Probiotics for Winter Immunity

Het immuunsysteem: wat is het eigenlijk?

Eenvoudig gezegd: het immuunsysteem is een netwerk van verschillende cellen, weefsels, organen en eiwitten die zich overal in het lichaam bevinden. De verschillende onderdelen van het immuunsysteem werken allemaal samen om ons te beschermen tegen bedreigingen zoals fysieke verwondingen, toxines, ziekteverwekkers en zelfs stress.

Maar wist je dat 70% van je hele immuunsysteem is gebaseerd in je darmen?

Dit betekent dat om onze immuniteit te verbeteren, het van vitaal belang is om een goede gezondheid van de darmen te ondersteunen en te behouden. Met dat in gedachten wordt in dit artikel gekeken naar een nieuwe manier om verkoudheid en griep te benaderen, te beginnen van binnenuit.

Hoe kunnen probiotica en goede bacteriën mijn immuunsysteem ondersteunen?

Goede gezondheid begint in de darmen

Nu we hebben geleerd dat 70% van ons immuunsysteem zich in de darmen bevindt, laten we eens nader kijken naar de fascinerende interne wereld van onze darmen om erachter te komen wat dit werkelijk betekent.

In ieders darmen bevindt zich een veelheid aan piepkleine micro-organismen, samen bekend als het microbioom. Idealiter zou het microbioom voor het grootste deel moeten bestaan uit goede, of ‘vriendelijke’ bacteriën, algemeen bekend als probiotica. We kunnen echter gemakkelijk een klein percentage van de ‘slechteriken’ verdragen, zolang ze maar in toom worden gehouden door onze vriendelijke bacteriën. Onze vriendelijke bacteriekolonies voorkomen actief dat ziekteverwekkers gaan woekeren door met hen te concurreren om ruimte en voedingsstoffen. Ze produceren zelfs verschillende zuren om de pH van onze darmen te verlagen, waardoor het ongunstig wordt voor ziekteverwekkers om er te leven.

Dus hoe zorgen we ervoor dat ons microbioom gezond blijft? Er zijn veel manieren om op natuurlijke wijze uw niveau van goede bacteriën te verhogen en de gezondheid van uw darmen te optimaliseren. Het verhogen van je vezelinname, het verminderen van suikerconsumptie en het krijgen van een goede nachtrust zijn allemaal geweldige opties. Maar het moderne leven laat ons niet altijd toe om al deze gezonde routines in onze dag te proppen. Dit is waar het nemen van goede kwaliteit probiotica supplementen kan helpen. Ze zijn ontworpen om het darmmicrobioom gezond te houden op een manier die gemakkelijk in het dagelijks leven is in te passen.

Hoe helpen probiotica uw immuunsysteem te ondersteunen?

Tijdens de wintermaanden krijgen we vaak de vraag ‘helpen probiotica verkoudheid te bestrijden?’, dus laten we eens kijken naar de mogelijke voordelen van probiotica voor immuniteit.

Goede darmbacteriën hebben veel belangrijke taken, waaronder het bieden van de eerste verdedigingslinie tegen ingeslikte pathogenen (‘de slechteriken’, zoals ongewenste bacteriën en virussen); voorkomen dat slechte bacteriën zich aan het darmslijmvlies hechten, en het versterken van de delicate darmwand. Maar wat de meeste mensen niet weten, is dat onze vriendelijke bacteriekoloniën ook ‘praten’ met het immuunsysteem, helpen onze immuunreacties1 te versterken en ons gezond te houden. Professionals in de gezondheidszorg kunnen meer te weten komen over probiotica en immuniteit op de website van Professionals.

Dit betekent dat als onze goede darmbacteriën niet fit zijn, we meer risico lopen om infecties zoals verkoudheid en griep op te lopen. Deze vervelende ‘bacteriën’ zijn moeilijk te vermijden, omdat we er overal mee in contact komen – op kantoor, op school, in het openbaar vervoer en zelfs thuis, van andere gezinsleden. Het aanvullen van uw vriendelijke bacteriën met een probiotisch supplement biedt extra ondersteuning tijdens het verkoudheids- en griepseizoen, en kan een waardevolle investering in uw gezondheid zijn.

Bedenk wel dat er geen ‘one size fits all’ is als het gaat om probiotica. Het is belangrijk om de juiste stammen (typen) voor u te kiezen, bijvoorbeeld probiotica voor mannen, probiotica voor vrouwen of probiotica voor kinderen. Verder moeten mensen met immuunsuppressie of een verzwakt immuunsysteem met hun arts overleggen voordat ze probiotica gaan gebruiken. Dit komt door hun interactie met het immuunsysteem.

Het beste probioticum vinden om mijn immuunsysteem te stimuleren

Probiotica zijn er in veel verschillende soorten en maten: yoghurt, gefermenteerde drankjes (zoals kombucha) en, de laatste tijd, supplementen. Nu 1 op de 3 Britten dagelijks een voedingssupplement neemt2 , groeit de probiotica-industrie snel. Met zoveel keuze kan het moeilijk zijn om de juiste te vinden.

Het belangrijkste om te onthouden is misschien wel dat verschillende probiotica supplementen verschillende dingen doen, afhankelijk van de stammen van probiotische bacteriën die erin worden gebruikt. Er wordt voortdurend revolutionair onderzoek gedaan om erachter te komen welke probioticastammen welke gezondheidsvoordelen hebben. Wetenschappers willen vooral graag begrijpen welke stammen ons immuunsysteem het beste helpen ondersteunen, en dus groeit er steeds meer bewijs op dit gebied.

Een klinisch onderzoek3 uit 2018 wees uit dat de probioticastammen Lactobacillus paracasei CASEI 431® en Lactobacillus fermentum PCC® ‘effectief zijn voor het bestrijden van verkoudheid en griepachtige luchtweginfecties’.

