The Nine Mental Skills of Successful Athletes

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Je hoeft geen professioneel atleet of Olympisch kampioen te zijn om een succesvol atleet te zijn. Je hoeft ook geen kamer vol trofeeën te hebben, een staatskampioenschap te winnen, of de voorpagina van de sportkatern te halen. Succesvolle atleten waarmee ik heb gewerkt zijn onder meer een elfjarige kunstschaatser die nog geen wedstrijd heeft gewonnen, een golfer op de middelbare school met een handicap van nul, een hardloopster van middelbare leeftijd die als doel heeft haar eerste marathon te voltooien, een gewichtheffer die verschillende wereldrecords heeft, en een Olympische medaillewinnaar.

Wat deze atleten gemeen hebben is dat hun sport belangrijk voor hen is en dat ze toegewijd zijn om het beste te worden dat ze kunnen zijn binnen de reikwijdte van hun beperkingen – andere levensverplichtingen, financiën, tijd, en hun natuurlijke capaciteiten. Ze stellen hoge, realistische doelen voor zichzelf en trainen en spelen hard. Zij zijn succesvol omdat zij hun doelen nastreven en van hun sport genieten. Hun sportdeelname verrijkt hun leven en ze geloven dat wat ze terugkrijgen de moeite waard is wat ze in hun sport stoppen.

Er zijn negen, specifieke mentale vaardigheden die bijdragen aan succes in de sport. Ze zijn allemaal aan te leren en kunnen worden verbeterd met instructie en oefening. Bij het Ohio Center for Sport Psychology werken we met serieuze atleten van alle leeftijden en niveaus om hen te helpen deze belangrijke vaardigheden te leren en aan te scherpen.

Wij geloven dat ons werk de moeite waard is omdat dezelfde mentale vaardigheden die atleten gebruiken bij het bereiken van succes in de sport, kunnen worden gebruikt om succes te bereiken op andere gebieden van hun leven.

Een korte lijst van de negen mentale vaardigheden

Succesvolle atleten:

1. Kies en behoud een positieve houding.
2. Houd een hoog niveau van zelfmotivatie.
3. Stel hoge, realistische doelen.
4. Ga effectief om met mensen.
5. Gebruik positieve zelfpraat.
6. Gebruik positieve mentale beeldspraak.
7. Beheers angst effectief.
8. hun emoties effectief beheersen.
9. concentratie behouden.

training mentale vaardigheden

Deze negen mentale vaardigheden zijn nodig om goed te presteren in sport en in niet-sportprestatiesituaties. Bij het Ohio Centrum voor Sportpsychologie:

• Wij geloven dat deze vaardigheden worden aangeleerd en kunnen worden verbeterd door instructie en oefening.
• We beginnen ons werk met elk individu door zijn huidige vaardigheid in elk van de vaardigheden te beoordelen.
• We ontwikkelen een plan voor het aanleren en verbeteren van de specifieke vaardigheden die verbetering behoeven voor het individu.
• We herbeoordelen periodiek de vaardigheid van de cliënt in elk van de vaardigheden om onze vooruitgang te evalueren.

De prestatiepiramide

Hoewel elk van de negen vaardigheden belangrijk is, zal het primaire belang ervan zich voordoen tijdens een van de drie fasen: ontwikkeling op lange termijn, onmiddellijke voorbereiding op de prestatie, en tijdens de prestatie zelf.

De onderstaande piramide geeft de relatie van de negen vaardigheden tot elkaar weer. Elk van de hogere niveaus omvat en is gebaseerd op de vaardigheden van de voorafgaande niveaus.

Detaille beschrijvingen van de Negen Mentale Vaardigheden

1. Attitude

Succesvolle atleten:

• Begrijpen dat houding een keuze is.
• Kiezen voor een houding die overwegend positief is.
• Bekijken hun sport als een kans om tegen zichzelf te strijden en te leren van hun successen en mislukkingen.
• Streven naar uitmuntendheid, niet naar perfectie, en beseffen dat zijzelf, maar ook hun coaches, teamgenoten, officials en anderen niet perfect zijn.
• Behoud evenwicht en perspectief tussen hun sport en de rest van hun leven.
• Respecteer hun sport, andere deelnemers, coaches, officials, en zichzelf.

2.

Succesvolle sporters:

• Zich bewust zijn van de beloningen en voordelen die zij verwachten te ervaren door hun sportdeelname.
• In staat zijn moeilijke taken en moeilijke tijden te doorstaan, zelfs wanneer deze beloningen en voordelen zich niet onmiddellijk aandienen.
• Beseffen dat veel van de voordelen voortkomen uit hun deelname, niet uit het resultaat.

