Co to jest NSNG?

No Sugar No Grains (NSNG) Frequently Asked Questions

Co to jest No Sugar and No Grains (NSNG) all about?

Answer: W swojej najprostszej formie NSNG jest właśnie tym. Eliminujesz z diety wszystkie przetworzone cukry i wszystkie zboża. Innymi słowy, jesz prawdziwe jedzenie. We wcześniejszym podcaście, jest to określane jako bycie „mięsożernym weganinem”. Oznacza to, że masz w swojej diecie dużo i dużo zdrowych warzyw i mięsa. Dla wegan lub wegetarian jednak, koncepcja jest taka sama, ale oni po prostu nie mają mięsa w swojej diecie.

Jakie są najlepsze podcasty do wyjaśnienia NSNG?

Odpowiedź: Najlepsze podcasty to następujące: 53, 56, 59, 65, 73, 99, 153 i 155

Dla NSNG, co mogę jeść?

Odpowiedź: Możesz jeść prawdziwą żywność, nie przetworzoną prawdziwą żywność. Jedz warzywa, owoce, orzechy/nasiona, rośliny strączkowe (patrz #12 dla dalszych wyjaśnień), zdrowe tłuszcze i mięsa. Poniższy podcast mówi o żywności do jedzenia: 6, 159

Co jest uważane za ziarna?

Odpowiedź: Według USDA, ziarna to „każda żywność wykonana z pszenicy, ryżu, owsa, mączki kukurydzianej, jęczmienia lub innego ziarna zbóż jest produktem zbożowym. Chleb, makaron, płatki owsiane, płatki śniadaniowe, tortille i kasza są przykładami produktów zbożowych.” Bardziej szczegółowe informacje na temat ziaren można znaleźć pod tym linkiem: http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html Następujące podcasty mówią o ziarnach: 8

Co z quinoa?

Odpowiedź: Pieprzyć quinoa!!! Quinoa jest zbożem, więc nie jest pokarmem NSNG.

W stylu życia NSNG, co jest uważane za „cukry”?

Odpowiedź: Glukoza, Fruktoza, Sacharoza, Syrop Glukozowy, Syrop Kukurydziany, Syrop Kukurydziany o Wysokiej Fruktozie (HFCS), Cukier Owocowy, Surowy Miód, Syrop Klonowy, Melasa, Nektar z Agawy, Cukier Palmowy, Cukier Kokosowy. Pełną listę cukrów można znaleźć pod tym linkiem: http://www.marksdailyapple.com/the-definitive-guide-to-sugar/#axzz2YfdmeAmd

Co ze sztucznymi słodzikami? Czy istnieją jakieś, które są uważane za NSNG?

Odpowiedź: Twój organizm traktuje sztuczne słodziki tak samo jak prawdziwy cukier. Nie ma więc sztucznych słodzików, które są NSNG. Poniższy podcast mówi o sztucznych substancjach słodzących: 5

Jakie są sugerowane tłuszcze NSNG?

Odpowiedź: Masło z trawy, olej kokosowy, olej z orzechów makadamia, olej z awokado, ciężka bita śmietana, masła orzechowe (uważaj, aby przeczytać etykietę składnika, aby upewnić się, że jest to czyste masło orzechowe, a nie wypełnione dużą ilością dodatków i innych olejów), oliwa z oliwek Villa Capelli (nie olio della lampada), smalec, łój, tłuszcz z boczku, ghee, olej MCT, pełnotłusty nabiał (jeśli możesz go tolerować), oliwki, awokado, pełnotłuste mleko kokosowe. Poniższy podcast omawia tłuszcze: 145

Czy jest różnica w oliwie z oliwek? Jaką oliwę z oliwek polecasz?

Odpowiedź: Istnieje różnica w jakości oliwy z oliwek. W rzeczywistości, niektóre oliwy z oliwek są mieszanką nie tylko oliwy z oliwek z różnych regionów, ale również mogą zawierać inne oleje. Oliwa z oliwek, która jest polecana w programie to oliwa z oliwek Villa Cappelli. Można ją nabyć poprzez vinnietortorich.com i użyć kodu Vinnie, aby uzyskać 10% zniżki na zamówienie. Oto raport UC Davis na temat oliwy z oliwek: http://olivecenter.ucdavis.edu/news-events/news/files/olive%20oil%20final%20071410%20.pdf. Następujący podcast mówi o oliwie z oliwek: 9,

Jakie są niektóre przekąski sugerowane przez NSNG?

