Wyzwaniem dla diabetyków jest znalezienie napoju nawilżającego lub napoju elektrolitowego, jak również proszku elektrolitowego, który nie zawiera cukru lub zawiera go niewiele i nadal dobrze smakuje. Jest to szczególnie ważne dla diabetyków, którzy uprawiają sporty wytrzymałościowe, takie jak biegi długodystansowe lub fitness. Osoby z cukrzycą zazwyczaj po prostu piją dostępne napoje sportowe, chociaż zawierają one dużą ilość cukru, i radzą sobie ze skokami poziomu cukru we krwi.
MAJĄ WYSOKI INDEKS GLIKEMICZNY (GI)
Indeks glikemiczny żywności jest mierzony przez to, jak szybko powoduje ona wzrost poziomu cukru we krwi. Żywność, która jest bogata w przetworzone węglowodany i cukry ma wysoki indeks glikemiczny.
Pokarmy są klasyfikowane w skali od zera (najlepszy) do 100 (najgorszy). Są one oceniane w zależności od tego, jak szybko są trawione i wchłaniane przez organizm. Ostatecznie chcesz, aby twoje ciało trawiło, wchłaniało i metabolizowało jedzenie, które jesz powoli, aby zminimalizować ekstremalne skutki dla twojego systemu.
Gatorade, na przykład, ma indeks glikemiczny 89. To jest wysoki. Wynik IG równy 89 oznacza, że Gatorade jest szybko trawiony, wchłaniany i metabolizowany, co powoduje znaczne wahania poziomu cukru we krwi. Coś, co może być problematyczne dla osób z cukrzycą, które powinny unikać znacznych zmian poziomu glukozy we krwi.
Jak wcześniej omówiono, wahania poziomu glukozy we krwi mogą rozpocząć reakcję łańcuchową w komórkach, która prowadzi do częstego oddawania moczu i ostatecznego odwodnienia. Tak więc napój, którego używasz do nawodnienia, w rzeczywistości przyczynia się do odwodnienia.
KONTROLA PORCJI JEST TRUDNA, GDY JESTEŚ TRZEŹWY
Bez pojedynczej butelki napoju sportowego, która zawiera 21 gramów cukru i 21 gramów węglowodanów na 12 uncji, trudno jest kontrolować, ile pijesz. Jeśli ćwiczyłeś i bardzo chciało Ci się pić, możesz w jednej chwili wypić 30 uncji napoju sportowego. Co w tym wielkiego? Właśnie ugasiłeś pragnienie 52 gramami cukru i 52 gramami węglowodanów!
Kobiety na diecie cukrzycowej powinny mieć 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek, a mężczyźni powinni mieć 60 do 75 gramów węglowodanów na posiłek. Właśnie wypiłeś wystarczająco dużo węglowodanów, aby zniwelować jeden cały posiłek. To dobrze, jeśli planujesz dodatkowe 52 gramy węglowodanów w ciągu dnia z napoju sportowego, ale zgaduję, że wolałbyś cieszyć się tymi węglowodanami w inny sposób. Na przykład, filiżanka gotowanego spaghetti ma tylko 43 gramy węglowodanów.
Wiadomości stają się gorsze. Właśnie zjedliście dwa dni warte waszego zalecanego dziennego spożycia cukru, które wynosi 24 gramy dla kobiety i 36 gramów dla mężczyzny. To jest koszmar dla diabetyków planujących posiłki, nie wspominając o skutkach, jakie to ma na poziom cukru we krwi po raz kolejny, tworząc scenariusz dla ciebie, aby stać się odwodnionym podczas nawadniania.
THEY CAN CAUSE HYPONATREMIA
Gdy jesteś odwodniony, masz za dużo sodu we krwi. Jednakże, picie nadmiernych ilości napojów sportowych może rozcieńczyć sól we krwi z powodu odwodnienia, powodując stan zwany hiponatremią. Może to być śmiertelne, a znaczna liczba biegaczy maratońskich zmarła z tego powodu.
Teraz możesz nie być biegaczem maratońskim, ale tutaj jest to do zrobienia. Wiemy, że jeśli masz cukrzycę, wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować przemieszczanie się wody poza komórki i do przestrzeni pozakomórkowych organizmu, co powoduje zubożenie sodu. Ciało pozbywa się płynu poprzez częstsze oddawanie moczu, co z kolei powoduje zaburzenie równowagi sodu i innych elektrolitów, takich jak chlorki i potas.
