Czy chciałbyś poznać prosty sposób na cięcie tłuszczu? Jeśli tak, to zbierzcie się i pozwólcie
mi opowiedzieć tę historię, to nie zrobi wam nic lepszego. Chodzi o huśtawkę kettlebell, a konkretnie o wykonanie 300 huśtawek kettlebell dziennie, codziennie i bez wyjątku.
Performing swings (dwie ręce lub jedna ręka, to nie ma znaczenia) codziennie, z przerwami, i do wielkiej sumy trzystu służy kilka użytecznych celów.
Primarily oferuje formę metabolicznego treningu oporowego „on-the-go,” aby podsycić piec metaboliczny, i pozostawić go palić nawet po ćwiczeniach już dawno zakończone. W skrócie, jest to bardzo skuteczny sposób na spalanie tłuszczu, i nie uzyskasz tego samego efektu z tradycyjnych wysiłków „kardio”, jak już wiemy.
Po drugie, huśtawka jest cudownym i potężnym ruchem do hartowania i kształtowania tyłka, uelastyczniania ścięgien i wzmacniania dolnej części pleców.
Gdy jest wykonywany prawidłowo, to wszystko jednocześnie zwiększa moc, elastyczność i zdolność do pracy.
300 powtórzeń wydaje się być magiczną liczbą – liczbą Goldilocksa – nie za dużo, nie za mało, ale w sam raz. Jeśli jesteś doświadczony, proponuję następującą receptę.
Mężczyźni używają 24kg, a kobiety 16kg. Jeśli nie jesteś doświadczony, to skorzystaj z pomocy trenera, ponieważ swing nie jest czymś, czego powinieneś nauczyć się sam.
Jaki jest najlepszy sposób wykonywania swingów? Nie polecam robienia ich wszystkich na raz. Zamiast tego, podziel je na zestawy po dziesięć, dwadzieścia, a może nawet pięćdziesiąt, i pracuj nad nimi sporadycznie w ciągu godzin czuwania.
Jeśli mogę zaryzykować pomysł, po prostu zostaw swój kettlebell w najwyższym obszarze ruchu w twoim domu, powiedzmy w kuchni, i za każdym razem, gdy napotkasz tę ciężką rzecz, pracuj nad zestawem huśtawek do dowolnej liczby, która cię zachwyci.
Dla dodatkowej premii puknij zestaw lub dwa off tuż przed karmieniem i tuż po, zbyt, aby zapewnić, że cokolwiek gourd bierzesz na pokład jest shuttled off preferencyjnie do głodnego mięsa mięśni i nie szybko przekształcony i zdeponowane, gdzie może pochodzić jako nieapetyczne.
Powiedziałem, że program jest 300 kettlebell swings dziennie, i że przesłanka, wierzę, jest wystarczająco jasne, aby uniknąć dalszych opracowań. Ale mimo to nasuwa się pytanie. Co jeszcze mam zrobić na szczycie tego? Odpowiedź, całkiem sporo, jest cokolwiek chcesz.