Ćwiczenie split squat z jedną nogą będzie naprawdę dobre dla rozwoju siły i eksplozywności w nogach gracza, ale także pomoże w mięśniach stabilizujących wokół obszaru kolana. Jest to ważne, ponieważ może pomóc w zapobieganiu kontuzjom związanym z kolanami w trakcie gry. Poprzez wyizolowanie jednej nogi na raz do pracy na to ćwiczenie koszykówki, gracz będzie w stanie wzmocnić obie nogi jednakowo.
Można zauważyć, że ćwiczenie jest trudniejsze do zrobienia z prawej lub lewej nogi, a to dlatego, że 99% graczy ma bardziej dominującą nogę. Miejmy nadzieję, że wykonując przysiady z jedną nogą, gracz wzmocni swoją słabszą nogę. To przełoży się na lepsze wykończenie słabej stopy w grze w koszykówkę lub podczas treningu koszykarskiego.
Przegląd ćwiczeń koszykarskich
Nazwa ćwiczenia: Single Leg Split Squat Exercise
Potrzebny sprzęt: Płaska ławka lub skrzynia o wysokości płaskiej ławki.
Podobne ćwiczenia koszykarskie i zasoby
- Ćwiczenie skoku do przysiadu z hantlem
- Ćwiczenie skoku do przysiadu z taśmą oporową
- Ćwiczenie skoku do przysiadu z hantlem na jednej nodze
Cele ćwiczenia
- Rozwój siły, mocy i szybkości w nogach i biodrach zawodnika.
- Pomoże to również rozwinąć mięśnie stabilizujące wokół kolana i miejmy nadzieję zapobiec kontuzjom.
Punkty trenerskie
- Skup się na swojej formie przed pracą nad eksplozywnością.
- Zachowaj równowagę i nie pozwól aby przednie kolano rozciągało się ponad przednimi palcami stóp podczas przysiadu.
Koszykówka Instrukcje
- Ustaw płaską ławkę lub skrzynię z wystarczającą ilością miejsca.
- Przyłóż plecy do ławki/skrzyni i umieść na niej lewą stopę tak aby palce stóp dotykały ławki/skrzyni.
- Prawa stopa powinna być oddalona o około 2-3 stopy od ławki/skrzyni (wzrost gracza określa odległość).
- Teraz kładąc cały ciężar ciała na prawej nodze, przysiadasz, aż twoje kolano utworzy kąt 90 stopni. Trzymaj plecy prosto w górę i w dół, jak to robisz. Pamiętaj, nie pozwól, by przednie kolano wysunęło się poza palce stóp.
- Wstań z powrotem.
- To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj żądaną ilość powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
.