Odzyskiwanie z treningu prawidłowo jest tak samo ważne jak uderzając siłowni regularnie – i odzysku zaczyna się od dobrego białka w proszku. Białko jest zdecydowanie najważniejszym makroskładnikiem odżywczym, jeśli chodzi o gojenie się i wzrost mięśni po treningu. Spożywanie niektórych w ciągu pół godziny od treningu jest niezbędnym krokiem dla każdego, kto ma cele swole.
Na rynku istnieją setki marek, które zawierają szeroki wachlarz składników bazowych i gramów białka na porcję, aby zaspokoić różne cele. Najlepszym sposobem na doładowanie swojej rutyny regeneracyjnej jest upewnienie się, że nie bierzesz po prostu dowolnego białka po treningu, ale raczej takie, które odpowiada Twoim potrzebom i przygotowuje Twoje ciało do odbicia się od dna na kolejną sesję.
Trenerzy personalni spędzają życie na utrzymywaniu swoich własnych sylwetek, jednocześnie pomagając klientom w osiąganiu ich celów, co daje im szczególny wgląd w najskuteczniejsze odżywki białkowe – i które z nich smakują najlepiej. Rozmawialiśmy z pięcioma trenerami osobistymi o proszkach, które kochają i ich przepisach na sukces (dosłownie).
MFL Muscle Isolate
Trener, kaskader i wykonawca cyrkowy Brennan Mejia jest ogólnie sceptyczny wobec proszków białkowych i dąży do trafienia większości swoich makroskładników poprzez żywność, a nie suplementy. „Ponieważ suplementy nie są zazwyczaj regulowane przez FDA, zawsze waham się, czy nie polegać na nich zbyt mocno” – wyjaśnia. Jednak, gdy potrzebuje zastrzyku energii, aby osiągnąć swój cel białkowy na dany dzień, Mejia sięga po MFL Muscle Isolate.
„Jest produkowany w zakładzie dobrej praktyki produkcyjnej (GMP), który jest również kontrolowany przez FDA, jest wolny od wielu sztucznych składników, które można znaleźć w innych proszkach białkowych i używa stewii jako słodzika.” Jego ulubiona metoda mieszania? Mieszanie smaku truskawkowego z mlekiem migdałowym, borówkami, bananem i masłem migdałowym.
Cena: $90/69 porcji (30g białka na porcję)
SHOP NOW
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck jest długoletnim trenerem w Root 18 Crossfit, który utrzymuje swoje białkowe poprawki w prosty sposób. „Od lat trzymam się Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey” – mówi. „Jest to produkt, który polecam większości moich klientów. Jest to produkt wysokiej jakości w stosunkowo niskiej cenie, co jest dla mnie dość duże przy tempie, w jakim przechodzę przez te rzeczy.”
Habeck również utrzymuje go podstawowym, jeśli chodzi o przygotowanie, zwykle biorąc go z wodą lub posypując trochę na jego owsiankę rano.
Uwaga redaktora: Używamy tego towaru ostatnio z naszym przepisem podpisu, mieszając sześć uncji mrożonej kawy, posiekanego mrożonego banana, miarkę proszku i miarkę lub dwie sproszkowanego masła orzechowego. Jest to całkiem smaczne.
Cena: $82 $59/74 porcje (24 g białka na porcję)
SHOP NOW
PlantFusion Complete Protein
Wegańscy miłośnicy fitnessu docenią proszek z wyboru trenera Ryana Foraya. Specjalista od podnoszenia ciężarów i treningu siłowego, Foray jest wybredny w kwestii swojego białka. Wierzy, że wiele produktów są bardziej wypełniacz niż substancji, ale jego pewny zwycięzca jest Complete Protein PlantFusion. Białko to jest oparte na roślinach, wegańskie i nie-GMO, co pomaga mu dobrze się regenerować.
„Przez większość czasu po prostu mieszam go z wodą w podróży, ale jeśli mam czas, to jest to mleko migdałowe”, mówi. „Czekolada jest moim go-to – muszę karmić słodki-zębaty potwór we mnie.”
Nota redaktora: Testowaliśmy PlantFusion’s Peptide Protein, jak również i są całkiem pod wrażeniem. Warto zaznaczyć, że miesza się dość gęsty. Jeśli lubisz swój shake bliżej do Frosty niż szklanki mleka czekoladowego, będziesz podniecony.
Cena: $53 $40/30 porcji (21g białka na porcję)
SHOP NOW
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo jest trenerem kulturystyki, który potrzebuje białka, które pomoże zbudować jak najwięcej beztłuszczowych mięśni, nie sprawiając, że przybierze niepotrzebną wagę. On również jest weganinem przez ostatni rok lub tak. W związku z tym Popolo preferuje Vega Organic All-In-One Shake, najlepiej o smaku French Vanilla.
Cena: 52$.50/18 porcji (20 g białka na porcję)
SHOP NOW
Isopure Zero Carb Protein
Były liniowy NFL, osobisty trener i założyciel 1AND1 LIFE, Corey L. Lewis, potrzebuje dużo paliwa dla swojej dużej klatki i jeszcze większych marzeń. Z tego powodu jest on wielkim fanem Isopure Zero Carb Protein. „Jest idealny dla tych, którzy chcą wysokiego źródła białka bez dołączonych węglowodanów, w tym tych, którzy przestrzegają diety przyjaznej keto lub bezglutenowej / bezlaktozowej”, wyjaśnia. „Jeśli to nie przypieczętuje transakcji, jego smaczny waniliowy smak będzie”.
Lewis pije dwa do trzech koktajli dziennie, przed i po treningach, szczególnie tych odbywających się w południe lub wieczorem. „Mój przepis go-to to mieszanie jednej filiżanki mrożonych bananów lub jagód, pół filiżanki lodu, dwie gałki proszku, pół filiżanki 2 procent zwykłego greckiego jogurtu i półtorej filiżanki mleka owsianego”, mówi. „W razie potrzeby dodaj wodę, aby zminimalizować grubość.”
Cena: $44.94/44 porcje (25g białka na porcję)
SHOP NOW
.