Social distancing może czuć się trochę klaustrofobiczne w czasach. Na szczęście, nawet jeśli wiele ośrodków rekreacyjnych jest zamkniętych, istnieje wiele sposobów, aby Twoja rodzina była aktywna przez kwarantannę – zarówno w domu, jak i na zewnątrz.
Złożyliśmy razem listę 31 zabawnych ćwiczeń w domu skierowanych do rodzin. Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci wykonują je samodzielnie, czy też korzystasz z przyjemnego treningu jako rodzina, są to świetne sposoby na utrzymanie ruchu i zdrowia.
1. Wybierz się na rodzinne polowanie na poszukiwaczy przygód i sprawdź, ile z tych przedmiotów możesz znaleźć.
2. Zagraj w „Jak masz na imię?”. Dzieci wykonują jedno ćwiczenie – pompki lub skakanie na jednej nodze – na każdą literę swojego imienia.
3. Wypróbuj Kidz Bop Dance Along, playlistę wideo twórców Kidz Bop z mnóstwem przyjaznych rodzinie tańców do popularnych piosenek.
4. Jeśli co najmniej trzech członków rodziny jest wolnych i masz liny do skakania, spróbuj nauczyć się skakać na podwójnym sprzęgle.
5. Jeśli masz w domu starsze dzieci, pokaż im te proste ćwiczenia siłowe dla nastolatków.
6. Ustaw kredowy tor przeszkód na chodniku, aby dać dzieciom trening zwinności i kreatywności.
7. Sprawdź Sworkit, źródło z mnóstwem darmowych gier do ćwiczeń dla dzieci, podzielonych na kategorie, takie jak siła, zręczność i rozgrzewka.
8. Śledź #ActiveHomeChallenge, wydarzenie na Twitterze organizowane przez Gophera, w którym rodzina dzieli się szybkimi ćwiczeniami do wykonania razem każdego dnia o 8 rano czasu wschodniego.
9. Zagraj w Roll for Fitness. Mając dwie kostki do gry i pozytywne nastawienie, Twoje dzieci mogą na zmianę wykonywać 11 różnych ćwiczeń.
10. Zapisz się na darmowe gry i filmy do ćwiczeń z programu Good Energy at Home firmy GoNoodle.
11. Aby zbudować siłę i wytrzymałość w sposób odpowiedni do wieku, spróbuj tego treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) dla dzieci.
12. Ustaw i zagraj w kręgle w pomieszczeniu. Wszystko, czego potrzebujesz, to przedmioty domowego użytku, takie jak makaron basenowy, puste butelki po wodzie i piłka do skakania.
13. Wybierzcie się na rodzinny spacer i zwróćcie swoje pięć zmysłów na otaczający was świat.
14. Naucz się nowej umiejętności i jak najlepiej wykorzystaj czas społecznego oddalenia dzięki tym lekcjom Karate for Kids.
15. Dla młodszych dzieci, spróbuj zrelaksować się razem z tym wideo jogi dla maluchów.
16. Zorganizuj rodzinny wyścig z jajkiem i łyżką, który pomoże dzieciom ćwiczyć równowagę i pracę w zespole.
17. Wybierz się na przejażdżkę rowerem lub pobiegaj po okolicy, aby dostarczyć sobie dzienną dawkę witaminy D.
18. Zagraj w Indoor Blizzard z młodszymi dziećmi jako nagrodę za załatwianie spraw.
19. Sprawdź The Body Coach, kanał na YouTube z ćwiczeniami, które uczą dzieci uważności na swoje ciało.
20. Zagraj we freeze dance, grę, która nie tylko wprawia dzieci w ruch, ale także uczy umiejętności słuchania.
21. Zamiast szukać sprzętu do ćwiczeń na siłowni, wypróbuj te ćwiczenia bez sprzętu z biblioteki ćwiczeń ACE Fit.
22. Aby dzieci pomagały w domu, spróbuj tych zadań, które podwajają się jako świetny trening.
23. Oczyść swój umysł i rozciągnij mięśnie dzięki jodze w ogrodzie na świeżym powietrzu.
24. Jeśli masz hula hoop i piłkę, zagrajcie w Slam Ball na zewnątrz jako rodzina.
25. Sprawdź wszystkie te gry, które możesz zrobić z samą piłką plażową, jak Catch & Do! i Toss It In.
26. Spróbuj nauczyć się tańca Zumby dla dzieci, takiego jak ten do piosenki „I Like to Move It.”
27. Pomóż swojemu dziecku nauczyć się żonglować, co może poprawić jego koordynację ręka-oko.
28. Włącz ten rodzinny trening cardio i razem napompujcie krew.
29. Ustaw belkę balansową z taśmy maskującej, aby nauczyć dzieci, jak podążać za wskazówkami i utrzymywać równowagę.
30. Zagraj w Deck of Fitness. Wszystko czego potrzebujesz to talia kart i trochę muzyki, aby stworzyć własną rutynę ćwiczeń.
31. Skorzystaj z kanału Just Dance w serwisie YouTube, aby znaleźć mnóstwo tańców do ćwiczeń autorstwa twórców gry wideo o tej samej nazwie.
31.