Odpowiedź: Owoce o niskiej glikemii, pokrojone warzywa, jajka na twardo, szarpana wołowina, pełnotłusty ser, surowe orzechy, oliwki, pestki dyni, 85% lub większa ciemna czekolada, jajka na twardo (domowej roboty majonez), plasterki pepperoni, olej kokosowy, awokado, sałata zwinięta z wędzonym łososiem i pełnotłustym serem śmietankowym, hummus i seler naciowy, pikle, zastrzyk oliwy z oliwek, kawa z ciężką śmietaną (lub masłem z trawy, lub olejem kokosowym).

Co z nabiałem? Czy mogę jeść produkty mleczne na NSNG?

Odpowiedź: Jeśli możesz tolerować nabiał, to nabiał jest ok do jedzenia. Może być konieczne ograniczenie nabiału, głównie sera, jeśli starasz się schudnąć. Następujące podcasty mówią o nabiale: 20, 63, i 154

Co z owocami?

Odpowiedź: Staraj się utrzymać indeks glikemiczny poniżej 50. Zobacz www.glycemicindex.com lub „Google” Indeks Glikemiczny dla wyjaśnienia. Generalnie, jagody, jabłka, cytrusy, etc. są OK (jedzone w całości, z błonnikiem, nie w soku).

Czy można jeść rośliny strączkowe przy stylu życia NSNG? Jakie rodzaje można jeść?

Odpowiedź: Rośliny strączkowe są ok do jedzenia. Ale to zależy od tego czy jesteś weganinem, wegetarianinem czy nie. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, wtedy rośliny strączkowe są ok. Jeśli nie jesteś, wtedy możesz je jeść, ale powinieneś robić to z umiarem.

Jak mogę znaleźć lokalnie uprawiane, organiczne warzywa? (Uwaga: To jest tylko dla celów informacyjnych. Nadal możesz być NSNG i nie jeść lokalnie uprawianych, organicznych warzyw.)

Odpowiedź: Możecie poszukać lokalnego Rolnictwa Wspieranego przez Społeczność (CSA) pod następującym linkiem: http://www.localharvest.org/

Jak mogę znaleźć lokalnie złowione dzikie ryby? (Uwaga: To jest tylko dla celów zasobów. Nadal możesz być NSNG i nie jeść lokalnie złowionych dzikich ryb.)

Odpowiedź: Możecie poszukać lokalnego Community Supported Fishery (CSF) pod następującym linkiem: http://www.localcatch.org/index.html

Gdzie mogę znaleźć wołowinę karmioną trawą? Jajka pastwiskowe? Kurczaki z chowu pastwiskowego? Wypasaną wieprzowinę? (Uwaga: To jest tylko dla celów informacyjnych. Nadal możesz być NSNG i nie jeść wołowiny karmionej trawą, pastwionych jaj, pastwionych kurczaków, pastwionej wieprzowiny, itd.)

Odpowiedź: Możesz poszukać lokalnego gospodarstwa lub gospodarstwa w swojej okolicy, przechodząc do następującego linku: http://www.eatwild.com/products/

Jakie są sugerowane paliwa NSNG dla wydarzeń wytrzymałościowych?

Odpowiedź: Możesz stosować oliwę z oliwek, masło orzechowe (Justin’s Almond Butter jest w małych opakowaniach), ucan super starch plain (http://www.generationucan.com/home.html), awokado, olej kokosowy, w zasadzie wszystko, co możesz tolerować i z czym ćwiczyłeś podczas treningu. Nie rób nic nowego w dniu wyścigu!!! Poniższy podcast omawia tankowanie podczas zawodów/treningów wytrzymałościowych: 66, 159

Co z mlekiem czekoladowym jako pokarmem regeneracyjnym?

Odpowiedź: Pieprzyć mleko czekoladowe!!! Mleko czekoladowe jest naładowane cukrem.

Co mogę użyć jako jedzenie regeneracyjne?

Odpowiedź: Używaj pokarmów, które zazwyczaj jesz. Jedz warzywa, mięso i zdrowe tłuszcze.

