Top 41 voordelen van Pilates: Waarom het goed is voor uw gezondheid

De oefening Pilates werd oorspronkelijk ontwikkeld door Joseph Pilates, die zijn hele leven wijdde aan het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid in het begin van de 20e eeuw. Vandaag de dag is Pilates een bekende oefening en levensstijl over de hele wereld, en is het een populaire keuze van oefening voor honderdduizenden mensen. Het aantal Amerikanen dat Pilates regelmatig beoefent, is tussen 1991 en 2005 meer dan verzesvoudigd (van 1,7 miljoen naar 11 miljoen). En het aantal stijgt nog steeds.

Maar heb je ooit nagedacht over de voordelen en waar Pilates precies goed voor is?

Hieronder hebben we 41 gezondheidsvoordelen van Pilates op een rijtje gezet.

Groot voor killer abs en core strength

Pilates raakt echt je core spier (of ‘powerhouse’ zoals het in de Pilates-wereld wordt genoemd), die effecten heeft op je onderrug, buik, heup en bekkenspieren. Een sterke core is niet alleen essentieel voor oefeningen, het is ook essentieel voor alledaagse taken zoals het dragen van zware voorwerpen en het oppakken van je boodschappen. Vooral als u probeert alle boodschappentassen in één keer te dragen.

Naast dat het u helpt uw lichaamsbouw te verbeteren, helpt core training ook bij het bereiken van die platte buikspieren waar we allemaal naar hunkeren.

Goede workout voor uw hele lichaam

Ondanks dat de belangrijkste focus van Pilates ligt op het ontwikkelen van uw kernkracht, speelt het ook een rol bij het ontwikkelen van een full-body workout. Dit zorgt ervoor dat geen specifieke spier over- of onderontwikkeld wordt, waardoor u dat perfecte slanke lichaam krijgt waarnaar u op zoek bent.

Perfecte revalidatie voor rugpijn

Het is niet altijd gegarandeerd, en zeker geen snelle oplossing, maar veel mensen hebben hun rugpijn geleidelijk zien verdwijnen na het beoefenen van Pilates. Er is zelfs een casestudy waarin een persoon met rugpijn 50 specialisten bezocht en tot de ontdekking kwam dat Pilates haar rugpijn had genezen.

Geeft u een geweldige rug

U zult geen specifieke oefeningen vinden die alleen uw rug ten goede komen. Maar bij een Pilates-workout voor het hele lichaam is het een grote bonus dat bij elke oefening uw rug op de een of andere manier of vorm betrokken is.

Verbetert uw houding

Een slechte houding ontstaat als gevolg van slechte gewoonten zoals achterover leunen aan uw bureau en stoel, wat uiteindelijk kan leiden tot rugpijn, nekpijn, hoofdpijn, enz. De slechte gewoonten zullen resulteren in asymmetrische spierontwikkeling, waarbij sommige spieren zwakker worden dan andere. Pilates kan helpen om die onderontwikkelde spieren te versterken en een slechte houding af te leren.

Geeft geen druk op uw knieën en gewrichten

Omdat Pilates bestaat uit langzame en gecontroleerde bewegingen, is er een minimale impact op uw gewrichten. Dit is natuurlijk ideaal voor wie niet kan (of wil) deelnemen aan high-impact sporten en oefeningen.

Een oefening voor iedereen

Het maakt niet uit of je jong of oud bent, fit of uit vorm, soepel of niet, Pilates is een van de weinige oefeningen waar iedereen baat bij kan hebben.

Versterkt uw mentale gezondheid en verbetert focus en concentratie

Pilates helpt bij het creëren van een relatie tussen lichaam en geest, waarbij concentratie, focus en meditatie samenkomen om uw mentale gezondheid te helpen verbeteren.

Een belangrijk onderdeel van Pilates is dat het u dwingt om u te concentreren op uw lichaam, uw volledige ademhaling, en hoe ze allemaal samenwerken en samen bewegen. Het is met focus en concentratie dat u meer kans hebt om voordeel te halen uit de oefening.

Verbetert uw sportprestaties

Veel sporters vinden dat hun lichaam verkeerd is uitgelijnd door de eenzijdige aard van bepaalde sporten, bv. het zwaaien met een tennisracket of golfclubs.

Terwijl Pilates helpt uw lichaam in balans te brengen, spiersymmetrie te ontwikkelen en uw lichaamshouding uit te lijnen, merken sporters dat Pilates de kans op blessures kan verkleinen.

Verhoogt uw flexibiliteit

Het was Joseph Pilates die zei: “Echte flexibiliteit kan alleen worden bereikt wanneer alle spieren gelijkmatig zijn ontwikkeld.”

