Czy potrzebujesz suplementów śródtreningowych?

Co roku konsumenci wydają ponad 5 miliardów dolarów na suplementy, które mają im pomóc w osiąganiu lepszych wyników podczas treningu i szybszej regeneracji po nim.

Gdy większość ludzi myśli o suplementach dla sportowców i bywalców siłowni, myślą o suplementach przedtreningowych i potreningowych. Co jednak z suplementami śródtreningowymi? Czy jest jakaś korzyść z używania pewnych suplementów podczas treningu?

Jeśli jesteś tego ciekaw, czytaj dalej.

Wyjaśnione poniżej są niektóre ważne korzyści, jakie te suplementy mają do zaoferowania. Dowiesz się również więcej o różnych typach suplementów intra workout, jak również o tym, kto powinien najbardziej dbać o dodanie ich do swojej rutyny.

What are Intra Workout Supplements?

As their name suggests, intra workout supplements are supplements that you can take during workouts. Mogą one występować w postaci proszku, który możesz dodać do wody (podobnie jak napój przed lub po treningu), wstępnie zmieszanego i łatwego do wylania płynu lub kapsułki, którą możesz szybko połknąć w środku sesji treningowej.

O tych suplementach nie mówi się tak często jak o suplementach przed i po treningu, ale nadal mogą one odgrywać ważną rolę w pomaganiu ci w rzeźbieniu idealnej sylwetki i osiąganiu konkretnych celów fitness.

Typy suplementów śródtreningowych

Suplementy śródtreningowe można podzielić na trzy główne kategorie:

Aminokwasy

Aminokwasy są budulcem białka. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich ilości aminokwasów (w sumie jest ich 20) do budowy mięśni i prawidłowego funkcjonowania. Spośród 20 aminokwasów, te dziewięć jest uważanych za niezbędne:

• Histydyna
• Leucyna
• Izoleucyna
• Lizyna
• Metionina
• Treonina
• Tryptofan

.

• Walina
• Fenyloalanina

Termin „niezbędny” jest używany w tym przypadku, ponieważ Twój organizm nie może sam wytworzyć tych aminokwasów. Musisz je pozyskać z diety, albo z pełnowartościowych źródeł białka (mięso, jaja, itp.), albo z suplementów aminokwasowych.

BCAAs

BCAAs (skrót od aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach) są jednymi z najbardziej popularnych suplementów do ćwiczeń.

Trzy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to leucyna, izoleucyna i walina. Te aminokwasy są nazwane dla ich struktury molekularnej (mają łańcuch, który rozgałęzia się na jedną stronę) i są uważane za najważniejsze aminokwasy do budowy mięśni.

Aminokwasy rozgałęzione odgrywają również kluczową rolę w wykorzystaniu przez organizm innych związków, w tym cukrów i innych aminokwasów, takich jak glutamina i alanina.

Transport węglowodanów

Niektórzy ludzie również korzystają z korzystania z suplementu transportu węglowodanów podczas swoich treningów. Suplementy te pomagają zwiększyć poziom wrażliwości organizmu na insulinę. Pomagają również w wykorzystaniu węglowodanów i aminokwasów do produkcji energii podczas treningu.

Jakie są korzyści z tych suplementów?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć użyć któregoś (lub wszystkich) z tych suplementów do ćwiczeń. Poniżej przedstawiono niektóre z ich konkretnych korzyści:

Zwiększona energia i wytrzymałość

Wiele osób odkrywa, że kiedy używają suplementów intra workout, doświadczają przedłużonej energii. To z kolei pomaga im zwalczać zmęczenie, pchać się dalej podczas sesji treningowych i zobaczyć wyniki swojej ciężkiej pracy wcześniej.

Suplementacja śródtreningowa może być szczególnie korzystna dla tych, którzy są na diecie, spożywają dietę niskowęglowodanową lub pracują na czczo, ponieważ wszystkie te osoby mogą być bardziej podatne na zmęczenie. Ci, którzy trenują przez długie okresy czasu lub biorą udział w wielogodzinnych ćwiczeniach, mogą również skorzystać z właściwości zwalczających zmęczenie tych suplementów.

Ulepszone nawodnienie

Wiele suplementów intra workout zawiera również elektrolity, których organizm potrzebuje do utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia.

