Masz dość nudnych, starych crunchy? Spróbuj przysiadów w pozycji V! Chociaż trudne, to ćwiczenie sprawdzi twoją równowagę, jednocześnie wzmacniając twój rdzeń. W zależności od kąta nachylenia, możesz sprawić, że każde powtórzenie będzie łatwiejsze lub trudniejsze. Utrzymanie abs zaangażowany jest kluczem i będzie Ci utraty tych Spanx w krótkim czasie! Dowiedz się, jak wykonać ruch poniżej:
- Start w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i stopami poza podłogą. Twoja klatka piersiowa powinna być otwarta i uniesiona. Jest to podobne do zmodyfikowanej Pozycji Łódki w jodze.
- Z rękoma po bokach, powoli rozłóż się z pozycji siedzącej poprzez jednoczesne obniżenie tułowia i nóg w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy nogi będą pod kątem około 45 stopni lub gdy poczujesz, że dolna część pleców wygina się w łuk od podłogi. Pamiętaj, aby nie odrywać głowy i barków od podłogi, a dolną część pleców wcisnąć w matę.
- Przy napiętym i schowanym rdzeniu użyj mięśni brzucha, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez minutę. Utrzymuj swój abs zaangażowany podczas wykonywania tego ruchu, zamiast polegać na grawitacji; jeśli staje się to zbyt trudne, a następnie utrzymuj kolana zgięte, gdy opuszczasz się w dół.
To nie jest łatwy ruch brzucha, ponieważ wymaga całkowitej siły ciała i kontroli. Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie tylko po rozgrzewce. Kluczem jest uniknięcie puchnięcia brzucha poprzez pracę nad głębokim brzuchem poprzez przyciąganie pępka do kręgosłupa. Jeśli zauważysz, że twoja postawa słabnie, trzymaj kolana zgięte.