3. Doelen en inzet

Succesvolle sporters:

• Zetten lange- en kortetermijndoelen die realistisch, meetbaar en tijdgebonden zijn.
• Zijn zich bewust van hun huidige prestatieniveau en zijn in staat om specifieke, gedetailleerde plannen te ontwikkelen om hun doelen te bereiken.
• Zijn zeer toegewijd aan hun doelen en aan het uitvoeren van de dagelijkse eisen van hun trainingsprogramma’s.

4. Menselijke vaardigheden

Succesvolle atleten:

• Realiseren zich dat ze deel uitmaken van een groter systeem dat hun familie, vrienden, teamgenoten, coaches, en anderen omvat.
• Wanneer nodig, communiceren zij hun gedachten, gevoelens en behoeften aan deze mensen en luisteren ook naar hen.
• Hebben effectieve vaardigheden geleerd om met conflicten, moeilijke tegenstanders en andere mensen om te gaan wanneer deze negatief of oppositioneel zijn.

5. Zelfpraat

Succesvolle atleten:

• Behouden hun zelfvertrouwen in moeilijke tijden met realistische, positieve zelfpraat.
• Praat tegen zichzelf zoals ze tegen hun eigen beste vriend zouden praten
• Gebruik zelfpraat om gedachten, gevoelens en gedrag te reguleren tijdens de wedstrijd.

6. Mentale verbeelding

Succesvolle atleten:

• Voorbereiden zich op de wedstrijd door zich voor te stellen dat ze goed presteren in de wedstrijd.
• Creëer en gebruik mentale beelden die gedetailleerd, specifiek en realistisch zijn.
• Gebruik verbeelding tijdens de wedstrijd om zich voor te bereiden op actie en te herstellen van fouten en slechte prestaties.

7. Effectief omgaan met angst

Succesvolle atleten:

• Accepteren angst als onderdeel van sport.
• Realiseren dat een zekere mate van angst hen kan helpen om goed te presteren.
• Weten hoe ze angst kunnen verminderen als het te sterk wordt, zonder hun intensiteit te verliezen.

8. Effectief omgaan met emoties

Succesvolle atleten:

• Accepteren sterke emoties zoals opwinding, woede en teleurstelling als deel van de sportervaring.
• Zijn in staat deze emoties te gebruiken om hun prestaties op hoog niveau te verbeteren, eerder dan ze te verstoren

9. Concentratie

Succesvolle atleten:

• Weten waar ze aandacht aan moeten besteden tijdens elke wedstrijd of sportsituatie.
• Hebben geleerd hoe ze hun focus kunnen behouden en afleiding kunnen weerstaan, of die nu uit de omgeving of uit henzelf komt.
• Ze zijn in staat om hun focus terug te krijgen als de concentratie tijdens de wedstrijd verloren gaat.
• Hebben geleerd hoe te spelen in het “hier-en-nu”, zonder rekening te houden met gebeurtenissen uit het verleden of verwachte toekomstige gebeurtenissen.

Toepassing van de negen mentale vaardigheden op niet-sportieve prestatiesituaties

De negen mentale vaardigheden die in verband worden gebracht met atletisch succes zijn dezelfde mentale vaardigheden die in verband worden gebracht met prestaties in een breed scala van niet-sportieve, prestatiesituaties. Laten we er eens een paar bekijken.

Karakteristieken van een Prestatie Situatie:

• De situatie is vaak van tevoren gepland of voorzien.
• De situatie heeft meestal een gedefinieerd begin en een einde.
• De omstandigheden zijn van tevoren bekend.
• De regels en beperkingen zijn van tevoren bekend.
• De resultaten worden beoordeeld aan de hand van normen (of natuurlijke gevolgen) die meestal van tevoren bekend zijn.
• De resultaten zijn onzeker en kunnen psychologisch risico en/of gevaar inhouden.
• De resultaten zijn belangrijk voor de uitvoerder.
• Het gedrag van de uitvoerder is doelgericht.
• De resultaten worden beïnvloed door het vaardige gedrag van de uitvoerder

Voorbeelden van uitvoeringssituaties

• Een belangrijk sollicitatiegesprek
• Het uitvoeren van een solo met een symfonieorkest
• Auditie doen voor een rol in een toneelproductie
• Een klassenpresentatie houden
• Een rijexamen afleggen
• Een spreekbeurt houden voor de PTA
• Testificeren in
• Het afleggen van een medisch staatsexamen
• Hersenchirurgie
• Landen van een vliegtuig
• Een brandweerman die een brandend gebouw binnengaat
• Deelnemen aan een militaire of politie aanval
• Een astronaut die een voertuig op de maan laat landen
• Rock Climbing

Bij het Ohio Centrum voor Sportpsychologie helpen we mensen de belangrijke vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn om op hoogprestatieniveau in sport en niet-sport prestatie situaties.