Migreny, ugh. jeśli ta wspólna przypadłość nie dotyka cię bezpośrednio, prawdopodobnie znasz jedną lub wiele osób, które cierpią na migrenowe bóle głowy. Ten wyniszczający i bolesny stan jest zaskakująco powszechny i nieproporcjonalnie częściej dotyka kobiet niż mężczyzn. Nawet 18% kobiet w populacji ogólnej ma do czynienia z migrenami i bólami głowy. Auć! Według Migraine Research Foundation, 12% całkowitej populacji USA cierpi na migrenę – w tym dzieci. To jest boleśnie imponujące!
Podczas gdy istnieje wiele „abortive” leki, które są przeznaczone do całkowicie zatrzymać migreny raz zaczęli, istnieje również nowsze badania wspierające wykorzystanie suplementów jako środek zapobiegawczy. Na czele medycyny holistycznej i naturalnej staramy się rozwiązać podstawową przyczynę problemu, a nie leczyć problem po jego wystąpieniu.
Myślę o tym jako o świadomym wyborze, aby wspierać swoje zdrowie prewencyjnie, w przeciwieństwie do stosowania bandaża, który może zostawić cię kręcącego się w jego następstwach.
Jeśli cierpisz na migreny lub znasz bliskich, którzy to robią, inwestowanie czasu i pieniędzy w te wspierające schematy są tego warte. Oczywiście każdy jest inny i zazwyczaj nie ma „jednego lekarstwa dla wszystkich”, jeśli chodzi o bóle głowy – różni ludzie mają je z różnych powodów! Jednakże, jeśli jesteś zmęczony używaniem leków na receptę po pojawieniu się bólu głowy i chcesz sięgnąć głębiej, warto sprawdzić, czy niektóre lub wszystkie z tych suplementów mogą przynieść ci ulgę.
Uwaga: Ta informacja nie jest profesjonalną poradą medyczną i jeśli masz pewne warunki zdrowotne lub bierzesz codzienne leki, powinieneś zapytać swojego lekarza o dodanie tych suplementów na ich szczycie. Wiem jednak, że wszystko o czym wspominam w tym artykule jest ogólnie łagodne, dobrze tolerowane i bezpieczne. Zanurzmy się, może najpierw w głowę?
featured image via beauty crew
Magnez
Jak dużo: 500 mg / dzień
Ten naturalnie występujący pierwiastek ziemi jest jednym z moich ulubionych suplementów. Magnez odgrywa istotną rolę w przerywaniu i ograniczaniu wielu ścieżek i pierwotnych przyczyn migreny, i został dobrze zbadany i omówiony przez długi czas w medycynie bólu głowy. Jako suplement, magnez jest również ogólnie łatwe na ciało, bezpieczne w użyciu i zostało udowodnione, aby zmniejszyć liczbę migreny ludzie doświadczają na miesiąc. Co więcej, u osób z pozytywnym wynikiem testu na niedobór magnezu, które były suplementowane, ponad 86% doświadczyło zmniejszenia objawów i częstości występowania. Dotyczyło to osób cierpiących na migreny, migreny menstruacyjne, klasterowe bóle głowy i napięciowe bóle głowy.
Nie jest konieczne, aby być testowane na niedobór, aby rozpocząć suplementację i magnez został również udowodniony, aby pomóc ludziom, którzy nie mają niedoboru. Szczegóły na bok, jeśli doświadczasz jakiegokolwiek rodzaju bólu głowy lub migreny, nie zaszkodzi uzupełnić magnezem, aby zobaczyć, czy możesz skorzystać z tego doskonałego elementu ziemi.
Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy stosowaniu magnezu jest rozstrój żołądka i biegunka (tylko czasami)! Jest sposób, aby to obejść – jeśli masz do czynienia z luźnym stolcem, biegunką lub zespołem jelita drażliwego na regularnej podstawie, powinieneś szukać w sklepie ze zdrową żywnością Glicynian magnezu – ten rodzaj ma mniej skutków ubocznych dla przewodu pokarmowego. Z drugiej strony, jeśli masz do czynienia z zaparciami regularnie – używaj cytrynianu magnezu, ponieważ ta forma faktycznie pomoże zarówno w bólach głowy, jak i zaparciach. Ain’t nobody mad at that.
Inne dodane korzyści z magnezu obejmują redukcję niepokoju i głębszy sen. Tak, tak, i tak – weźmiemy to wszystko.
Ten suplement jest również całkowicie bezpieczny dla ciąży.
