15 opartych na dowodach naukowych wskazówek dotyczących snu niemowląt

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Porady dotyczące snu niemowląt dla spokojniejszych, cichszych i bardziej odprężających nocy

Nawyki dotyczące snu niemowląt mogą być zaskakujące i mogą wywrócić nasze życie do góry nogami.

Czy to szalony, nocny harmonogram noworodka, czy starsze dziecko, które nie chce się uspokoić, wyniki są takie same: rodzic, który jest pozbawiony snu i rozpaczliwie pragnie ulgi.

Co ma zrobić rodzic? Nauka o nauce snu niemowląt może pomóc. Kiedy zrozumiesz, jak, dlaczego i kiedy niemowlęta śpią, będzie ci łatwiej zdecydować się na najlepsze strategie snu dla twojej rodziny.Może to również przynieść ci spokój ducha.

So check out the weird world of baby sleep patterns, and consider these evidence-based baby sleep tips.

New baby? Pomóż zaprogramować „wewnętrzny zegar” swojego noworodka, wystawiając dziecko na silne wskazówki dotyczące zewnętrznego, 24-godzinnego dnia.

Tak jak my, dzieci mają rytmy okołodobowe, czyli procesy biologiczne, które zachodzą raz na 24 godziny.

Można myśleć o tych rytmach jak o wewnętrznym zegarze, ale jest pewien haczyk: Zegar nie przychodzi zaprogramowany.

Kiedy dzieci się rodzą, ich wewnętrzne zegary nie są zsynchronizowane z zewnętrznym, 24-godzinnym cyklem światła dziennego i ciemności. Potrzeba czasu, aby dzieci się zsynchronizowały.

Na szczęście, nie musimy biernie czekać, aż to się stanie. W rzeczywistości nie powinniśmy być bierni. Dzieci zależą od naszej pomocy.

Badania pokazują, że dzieci szybciej się adaptują, gdy rodzice dostarczają im odpowiednich „zeitgeberów”, czyli wskazówek środowiskowych dotyczących pory dnia (Custodio i inni 2007; Lohr i inni 1999; Tsai i inni 2012).

Więc wystawiaj swoje dziecko na działanie naturalnego światła dziennego i angażuj je w stymulujący zgiełk i hałas twoich dziennych zajęć. Kiedy zapada wieczór, chroń swoje dziecko przed ekspozycją na sztuczne oświetlenie. Jak wspomniano poniżej (zobacz wskazówkę #2 dotyczącą snu dziecka), światło jest sygnałem, który mówi mózgowi, aby opóźnił początek senności w nocy.

Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie z noworodkami, zobacz ten artykuł Parenting Science o wzorcach snu noworodków.

Gdy potrzebujesz sztucznego oświetlenia w nocy, używaj żarówek (lub filtrów), które blokują niebieskie długości fal.

Gdybyś wyeliminował wszystkie źródła światła elektrycznego i elektronicznego w nocy, ty i twoje dziecko prawdopodobnie łatwiej byście zasnęli. Ale dla większości z nas, całkowite zaciemnienie nie jest realistyczną opcją.

Co możemy zrobić, kiedy chcemy zaangażować się w wieczorne zajęcia, takie jak czytanie? Co możemy zrobić, kiedy musimy zmienić pieluszkę?

Na szczęście, wszystkie długości fal światła nie mają takiego samego wpływu na wewnętrzny zegar. Tak, białe światło (które jest emitowane przez żarówki fluorescencyjne i żarowe) ma destrukcyjny wpływ na rytm snu, a małe dzieci są szczególnie wrażliwe na ten efekt.

Pomóż dziecku się uspokoić: Spraw, aby godzina poprzedzająca pójście do łóżka była czasem bezpieczeństwa, szczęścia i emocjonalnego uspokojenia

Nikt z nas nie śpi dobrze, kiedy jesteśmy niespokojni lub rozdrażnieni, a dzieci nie są inne. Dlatego przed snem podejmij kroki, aby zapewnić dziecku poczucie bezpieczeństwa, pewności, szczęścia i miłości.

Zastanów się nad przestrzeganiem rutyny na dobranoc (Mindell et al 2015; Mindellet al 2017).

