Wordt u dik van uitdroging? Meer weten over gewichtstoename en uitdroging

Dehydratatie wordt beschouwd als een van de factoren die van invloed zijn op het gewicht van een persoon. Studies hebben aangetoond dat er een groot verband bestaat tussen uitdroging en gewichtstoename. Maar uitdroging beïnvloedt de menselijke gezondheid op een aantal manieren. Het zorgt er dus niet alleen voor dat je dik wordt, maar het kan ook een tol eisen van je gezondheid in het algemeen.

Wat is uitdroging?

Van uitdroging is sprake wanneer het menselijk lichaam niet genoeg water binnenkrijgt zoals het zou moeten of zoals het nodig heeft. De hoeveelheid water die het lichaam binnenkrijgt, moet groter zijn dan de hoeveelheid water die het lichaam verlaat. Het kan op bepaalde niveaus voorkomen, van lichte tot ernstige uitdroging.

Dit alles hangt af van de hoeveelheid water die uw lichaam tekort komt. Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, met een gemiddelde samenstelling van 60 procent. Het is dus van groot belang dat u voldoende water binnenkrijgt.

Ook de hoeveelheid water in ons lichaam kan variëren. Studies hebben aangetoond dat baby’s meer water in hun lichaam hebben in vergelijking met volwassenen. Bovendien hebben vrouwelijke volwassenen minder water in hun lichaam in vergelijking met mannelijke volwassenen. Ouderen en zwaarlijvige mensen hebben de laagste hoeveelheid water in hun lichaam als gevolg van gezondheidsgerelateerde factoren.

Je verliest elke dag water uit ons lichaam. Dit gebeurt door praten, zweten, ademen, plassen, poepen en huilen. Niet te vergeten, dat er nog een aantal redenen zijn waarom je uitgedroogd kunt raken. U kunt ook meer water in ons lichaam verliezen bij braken, koorts, diarree en overmatig zweten.

Normaal gesproken kan het verloren water worden vervangen door water of vocht te drinken en voedsel te eten dat vloeibare bestanddelen bevat. Als u niet regelmatig water drinkt of dit vergeet, kunt u uitgedroogd raken.

Hoe kan uitdroging u dik maken?

Er zijn veel studies geweest die het verband hebben aangetoond tussen uitdroging en het effect daarvan op het gewicht van een persoon. Er is een significant verschil tussen uitdroging en dik worden als gevolg daarvan.

Dehydratie en stofwisseling

Mensen die graag sporten, doen dat regelmatig om af te vallen. Dit helpt om die ongewenste kilo’s kwijt te raken. Het verbetert ook de stofwisseling. Om dat te laten gebeuren, zorgen ze ervoor dat ze altijd gehydrateerd blijven. Anders kan uitdroging nadelige gevolgen hebben voor het metabolisme. Een optimaal werkende stofwisseling zet vet en calorieën om in energie. Als de stofwisseling traag is of slecht werkt, is het gemakkelijker voor je lichaam om vetten en calorieën op te slaan. Dus, hoe sneller je stofwisseling is, hoe meer calorieën en vet je kunt verbranden en omzetten in energie.

Dit is mogelijk door gehydrateerd te blijven. Water is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat ons lichaam gezond blijft en goed functioneert. Het is het hoofdbestanddeel van elk orgaan dat je hebt, inclusief de spieren, de huid en de botten. Wat de stofwisseling betreft, helpt water het lichaam om de calorieën te verbranden die het via het eten binnenkrijgt. Als je uitgedroogd bent, vertraagt je stofwisseling. Studies hebben aangetoond dat het drinken van 2 kopjes water voor een maaltijd je stofwisseling met 30 procent verhoogt. Een mini-review over de associatie van hydratatie en gewichtsverlies werd gedaan door Thornton in 2016. Zijn studie toonde aan dat een verhoogde inname van water het verlies van lichaamsgewicht bevordert door verminderd eten en vetverlies via lipolyse. Lipolyse is de afbraak van lipiden of vetten. Verder wees het op het verminderde risico op obesitas en obesitas type 2.

Dehydratie en gewichtstoename

Er is het belangrijkste idee van hoe uitdroging een persoon meer gewicht kan laten aankomen. Het kan het metabolisme van een persoon vertragen. Het komt erop neer dat het lichaam niet in staat is calorieën te verbranden en vet om te zetten in energie – snelle gewichtstoename.

Dit komt doordat de stofwisseling trager is dan zou moeten. Wanneer je uitgedroogd bent, heb je twee keer zoveel honger als normaal. Dit leidt dus tot een toenemend vet- en calorieverbruik.

