Er kan meer haaruitval optreden door: slechte voeding, genen, hormonen, leeftijd, bepaalde medicijnen, stress, snel gewichtsverlies en sommige medische aandoeningen.
Ik zal ingaan op de voedingscomponent. Hieronder staan enkele tekorten aan voedingsstoffen die tot haaruitval kunnen leiden:
Vitamine A – deze vitamine is noodzakelijk voor de groei en gezondheid van alle cellen en weefsels, inclusief het haar en de hoofdhuid. Vitamine A is ook nodig voor de talgproductie, die het haar gehydrateerd houdt. Om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine A binnenkrijgt, kiest u geel en oranje gekleurde producten en veel donkergroene bladgroenten. Het zit ook in dierlijke producten zoals melk, eieren en lever. Denk aan matiging, want te veel Vitamine A kan ook haaruitval veroorzaken.
De B-vitamines die van invloed zijn op de haargroei zijn vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12. Deze vitaminen zijn belangrijk voor een goede vorming van rode bloedcellen, die zuurstof naar de weefsels vervoeren, ook naar het haar. Vitamine B6 zit het meest in vis, lever, varkensvlees en eieren, maar ook in tarwekiemen, en gekookte en gedroogde bonen en erwten. Het zit ook in sojabonen, haver, pinda’s, groene bladgroenten, bananen, avocado’s en bloemkool. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten. Foliumzuur komt ook voor in groene bladgroenten en biergist, verrijkte granen en citrusvruchten (vooral OJ) bieten, broccoli en volle granen en tomaten.
Vitamine C – Een tekort aan deze vitamine leidt tot haarbreuk, omdat vitamine C nodig is voor de collageenproductie. Net als Vitamine A, is Vitamine C ook nodig voor de talgproductie. Vitamine C zit in citrusvruchten, bessen, paprika’s, donkergroene bladgroenten, broccoli , kool en zoete aardappelen en tomaten.
Iron transporteert de zuurstof in de hemoglobine van de rode bloedcellen. Haaruitval is een klassiek symptoom van ijzertekort – bloedarmoede. De beste bron van ijzer is heemijzer, dat alleen in vlees zit. Niet-heemijzer wordt niet zo goed opgenomen. Niet-heemijzer zit in spinazie, gedroogd fruit, bonen en zemelen. Opmerking: Vitamine C helpt bij de opname van ijzer, dus knijp citroen over je spinazie!
Zink – dit mineraal bevordert de celreproductie, evenals weefselgroei en -herstel. Het is ook belangrijk voor het onderhoud van de olie afscheidende klieren die aan de haarfollikel vastzitten. Een tekort aan zink kan leiden tot haaruitval. Zink zit in sommige vleessoorten, eieren, melk, noten, zaden, peulvruchten en volle granen. Te veel zink kan ook leiden tot haaruitval, dus het is het beste om voldoende zink uit voedsel te halen, in plaats van het te veel in te nemen via supplementen.
Eiwit – Mensen die niet genoeg eiwitten eten, krijgen droog en breekbaar haar. Eiwit is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, zeevruchten, zuivelproducten, soja, bonen, zaden en noten.
Hopelijk na het evalueren van uw dagelijkse inname, kunt u de voorgestelde voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet en met de tijd, zie een aantal resultaten en hebben een gezondere kop van haar.
Blog