The heart beats 100,000 times a day, is the size of your fist, and creates enough energy to drive a truck 20 miles. Tak, serce to nasz najciężej pracujący i najważniejszy mięsień. I chociaż Personal Activity Intelligence (PAI) ułatwia zrozumienie, co nasze serce mówi nam podczas ćwiczeń, najpierw musimy wykonać ćwiczenia, które sprawią, że nasze serce zacznie pompować.
Oto 3 sposoby, dzięki którym możesz zwiększyć tętno, a w rezultacie stać się zdrowszym i sprawniejszym człowiekiem.
Spinning wygrywa
Jednym z najpewniejszych sposobów na szybkie zwiększenie tętna jest Spinning. To ćwiczenie o niskim wpływie może być wykonywane w domu, jeśli masz swój własny rower, lub w grupie. Im szybciej pedałujesz i im większy opór napotykasz, tym wyższe tętno wzrasta. Zyskał on popularność ze względu na niewielki wpływ i niskie ryzyko urazów, a także (co nie jest zaskakujące) poprawia skład ciała, zmniejsza masę tłuszczu oraz obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Trening interwałowy (trening HIIT)
Udowodniono, że krótsze serie ćwiczeń o wysokiej intensywności zwiększają tętno bardziej niż stałe treningi o niskiej intensywności. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, po którym następuje krótki okres odpoczynku, skutkuje zarówno zdrowszym sercem, jak i wyższym wynikiem PAI. W rzeczywistości wystarczy siedem minut.
„Prosty, szybki trening o wysokiej intensywności, zakończony w ciągu zaledwie siedmiu minut, przyniesie wiele z tych samych korzyści, co dobry bieg i wycieczka do siłowni”, mówi The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Wędrówki
Dla mniej reżimowego, nietradycyjnego treningu, wędrówki przejdą długą drogę, aby zapewnić, że twoje tętno wzrasta stabilnie przez dłuższy okres czasu. „Wędrówki to dobry sposób na poprawę kondycji sercowo-naczyniowej, zwłaszcza jeśli trasa obejmuje kilka wzniesień, które zmuszą twoje serce do cięższej pracy” – mówi Julie Corliss z Harvard Health Blog.
Jest to również doskonała wymówka, aby załadować się na duży posiłek, gdy wrócisz z góry.
Każda z tych czynności sprawi, że twoje tętno wzrośnie i zarobisz trochę PAI, w krótkim czasie!