Czy odlatujesz na Wybrzeże Amalfi, aby wziąć ślub w uroczym włoskim kościele przed wybraną grupą przyjaciół i rodziny, w przerobionej stodole na angielskiej wsi z namiotem błyszczącym od świateł wróżek, świec i kwiatów wiśni, czy w lokalnym urzędzie stanu cywilnego z niczym innym, jak tylko z pękiem lilii Calla i Ranunculus w ręku, każda panna młoda chce wyglądać najlepiej w dniu ślubu.
Po tym wszystkim, jeśli chodzi o wspominanie zdjęć ślubnych po latach, kto nie chce przeglądać migawek z ich pierwszego skoku w nieznane małżeństwa, miłości i rodziny, bez rozrzewniających wspomnień o wślizgiwaniu się w idealnie dopasowaną suknię w kolorze kości słoniowej rano w dniu ślubu, i patrząc w lustro na świecącą pannę młodą wyglądającą niezaprzeczalnie jak współczesna księżniczka?
Jednakże przygotowania do dnia ślubu to nie lada wyczyn – i nie, nie mówimy tu o stresie związanym ze znalezieniem lokalu, wybieraniem sukienek dla druhen, podejmowaniem decyzji, czy wybrać łososia, czy kurczaka, i uzgadnianiem piosenki na pierwszy taniec.
Podążając za wiadomością, że Pippa Middleton ukończyła trzymiesięczny „ścisły obóz boot camp ciała ślubnego” w klubie zdrowia Grace Belgravia (który podobno zawierał 360-stopniowy program obejmujący osobistego trenera, zabiegi pielęgnacyjne i tonizujące nogi, jogę, pilates, spin i zajęcia taneczne) przed jej ślubem z finansistą funduszu hedgingowego Jamesem Matthewsem w maju, byliśmy na poszukiwaniach ślubnego planu fitness, który oferuje wysokiej jakości wyniki, bez tagu cenowego Belgravia.
Po tym wszystkim, kiedy jesteś na wyciągnięcie ręki tysiące funtów na miejsce przyjęcia, zakwaterowanie i akcesoria ślubne, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wydać jeszcze więcej pieniędzy na reżim ćwiczeń, którego nie jesteś całkowicie pewny, że dostaniesz uczucie sprawności, zdrowia i tonu na swój wielki dzień.
Dlatego zatrudniliśmy pomoc osobistego trenera Fit Class Ltd Matt Fish, aby dać nam niskie dno na temat tego, jak tonować na wesele, które ćwiczenia należy traktować priorytetowo, jak utrzymać zdrowy reżim żywieniowy na hen dos i miesiąc miodowy, a także de-stres po całym tym nudnym 'wed-min’.
- Jeśli masz nadzieję na uzyskanie tonu na ślub, realistycznie rzecz biorąc, jak długo powinnaś zacząć ćwiczyć z wyprzedzeniem?
- Jakie są najczęstsze obszary ciała panny młodej poprosić o pomoc?
- Jakie są Twoje najlepsze wskazówki, aby skupić się na tych kluczowych obszarach?
- W zakresie przygotowania do ślubu, jaki plan treningowy doradziłbyś kobiecie?
- Jeśli masz 30 minut na ćwiczenia każdej nocy, jaki jest Twój ulubiony trening, który doradziłbyś klientowi?
- Jeśli jesteś spięty na czas przed ślubem i masz miesiąc do wyjazdu, ale nadal chcesz ćwiczyć i tonować, jakie treningi powinieneś traktować priorytetowo?
- Jak poradziłabyś kobietom, aby zrozumiały, kiedy muszą przestać ćwiczyć przed swoim wielkim dniem, aby nie musiały rozbierać swojej sukni?
- Jak panna młoda może utrzymać zdrowe ćwiczenia i reżim żywieniowy, ale nadal dobrze się bawić na swoich wakacjach?