Zadbaj o swój własny stan emocjonalny, ponieważ stres jest zaraźliwy. Niemowlęta stają się bardziej zestresowane, gdy ich opiekunowie są zestresowani (Waters i wsp. 2014; Waters i wsp. 2017).

A jeśli wykryjesz negatywne emocje u swojego dziecka, przeciwdziałaj im, uspokajając je i dodając otuchy.

Badania obserwacyjne sugerują, że to robi różnicę. Rodzice, którzy odpowiadają kojąco na emocje swoich dzieci zgłaszają mniej niemowlęcych problemów ze snem, i to jest caseregardless of a family’s sleep arrangements. Niezależnie od tego, czy dzieci dzielą sypialnię z rodzicami, czy śpią gdzie indziej, śpią lepiej, gdy ich rodzice są wrażliwi i reagują (Teti i inni 2010; Jian i Teti 2016).

Naucz się sztuki zwalczania stresu — dla swojego dziecka i dla siebie

Trudno jest uspokoić dziecko, które jest bardzo rozdrażnione lub zaniepokojone. Ten artykuł Parenting Science o stresie u niemowląt oferuje spostrzeżenia na temat tego, co stresuje dzieci. Zawiera również oparte na dowodach naukowych wskazówki, jak zapewnić dziecku spokój i zdrowie emocjonalne.

Ale co jeśli czujesz się zbyt zestresowana, aby dodać dziecku otuchy i spokoju? Albo jesteś zbyt przygnębiona?

Jeśli tak, to nie jesteś sama. Opieka nad dzieckiem może być bardzo stresująca i wyczerpująca, zwłaszcza gdy brakuje ci snu, radzisz sobie z traumą porodową lub zmagasz się z dzieckiem, które nadmiernie płacze (zobacz wskazówkę #10 dotyczącą snu dziecka).

Jeśli twój stan emocjonalny jest słaby, zbadaj się pod kątem depresji poporodowej i uczyń swoje zdrowie psychiczne priorytetem. Depresja poporodowa i stres poporodowy są bardzo powszechne, a jednak wielu rodziców nadal cierpi z tego powodu prywatnie. Porozmawiaj z lekarzem o swoich możliwościach.

Więcej informacji znajdziesz w moim artykule o osobistych kosztach stresu rodzicielskiego i tych wskazówkach Parenting Science dotyczących radzenia sobie.

Jeśli Twoje dziecko nie wydaje się być senne na dobranoc, nie próbuj tego wymuszać.

Napędzanie się nie sprawia, że dzieci są bardziej śpiące. Wręcz przeciwnie, sprawia, że są bardziej pobudliwe. A przecież nie chcesz, aby Twoje dziecko kojarzyło porę snu z konfliktem. That can be a difficult lesson to unlearn!

Instead, try the technique known as „positive routinesand faded bedtime”, which I describe here.

Uważaj na te długie, późne popołudniowe drzemki i spróbuj wydłużyć ostatnią pobudkę przed snem.

Jeśli twoje dziecko nie staje się senne aż do późnej nocy, pierwszą kolejnością jest upewnienie się, że twoje dziecko nie jest narażone na sztuczne oświetlenie przed snem (wskazówka snu dziecka #2).

Kolejny krok? Przeanalizuj czas drzemek swojego dziecka. Drzemki są dobre dla dzieci, ale dzieci są takie jak my: Późne drzemki mogą opóźnić senność, którą w przeciwnym razie odczuwałyby w porze snu (Nakagawa i wsp. 2016).

Wtedy zobacz, czy możesz rozciągnąć czas, który twoje dzieckospędza na czuwaniu podczas jego lub jej ostatniego aktywnego okresu dnia. Kiedy researcherstracked rodziców, którzy zatrudnili tę radę, odkryli, że dzieci zaczęły niepotrzebnie pomagać zasypiać w nocy (Skulldottir et al 2005).

Be mindful of television and other electronic media.

