Wszyscy uwielbiamy dobre przekąski. Niezależnie od tego, czy jest to poranny przysmak z filiżanką kawy, czy potreningowy baton Carb Killa®, rzadko trzymamy się konwencjonalnych trzech posiłków dziennie, ponieważ, cóż, byłoby to nudne, prawda?
Tak bardzo jak kochamy przekąski, może to być koszmar, próbując zdecydować się na przekąskę, która jest zarówno satysfakcjonująca, jak i odżywcza. To właśnie tam wkraczają orzechy!
Nie tylko są one dostępne i łatwe do przekąszenia, ale także oferują szereg korzyści odżywczych i sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.
Od orzeszków ziemnych i nerkowców po pistacje i orzechy włoskie, każdy znajdzie coś dla siebie, więc chwyć garść już dziś i zacznij czerpać jak najwięcej z poniższych korzyści!
1. Są pełne przeciwutleniaczy
Orzechy zawierają mikroskładniki odżywcze zwane polifenolami, które są pełne przeciwutleniaczy. Spożywanie przeciwutleniaczy pomaga kontrolować poziom wolnych rodników w organizmie – posiadanie ich zbyt wielu może prowadzić do chorób i innych zagrożeń dla zdrowia.
2. Są doskonałym źródłem błonnika
Błonnik jest obecnie na topie, ale nie odrzucaj tej grupy żywności jako kolejnej fanaberii. Błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu trawiennego i promowania zdrowych jelit. Migdały, pistacje, orzechy laskowe i pekany to tylko niektóre z orzechów, które zawierają duże ilości błonnika – wrzuć kilka do porannej owsianki lub zapakuj kilka do garnka z przekąskami, aby podjadać w ciągu dnia.
3. Napełniają Cię
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika w orzechach sprawia, że są one super sycące, więc są świetnym wyborem dla tych, którzy próbują ograniczyć kalorie. Tak, zawierają więcej tłuszczu, ale to nie znaczy, że będziesz po nich przybierać na wadze. Garść orzechów prawdopodobnie zaspokoi Twój głód na dłużej, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do sięgnięcia po impulsywną przekąskę.
4. Mogą zmniejszyć ryzyko problemów z sercem
Nawet jeśli nie kochasz orzechów, Twoje serce z pewnością je kocha. Badania pokazują, że spożywanie orzechów może zwiększyć rozmiar cząsteczek LDL, obniżając ryzyko chorób serca. Orzechy mogą również pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL, poprawić funkcjonowanie tętnic, a także przynieść inne korzyści zdrowotne. Pokaż więc orzechom trochę miłości, jeśli chcesz czerpać korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.
5. Mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny
Zapalenie jest sposobem Twojego organizmu na obronę przed urazami, wirusami i innymi szkodliwymi bakteriami, jednak długotrwały stan zapalny może zwiększyć ryzyko choroby i uszkodzić Twoje narządy. Pełne silnych właściwości przeciwzapalnych, orzechy są znane z tego, że zmniejszają stan zapalny i promują zdrowe starzenie się, co czyni je ulubionym produktem dla tych, którzy chcą starzeć się z gracją.
6. Mogą wzmocnić Twój system odpornościowy
Wielu z nas prowadzi szybki tryb życia, z naszą karierą, życiem towarzyskim i dbaniem o formę, które zajmują większość naszych godzin snu. Orzechy są bogate w witaminy E i B, a także magnez, z których wszystkie pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Silny system odpornościowy jest niezbędny dla tych, którzy żyją w szybkim tempie, pomagając zwalczać choroby w okresach dużego stresu.
7. Orzechy są wszędzie!
As well as being both nutritious and tasty, nuts are so easy to get hold of. Twój lokalny supermarket z pewnością oferuje kilka odmian orzechów, często pakowanych w poręczne pudełka i paczki, co czyni je świetną opcją „chwyć i idź”.
.