens koffie nodig hebben om de dag aan te vatten.
Verhoogd gewicht met toegenomen tailleomtrek.
Lagere immuniteit tegen verkoudheid of griepvirussen.
Moeite om met stress om te gaan.
Daling van het libido.
Licht in het hoofd bij snel opstaan.
Slecht geheugen of “brain mist”.
Gemakelijk gevoel ’s morgens, of tussen 15 en 17 uur.
Gemakelijk gevoel om te snacken.
Gemakelijk gevoel ’s morgens en ’s middags tussen 15 en 15 uur. Vermoeid gevoel tussen 19 en 22 uur, en opleving van energie later op de avond.
honger naar zout voedsel.
Pre menstrueel syndroom, humeurigheid en vermoeidheid.
Pijn in bovenrug en/of nek zonder aanwijsbare oorzaak.
Verbetering van bovenstaande symptomen tijdens vakantie.
Mild depressief of angstig
Meervoudige allergieën
Algemene lusteloosheid en gebrek aan energie (verder gevorderde stadia)
Verhoogde inspanning om dagelijkse taken uit te voeren
Verlaagd vermogen om met stress om te gaan
Droge en dunne huid
Lage bloedsuiker
Lage lichaamstemperatuur
Palpitaties
Onverklaarbare haaruitval
Altijd diarree of constipatie
Voedselintoleranties
De bijnieren scheiden cortisol epinefrine af, DHEA, progesteron en testosteron
Zij zijn verantwoordelijk voor:.
Energieproductie, door omzetting van koolhydraten in bloedglucose voor energie.
Vocht- en elektrolytenbalans.
Vetopslag
Cortisol
Reguleert de bloedsuiker.
Reguleert de bloeddruk en elektrolytenbalans.
Helpt het immuunsysteem te reguleren.
Een verhoogde cortisolspiegel verzwakt het immuunsysteem.
Een lage cortisolspiegel verhoogt het risico op auto-immuunziekten.
Voortdurende stress op de bijnieren, door stressfactoren in het leven, kan leiden tot disfunctie of “vermoeidheid”.
Bijniervermoeidheid komt vaker voor en wordt steeds meer herkend als gevolg van levensstijlfactoren zoals constante stress, gebrek aan slaap, gebrek aan ontspanning, slechte eetgewoonten, milieutoxines, allergenen, cafeïne en roken.
Stadium II Bijniervermoeidheid
Hormonen worden geproduceerd zoals vereist om te reageren op stressoren in het leven en het lichaam, maar DHEA en andere geslachtshormonen beginnen te dalen in stadium II bijniervermoeidheid. Dit komt omdat precursors van geslachtshormonen bij voorrang worden gebruikt om cortisol en andere noodzakelijke stresshormonen in de bijnier te produceren.
Een veelvoorkomend gevoel kan worden beschreven als “bedraad maar moe”, handhaving van de alertheid overdag, maar extreme vermoeidheid ’s avonds.
Het lichaam kan meer rust nodig hebben om te herstellen van de dag. Angst en prikkelbaarheid kunnen toenemen.
Insomnia kan meer voorkomen.
Infecties kunnen vaker voorkomen.
Symptomen van het premenstrueel syndroom kunnen vaker voorkomen.
Symptomen van hypothyreoïdie, zoals een koud gevoel, traagheid, trage stofwisseling, centrale gewichtstoename ondanks lichaamsbeweging komen vaker voor.
In dit stadium kunnen schildkliervervangers en progesteron of oestrogeen worden voorgeschreven, maar zijn mogelijk niet effectief. Antidepressiva of stimulerende middelen kunnen worden voorgeschreven en hebben ook een beperkte effectiviteit.
Metabool syndroom kan zich ontwikkelen, samen met hypoglykemie en glucose-intolerantie.
Metabool syndroom wordt gekenmerkt door:
Insulineresistentie
Centrale gewichtstoename
Laag HDL-cholesterol
Een verhoogd triglyceridengehalte.
Hypoglykemie kan zich ontwikkelen als gevolg van een laag cortisol- en een hoog insulineniveau.