Dus in plaats van te zeggen dat u geen Pilates kunt doen omdat u niet flexibel genoeg bent, zou u eigenlijk Pilates-oefeningen moeten doen om uw flexibiliteit te helpen verbeteren.

Verbetert uw seksleven

Er zijn verschillende oefeningen die de vergelijkbare werking van de Kegel-oefening nabootsen (die de bekkenbodemspieren versterkt en daardoor de baarmoeder, de blaas, de dunne darm en het rectum ondersteunt).

Oefeningen waarbij u uw bekkenbodem optilt, versterken die spieren, waardoor uw plezier in de slaapkamer kan toenemen.

Verbetert uw bloedsomloop

Hoe soepeler u bent, hoe beter uw bloedsomloop is, omdat het bloed vrijer door uw lichaam kan stromen. Dit kan helpen om de celgroei en de orgaanfunctie te bevorderen en geeft je een gezondere huid, en zoals Joseph het noemt, voor een “lichamelijke schoonmaak”.

Maakt je meer bewust van je lichaam

De zware focus op ademhaling, je houding en gecontroleerde beweging, zal zich vertalen in je dagelijks leven omdat je je meer bewust wordt van hoe je met je lichaam omgaat. Dit kan gaan van eenvoudige dingen zoals op de bank zitten tot het oppakken van je boodschappentassen.

Pilates leert je ook symmetrie en coördinatie te hebben, je navel in te houden, je schouders vierkant te houden en je bewust te zijn van je houding. Dit komt allemaal vanzelf na verloop van tijd als je je meer bewust wordt van je lichaam.

Kan je helpen sneller te leren en te denken terwijl het geheugen wordt verbeterd

In 2013 werd een studie uitgevoerd in China waar wetenschappers veranderingen in hersenactiviteit maten tijdens Pilates-oefeningen. Ze ontdekten een toename van het alfapiekvermogen van de hersenen na 10 weken Pilates-training, wat een rol speelt in je vermogen om te denken en problemen op te lossen. Dit kan een nuttige manier zijn om mensen te helpen met hersen-degeneratieve ziekten en cognitieve stoornissen die van invloed zijn op leren, geheugen en denken.

Geeft u een betere gezondheid van de wervelkolom & kracht

Een studie uit 2014 heeft ontdekt dat er een verband is tussen Pilates-oefeningen en een betere uitlijning van de wervelkolom. De conditionering van de spieren rond de kern en de rug draagt bij aan een betere gezondheid van de wervelkolom.

Voorkomt het risico op blessures

Gelijk aan punt 9 loop je door regelmatig Pilates te doen minder risico op het krijgen van blessures. Dit geldt voor iedereen, van bejaarden tot professionele dansers.

Geeft u kracht zonder de omvangrijke spieren

U associeert Pilates eerder met een lang, slank en gespierd lichaam, omdat u er geen omvangrijke spieren door ziet. Dit komt door de manier waarop de oefeningen je spieren verlengen en strekken, wat een belangrijke rol speelt bij het strakker maken van je lichaam.

Mild maar uitdagend

Laat je niet misleiden dat veel oefeningen in liggende of zittende posities zijn. Noch het feit dat het een low-impact vorm van oefening is die geen druk uitoefent op uw gewrichten. Pilates is een perfect zachte en veilige oefening voor iedereen, maar toch uitdagend genoeg, want er zijn categorieën gaande van beginner tot gevorderde.

Naarmate de uitdaging en intensiteit toeneemt, past uw lichaam zich aan de oefeningen aan en verbetert uw lichaamsconditie.

Begrijp de grenzen van uw lichaam om uzelf te testen zonder pijn te veroorzaken

Pilates moedigt u niet aan om te wedijveren met andere deelnemers om te “winnen”. Het gaat er meer om de limiet van je lichaam te begrijpen, en te weten waar je limiet ligt. Met regelmatige oefeningen zult u geleidelijk merken dat uw drempel toeneemt zonder enige pijn.

Mindert eventuele pijn die gepaard gaat met Alzheimer

Diegenen die lijden aan pijn die verband houdt met Alzheimer kunnen merken dat de low-impact vorm van Pilates oefeningen kan helpen om de pijn te minimaliseren door het bevorderen van het geest-lichaam bewustzijn.

Gunstig zowel tijdens als na de zwangerschap

Een van de grote voordelen van Pilates is dat het kan helpen bij het uitlijnen van de wervelkolom en het bekken. Dit is vooral gunstig voor zwangere vrouwen en vrouwen die net bevallen zijn, omdat de fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap uw houding onder druk kunnen zetten.

Tijdens de zwangerschap kan Pilates helpen om uw conditie op peil te houden, uw bekkenspieren te versterken en ook een efficiënte lichaamsbeweging te bevorderen. Dit is ideaal wanneer uw lichaam zich voorbereidt op de belasting van de bevalling.