Uit het onderzoek bleek ook dat het aantal deelnemers dat symptomen van een infectie van de bovenste luchtwegen (URTI) zonder koorts doormaakte, afnam bij degenen die probiotica gebruikten. Bovendien hadden degenen in de probioticagroep minder medicijnen nodig voor hun URTI-symptomen, vergeleken met degenen die geen probiotica namen.

Daarom, wanneer u op zoek bent om uw immuungezondheid te ondersteunen, kunt u probiotische supplementen overwegen die Lactobacillus paracasei CASEI 431® bevatten.

Gezondheidsdeskundigen kunnen meer lezen over Lactobacillus paracasei CASEI 431® over op de Probiotica Database.

Kunnen probiotica helpen bij de immuniteit van kinderen?

Naast onderzoek bij volwassen populaties, hebben onderzoekers ook gekeken naar het effect van probiotica op het immuunsysteem van kinderen.

In een studie uit 20144 werd gekeken naar de effecten van probioticasoorten Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum en Bifidobacterium lactis, gekoppeld aan 50 mg vitamine C of placebo bij 57 kinderen in de leeftijd van 3 – 5 jaar. Het doel van de studie was het effect van de probiotica en vitamine C tegen infecties van de bovenste luchtwegen, algemeen bekend als verkoudheid, te onderzoeken bij kinderen in het kleuteronderwijs.

De resultaten toonden aan dat de kinderen die de combinatie van probiotica en vitamine C kregen, 33% minder kans hadden op URTI’s en daardoor 30% minder schooldagen misten, vergeleken met de placebogroep. Daarnaast waren de probiotica en vitamine C-gebruikers minder afhankelijk van antibiotica, pijnstillers, hoestdrank of neussprays.

Een ander onderzoek5 wees uit dat een ander probioticasupplement, met de stammen Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 en prebiotica, het risico op het optreden van veel voorkomende infectieziekten bij kinderen kon verkleinen.

Diegenen die de probiotica-formule gebruikten, hadden 25% minder kans op veel voorkomende winterziekten en ook hun kans op ziekteverzuim van school was verlaagd.

Beide trials lieten goede resultaten zien voor de effecten van specifieke probioticastammen op het immuunsysteem van kinderen.

Te laat, ik ben al verkouden of heb griep – kunnen probiotica mijn immuunsysteem nog helpen?

Misschien bent u deze blog al tegengekomen voordat u verkouden werd of een virus kreeg. Maar als je al symptomen hebt en je zit stevig in het hoest- en nieskamp, verlies de hoop dan niet. Het is nooit te laat om te beginnen met het opbouwen van je goede bacteriën.

In feite blijkt uit onderzoek gedaan in de VS6 dat het nemen van probiotica de duur van verkoudheid kan verkorten.

De door Chr. Hansen gesponsorde studie observeerde een groep van 200 student-deelnemers, waarbij de helft de probioticastammen L. rhamnosus LGG en B. lactis BB-12® probiotica-formule kreeg. De onderzoekers stelden vast dat de probiotica-deelnemers gemiddeld vier dagen verkouden waren, tegenover zes dagen in de placebogroep. De probioticagroep had ook 34% minder last van verkoudheidssymptomen.

Birgit Michelsen, directeur wetenschappelijke zaken van Chr. Hansen op het gebied van gezondheid en voeding, zei over het belang van de studie: “Er zijn andere studies geweest die vergelijkbare effecten hebben laten zien, maar dit laat een significant resultaat zien bij een belangrijke bevolkingsgroep die vaak onder extreme stress staat en daardoor vatbaar is voor verkoudheid en griep.”

Dus, of je nu fit en gezond bent (en ernaar streeft dat zo te blijven), of al symptomen ervaart en wat TLC nodig hebt, probiotica kunnen een geweldige aanvulling zijn op je dagelijkse gezondheidsregime.

Samenvatting

• Er leven triljoenen microben in de menselijke darm, bekend als het ‘microbioom’
• De gezondheid van het microbioom is van vitaal belang voor de gezondheid van het immuunsysteem
• Onze probiotische kolonies kunnen ‘praten’ met de cellen van ons immuunsysteem
• Deze vriendelijke bacteriën helpen overgroei van ziekteverwekkers te voorkomen en vormen een beschermende barrière in de darm om infecties te verminderen
• Het gebruik van goedonderzochte stammen van probiotische bacteriën kan een gezonde immuunrespons ondersteunen
• Lactobacillus paracasei CASEI 431® is een stam van probiotica waarvan is aangetoond dat het de kans op verkoudheid en griep vermindert, en ook de duur en de ernst ervan vermindert

Krijgt u de darmgezondheid bug? Lees meer:

Probiotica en Antibiotica: Can I Take Both?

Probiotica voor mannen

Meet the Gut Brain Axis

Gut Health: All You Need To Know

Gezondheidsprofessionals willen misschien ook naar ‘Probiotics Professionals’ gaan en lezen:

Probiotics for Immunity

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). ‘D overtreft C om het favoriete afzonderlijke vitaminesupplement van het Verenigd Koninkrijk te worden’. Beschikbaar op: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al., (2018) “Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate,” Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al. (2014) Probiotica en vitamine C voor de preventie van luchtweginfecties bij kinderen die naar de voorschool gaan: een gerandomiseerde gecontroleerde pilotstudie. European Journal of Clinical Nutrition. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. e.a., (2010) ‘Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study’ Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. e.a., (2013). Effect van Lactobacillus rhamnosus LGG® en Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® op de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij universiteitsstudenten die getroffen zijn door infecties van de bovenste luchtwegen. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.