De stressrespons is het verhogen van glucose door verhoogd cortisol.
In stadium 1 en 2 bijniervermoeidheid, is cortisol verhoogd en resulteert in verhoogde glucose. Naarmate de bijnierdysfuntie voortduurt en de cortisolspiegels dalen, daalt de bloedglucosespiegel. Er treedt disregulatie op omdat de cortisolspiegels dalen en de insulinespiegels verhoogd zijn, wat leidt tot hypoglykemie. Deze hypoglykemie leidt er vervolgens toe dat eiwitten en vetten van het lichaam worden gebruikt als energiebronnen.
Lage bloedsuikerspiegels zijn meestal rond 10 uur ’s ochtends, 2 uur ’s middags, 4 uur ’s middags.
Type II diabetes kan het gevolg zijn van langdurige bijniervermoeidheid.
De ontgiftingsmethoden van het lichaam kunnen in het gedrang komen, waaronder: lever, nieren, huid en darmen.
De lever ruimt alcohol, pesticiden, herbiciden en voedseladditieven op.
Als de lever in het gedrang komt, kunnen gifstoffen zich ophopen in het lichaam.
Dit kan leiden tot “hersenmist”, gewrichtspijn, angst, depressie, vermoeidheid, spierpijn, neurologische symptomen zoals abnormale reflexen en tintelingen in de handen.
In deze fase van bijniervermoeidheid kunnen zich onduidelijk denken, concentratieproblemen, angst, voedselallergieën, chemische gevoeligheden, voedselintoleranties, pijn van onbekende oorsprong, gistinfecties, prikkelbare darm, interstitiële cystitis ontwikkelen.
Detoxificatieregimes kunnen worden ondernomen, met beperkt succes.
De chronische pijn die zich bij ongecontroleerde bijniervermoeidheid kan ontwikkelen, kan leiden tot de diagnose fibromyalgie, en/of chronische vermoeidheid.
Chronisch verhoogde cortisolspiegels, kunnen leiden tot een toestand van katabolisme of afbraak van eiwitten.
Verlies van spiermassa kan optreden.
Verdere bijnierdisfunctie kan leiden tot afbraak van collageen, en daardoor afbraak van huid en darmen. Dit kan leiden tot constipatie, prikkelbare darm syndroom.
Ondersteuning van het spijsverteringskanaal kan worden bereikt door middel van spijsverteringsenzymen en gehydrolyseerd collageen.
Neurologische disfunctie kan zich uiten als slapeloosheid, hersenmist, angst en tremoren.
Onjuiste cortisol niveaus, hetzij hoog of laag, kunnen leiden tot slaapstoornissen.
Wakker worden tussen 1 en 3 uur ’s nachts kan een indicator zijn van te lage glucosespiegels tijdens de slaap.
Lage glucosespiegels kunnen ook leiden tot hartkloppingen, angstaanvallen en zweten.
Tekort aan herstellende slaap kan leiden tot extra bijnier disfunctie.
Tekort aan herstellende slaap kan leiden tot verminderde immuniteit, glucose-intolerantie, verlaagde ochtendcortisolspiegels, verhoogde oestrogeenspiegels, verminderde alertheid en concentratie.
Hersenmist lost meestal op, nadat de bijnier disfunctie verbetert.
Detoxificatiestrategieën kunnen leiden tot meer stress in de bijnieren en dan verergering van de symptomen.
Voedingssupplementen die bedoeld zijn om de leverfunctie te verbeteren, kunnen de symptomen verergeren.
Hormonale onevenwichtigheden kunnen het gevolg zijn.
Estrogeen dominante problemen kunnen zich voordoen, zoals: PMS, PCOS, cystische borstziekte, en onregelmatige menstruaties.
Estrogen kan schildklier bindende eiwitten verhogen, en kan leiden tot subklinische hypothyreoïdie.
Een verhoogd oestrogeenniveau kan de afgifte van cortisol uit de bijnieren veranderen.