Je zou het gerommel in je maag kunnen verwarren met honger. Waar, in feite, het zou kunnen vragen om water. Eigenlijk, water is een grote eetlustremmer. Dus, hoe meer je water drinkt, hoe minder honger je krijgt. Dan, hoe sneller je stofwisseling kan werken en die ongewenste calorieën en vetten kan verbranden.

Dehydratie en spierprestaties

Water zorgt er echt voor dat het lichaam optimaal kan functioneren. Dat omvat het vermogen van de spieren om goed te werken. Als uw lichaam niet de hoeveelheid water krijgt die het nodig heeft, heeft uw lichaam de neiging om de hele tijd moe te zijn. Hierdoor kan het lichaam fysiek uitdagende taken beter uitvoeren. Als je de hele tijd moe bent, is je eerste instinct om te ontspannen, te rusten, of te slapen.

Let op; slaap is een van de factoren die je kunnen helpen om aan te komen. Over het algemeen, als je spieren niet optimaal kunnen functioneren, dan krijg je niet genoeg beweging.

Zelfs minimale en gewone werkzaamheden kunnen je zeker dik maken. Ook, als je moe bent de hele tijd, geen energie hoeft te worden omgezet voor het lichaam. In plaats daarvan slaat het alleen maar hardnekkig vet op.

De slechte effecten van uitdroging op de menselijke gezondheid

Je weet misschien wel hoe je van extra en ongewenste kilo’s af kunt komen. Het is ook belangrijk dat u zich bewust blijft van de andere gezondheidseffecten die uitdroging op het menselijk lichaam kan hebben.

Hoofdpijn, migraine en slechte hersenprestaties

Het menselijk brein bestaat voor minstens 70 procent uit water. Met dat getal is het al duidelijk dat water drinken belangrijk is. Daarom moet er vaak water worden gedronken. Hoofdpijn, migraine, of het slecht functioneren van de hersenen is de belangrijkste oorzaak van vermoeidheid. Zoals hierboven vermeld, kan uitdroging leiden tot zich steeds moe voelen.

Hoge bloeddruk

Het bloed bestaat voor 80 tot 90 procent uit water. Dat is als het lichaam de hoeveelheid water krijgt die het nodig heeft. Als je uitgedroogd raakt, daalt het watergehalte in het bloed. En dat zorgt ervoor dat het bloed dikker wordt. Als gevolg daarvan wordt het bloed resistent tegen de regelmatige doorstroming en dat leidt tot een verhoging van de bloeddruk.

Asthma en allergieën

Histamine is een actieve verbinding die door het immuunsysteem wordt gemaakt. Het is de belangrijkste veroorzaker van allergische reacties van het lichaam. Wanneer het lichaam meer water verliest, neemt de hoeveelheid histamine toe die door mestcellen en basofielen wordt geproduceerd. Zodra dit gebeurt, stimuleert het de bloedstroom in het allergeengebied. Dit veroorzaakt vervolgens ontstekingen. In het geval van astma, veroorzaakt het slijmafscheiding in de luchtwegen. Dit maakt het moeilijk om te ademen tijdens de astma-aanval.

Verontreinigingen en ziekten van de huid

Een gehydrateerde huid bestaat voor minstens 80 procent uit water. Een gedehydrateerde huid vermindert het vermogen van het lichaam om gifstoffen via de huid te elimineren. Een voldoende hoeveelheid water houdt onze huid gehydrateerd. Dit voorkomt dat we rimpels krijgen of dat we vroegtijdig verouderen in het algemeen. Bovendien betekent een gedehydrateerde huid ook dat de huid kwetsbaar is voor het ontwikkelen van bepaalde huidaandoeningen.

Nierproblemen

De menselijke nier is het filtratiemechanisme van het lichaam. Het filtert het bloed en zet het om in de urine, die is samengesteld uit afval, gifstoffen en extra vocht. Water dient als extra stimulans voor de nieren om het bloed beter te filteren. Langdurige of herhaalde perioden van uitdroging kunnen urineweginfecties, nierstenen en zelfs nierfalen veroorzaken.

Heat injury

Wanneer u krachtig traint en hevig zweet, en u drinkt niet meer vloeistoffen, kunt u een hitteblessure oplopen. De ernst ervan varieert van milde hittekrampen tot hitte-uitputting en een mogelijk levensbedreigende hitteberoerte.

Bevingen

Elektrolyten – zoals kalium en natrium – helpen elektrische signalen van een zenuwcel naar een andere cel over te brengen. Als uw elektrolyten uit balans zijn, kunnen de normale elektrische boodschappen in de war raken. Dit kan leiden tot onwillekeurige spiersamentrekkingen en soms tot verlies van het bewustzijn.