- Planowanie ślubu może być niewiarygodnie stresujące – jakie są Twoje najlepsze wskazówki pomagające kobietom się odstresować?
- With hen dos and parties before the big day, what are your top tips to making sure brides stay on track with their fitness plan?
- Jakie rady dałbym pannom młodym, jeśli chodzi o odżywianie i zdrowe odżywianie?
- Czy warto zainwestować w kilka sesji treningu osobistego, aby poznać wiedzę eksperta na temat tego, jak uzyskać sprawność fizyczną przed swoim wielkim dniem?
Jeśli masz nadzieję na uzyskanie tonu na ślub, realistycznie rzecz biorąc, jak długo powinnaś zacząć ćwiczyć z wyprzedzeniem?
Naprawdę, polecam 12 tygodni. To jest tak klient może dostać ich dieta w kontroli i skupić się na niektórych obszarach, z prawidłową techniką i formą. Jeśli panna młoda jest zaawansowana w siłowni, polecam 8-10 tygodni, tak długo, jak są one zobowiązane do ich reżimu treningowego.
Jakie są najczęstsze obszary ciała panny młodej poprosić o pomoc?
To zależy od sukni ślubnej i jak to pasuje. Górne ramiona są najczęstszym obszarem, z którym panny młode proszą o pomoc, w tym ich ramiona, triceps i biceps.
Jakie są Twoje najlepsze wskazówki, aby skupić się na tych kluczowych obszarach?
Dla ćwiczeń górnej części ciała, sugerowałbym wykonywanie dwóch ćwiczeń złożonych (ćwiczenia, które wykorzystują więcej niż jedną grupę mięśniową), takich jak prasa do klatki piersiowej i lat pull down. Wyciskanie na klatkę piersiową celuje w obszar klatki piersiowej i tricep, podczas gdy maszyna do ściągania lat skupia się na plecach i bicepsie.
Dla ramion, użyłbym tri-set prasy do ramion, bocznych podwyżek i przednich podwyżek, aby uderzyć we wszystkie obszary wokół stawu barkowego.
Dla pośladków, polecam hip thrusters, które są dobre do aktywacji pośladków i ścięgien, a następnie przysiady i wypady, aby celować we wszystkie obszary mięśni czworogłowych, ścięgien i pośladków.
W zakresie przygotowania do ślubu, jaki plan treningowy doradziłbyś kobiecie?
Sugerowałbym połączenie treningów HIIT z ćwiczeniami oporowymi/podnoszeniem ciężarów.
Treningi HIIT pomagają spalić kalorie i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, podczas gdy treningi oporowe dodają mięśni, aby pomóc w ujędrnieniu określonych obszarów*.
Jeśli masz 30 minut na ćwiczenia każdej nocy, jaki jest Twój ulubiony trening, który doradziłbyś klientowi?
Zrobiłbym oporne treningi HIIT z ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, zasugerowałbym pannie młodej wykonanie serii przysiadów, wyciskania na klatkę piersiową oraz obciążonych burpess i renegade rows.
Możesz wykonywać każde ćwiczenie przez 40 sekund z 20 sekundami odpoczynku między każdym z nich. Wykonałbym co najmniej trzy zestawy tej rutyny.
Jeśli jesteś spięty na czas przed ślubem i masz miesiąc do wyjazdu, ale nadal chcesz ćwiczyć i tonować, jakie treningi powinieneś traktować priorytetowo?
Miesiąc to nie jest długo, więc musiałabyś mocno się przyłożyć. Powinieneś utrzymać wysoką intensywność treningów z ograniczonym odpoczynkiem, upewniając się, że wykonujesz ćwiczenia z prawidłową formą i techniką.
Także, naprawdę musisz skoncentrować się na czystym odżywianiu i ograniczeniu spożycia alkoholu.
Jak poradziłabyś kobietom, aby zrozumiały, kiedy muszą przestać ćwiczyć przed swoim wielkim dniem, aby nie musiały rozbierać swojej sukni?