Een verhoogde oestrogeenspiegel kan het cortisolbindende globuline verhogen, en zo leiden tot onvoldoende vrije cortisolspiegels.
Estrogeendominantie kan leiden tot bijnierdisfunctie.
Bijnierdisfunctie kan leiden tot oestrogeendominantie. Cortisol wordt in de bijnierschors gemaakt uit progesteron. Als de bijnieren niet goed werken, wordt progesteron opgeofferd om de cortisolproductie te ondersteunen. Er ontstaat een oestrogeendominantie die een cyclus vormt.
Excessief oestrogeen beïnvloedt niet alleen de bijnieren, maar ook de schildklierfunctie.
Schildklierafwijkingen zijn het gevolg van bijnierafwijkingen die geen schildklierhormoonvervanging toelaten.
Het schildklierbindende globuline is verhoogd, wat leidt tot lagere niveaus van de schildklierhormonen vrij T3 en vrij T4. De conversie van T4 naar T3 is ook verminderd. Bijnierdisfunctie kan ook leiden tot meer omgekeerd T3, waardoor de stofwisseling wordt vertraagd door binding van schildklierreceptoren.
Androgeenonevenwichtigheid kan het gevolg zijn van bijnierdisfunctie.
Bij vrouwen kan dit leiden tot: seborroe, acne, hirsuitisme, haaruitval.
Aconathosis nigrans kan ontstaan door verhoogde insulinespiegels.
Libido wordt verlaagd.
Stoornis van het immuunsysteem kan het gevolg zijn van bijnierdisfunctie. Auto-immuunreacties kunnen zich ontwikkelen.
Vatbaarheid voor infecties kan zich ontwikkelen.
Dysbiose kan zich ontwikkelen.
Systemische candidiasis kan zich ontwikkelen.
Interstitiële cystitis kan zich ontwikkelen.
Aldosteronspiegels kunnen worden aangetast wat leidt tot zout hunkering en lage bloeddruk. Dit is meestal uitgesproken in meer gevorderde stadia van bijniervermoeidheid.
Wat te doen tegen toegenomen tailleomtrek en gewichtstoename? Breng cortisol weer in balans.
Minder eetlust.
Drink water met citroenschijfjes, wanneer u honger voelt.
Eet vijf kleine porties maaltijden per dag. Dit controleert de eetlust en stelt het lichaam in staat het voedsel beter te verwerken.
Eet groenten, kleine hoeveelheden volle granen (zoals quinoa, gerst, gierst en boekweit), en vlees bij drie maaltijden om de honger te helpen beheersen. Gebruik fruit, noten en zaden als tussendoortjes.
Eet langzaam en kauw goed. Dit helpt de hersenen meer tijd te geven om de bevrediging van honger te verwerken.
Vermijd suiker in voedingsmiddelen. Dit helpt bij veel mensen verhoging van de bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor de eetlust toeneemt. Het voorkomt ook vermoeidheid, wat kan helpen het gewichtsniveau onder controle te houden omdat je actief blijft.
Overweeg supplementen Supplementen helpen zich te concentreren op de elementen die leiden tot honger.
Saffron helpt de eetlust te onderdrukken door het serotonineniveau te verhogen, wat leidt tot de beheersing van de eetlust. Het helpt ook bij emotioneel eten.
Caralluma fimbriata helpt de eetlust te onderdrukken door de hongergevoeligheid van de hypothalamus te beheersen. De hypothalamus, die zich in de hersenen bevindt, zendt signalen uit, die het lichaam vertellen dat het vol zit. Caralluma fimbriata bevordert dit signaal, wat leidt tot de onderdrukking van de eetlust.
Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) komt vaak voor bij bijniervermoeidheid. Dit is normaal gesproken te wijten aan de combinatie van lage cortisol- en hoge insulinespiegels wanneer het lichaam onder stress staat. Een van de kenmerken van bijniervermoeidheid is een toestand die reactieve hypoglykemie wordt genoemd, wanneer de serumbloedglucose normaal is maar de symptomen van hypoglykemie ernstig kunnen zijn. In aanwezigheid van verhoogde insuline en verlaagde cortisol, daalt de bloedsuikerspiegel snel, en frequente kleine maaltijden zijn nodig om de energiebehoeften van het lichaam aan te vullen. Hypoglykemie zelf is een aanzienlijke belasting voor het hele lichaam, en vooral voor de bijnieren.