De tekenen en symptomen van een uitgedroogd persoon

Hoe weet u of u uitgedroogd bent? Dit zijn de tekenen waar u op moet letten. Dit is om u te waarschuwen dat u misschien meer water in uw lichaam nodig heeft.

Een zuigeling of een jong kind

• Droge mond en tong
• Zonkerige ogen, wangen
• Zachte plek boven op schedel
• Geen tranen bij huilen
• Geen natte luiers gedurende drie uur
• Lusteloosheid of prikkelbaarheid

Volwassen

• Extreme dorst
• Droge of schrale mond
• Onregelmatig of weinig plassen
• Donker-gekleurde gele plas
• Droge, koele huid
• Duizeligheid
• Hoofdpijn
• Spierkrampen

Hoe voorkom je uitdroging?

De meest elementaire preventie van uitdroging is veel te drinken en voedsel te eten dat veel water bevat, zoals fruit en groenten. Dorst als leidraad nemen is een adequate dagelijkse richtlijn voor de meeste gezonde mensen.

Echter zijn er gevallen waarin mensen eerder uitgedroogd raken. Het kan nodig zijn om meer vocht in te nemen als er sprake is van aandoeningen zoals:

• Inspannende inspanning

In het algemeen is het het beste om de dag voor de inspannende inspanning te beginnen met hydrateren. De productie van veel heldere, verdunde urine is een goede indicatie dat u goed gehydrateerd bent. Vul tijdens de activiteit regelmatig vocht aan en blijf ook na de inspanning water of andere vloeistoffen drinken.

• Braken of diarree

Als uw kind braakt of diarree heeft, begin dan met het geven van extra water of een orale rehydratieoplossing bij de eerste tekenen van ziekte. Wacht niet tot uitdroging optreedt.

• Ziekte

Oldere volwassenen raken meestal uitgedroogd tijdens kleine ziektes – zoals griep, bronchitis of blaasontsteking. Zorg ervoor dat u extra veel drinkt als u zich niet lekker voelt.

• Extreme temperaturen

Bij warm of vochtig weer moet u meer water drinken. Dit is om uw lichaamstemperatuur te helpen verlagen en om te vervangen wat u verliest door zweten. Ook bij koud weer kunt u extra water nodig hebben om vochtverlies door droge lucht tegen te gaan, vooral op grotere hoogten.

Hoeveel water heeft u echt nodig?

Voor mannen geldt dat ze ongeveer 15 kopjes water per dag moeten drinken en voor vrouwen ongeveer 11 kopjes. Dit is volgens Rachel Berman, een geregistreerde diëtist en senior directeur van de inhoud bij Heel goed. Of je het nu eet of drinkt, stop niet tot je genoeg binnenkrijgt, voegde ze er verder aan toe. Ze liet zien dat het niet meer de old-school “acht glazen per dag” is. Het is tegenwoordig meer dan dat.

Ze voegde eraan toe dat als men aan het sporten is, er veel meer nodig is voor optimale prestaties. “Het is variabel op basis van je lichaamsgewicht en hoe intensief je traint, maar het American College of Sports Medicine adviseert 16 tot 20 ounces ten minste vier uur voor het sporten en drie tot acht ounces elke 15 minuten tijdens het sporten (vooral bij warme temperaturen).”

Andere manieren om gehydrateerd te blijven

Het is waar als een glas water de beste manier is om gehydrateerd te blijven. Er zijn echter genoeg andere manieren om dit te blijven. Dit is goed nieuws voor mensen die niet van de smaak van kraanwater, flessenwater of welk ander soort drinkwater dan ook houden. Dus laten we beginnen met het opsommen van een aantal alternatieve manieren om gehydrateerd te worden.

Eetbaar en drinkbaar

Wie zegt dat je je water niet kunt hebben – en het ook kunt eten? Volgens de aanbevelingen van het Institute of Medicine zouden we 20 procent van ons dagelijks opgenomen water moeten eten. Soep, yoghurt en havermout zijn allemaal geweldige vochtgevulde voedingsmiddelen. Maar deze zomervriendelijke vruchten en groenten kunnen ook helpen bij de hydratatie. Als je de volgende keer dorst hebt, leg deze dan op je bord.

• Sla

Sla bestaat voor 96% uit water. Het is een van die groene groenten die een hoog watergehalte hebben. Zucchini, radijs en selderij bestaan voor 95 procent uit water. Tomaat bestaat voor vierennegentig procent uit water, en groene kool voor 93 procent. Groenten die 92 procent water bevatten zijn bloemkool, aubergine, rode kool, paprika’s en spinazie. Broccoli bevat 91 gewichtspercenten water. Meer gezonde hydraterende voedingsmiddelen zijn wortelen met 87 procent water en groene erwten en witte aardappelen met 79 procent water.