Tijdens de bevalling zal de versterkte bekkenbodem het voor aanstaande moeders ook gemakkelijker maken om te bevallen.

En na de zwangerschap kan Pilates u helpen om te herstellen en uw lichaam van voor de zwangerschap terug te krijgen.

Kan helpen bij gewichtsverlies

Velen hebben zich afgevraagd of Pilates goed is voor gewichtsverlies. Sommige studies hebben aangetoond dat het daar zeker bij kan helpen, vooral omdat Pilates het lichaam op verschillende manieren helpt die hier zijn opgesomd om een meer gezonde en afgeronde levensstijl te bewerkstelligen. Om nog maar te zwijgen van het creëren van magere spiermassa.

Helpt stress en angst te verminderen

Spanning kan zich in de spieren opbouwen, bijvoorbeeld door te lezen in een gebogen houding. Pilates helpt, door middel van zachte stretching en conditionering, om de opgebouwde stresshormonen te metaboliseren. Dit betekent dat de spieren zich ontspannen, waardoor u zich veel minder gestrest voelt.

U kunt het thuis doen

Als er geen Pilates-studio’s in de buurt zijn, zijn er verschillende mogelijkheden voor degenen die graag thuis willen oefenen.

Dankzij de technologie “volgen” sommige deelnemers de lessen online via videobelplatforms met een professionele instructeur aan de andere kant.

Er zijn ook online abonnementen zoals PilatesAnytime en Yoopod.com waar er workouts zijn voor alle niveaus. Daarnaast zijn er op YouTube video’s te vinden voor elk niveau van Pilates. Dit is ideaal als u zelf wilt bepalen wanneer u wilt trainen, en in uw eigen tempo.

Versterkt uw uithoudingsvermogen

Door regelmatige en herhaalde opeenvolgingen van oefeningen past uw lichaam zich aan en leert het geleidelijk om dergelijke oefeningen elke keer langer vol te houden naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert.

Geeft u een slank, lang lichaam…

We hebben al eerder gezegd dat u van Pilates geen omvangrijke spieren krijgt. De rek en strekking van uw spieren bevorderen eerder een slank, lang lichaam.

…wat uw lichaam bijgevolg kan helpen uw voedsel gemakkelijker te verteren

Een goede spijsvertering is een cruciaal onderdeel van uw gezondheid en welzijn, en sommige mensen zijn zich er niet van bewust dat lichaamsbeweging uw spijsvertering kan helpen verbeteren.

Dankzij de unieke bewegingen die elders niet beschikbaar zijn, kan Pilates helpen om het spijsverteringsstelsel op verschillende manieren te stimuleren. Deze omvatten hulp bij het verhogen van de vitale vloeistoffen, diepe massage die de interne organen beïnvloedt, en metabolische verhoging.

Veelzijdig en zeer aanpasbaar aan uw behoeften

Dankzij de verscheidenheid aan moeilijkheidsgraden en ook de waaier aan houdingen, is het gemakkelijk om Pilates-oefeningen te vinden die precies geschikt zijn voor u. En het betekent ook dat u zich niet buitengesloten zult voelen van de rest van de klas.

Verhoogt uw energieniveau

Terwijl u leert uw ademhalingstechniek te verbeteren, uw bloedcirculatie door uw hele lichaam te verbeteren, uw flexibiliteit te vergroten en de gezondheid van uw wervelkolom te verbeteren, zal Pilates u een goed gevoel geven en op natuurlijke wijze uw energieniveau verhogen.

30. Helpt lichaamsvet te verminderen en het cholesterolgehalte te verlagen

De extra effecten die komen met het hebben van een slankere lichaamsmassa, hoe hoger uw stofwisseling wordt die u helpt meer vet te verbranden.

Gelukkig kan Pilates u helpen om dat slanke lichaam te bereiken door uw lichaam te verstevigen en magere spieren te vergroten. Dit zal u geleidelijk helpen gemakkelijker gewicht te verliezen (samen met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging).

Plus-size individuen kunnen deelnemen

We hebben al verschillende keren vermeld dat Pilates voor iedereen is, ongeacht uw leeftijd, fitnessniveau en uw pijngrens.

Het is ook geschikt voor plus-size deelnemers, en we hebben een prachtig voorbeeld van een Pilates-student die eerst twijfelde over Pilates, maar er uiteindelijk van genoot.

Vrijmaakt anti-verouderingsstress

Net als veel andere vormen van lichaamsbeweging helpt Pilates bij het vrijmaken van anti-verouderings, stress-verlichtende chemicaliën die Endorfine worden genoemd. Dit zijn de natuurlijke “feel-good boosters”, die u een “natuurlijk high” gevoel geven en uw stemming verbeteren.