Verhoogt de stofwisseling
De stofwisseling speelt een gedeeltelijke rol bij gewichtsbeheersing en gewichtsverlies. Het verminderen van de voedselconsumptie tot een hongerniveau is niet gezond omdat het de stofwisseling vermindert. Verhongering kan ook ongewenste bijnierinzinkingen veroorzaken. Een laag metabolisme verbrandt slechts een beperkt aantal calorieën, en de rest wordt omgezet in vet. Een hogere stofwisseling wordt ook gegenereerd door krachttraining en lichaamsbeweging. Spieren verbranden sneller calorieën dan vet, dus lichaamsbeweging en workouts kunnen bijdragen aan uw gewichtsverlies succes. Een te hoog metabolisme kan echter leiden tot angst en nervositeit, en kan ook een bijniercrisis veroorzaken. Een goede balans is de sleutel.
Supplementen om te overwegen: (een aangepast programma is het beste om het lichaam in staat te stellen de voedingsstoffen effectief te verwerken en te gebruiken).
Chromium staat erom bekend dat het de werking van insuline versterkt, wat cruciaal is voor de stofwisseling en opslag van koolhydraten, vetten en eiwitten in het lichaam.
Jodium is nodig voor de normale stofwisseling van cellen. Het helpt bij de productie van schildklierhormonen. Ashwagandha kan de functie van de schildklierhormonen stimuleren, wat kan helpen bij het verhogen van het energieniveau.
Maca bevat ook jodium en bevordert het gebruik van glucose in je bloed om energie te creëren in plaats van het op te slaan in vet. Maca balanceert de hormoonspiegels, wat het gevoel van een crash voorkomt.
Groene thee is rijk aan veel polyfenolen die de thermogene vet-busting activiteit van het lichaam kunnen activeren.
Licorice root helpt het vermogen van de lever om toxische metabolische stoffen te verwijderen te vergroten, houdt de zuurgraad in de maag op peil en verbetert het maagslijmvlies, wat helpt om de vertering van start te vertragen en de insulinespiegel in balans te houden.
Vezels helpen door zich te verbinden met gal om het overtollige cholesterol uit het lichaam te helpen krijgen. Vezel vermindert ook de vertering, om te helpen de niveaus van bloedglucose onder controle te houden, waardoor de symptomen van het metabool syndroom verminderen.
Vetcelproductie verminderen
Vetcellen slaan er toxines en andere onbruikbare metabolieten op. Hoe meer vet er wordt geconsumeerd, hoe meer afval er is, wat leidt tot meer massa in vetcellen. Vetcellen kunnen ofwel groeien in aantal of groeien in massa. Weten hoe je de vetcelproductie kunt verminderen is belangrijk.
Het verminderen van de vetcelproductie is belangrijk voor het succes van gewichtsverlies. Er zijn verschillende manieren om te helpen met de vermindering.
Let op wat u eet en let goed op de ingrediënten.
Eet met mate om de groei van vetcellen onder controle te houden.
Geef beweging en blijf actief. Dieet in combinatie met lichaamsbeweging en actief blijven, vermindert de grootte in vetcellen aanzienlijk.
Supplementen om te overwegen voor het verminderen van de productie van vetcellen:
Raspberry Ketones helpen de productie van vetcellen te verminderen door het stimuleren van de afgifte van adiponectine, die calorieën metaboliseert en verbrandt.
Afrikaanse Mango helpt de productie van vetcellen te verminderen door de afscheiding van leptinehormonen binnen vetcellen te verminderen. Het verhoogt ook de afscheiding van adiponectine in vetcellen. Afrikaanse Mango helpt het lichaam onderscheid te maken tussen spiercellen en vetcellen, waardoor alleen de verbranding van vetcellen wordt aangepakt.
