Lactose-intolerantie is het onvermogen om lactose te verteren, een suiker die in melk en melkproducten voorkomt. Dit komt doordat het lichaam niet genoeg (of mogelijk helemaal geen) lactase produceert, het enzym dat lactose afbreekt in bruikbaar materiaal. Ongeveer 65% van de wereldbevolking is lactose-intolerant, waardoor vragen over het omgaan met lactose-intolerantie tijdens de zwangerschap een veel voorkomende vraag is.
Hoe lactose-intolerantie tijdens de zwangerschap op natuurlijke wijze te behandelen
Het meest voorkomende symptoom van lactose-intolerantie is een verstoorde spijsvertering – meestal gekenmerkt door winderigheid, een opgeblazen gevoel of diarree – na het eten van zuivelproducten. Je kunt je ook misselijk voelen of krampen krijgen.
Hoewel lactose-intolerantie vrij veel voorkomt en gemakkelijk te beheersen is door je dieet aan te passen, is het noodzakelijk dat je je dieet aanvult met andere voedingsmiddelen die je voorzien van de voedingsstoffen die jij en je baby nodig hebben. Het goede nieuws is dat u lactose-intolerantie dieetuitdagingen tijdens de zwangerschap kunt beheren.
Wanneer het gaat om het beheren van uw lactose-intolerantie aandoening tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw zorgverlener raadpleegt. Bij lactose-intolerantie is het belangrijk dat u voldoende vitamine D en calcium binnenkrijgt.
Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat u deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt:
Dieet
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die u kunt eten om calcium binnen te krijgen, waaronder zalm, amandelen, boerenkool, broccoli, okra, sardientjes en pintobonen. Het wordt aanbevolen om ongeveer 1.000 mg calcium per dag in te nemen. Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die van nature aanzienlijke hoeveelheden vitamine D bevatten, maar eieren kunnen een goede bron van deze voedingsstof zijn. Beperkte blootstelling aan de zon is een andere goede bron van vitamine D; het is echter belangrijk ervoor te zorgen dat u niet gedurende langere perioden in direct zonlicht zit.
Ook kunnen een aantal voedingsproducten worden verrijkt met vitamine D en calcium, waaronder brood en sinaasappelsap. Ook dit zijn goede bronnen van voedingsstoffen. Bovendien zijn een aantal zuivelproducten ook verkrijgbaar in lactosevrije of lactosebeperkte varianten.
Multivitaminen
Het innemen van een prenatale vitamine helpt u bij het verkrijgen van cruciale mineralen en voedingsstoffen voor de ontwikkeling van uw baby. Wanneer u een prenatale vitamine kiest, zorg er dan voor dat u er een kiest die calcium en vitamine D bevat. U kunt ook een calcium- en vitamine D-supplement nemen als aanvulling op uw prenatale vitamine.
Als u denkt dat u lactose-intolerant bent, is het belangrijk om met uw arts te praten. Er zijn verschillende tests beschikbaar die lactose-intolerantie kunnen opsporen. Het kan zijn dat u sommige zuivelproducten zonder bijwerkingen kunt eten, maar u moet uw dieet met uw arts bespreken om er zeker van te zijn dat u de voeding krijgt die u nodig hebt.
Wilt u meer weten?
- Vitamine D en zwangerschap
- Rol van vitamine B in de zwangerschap
- Nordic Naturals Supplements
Samengesteld met behulp van informatie uit de volgende bronnen:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Mayo Clinic
3. Brigham and Women’s Hospital (BWH)