Naast een dieet beveelt dermatoloog Nicholas Perricone oefeningen zoals Pilates aan om u een natuurlijke facelift te geven.

Leer efficiënt te bewegen

Voor sommige mensen betekenen het moderne leven en beroepsrisico’s dat we vergeten hoe we efficiënt moeten bewegen en dit kan ons lichaam belasten. Pilates is een geweldige manier om ons lichaam te “heropvoeden” hoe efficiënt te bewegen en balans te creëren in uw lichaam.

Verlaagt de bloeddruk

Een ander gezondheidsvoordeel van Pilates is hoe het kan bijdragen aan het verlagen van uw bloeddruk. Een recente studie uit 2015 heeft aangetoond dat mat Pilates “de klinische en ambulante bloeddruk verlaagt”, en interessant genoeg is het een geweldige niet-medicamenteuze behandeling voor hypertensie.

Helpt bij het herstel van verwondingen

Joseph Pilates gebruikte zijn technieken om gewonde soldaten tijdens WOI te revalideren.

Als u tegenwoordig zoekt op ‘Pilates blessures herstel’, dan ziet u honderden bedrijven die vergelijkbare diensten aanbieden op het gebied van blessureherstel door middel van Pilates.

Versterkt uw immuunsysteem

Net als veel andere zachte oefeningen die spierbeweging en ademhaling stimuleren, kan Pilates een rol spelen bij het stimuleren van uw immuunsysteem. Hopelijk helpt dit om het aantal sniffles dat u tijdens de winter krijgt te verminderen.

Verbetert uw onregelmatige ademhaling

Er is zo’n grote focus op uw ademhaling en bloedsomloop, dat het geleidelijk zal helpen om eventuele ademhalingsonregelmatigheden die u hebt, te verbeteren.

Helpt het aantal hoofdpijnen dat u krijgt te verminderen

Naast rugpijn en nekpijn kan een slechte houding een grote rol spelen bij hoofdpijn en soms migraine. Op korte termijn kunt u er een volledige, of tijdelijke, verlichting van krijgen. Op lange termijn is het de bedoeling uw houding te verbeteren, wat vervolgens kan helpen hoofdpijn te voorkomen.

Kan helpen bij het slapen en vermindert slapeloosheid

Een studie heeft uitgewezen dat regelmatig Pilates doen kan helpen bij je slaappatroon. Een goede nachtrust was een belangrijk onderdeel van het leven voor Joseph Pilates en dit zal een natuurlijk domino-effect hebben, zoals een beter humeur en meer energie.

Verlicht de angst om te vallen voor ouderen

Valangst is een groot gezondheidsrisico voor ouderen, niet alleen vanwege het fysieke risico maar ook hoe het hun levenskwaliteit kan beïnvloeden. Een studie heeft aangetoond dat Pilates niet alleen het evenwicht van oudere vrouwen verbetert (naast de vele andere voordelen die hierboven zijn genoemd), maar ook hun angst om te vallen vermindert.

Helpt musici met hun houding en longcapaciteit

Veel musici hebben last van diverse pijnen in hun armen, nek en/of schouder als gevolg van repetitieve bewegingen, een hectische levensstijl, overmatige kracht en onhandige posities die horen bij het musicus-zijn. Pilates kan helpen om de pijn van een muzikant te verminderen en de slechte houding te verhelpen die ontstaat door onhandige houdingen of het dragen van zware voorwerpen.

Het kan ook helpen om de longfunctie en -capaciteit van een blaasmuzikant te verbeteren dankzij de ademhalingsoefeningen die bij de oefening horen.

In de woorden van Joseph Pilates op 86-jarige leeftijd in 1965:

Is Pilates een goede workout? Misschien bewijzen de bovenstaande voordelen u dat Pilates meer is dan alleen een goede workout. Als u meer wilt lezen, ga dan naar onze post over populaire citaten van Joseph Pilates.

Als u twijfelaars over Pilates kent en u wilt bewijzen dat mensen het mis hebben over Pilates, voel u dan vrij om dit artikel te delen. Anders, of als aanvulling, zou u moeten overwegen uzelf te trakteren op een weldadige Pilates-vakantie, en zelf een aantal van die verbazingwekkende gezondheidsvoordelen te ervaren.

Disclaimer:

• Onze lijst van voordelen is niet afkomstig van schrijvers met medische of fitnesskwalificaties
• Wees altijd op professioneel medisch advies voordat u een nieuw oefenprogramma begint
• Pilates is geen vervanging voor professioneel medisch advies, of een evenwichtige voeding en gezonde levensstijl