Capsicum frutescens (Cayennepeper) helpt de aanmaak van vetcellen te verminderen door het lichaam te verhitten en het te dwingen vetcellen te verbranden. Deze verbranding van vetcellen wordt omgezet in warmte. Het helpt het lichaam ook een grotere hoeveelheid calorieën te verbranden dan het normaal zou doen.
Succesvolle gewichtsbeheersing moet beginnen met het zorgen voor een optimale leverfunctie.
Omdat de lever gevoelig is voor overbelasting bij het bijniervermoeidheidssyndroom, is het belangrijk om supplementen af te wisselen. Dit stelt het lichaam en de lever in staat om alle verschillende voedingsstoffen effectiever en efficiënter op te ruimen.
Eet goed voor gezonde bijnieren
Wat je eet doet ertoe. Eet gezond voedsel op regelmatige tijdstippen. Aangezien cortisol helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, zal het in balans houden van de glucosespiegels een deel van de stress van de bijnieren wegnemen. Drie voedzame maaltijden en twee gezonde snacks verspreid over de dag houden onze bijnieren stabiel.
Wanneer je eet is belangrijk. Ons natuurlijke circadiane ritme kan ons helpen te weten wanneer ons lichaam voeding en brandstof nodig heeft. De cyclus van cortisol komt overeen met het eigen ritme van ons lichaam, hoewel het ’s morgens het hoogst is en in de loop van de dag geleidelijk afneemt. Wanneer we eten, verhogen we ons cortisol, dus het is ideaal om eerder op de dag grotere maaltijden te nuttigen, wat ons lichaam ook helpt zich voor te bereiden op een rustige slaap ’s nachts.
Houd gezonde voedingsmiddelen bij de hand. Het is misschien gemakkelijk om naar snoep en cafeïne te grijpen voor snelle energie, maar deze hebben eigenlijk een averechts effect op ons, waardoor onze bloedsuikerspiegel snel daalt. Door te grijpen naar voedsel dat rijk is aan micronutriënten, zoals magere eiwitten, avocado, vers fruit en groenten, knoflook en gember, wordt het functioneren van de bijnieren beter ondersteund.
Pace yourself to heal
Onze snelle wereld is nooit losgekoppeld. We hebben zelden tijd om ons los te koppelen van technologie.
Wanneer de stressniveaus hoog zijn en onze bijnieren overuren maken, blijven we in een voortdurende cyclus van het toevoegen van kilo’s.
Slaap. Een omgekeerd circadiaan ritme beïnvloedt de cortisolspiegel, waardoor onregelmatige slaappatronen ontstaan. U kunt dit corrigeren door laat op de dag minder te eten, alle technologie, inclusief televisie, om 20.00 uur uit te zetten en te proberen om om 22.00 uur in bed te liggen en te slapen. Het doel is om ten minste acht uur slaap te hebben, zodat ons lichaam kan rusten en onze hormonale cycli kan reguleren.
Uitoefening. Onze bijnieren reageren op stress, zelfs als we denken dat het positief is. Lichaamsbeweging is positief, en kan ons helpen stress te verminderen, maar alleen als we ons er niet moe door voelen. Als we uitgeput zijn, werken onze bijnieren al hard, en lichaamsbeweging kan hen extra belasten. Het doel is om uw hartslag onder de 90 slagen per minuut te houden als u traint. Als u niet regelmatig sport, maakt een wandeling van 15 minuten een of twee keer per dag na de maaltijd, buiten in de frisse lucht, onze bijnieren, en onze geest en ons lichaam, heel gelukkig.
Ben mindful.
Wanneer we leven met voortdurend verhoogde niveaus van stress, past ons lichaam zich aan de “crisismodus” aan en heeft het soms hulp nodig om te leren hoe het in een rustiger staat moet leven. De eerste stap is het genezen van je bijnieren. Meditatie en een rustige ademhaling kunnen daarbij helpen. Heb plezier. Vergeet niet dat plezier maken, lachen en genieten een heel belangrijke manier is om te ontspannen.