B2 a.k.a Riboflavin
Jak dużo: 400 mg / dzień
Riboflavin jest witaminą b, którą uzyskujemy poprzez naszą dietę. Można znaleźć tę witaminę w żywności, takich jak chude mięso, fasola, jaja, orzechy i zielone warzywa liściaste. Biorąc wysokie dawki ryboflawiny (znacznie więcej niż to, co można uzyskać poprzez normalną dietę) również może być pomocne w zapobieganiu migreny. Chociaż nie było tylko jedno badanie wykonane patrząc na wykorzystanie tej witaminy i więcej badań jest potrzebne, przy użyciu ryboflawiny, aby zobaczyć, czy może pomóc jest niskie ryzyko i ma dodatkową korzyść pomagając włosy, skórę i paznokcie rosną. Yass hunny.
Dane z badań wykonanych do tej pory pokazuje obiecujące wyniki. W jednym badaniu patrząc na ryboflawiny suplementacji dla warunków ból głowy – połowa osób biorąc B2 doświadczonych 50% redukcji migreny. Połowa bólów głowy? Heck tak! Należy pamiętać, że większość suplementów ryboflawiny znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością lub online pochodzą w dawkach od 100 do 200 mg, więc dostosować liczbę tabletek wziąć na dzień odpowiednio. Badania wykazały również, że stosowanie ryboflawiny wraz z magnezem i Coq10 jest szczególnie pomocne – więc korzystanie z tego trio (wszystkie wymienione w tym artykule) jest świetnym miejscem, aby zacząć.
CoQ10
Jak dużo: 300 mg / dzień
Koenzym Q10 lub CoQ10 jest przeciwutleniaczem produkowanym naturalnie w organizmie ludzkim, który nasze komórki wykorzystują do wzrostu i utrzymania. Wraz z wiekiem produkujemy mniej CoQ10. Dlaczego zależy nam na CoQ10? Jest on zaangażowany w tworzenie czegoś, co nazywa się adenozynotrójfosforan (ATP), który jest tym, co zasila każdą komórkę ludzkiego ciała w energię. Nom Nom Nom Nom. Nasze komórki potrzebują ATP, aby prawidłowo funkcjonować i pomóc nam się rozwijać. Co robi coq10, aby pomóc w migrenach? To proste! Uważa się, że kaskada reakcji w organizmie, które mają związek z peptydem zwanym CGRP, powoduje migreny w pierwszej kolejności – i po prostu Coq10 może zrównoważyć ten łańcuch reakcji, które wyzwalają zaburzenia bólu głowy w pierwszej kolejności.
Wszystko polega na zapobieganiu!
Badania wykazały, że nawet w ogromnych dawkach CoQ10 jest całkowicie bezpieczny (nie żebyś potrzebował ogromnej dawki) – a w miarę jak się starzejemy, pomaga również w zdrowiu serca! To jest wygrana moich przyjaciół. Ponownie, w badaniach stosowanie CoQ10 obok suplementacji B2 i magnezu zmniejszyło częstotliwość i nasilenie migren u badanych o ponad 50%. Rzuć ten jeden w koszyku mis amigos. To naprawdę może tylko pomóc.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 / Olej z ryb / DHA / EPA
Ile: 1,000-2,000 mg / dzień
Omegi są obecnie wściekłe. Czym dokładnie są i dlaczego jednak!? We’ll dig into the 'why’ in a moment – as for what – fish oil capsules are healthy fats derived from fish containing Eicosapentaenoic acid (EPA) and Docosahexaenoic acid (DHA) which are classified as omega-3 fatty acids. Te kwasy tłuszczowe występują obficie w łososiu i innych rybach oraz w siemieniu lnianym.
Za każdym razem, gdy się odwracam, wydaje się, że suplementacja oleju rybnego może być używana do wspierania jeszcze innego stanu medycznego. To nie przypadek ani atak znachora, chociaż – im więcej dowiadujemy się o zdrowych tłuszczach i omegach – tym bardziej rozumiemy i zdajemy sobie sprawę z ich obfitych właściwości przeciwzapalnych w organizmie.