Napoje sportowe mogą prowadzić do hiponatremii nie tylko u maratończyków, ale również u osób, które mają cukrzycę typu 2.
THEY CONTAIN ARTIFICIAL INGREDIENTS
Napoje sportowe bez cukru są rzeczywiście obciążone większą ilością sztucznych rzeczy niż wersje z pełnym cukrem, ale wszystkie napoje sportowe marki sklepowej zawierają sztuczne składniki. Sztuczne słodziki były przedmiotem wielu debat i wysoce podejrzane o powodowanie pewnych rodzajów nowotworów, jak również innych przerażających dolegliwości zdrowotnych. Były nawet raporty, że sztuczne słodziki mogą powodować zwiększony poziom insuliny.
Studia wykonane na sztucznych słodzików i sztucznych kolorów wydają się wachlować tam i z powrotem między przerażające i łagodnie niepokojące. Najważniejsze jest to, że są to substancje chemiczne, które są używane, aby Twoje jedzenie smak słodszy lub wyglądają bardziej atrakcyjnie. Wprowadzanie chemikaliów do twojego ciała z pewnością będzie miało jakiś negatywny wpływ na twoje zdrowie. Nie, dziękuję.
THEY CONTAIN PROCESSED MINERALS
Podsumowując wszystkie pułapki wymienione powyżej, minerały, które otrzymujesz z picia napojów sportowych są przetworzone. Przetwarzanie żywności obejmuje dodawanie składników do żywności, które przedłużą jej trwałość, lub dodawanie witamin i minerałów, które poprawią jakość odżywczą.
Twoje ciało metabolizuje przetworzoną żywność inaczej niż prawdziwą, czystą, pełną żywność, która nie ma dodatków, aby dłużej działała. Witaminy i minerały, które pochodzą z naturalnych źródeł są najlepiej wchłaniane i wykorzystywane przez nasze ciała.
Witaminy i minerały są niezbędne dla optymalnego zdrowia i nawodnienia. Kiedy zastępujesz minerały, które są tracone z powodu pocenia się, częstego oddawania moczu, biegunki lub wymiotów, musisz wiedzieć, że twoje ciało będzie w stanie wykorzystać to, co pijesz natychmiast do nawodnienia i regulacji poziomu cukru we krwi. Najlepsze napoje nawadniające będą miały dodane organiczne minerały.
BECAUSE SOME CONTAIN CAFFEINE
Niektóre napoje sportowe/energetyczne zawierają kofeinę. Kiedy próbujesz się nawodnić, wysoki poziom kofeiny może mieć działanie moczopędne. Oznacza to, że możesz często oddawać mocz, tracąc minerały, które próbujesz zastąpić w swoim organizmie. Może to prowadzić do braku równowagi elektrolitów i niedoboru.
Kofeina ma również efekt przeczyszczający na niektórych ludzi. Biegunka i częste oddawanie moczu to katastrofa elektrolitów i katastrofa cukru we krwi dla osób z cukrzycą. Trzymaj się picia całych, naturalnych form wymiany elektrolitów bez kofeiny.
BECAUSE YOU LOVE YOUR BODY
Twoje ciało jest twoją świątynią i dostajesz tylko jedną szansę, aby traktować je z miłością i szacunkiem, na które zasługuje. Nie możesz utrzymać zdrowego ciała, karmiąc je sztucznymi składnikami, mnóstwem cukru, przetworzonych minerałów i kofeiny. Kiedy pijesz napoje sportowe i energetyczne, które są naszpikowane tymi wszystkimi okropnymi składnikami, na pewno się zepsują gdzieś po drodze.
Wybieraj całe, prawdziwe, organiczne i nieprzetworzone pokarmy oraz napoje nawadniające, które uzupełniają wiele procesów zachodzących w twoim ciele, aby działało ono sprawnie i funkcjonowało na najwyższych obrotach. Dobrze naoliwiona maszyna nie zawiedzie cię w potrzebie. Traktuj swoje ciało jak świątynię, którą jest. Nie nawadniaj się tylko napojem sportowym, nawadniaj się HYDRATE!
.