Odkąd masz już swoje ostateczne dopasowanie sukni (uwaga: Pippa Middleton podobno musiała dostać swoją suknię pięć razy przed swoim ślubem) i czujesz się niesamowicie, chodzi o utrzymanie wagi i definicji mięśni, śledzenie diety i nie przesadzanie z sesjami treningowymi.
Zalecałbym wykonywanie dwóch do czterech sesji treningowych tygodniowo w ciągu trzech tygodni poprzedzających ślub.
Jak panna młoda może utrzymać zdrowe ćwiczenia i reżim żywieniowy, ale nadal dobrze się bawić na swoich wakacjach?
Musisz cieszyć się sobą, zwłaszcza gdy jesteś w podróży poślubnej. Skoncentrowałabym się na zdrowym odżywianiu z dziwnymi smakołykami i pozostaniu aktywnym – niekoniecznie na codziennym chodzeniu na siłownię, ale na spacerach, pływaniu i jeździe na rowerze.
Planowanie ślubu może być niewiarygodnie stresujące – jakie są Twoje najlepsze wskazówki pomagające kobietom się odstresować?
Boxing jest świetnym środkiem odstresowującym i doskonałym treningiem cardio, jak również świetnym sposobem, aby pomóc w ujędrnieniu ramion w tym procesie. Możesz również użyć funkcjonalnego sprzętu, aby zachować różnorodność, na przykład używając battle ropes, TRX, kettlebells i slam balls.
With hen dos and parties before the big day, what are your top tips to making sure brides stay on track with their fitness plan?
I allow my clients to have one cheat day a week but not to turn this into two, three or even four days. Może to być trudne w przypadku wieczoru panieńskiego, w zależności od tego, jak długo masz czas do ślubu, a to zależy od tego, jak surowa musisz być.
Jeśli chodzi o alkohol, istnieją pewne napoje, które są lepsze niż inne w odniesieniu do kalorii. Na przykład, wódka sodowa z limonką jest najmniej kaloryczna. Kieliszek białego wina również byłby zdrowszą opcją.
Jakie rady dałbym pannom młodym, jeśli chodzi o odżywianie i zdrowe odżywianie?
Zdrowe odżywianie pomoże ci osiągnąć szybsze rezultaty, utrzymując twoją dietę w równowadze, jak również upewniając się, że masz swoje trzy główne posiłki dziennie, ze zdrowymi przekąskami pomiędzy każdym posiłkiem.
Jest to imperatywne panny młode zdają sobie sprawę, że nie jedzenie nie pomoże im schudnąć. Musisz zmniejszyć ilość cukrów rafinowanych i upewnić się, że jesz „dobre” węglowodany w dni, w które ćwiczysz. Większość ludzi rozumie, jakie pokarmy należy jeść, ale albo jedzą za dużo, albo za mało, więc kontrola porcji jest naprawdę ważna.
Czy warto zainwestować w kilka sesji treningu osobistego, aby poznać wiedzę eksperta na temat tego, jak uzyskać sprawność fizyczną przed swoim wielkim dniem?
To zależy od indywidualnej wiedzy na temat siłowni, jak bardzo są zmotywowani i czy będą naciskać na siebie, aby osiągnąć swoje pożądane „ciało w dniu ślubu”.
Trenerzy personalni będą naciskać i prowadzić Cię, zapewniając jednocześnie wiedzę, której potrzebujesz, aby czuć się i wyglądać niesamowicie w swoim wielkim dniu. Nawet rezerwacja kilku sesji treningu osobistego, aby ustawić się na swoim planie fitness, a następnie sprawdzanie w każdym miesiącu może pomóc pannie młodej pozostać na torze.
Aby dowiedzieć się więcej o planie treningowym Fit Class London Ltd i 'Trim and Tone guide’, kliknij tutaj.
.