Jak już zauważono, nocne korzystanie z ekranów elektronicznych może powodować problemy, ponieważ emitują one zakłócające sen, sztuczne światło. Ale jak wyjaśniam w tym przewodniku Parenting Science, korzystanie z mediów elektronicznych w ciągu dnia może być również problematyczne.

Badacze raportują powiązania między całkowitym użyciem mediów elektronicznych i późnym czasem snu (Thompson i Christakis 2005). I w jednym z ostatnich badań, efekt był silnie uzależniony od dawki:

Za każde dodatkowe 2,5 minuty, które dzieci oglądały,zajęło im to 5 dodatkowych minut, aby zasnąć w nocy (Chonchaiya et al 2017).

Nie dostajesz wystarczająco dużo snu sam? Zachęcaj swoje dziecko do „tankowania” bezpośrednio przed tym, jak zasypiasz w nocy.

Taktyka ta, czasami nazywana „karmieniem snów”, może zapewnić Ci możliwość dłuższego snu w nocy. Więcej informacji – w tym wskazówki dotyczące zasypiania dzieci podczas karmienia snem – można znaleźć w tym opartym na dowodach przeglądzie.

Myślisz, że Twoje dziecko się budzi? Zachowaj ostrożność, aby nie interweniować zbyt wcześnie. Twoje dziecko może spać lub być gotowe do wznowienia samodzielnego zasypiania.

Jak wyjaśniam w artykule o nocnych przebudzeniach, to normalne, że osoby w każdym wieku doświadczają wielu częściowych przebudzeń w nocy. Gdy rodzice donoszą że ich niemowlęta są „śpiący przez noc”, ja no jest że ich dzieci nigdy budzą się up. Raczej, niemowlęta spadają z powrotem do snu, cicho, bez signalingtheir parents.

Ale młode niemowlęta śpią bardzo niespokojnie. Często wokalizują, a czasem nawet otwierają oczy.

Więc nowym rodzicom łatwo jest popełnić błąd budzenia śpiącego niemowlęcia — lub zbyt szybko interweniować w przypadku niemowlęcia doświadczającego chwilowego przebudzenia. I to może zakłócać rozwój dojrzałych wzorców snu, utrudniając niemowlętom naukę samodzielnego zaspokajania.

Ten artykuł Parenting Science o wzorcach snu niemowląt może pomóc ci zrozumieć etapy snu niemowląt i stać się bardziej bystrym w kwestii tego, jak i kiedy reagować. Ifyou give your baby the chance, he or she may learn to self-settle at an earlierage.

During middle-of-the-night care, be calm and gentle. Ale unikaj rozmowy i kontaktu wzrokowego.

Nocne karmienia są nieuniknione, kiedy dzieci są małe, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby te sesje były mniej uciążliwe: Uspokajaj. Bądź uspokajająca. I bądź nudna. Bardzo nudna.

Ten ostatni punkt może być trudny, ponieważ jesteś jedyną najbardziej fascynującą rzeczą w życiu Twojego dziecka. Nawet coś tak prozaicznego jak spokojna rozmowa i kontakt wzrokowy może być bardzo ekscytujące dla twojego dziecka.

Eksperymenty pokazują, że dzieci są szczególnie wyczulone na – i pobudzone przez – głosy swoich matek (Purhonen et al 2005). W rzeczywistości, niektórzy badacze twierdzą, że niemowlęta „łatwiej budzą się w odpowiedzi na głos matki niż na alarm przeciwpożarowy” (Grigg-Damberger i inni 2007).

Podobnie, badania obrazowania mózgu potwierdzają, że kontakt wzrokowy wyzwala ruchliwą aktywność w mózgu niemowlęcia –szczególnie w części mózgu (grzbietowo-przyśrodkowa kora przedczołowa), która przetwarza interakcje społeczne (Urakawa i inni 2015).

Jak zauważam w innym miejscu, kontakt wzrokowy wydaje się wysyłać wiadomość do niemowląt. Porozmawiajmy teraz. It’s partytime.

Więc oprócz utrzymywania rzeczy tak ciemnych, jak to tylko możliwe (patrzbaby sleep tip #2), staraj się unikaćconversation i kontaktu wzrokowego w środku nocy.

