“Accepteer niet dat regelmatige vermoeidheid bij het ouder worden hoort.” – Health.Harvard.edu
Als u zich af en toe moe voelt, is dat normaal, ongeacht uw leeftijd. Als u zelfs na een goede nachtrust nog steeds een gebrek aan energie hebt – en/of die vermoeidheid al een tijdje aanhoudt – dan suggereert het National Institute on Aging dat het tijd kan zijn om nader te bekijken wat er aan de hand is.
Let ook op andere tekenen van vermoeidheid, die een gebrek aan motivatie kunnen omvatten als uw dag begint of een onvermogen om deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt. U kunt last hebben van kortademigheid en/of u plotseling uitgeput voelen.
Redenen voor een gebrek aan energie bij oudere volwassenen zijn vaak een of meer van de volgende:
- ziekte
- bijwerkingen van medicatie
- bijwerkingen van medische behandelingen
- angst, depressie, verdriet of stress
- het gevoel dat u geen controle heeft over uw eigen leven
- boosheid
En als u zich te vaak moe voelt, kunnen er ook leefstijlfactoren een rol spelen. Blijft u bijvoorbeeld te laat op? Is uw bedtijd onregelmatig? Als het antwoord op een van beide vragen “ja” is, stel dan een regelmatige bedtijd in en houd in de gaten wat er gebeurt.
Beperk uw inname van alcohol en vervang junkfood door voedzame voedingsmiddelen die u energie geven. Het kan zinvol zijn om een kopje koffie of thee te drinken om uzelf een beetje op te peppen, maar aan de andere kant zult u uw cafeïne-inname willen beperken, vooral in het laatste deel van de dag.
Een vermoeidheidsdagboek bijhouden
Om te helpen bepalen wat de oorzaak is van uw vermoeidheid, kan het helpen om een dagboek bij te houden, waarin u opschrijft wanneer u de meeste en de minste hoeveelheid energie hebt. Als u besluit uw arts te raadplegen over uw vermoeidheid, kan dit dagboek heel nuttig zijn en hem of haar waarschijnlijk aanwijzingen geven over wat te onderzoeken en/of aan te bevelen.
Mogelijke medische aandoeningen
Er zijn verschillende medische aandoeningen die kunnen bijdragen aan vermoeidheid, waaronder bloedarmoede. Bij deze aandoening bevat uw bloed te weinig rode bloedcellen – of bevatten die rode bloedcellen te weinig hemoglobine. In beide gevallen is het resultaat minder energie.
Andere mogelijke medische aandoeningen die een gebrek aan energie kunnen veroorzaken zijn hartaandoeningen, schildklierproblemen, slaapapneu, chronisch vermoeidheidssyndroom en meer. In elk van deze gevallen is het belangrijk om de juiste diagnose te krijgen en samen te werken met uw medische team voor behandelingen. Als de behandelingen medicijnen omvatten, praat dan met uw arts als deze een oorzaak van vermoeidheid lijken te zijn. Soms kan een andere medicatie of dosering het antwoord zijn.
Vermoeidheidsbestrijders
Hier zijn twee strategieën om te proberen: Ten eerste, probeer een wandeling van 30 minuten te maken of doe aan regelmatige fysieke activiteit. Dat kan een echte energiebooster zijn. De andere strategie is om ’s middags een dutje te doen, misschien 20 tot 30 minuten. Vermijd langere dutjes omdat u zich dan suf kunt voelen, en doe geen dutjes te laat op de dag.
HopkinsMedicine.org biedt meer energieverhogende suggesties, waaronder:
- Eet meeste verse, hele (onbewerkte) voedingsmiddelen.
- Verlies niet te veel dierlijke producten, vooral rood vlees.
- Vraag uw arts naar uw vitamine D-niveaus. Als het laag is, vraag dan of u een supplement moet nemen.
- Zorg ervoor dat u voldoende vitamine B12 binnenkrijgt. Het zit in dierlijke producten, en soja- en amandelmelk zijn vaak verrijkt met B12.
Mindful leven praktijken kunnen ook helpen om vermoeidheid te bestrijden. Deze praktijken omvatten meditatie en yoga, naast andere keuzes, waarbij leven in het moment een belangrijke rol speelt in een betere kijk op het leven en een algehele kwaliteit van leven. Zorg er ook voor dat u voldoende water drinkt, vooral na het sporten.