• Strawberries

Strawberries zijn altijd een zoete traktatie die perfect is om gehydrateerd te blijven. Ze bestaan voor 92 procent uit water (dat geldt voor de meeste bessen) en zitten boordevol vezels en vitamine C.

• Komkommers

Of je ze nu in plakjes of blokjes snijdt, komkommers blijven koel op nummer één op de lijst van fruit en groenten met een hoog waterverbruik. Ze bestaan voor 96 procent uit water, bevatten geen verzadigd vet of cholesterol en zijn zeer rijk aan vitamine K, vitamine B6 en ijzer.

• Selderij

Selderijstengels bestaan voor ongeveer 95 procent uit water. Het is ook vezelrijk en rijk aan mineralen. Ze bevatten kalium en vitamine K. Deze vaak over het hoofd geziene groente is veel meer dan een garnering voor kippenvleugels! Onthoud, “ze zitten niet alleen boordevol voedingsstoffen, maar dat komt ook omdat ze niet calorie-vrij zijn,” zegt Berman. “Plus, het is leuk om een beetje crunch toe te voegen.”

• Watermeloen

Watermeloen is een van ’s werelds dorstlessers. Uit de naam zelf blijkt dat de vrucht voor 92% uit water bestaat. Watermeloen bevat zout, magnesium en calcium, waardoor het zeer geschikt is voor rehydratatie of dorstlessing! Dit blijkt uit een studie van de Universiteit van Aberdeen Medical School uit 2009. Deze waterige vrucht is ook een goede bron van kalium, vitamine C, en vitamine A.

Drink it Up

De meeste dranken zullen helpen bijdragen aan uw dagelijkse waterinname. Maar, niet de alcoholische, natuurlijk. Hier zijn vijf dranken die u ook nog wat extra voordelen bieden.

• Vetvrije of magere melk

Iedereen weet dat melk een uitstekende bron van calcium is die uw botten in topvorm houdt. Maar uit onderzoek blijkt ook dat melk beter is dan water en sportdrank voor rehydratatie en herstel na het sporten. Kies wel een slank pakje, want het vet in volle melk kan de vochtopname vertragen.

• Smoothies

Kunt u niet kiezen voor één hydraterende optie? Een zelfgemaakte smoothie is een geweldige manier om je favoriete smaken te combineren in één glas boordevol voedingsstoffen. “En het duurt maar een paar seconden!” zegt Berman. Probeer je fruit en groenten in smoothies te drinken.

• Sportdranken

Suiker en natrium zijn goede dingen als het gaat om sportdranken. Ze bevatten elektrolyten en eiwitten. De meeste op de markt, suiker en natrium kunnen je lichaam sneller weer in balans brengen dan water. Vooral na een uitputtende training van meer dan 90 minuten zijn ze geweldig! Voor kortere trainingen betekenen sportdranken misschien alleen maar een hoop extra koolhydraten die je niet nodig hebt. Let goed op je inname van sportdrankjes.

• Kokoswater

Kokoswater is laag in koolhydraten en toch rijk aan kalium. Er is een reden waarom mensen gek zijn op deze tropische drank. In tegenstelling tot sportdranken is het ongezoet. Het kan ook zeer hydraterend zijn.
In een studie in Medicine & Science in Sports & Exercise, is de volledig natuurlijke drank effectief in het rehydrateren na lichte inspanning. Maar bij intensievere zweetsessies komt de natriumarme drank tekort om het zout aan te vullen dat het lichaam verliest.

• Koffie en thee

Is koffie geen diureticum? Dat betekent dat het urineren veroorzaakt en dus uitdroging. Ja, maar een recente studie in PLOS ONE ontkracht de mythe dat dit zo is. Zowel koffie als thee hebben hydraterende effecten. Niet alleen draagt uw dagelijkse kopje bij aan uw waterbehoefte, maar de cafeïne in deze twee dranken kan u ook een scherper geheugen geven, atletisch uithoudingsvermogen en prestaties stimuleren, en het risico op veel ernstige kwalen, waaronder diabetes en hartaandoeningen, verminderen.

Nu, het is inderdaad belangrijk om gehydrateerd te blijven. Als je merkt, is alles met elkaar verbonden. Nogmaals, uitdroging kan een persoon dik maken. Maar een te grote hoeveelheid calorieën en vetten in je lichaam heeft ook invloed op de gezondheid op dezelfde manier als uitdroging dat doet, zoals hoge bloeddruk en nierproblemen. Hier ligt dus een belangrijke les om in gedachten te houden. Om gezond te blijven en je lichaam goed te laten functioneren, moet je altijd gehydrateerd blijven!