To sprawi, że wszystkim będzie łatwiej zasnąć, i może pomóc twojemu dziecku rozwinąć bardziej dojrzałe wzorce snu.

Jeśli twoje dziecko wydaje się płakać bez opamiętania, nie obwiniaj się. Dowiedz się o kolce niemowlęcej i skonsultuj się ze swoim pediatrą.

Wszystkie dzieci płaczą, ale niektóre płaczą nadmiernie bez wyraźnego powodu, co może sprawić, że noc będzie szczególnie stresująca.

Co się dzieje?

Ale te dzieci są często diagnozowane jako „kolki”, ten termin to niewiele więcej niż etykieta dla „nie wiemy dlaczego twoje dziecko tak bardzo płacze”. Aby dowiedzieć się co może niepokoić twoje dziecko, zobacz mój przegląd możliwych przyczyn kolki niemowlęcej i przedyskutuj swoje obawy z pediatrą.

Biały szum? Otulanie? Dzielenie łóżka? Należy pamiętać o bezpieczeństwie.

Istnieje cały przemysł poświęcony pomaganiu niemowlętom w zasypianiu.Ale czy wszystkie środki wspomagające sen niemowląt są równie skuteczne? Oczywiście, że nie. In fact, some practices can even be harmful.

For example, there is reason to think that white noise can help babies sleep. Ale badacze odkryli, że wiele maszyn dźwiękowych sprzedawanych w tym celu może wytwarzać hałas o natężeniu, które może zaszkodzić uszom niemowlęcia.

Podobnie, tradycyjna praktyka tulenia może pomóc niemowlętom dłużej spać, ale pewne rodzaje ciasnego tulenia mogą narazić dziecko na problemy zdrowotne.

Więcej informacji można znaleźć w tych opartych na dowodach naukowych poradach dotyczących środków wspomagających zasypianie – co działa, co nie działa i co stanowi zagrożenie. Artykuł zawiera oparte na dowodach naukowych dyskusje o rutynie w czasie snu, masażu niemowląt, smoczkach, kołysaniu, lawendzie i innych potencjalnych środkach ułatwiających zasypianie.

Co z dzieleniem łóżka? Jeśli rozważasz to rozwiązanie, dowiedz się o potencjalnych zagrożeniach.

Przez całą historię ludzkości, w kulturach na całym świecie, matki leżały obok swoich niemowląt. Ale ludzie w tych kulturach spali na bardzo twardych powierzchniach – jak maty na twardej podłodze – i nie narażali swoich niemowląt na miękką pościel, która może powodować okropne wypadki uduszenia i zwiększać ryzyko SIDS, czyli zespołu nagłej śmierci niemowląt.

Badania przypadków SIDS na Zachodzie sugerują, że niemowlęta – zwłaszcza bardzo małe dzieci – są w grupie wysokiego ryzyka, jeśli śpią w łóżku w stylu zachodnim. Pełne omówienie innych kwestii bezpieczeństwa związanych z dzieleniem łóżka znajduje się w tym artykule.

A więcej informacji na temat minimalizowania ryzyka SIDS znajduje się w tych podstawowych wytycznych dotyczących bezpieczeństwa.

Nie czuj się pod presją, aby beknąć lub założyć pieluszkę dziecku, jeśli to je obudzi.

Gdy dziecko śpi — lub ma zamiar się zdrzemnąć — ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to obudzić je natrętną opieką. Więc możesz poczekać? To wydaje się prawdopodobne.

W ostatnim badaniu ponad 70 niemowląt, naukowcy nie znaleźli dowodów na to, że bekanie było korzystne dla niemowląt. Nie sprawiło, że nie płakały, a wręcz zwiększyło szanse dziecka na odruch wymiotny po posiłku(Kaur et al 2015). A wcześniejszy eksperyment sugeruje, że dzieci nie są budzone przez uczucie mokrej pieluszki (Zotter i wsp. 2007).

Zbierz realistyczne oczekiwania dotyczące nawyków snu Twojego dziecka.

Jaka jest właściwa pora spania? Jak długo powinno spać Twoje dziecko? Kiedy Twoje dziecko powinno zacząć spać w dłuższych odstępach czasu w nocy?

