Medication helps many adults and children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD or ADD), but it doesn’t work for everyone. Dla mózgów z ADHD, które mają mało dopaminy (i desperacko jej poszukują), suplementy i dieta mogą pomóc poruszyć igłę.
„Rodzice i dorośli widzą mnie albo dlatego, że leki na ADHD nie spełniają swojej roli, albo chcą większej poprawy i nie mogą zwiększyć dawki bez zwiększenia skutków ubocznych” – mówi Richard Brown, M.D, profesor kliniczny psychiatrii na Columbia University College of Physicians and Surgeons, i współautor ostatniej książki Jak korzystać z ziół, składników odżywczych i jogi w opiece zdrowia psychicznego.
Leki nie leczą ADHD, i nigdy nie powinny być jedynym sposobem leczenia, mówi Edward Hallowell, M.D., współautor bestsellerowej Driven to Distraction: Rozpoznawanie i radzenie sobie z zaburzeniami uwagi od dzieciństwa do dorosłości. „Prawidłowe odżywianie odgrywa kluczową rolę w tym, jak dobrze działa mózg ADHD”. W tym celu, oto 10 naturalnych środków ADHD – w tym żywności, suplementów ADHD i ziół – które należy dodać do planu leczenia dla zwiększenia dopaminy, a zatem lepsze skupienie, uwagę i motywację.
Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem najpierw przed dostosowaniem planu leczenia.
Żywność dla ADHD Focus
Złe odżywianie może spowodować dziecko lub dorosłego z ADHD, aby stać się rozproszony, impulsywny i niespokojny. Odpowiednie pokarmy, z drugiej strony, mogą zmniejszyć te objawy.
Białko dla kontroli ADHD
Pokarmy bogate w białko – chuda wołowina, wieprzowina, drób, ryby, jaja, fasola, orzechy, soja i produkty mleczne – są wykorzystywane przez organizm do produkcji neuroprzekaźników, substancji chemicznych uwalnianych przez komórki mózgowe do komunikowania się ze sobą. Białko może zapobiec skokom poziomu cukru we krwi, które zwiększają nadpobudliwość.
„Ponieważ organizm wytwarza neuroprzekaźniki budzące mózg, gdy jesz białko, zacznij dzień od śniadania, które je zawiera”, mówi Laura Stevens, M.S., dietetyk z Purdue University i autorka 12 Effective Ways to Help Your ADD/ADHD Child: Drug-Free Alternatives for Attention-Deficit Disorders. „Nie poprzestawaj na tym. Szukaj sposobów, aby wsunąć chude białko w ciągu dnia, jak również.”
Zrównoważone posiłki dla ADHD
Hallowell sugeruje, aby podzielić swój talerz z obiadem i kolacją w następujący sposób: Połowa talerza powinna być wypełniona owocami i warzywami, jedna czwarta białkiem, a pozostała czwarta węglowodanami, najlepiej takimi, które są bogate w błonnik – makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż.
Ta kombinacja pokarmów zminimalizuje huśtawki zachowań spowodowane głodem lub niedoborem konkretnego składnika odżywczego. Błonnik zapobiega wzrostowi i spadkowi poziomu cukru we krwi, co może zwiększyć nieuwagę u osób z ADD.
Dopamine-Boosting ADHD Suplementy i witaminy
„Codzienne posiłki wielu ludzi są ubogie w kluczowe witaminy i minerały, które mogą poprawić uwagę i czujność”, mówi Brown. Suplementy mające na celu zwiększenie poziomu dopaminy (olej rybny, viatmin D, itp.) często mogą wypełnić braki żywieniowe.
Multiwitaminy/Multiminerały dla ADHD
Jeśli Twoje dziecko jest wybredne lub je dużo jedzenia na wynos, nie dostanie dziennej zalecanej wartości witamin i minerałów. Codzienna multiwitamina/multiminerały zapewnią mu to, bez względu na to, jak wybredne jest.
- Do nabycia: Hero’s Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineral są wolne od sztucznych kolorów i aromatów, które zwiększają nadpobudliwość u niektórych dzieci z ADHD.
Witaminy B dla ADHD
Badania1 sugerują, że podawanie dzieciom, które mają niski poziom witamin z grupy B, suplementu poprawiło wyniki IQ (o 16 punktów) oraz zmniejszyło agresję i zachowania antyspołeczne. „Witamina B-6 wydaje się zwiększać poziom dopaminy w mózgu, co poprawia czujność” – mówi Brown.
- Do nabycia: Sieci drogerii oferują niedrogie, wysokiej jakości preparaty witaminowe B marki sklepowej. Wiele z badań nad witaminą B i ADHD wykorzystało szwajcarski preparat o nazwie Bio-Strath (dostępny na vitacost.com. Występuje w postaci tabletek i płynów.)
Cynk, żelazo i magnez dla ADHD
Cynk syntetyzuje dopaminę i zwiększa efekty metylofenidatu2. Niski poziom tego minerału koreluje z nieuwagą.
