Po kilku głębokich poszukiwaniach duszy podczas patrzenia na siebie w lustrze, zdecydowałeś, że chciałbyś zrzucić kilka kilogramów. Jesteś we właściwym miejscu, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie to zrobić.
Więc teraz, gdy zdecydowałeś, że chciałbyś być szczuplejszy, jaki jest najlepszy sposób, aby tak się stało?
Aby stracić tłuszcz, musimy spalać więcej kalorii niż zużywamy. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm rozkłada zapasy tłuszczu na energię, gdy zabraknie mu dostępnej energii, którą pozyskujemy z pożywienia. Kiedy organizm spali kalorie, które przyjął, zaczyna rozkładać zapasy tłuszczu na energię.
Choć może to brzmieć dość prosto, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że twoje ciało pracuje nad rozkładem tłuszczu w najbardziej efektywny sposób.
Spójrz na swoją dietę: co i ile?
Nieważne jak dużo ćwiczysz, jeśli twoja dieta nie odzwierciedla twoich celów, trudno będzie ci stracić tłuszcz. Skup się nie tylko na tym, co jesz, ale również na tym, ile spożywasz.
Dobrym sposobem myślenia o rzeczach jest obliczenie, jak długo zajmie ci spalenie 300 kalorii (około 30 minut biegu) w porównaniu z tym, jak długo zajmie ci ich zjedzenie (kawałek ciasta? Daj nam pięć sekund).
Ułatwisz sobie utratę tłuszczu, unikając wysokokalorycznego jedzenia, które jest ubogie w składniki odżywcze i wymaga ciężkiego treningu, aby je spalić. Pamiętaj, że celem utraty tłuszczu jest utrzymanie deficytu kalorycznego, więc jedzenie więcej niż potrzebujesz odsuwa cię od tego celu. Jedz świadomie i porcjuj swoje posiłki i przekąski, zamiast jeść bezpośrednio z torebki.
W tym samym czasie, pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje pożywnego jedzenia do funkcjonowania i naprawy, i nigdy nie powinieneś odmawiać mu tego, czego potrzebuje. Brak wystarczającej ilości kalorii może być tak samo szkodliwy dla organizmu, jak jedzenie zbyt dużej ilości. Postaw na dietę pełną bogatych w składniki odżywcze i błonnik owoców i warzyw, chudego białka i pełnego ziarna, aby pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru i nie bój się zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i oliwa z oliwek, ponieważ zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, które pobudzają metabolizm i są niezbędne dla jędrnej i zdrowej skóry.
2. uderzaj w HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest często chwalony jako ostateczne narzędzie do spalania tłuszczu, a nauka to popiera. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, możesz spalić dużą liczbę kalorii w krótkim czasie, a Twój metabolizm pozostanie na wysokim poziomie przez wiele godzin po treningu.
HIIT obejmuje krótkie serie ćwiczeń o maksymalnym wysiłku, po których następuje okres odpoczynku. Pozwala to organizmowi spalać tłuszcz przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Suplement z The Define Booster, aby zapewnić, że twoje ciało jest skutecznie rozbijając tłuszcz na energię, a nie cenne mięśni.
3. Conquer the strength training
Ludzie często martwią się, że ćwiczenia oparte na sile podczas próby odchudzania doprowadzi do niechcianego bulking, ale to jest dalekie od prawdy. Muscle keeps your resting metabolism higher compared to stores of fat, so having a large amount of bodily muscle is guaranteed way to keep your body burning calories throughout the day.
Getting stronger will also ensure that you start looking forward to workouts rather than dreading them. Upewnij się, że pijesz koktajl proteinowy po treningu, aby wspomóc rozwój silnych mięśni – sprawdź nasze The Lean Protein, które ma z dodatkiem składników funkcjonalnych zaprojektowanych w celu wsparcia utraty wagi.
4. Przewiduj swoje zachcianki
Każdy wie, jak to jest być głodnym i nie jest to uczucie, które lubimy. Kluczem jest uniknięcie sytuacji, w której jesteś tak głodny, że z chęcią zjadłbyś całą alejkę ze śmieciowym jedzeniem w najbliższym supermarkecie.
Anticipate głodu poprzez przygotowanie zdrowych przekąsek z wyprzedzeniem, i unikając zakupów, gdy jesteś głodny. Sprawdź The Tone Capsules, które pomagają powstrzymać głód, utrzymując uczucie sytości przez dłuższy czas bez spadku poziomu energii.
Hydrate
Twoje ciało potrzebuje wody do metabolizmu i rozkładu tłuszczu, więc upewnij się, że pijesz co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby utrzymać swoje ciało nawodnione. Noś ze sobą butelkę wody w ciągu dnia i upewnij się, że wystarczająco nawadniasz się po treningu.
Dostateczna ilość snu
Niedostateczna ilość snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, więc upewnij się, że spędzasz dużo czasu z głową na poduszce, aby uniknąć utrudniania sobie podróży do utraty wagi. Dąż do co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy, aby utrzymać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo, że Twoje ciało będzie magazynować zbędny tłuszcz. Sen będzie również oznaczać, że czujesz się bardziej energiczny podczas ćwiczeń, i są mniej prawdopodobne, aby doświadczyć pragnienia w ciągu dnia.
.