Gdybyś znała odpowiedzi na te pytania, pomogłoby Ci to uniknąć pułapek — i niepotrzebnej frustracji.

Na przykład, kiedy twoje dziecko nie śpi w sposób, jakiego oczekujesz, łatwo jest założyć, że robisz coś źle. Nowi rodzice czasami martwią się, że coś jest nie tak z rozwojem, jeśli ich młode niemowlęta budzą się wiele razy w nocy. W rzeczywistości, nocne przebudzenia są zupełnie normalne.

Parents mogą także popełniać błąd ustawiania wrongbedtimes, i próbować zmusić ich dzieci do zasypiania w czasie, który jest out ofsync z ich wewnętrznym zegarem. Jak zauważono w baby sleep tip #4, the resultingconflict can create lasting sleep problems.

And sometimes parents are overly complacent about certain things — like a baby’s vampire-like, nocturnal schedule. Jeśli założysz, że jest to coś, czego nie możesz zmienić, może to stać się samospełniającą się przepowiednią. Możesz nie stosować ważnych strategii, takich jak wskazówki dotyczące snu dziecka dotyczące sygnałów świetlnych.

So it helps to learn about normal course of infant sleepdevelopment, and the wide range of variation that healthy babies can show. Forbaby sleep tips about what’s typical, see this baby sleep chart, as well ashese Parenting Science pages:

• Baby sleep patterns
• Baby sleep requirements
• Signs of sleep deprivation in babies
• Night wakings: Przewodnik dla naukowo myślących

Strudząc się z problemami ze snem dziecka? Rozwiąż problemy z pomocą tych przewodników.

Ten artykuł Parenting Science przegląda najczęstsze problemy i oferuje wskazówki dotyczące snu dziecka, aby je rozwiązać.

W dodatku, jeśli podejrzewasz, że problemy Twojego dziecka są spowodowane przez stan medyczny, porozmawiaj ze swoim pediatrą o swoich obawach i przeczytaj mój przegląd dolegliwości, które mogą zakłócać sen niemowląt.

Copyright © 2006-2021 by Gwen Dewar, Ph.D.; wszystkie prawa zastrzeżone.
Wyłącznie do celów edukacyjnych. Jeśli podejrzewasz, że masz problem medyczny, skontaktuj się z lekarzem.

Referencje: Baby sleep tips

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Background mediaexposure prolongs nighttime sleep latency in Thai infants. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. The emergence of the cortisol circadian rhythm in monozygoticand dizygotic twin infants: the twin-pair synchrony. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE, and Herbison P. 2012. Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review of observational studies. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N i Teti DM. 2016. Emotional availability at bedtime,infant temperament, and infant sleep development from one to six months. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. A randomized controlledtrial of burping for the prevention of colic and regurgitation in healthyinfants. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. Daytime napcontrols toddlers’ nighttime sleep. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Wdrożenie rutyny nocnego chodzenia do łóżka: How quickly do thingsimprove? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, and Goh DY. 2015.Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleepoutcomes. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Four-month-old infants process own mother’s voice fasterthan unfamiliar voices–electrical signs of sensitization in infant brain.Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Improving day andnight sleep problems in infants by changing day time sleep rhythm: a singlegroup before and after study. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Maternalemotional dostępność na czas snu przewiduje jakość snu niemowląt. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. The association betweenentelevision viewing and irregular sleep schedules among children less than 3 yof age. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. Light is beneficial for infant circadian entrainment: anactigraphic study. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: An fNIRS Study. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affectcontagion between mothers and infants: Examining valence and touch. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Stress contagion:physiological covariation between mothers and infants. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J, and Geddis DP. 1990. Wzorce snu nowozelandzkich niemowląt w ciągu pierwszych 12 miesięcy życia. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Czy mokre pieluchy wywołują pobudzenie u śpiących niemowląt? Acta Paediatr.96(3):452-3.

Treść „Baby sleep tips” ostatnio zmodyfikowana 6/2018

Image credits for baby sleep tips

Title image by amira a/flickr

image of newborn peering at mother by Emil Zakhariev/flickr

PRIVACY POLICY

.