Żelazo jest również niezbędne do wytwarzania dopaminy. W jednym małym badaniu3, poziom ferrytyny (miara zapasów żelaza) były niskie w 84 procent dzieci z ADHD w porównaniu do 18 procent grupy kontrolnej. Niski poziom żelaza koreluje z deficytami poznawczymi i ciężkim ADHD.
„Odpowiedni poziom magnezu ma uspokajający wpływ na mózg”, mówi Brown. Podczas gdy spożycie żywności jest najbezpieczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu minerałów, multiwitamina/multiminerał z żelazem zapewni, że Ty lub Twoje dziecko dostaniecie dzienną wartość referencyjną (DRV) wszystkich trzech.
Omega-3s dla ADHD
Jedno badanie sugerowało, że podgrupa chłopców z ADHD ma niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 w porównaniu z tymi, którzy nie mają objawów tego stanu.
Inne badanie4 wykazało, że omega-3s-znalezione w zimnej wodzie, tłuste ryby, takie jak sardynki, tuńczyk, i łosoś-tend do rozkładu łatwiej w ciałach pacjentów z ADHD niż w tych, bez warunku. „Osoby z ADHD, którzy mają niski poziom omega-3s we krwi będą wykazywać największą poprawę w koncentracji umysłowej i funkcji poznawczych”, mówi Brown. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym suplemencie omega 3 dla Ciebie lub Twojego dziecka.
- Do zakupu: Ned Hallowell poleca suplementy firm OmegaBrite i Zone Labs.
- Brown poleca również Nordic Naturals. Jeśli Twoje dziecko ma problemy z połykaniem tabletek, spróbuj Barleans Omega Swirl smoothie.
Ginkgo i żeń-szeń dla ADHD
„Większość dzieci i dorosłych czerpie umiarkowane korzyści z podejścia witaminowo-mineralnego”, mówi Brown. „Ci z bardziej znaczącym ADHD mogą potrzebować mocniejszych rzeczy – mianowicie ziół.”
„Te zioła są aktywatorami poznawczymi”, mówi Brown. Działają one jak stymulanty bez skutków ubocznych. Zazwyczaj dorośli i dzieci, którzy biorą ginkgo i żeń-szeń poprawiają się w skalach oceny ADHD, są mniej impulsywni i roztargnieni. Azjatycki żeń-szeń może nadmiernie stymulować młodsze dzieci. Jeśli to się zdarzy Twojemu dziecku, zmień żeń-szeń na amerykański.
Pycnogenol na uwagę
Wyciąg z kory francuskiej sosny morskiej, pycnogenol został uznany za poprawiający nadpobudliwość i wyostrzający uwagę, koncentrację i koordynację wzrokowo-ruchową u uczniów po miesiącu, na podstawie standaryzowanych pomiarów oraz ocen nauczycieli i rodziców5.
Zioło pycnogenol jest również bogate w polifenole, przeciwutleniacze, które chronią komórki mózgowe przed wolnymi rodnikami. „Pierwsze podwójnie ślepe badanie nad ziołem zostało opublikowane w 2006 roku, potwierdzając jego korzyści”, mówi Brown. „Większe randomizowane badania, choć, są potrzebne.”
- Do zakupu: Pycnogenol jest dostępny w Nature’s Best.
Rhodiola Rosea na ADHD
Wyprodukowany z rośliny o tej samej nazwie, która rośnie w Arktyce, zioło to może poprawić czujność, uwagę i dokładność. Może być zbyt stymulujące dla małych dzieci, i jest sporadycznie korzystne dla dzieci w wieku od 8 do 12 lat. Jest to najbardziej przydatne, mówi Brown, dla studentów w gimnazjum, liceum i college’u, którzy muszą wypełnić długie papiery i spędzić godziny czytania.
- Do zakupu: Rhodiola rosea jest dostępna w Ameriden International i Swedish Herbal Institute-ProActive.
WSPARCIE ADDITUDE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia w zakresie ADHD, prosimy o rozważenie subskrypcji. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Thank you.
1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin, and J. P. Bali. „Improvement of Neurobehavioral Disorders in Children Supplemented with Magnesium-Vitamin B6.” Magnesium Research, vol. 19, nr 1, 2006, s. 53-62.
2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, and Mojgan Khademi. „Zinc Sulfate as an Adjunct to Methylphenidate for the Treatment of Attention Deficit Hyperactivity Disorder in Children: A Double Blind and Randomized Trial .” BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pp. 9.
3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, and Marie-Christine Mouren. „Niedobór żelaza w dzieci z Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.” Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, vol. 158, nr 12, 2004, pp. 1113.
4 Young, Genevieve, and Julie Conquer. „Omega-3 Fatty Acids i zaburzenia neuropsychiatryczne.” Reproduction Nutrition Development, vol. 45, nr 1, 2005, pp. 1-28, doi:10.1051/rnd:2005001.
5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, and Zdeňka Ďuračková. „Leczenie ADHD za pomocą francuskiego ekstraktu z kory sosny morskiej, Pycnogenol®.” European Child & Adolescent Psychiatry, vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.
Updated on February 4, 2021
.