Share on PinterestHieronder staan enkele veranderingen in de levensstijl die iemand kunnen helpen zijn bloeddruk onder controle te houden of te verlagen.
Bloeddrukmedicijnen innemen zoals voorgeschreven
De American Heart Association (AHA) stelt dat mensen hun bloeddrukmedicijnen moeten innemen volgens de exacte instructies van hun arts. Mensen moeten nooit stoppen of minderen met hun medicijnen, tenzij hun arts hen heeft geadviseerd dit te doen.
Als een persoon moeite heeft om te onthouden hun bloeddrukmedicijnen in te nemen, moeten ze dagelijkse herinneringen instellen op hun telefoon of andere apparaten.
Behoud een gezond gewicht
Het hebben van overgewicht of obesitas verhoogt de druk op de hartspier en kan leiden tot een stijging van de bloeddruk.
De AHA beveelt aan dat mensen hun body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 houden. Als de BMI van een persoon te hoog is, moeten ze stappen ondernemen om hun gewicht te verminderen.
Volgens de AHA is een gewichtsverlies van slechts 10 pond (lb) genoeg om de bloeddrukwaarden te verlagen bij mensen met overgewicht.
Trim de taille
De plaatsing van lichaamsvet speelt een belangrijke rol bij hartaandoeningen. Volgens het National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) loopt iemand met overtollig lichaamsvet rond de taille een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartziekten in vergelijking met iemand met overtollig lichaamsvet op of onder de heupen.
Cardiovasculaire oefeningen en hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) zijn goede opties om te helpen bij het trimmen van de taille en andere gebieden.
Meer bewegen
De AHA, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stellen dat regelmatige fysieke activiteit belangrijk is voor het beheren van de bloeddruk.
De AHA beveelt aan dat mensen elke week tussen 90 en 150 minuten aan fysieke activiteit doen. Dit moet een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en weerstandstraining omvatten.
Een persoon moet met zijn arts praten voordat hij een nieuw oefenprogramma start om ervoor te zorgen dat hij een veilig niveau van fysieke activiteit onderneemt.
Stop met roken
Volgens de AHA kan roken een opeenhoping van vetafzettingen in de slagaders veroorzaken. De ophoping van vet vernauwt de bloedstroom door de slagaders, waardoor de bloeddruk toeneemt.
Mensen die roken moeten stoppen met roken, en alle mensen moeten blootstelling aan meeroken vermijden.
Verminder stress
Stresshormonen kunnen de bloedvaten vernauwen, waardoor de bloeddruk tijdelijk stijgt. Mensen met een hoge bloeddruk moeten dus maatregelen nemen om hun stressniveau te beheersen.
Lees hier over natuurlijke manieren om stress te verminderen.
Geef elke nacht voldoende slaap
Hoewel slaap de bloeddruk van een persoon niet direct verlaagt, is het van vitaal belang voor de lichamelijke gezondheid en het geestelijk welzijn. Een gebrek aan slaap van goede kwaliteit kan het risico op chronische gezondheidsaandoeningen verhogen, waarvan sommige de bloeddruk van een persoon kunnen verhogen.
De exacte hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. Volwassenen moeten er echter naar streven om elke nacht tussen 7 en 9 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen.
Lees hier enkele tips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Bloeddruk thuis controleren
Een persoon kan een bloeddrukmeter gebruiken om zijn bloeddruk thuis regelmatig te controleren.
Volgens de AHA moeten mensen bij wie een hoge bloeddruk is vastgesteld, controleren of hun bloeddruk onder 130/80 millimeter kwik (mm Hg) blijft. Als iemand een verhoogde systolische of diastolische drukmeting heeft, moeten ze contact opnemen met hun arts.
Probeer acupunctuur
Een studie uit 2013 ontdekte dat acupunctuur hielp de bloeddrukwaarden te verlagen bij mensen die al medicijnen gebruikten om hun bloeddruk te verlagen. De auteurs stelden voor dat acupunctuur een gunstige aanvullende behandeling zou kunnen zijn voor mensen die op zoek zijn naar het reguleren van hun bloeddruk.