Co z proszkami proteinowymi?

Odpowiedź: Jednym z niewielu proszków białkowych, które Vinnie lubi, jest zwykła serwatka bez niczego dodanego. Jarrow Formulas pochodzi o najbliżej (http://www.jarrow.com/product/182/Whey_Protein_Unflavored). Vinnie nie jest wielkim fanem uzupełniania białka, chyba że jest to podczas długich godzin ćwiczeń, gdzie coraz prawdziwe jedzenie jest niemożliwe lub zbyt trudne! Poniższe odcinki omawiają proszki proteinowe: 89

Jakie są podstawowe ćwiczenia siłowe, które mogę wykorzystać do budowania siły bez spędzania godzin na siłowni?

Odpowiedź: Podstawowe ćwiczenia, które możesz wykorzystać do budowania siły to: Seated Shoulder Press, Bench Press, Lat Pulls, Squats, Lunges i Leg Press. Aby zobaczyć demonstrację tych ćwiczeń możesz wejść na kanał YouTube Vinnie Tortorich pod następującym linkiem: http://www.youtube.com/channel/UC5-i0ACzJSGlaiwhoLCRfUw

Jak mogę wejść w ketozę?

Odpowiedź: Aby wejść w ketozę, musisz upewnić się, że masz mniej niż 50 węglowodanów netto dziennie. Węglowodany netto to węglowodany całkowite w gramach minus błonnik w gramach. Następujące podcasty omawiają spożycie węglowodanów: 34, 138, i 152

Co to jest ketoza?

Odpowiedź: Ketoza (ketoza dietetyczna) oznacza, że nasz organizm wykorzystuje tłuszcz do pozyskiwania energii. Ketony (zwane również ciałami ketonowymi) są cząsteczkami wytwarzanymi podczas metabolizmu tłuszczu. Następujące podcasty mówią o ketozie: 25, 85 i 91

Jak schudnę na NSNG?

Odpowiedź: Schudniesz na NSNG, ponieważ będziesz jadł prawdziwe jedzenie, a ono w naturalny sposób sprawi, że będziesz syty. Następujące podcasty omawiają utratę wagi: 9, 10, i 13

W jakich innych odcinkach podcastów występowali Vinnie i Anna?

Odpowiedź: Vinnie i Anna byli dosłownie w wielu innych podcastach, w tym: Endurance Planet Podcast, Fit, Fat, Fast Podcast, Garden Variety Tri Podcast, Livin’ La Vida Low-Carb Show (Book), Livin’ La Vida Low-Carb Show (Guest Host), Livin’ La Vida Low-Card Show (Guest), Plant, Run, Family Podcast, Rich Roll (Guest Part 1), Rich Roll (Guest Part 2), Rich Roll (Book), Zen and the Art of Triathlon Podcast.

Gdzie mogę dostać koszulkę NSNG?

Odpowiedź: Możesz udać się do sklepu NSNG i wybrać z naszej aktualnej oferty. Wpadaj często, aby znaleźć przedmioty z limitowanej edycji.

Czy istnieje wspólnota interesów, do której mogę dołączyć, która mówi o stylu życia NSNG?

Odpowiedź: Najlepszym miejscem, aby dołączyć do naszej społeczności na Facebooku jest grupa Vinnie Tortorich’s No Sugar No Grains. Jest to bardzo interaktywna wspólnota interesów z wieloma doświadczonymi ludźmi NSNG, oraz tymi, którzy patrzą na to jak żyć tym stylem życia.

Gdzie mogę dostać książkę „Fitness Confidential” #FitnessConfidential?

Odpowiedź: Możesz kupić Fitness Confidential wyłącznie na Amazon.com. Kup jeden dla przyjaciela!!! Możesz również znaleźć wiele pomocnych książek na naszej stronie Klubu Książki NSNG.

Jak mogę umówić się z Vinnie na konsultację telefoniczną? Ile kosztują takie sesje?

Odpowiedź: Możesz przejść do https://vinnietortorich.com/phone-consultation/ i wypełnić informacje, aby poprosić o konsultację telefoniczną z Vinnie. Stawki są obecnie $115 za 1/2 godziny konsultacji i $195 za 1 godzinę konsultacji.

.