According to The American Heart Association, omega 3 kwasy tłuszczowe również „supercharge makrofagi, wyspecjalizowane komórki, które niszczą bakterie i eliminują martwe komórki. Czynią one również płytki krwi mniej lepkie, potencjalnie zmniejszając tworzenie się skrzepów krwi. Wykazano również, że cząsteczki te odgrywają rolę w regeneracji tkanek.” W badaniu nad migreną i kwasami tłuszczowymi omega 3 stwierdzono, że olej rybny zmniejsza intensywność bólów głowy o blisko 50%, a nasilenie migreny nawet o 70%. Yas! W badaniu na 15 uczestników – 9 znalazł znaczną ulgę migreny z suplementacji oleju rybnego. Jeśli chcesz sprawdzić markę kocham, że nie zapach lub smak rybny kliknij tutaj. Trzymaj te zdrowe tłuszcze bumpin ya’ll.
Probiotyki
Jak dużo: 1 / dzień
Jeśli jeszcze nie wiesz o osi mózg jelita – sprawdź to! To jest takooo fascynujące i kiedy zrozumiesz tę koncepcję – codzienne probiotyki ma sens, aby pomóc w każdym rodzaju problemów związanych z mózgiem (zdrowie psychiczne wliczone). Pojawiające się badania wygląda super obiecująco, że probiotyki i zdrowe bakterie jelitowe mogą być ważnym ogniwem brakuje w migreny (ludzie, którzy cierpią z powodu migreny). Jak to możliwe? Nasze jelita mają system nerwowy wszystkie własne, który jest bezpośrednio połączony z naszym centralnym układem nerwowym (i mózgu). Stąd, szczęśliwe jelita = szczęśliwy mózg i vice versa. One zawsze rozmawiają! Wspieraj to połączenie poprzez dodanie kilku zdrowych bakterii, aby wzmocnić i chronić swoje jelita na co dzień. Aby przeczytać więcej o połączeniu mózg-jelita i dlaczego probiotyki są ważne, sprawdź ten artykuł.
Witamina D
Ile: 5,000 j.m./dzień (więcej lub mniej może być potrzebne w zależności od twoich poziomów)
Nowe badania wokół witaminy D i zaburzeń bólu głowy są na fali wznoszącej i wyniki są dość oszałamiające! Czuję się osobiście naprawdę napompowany dzieleniem się związkiem pomiędzy leczeniem lub uśmierzaniem bólu głowy a suplementacją witaminą D, ponieważ sam właśnie znalazłem niesamowitą ulgę od klasterowych bólów głowy używając tego schematu. Mnóstwo badań wykazało związek pomiędzy niskim lub mało normalnym poziomem witaminy D a migrenami i bólami głowy. Jak to naprawić?
Get swoje poziomy witaminy D pompowane do wyższych niż normalne, gdzieś pomiędzy 50-100 ng/mL i może ustawić się w górę, aby mieć 80-83% niższe szanse migreny bóle głowy. Thats huge.
Możesz sprawdzić poziom witaminy D, idąc do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i omawiając swój plan uzupełnienia lub może nawet być w stanie zamówić własne laboratoria w obiektach takich jak ten (które mogą nie być objęte ubezpieczeniem) i nie jest to nauka rakietowa, aby zrobić to samemu. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem! Dostosuj suplementację pomiędzy 2,000 a 6,000 IUI / dzień, aż twoje poziomy zawisną pomiędzy 50-100 ng/mL. Następnie usiądź wygodnie i ciesz się *mam nadzieję* korzyściami! Punkty bonusowe: Wykazano również, że suplementacja witaminą D poprawia nastrój, niepokój i zdrowie kości.
Ostatnia wskazówka!
Każdy, kto ma do czynienia z bólami głowy lub migrenami, powinien rozważyć prowadzenie dziennika tego, co dzieje się w twojej głowie. Dziennik bólu głowy jest prostym narzędziem do śledzenia wszystkich bolesnych wydarzeń w czasie, aby pomóc zrozumieć, dlaczego i co wyzwala bóle głowy i migreny – a także co może pomóc!
Tylko szybki zapis w dzienniku w dni, kiedy masz bóle głowy i wszelkie wyzwalacze, które mogłeś zjeść lub zostały narażone na jest dobrym początkiem. Tutaj jest łącze do Stanford Med’s edukacji na dziennikach bólu głowy z tonami sugestii i wskazówek. Łatwa do użycia aplikacja jeśli wolisz technologię ponad papierem i piórem nazywa się kumpel migreny, możesz znaleźć więcej sugestii w powyższym łączu Stanforda zbyt! Wszystkiego najlepszego, przewlekłe migreny i bóle głowy mogą być upośledzające i traumatyzujące – wiem z doświadczenia i mam nadzieję, że znajdziesz jakieś pomocne informacje w tym artykule. Życzę najszczęśliwszej z głów do każdego z was. XO.