Dla tych, którzy dużo się pocą podczas swoich treningów lub trenują przez wiele godzin, suplementy takie jak BCAA (o ile zawierają również elektrolity, jak ProSupps HydroBCAA +Essentials) mogą być bardzo korzystne. Pomogą one zastąpić elektrolity utracone podczas ćwiczeń bez konieczności spożywania dużej ilości cukru (który jest zawarty w wielu popularnych napojach sportowych dostępnych obecnie na rynku).

BCAA i suplementy aminokwasów mogą również pomóc w zużyciu wody. Dodają smak do innego nudnego napoju i sprawiają, że jest on bardziej smaczny dla ludzi, którzy mają trudny czas picia wystarczającej ilości wody przez siebie.

Zmniejszony rozpad mięśni

Wspólne obawy wśród bywalców siłowni, którzy ćwiczą podczas deficytu kalorii (jedząc mniej kalorii niż spalają), jak również tych, którzy ćwiczą na czczo, jest rozpad mięśni podczas ich treningów. Martwią się o bycie w stanie katabolicznym, co oznacza, że ich organizm rozbija mięśnie (i tłuszcz), aby wykorzystać je na energię.

Suplementacja aminokwasami lub BCAA może pomóc w zapobieganiu temu zjawisku. Suplementy te dostarczają organizmowi paliwa potrzebnego do kontynuowania ćwiczeń bez konieczności sięgania do aminokwasów w tkance mięśniowej.

Wzmocniona synteza białek mięśniowych

Suplementacja śródtreningowa może również pomóc w syntezie białek mięśniowych, która jest procesem wykorzystywania białka do naprawy uszkodzeń mięśni i budowania mięśni.

Jeśli Twój organizm nie rozbija tkanki mięśniowej, aby uzyskać dostęp do aminokwasów, łatwiej będzie zbudować mięśnie i osiągnąć cele związane z sylwetką i siłą. Używanie suplementów śródtreningowych dostarcza Ci aminokwasów, których potrzebujesz, aby to osiągnąć.

Better Recovery

Wiele osób zauważa również lepszą regenerację potreningową, gdy regularnie używa suplementów śródtreningowych.

Nie musisz czekać aż do zakończenia treningu, aby zacząć uzupełniać braki w organizmie i dawać mu składniki odżywcze, których potrzebuje. Dlaczego nie zacząć od aminokwasów i/lub wsparcia transportu węglowodanów podczas treningu?

To może być szczególnie korzystne, jeśli trenujesz wiele razy w ciągu dnia. Suplementacja w trakcie treningu pomoże Ci upewnić się, że otrzymujesz aminokwasy i inne składniki odżywcze, których Twoje ciało potrzebuje, aby odzyskać siły i przygotować się do następnej sesji treningowej.

Kto powinien ich używać?

Prawie każdy może czerpać korzyści z używania tych suplementów podczas swoich treningów. Jednakże, istnieją pewne osoby, które zauważą bardziej bezpośrednie ulepszenia, kiedy je włączą.

Następujące osoby powinny szczególnie rozważyć włączenie suplementów intra workout do swojej rutyny:

• Tych, którzy trenują wiele razy dziennie
• Tych, którzy wykonują bardzo intensywne i/lub wysoko-objętościowe treningi (np, kulturystów, powerlifterów, itp.)
• Tych, którzy ćwiczą na czczo
• Tych, którzy mają problem ze spożyciem odpowiedniej ilości białka (a co za tym idzie, odpowiedniej ilości niezbędnych aminokwasów)
• Tych, którzy ćwiczą przez długie okresy czasu (np, sportowcy wytrzymałościowi)

Jeśli należysz do jednej lub więcej z tych kategorii, prawdopodobnie przekonasz się, że Twoja wydajność i regeneracja poprawi się, gdy zaczniesz włączać BCAA, aminokwasy i/lub suplementy wspomagające transport węglowodanów podczas treningu.

Wskazówki dotyczące stosowania suplementów śródtreningowych

Aby zobaczyć najlepsze wyniki z suplementów śródtreningowych, ważne jest, aby upewnić się, że przyjmujesz je we właściwy sposób. Jest w tym coś więcej niż tylko przyjmowanie ich w środku treningu.

Pamiętaj o tych wskazówkach, aby upewnić się, że czerpiesz jak najwięcej z suplementów, których używasz podczas treningu.

Be Consistent

Jeśli chcesz zobaczyć wyniki z każdego rodzaju suplementu, w tym suplementów intra workout, ważne jest, aby być z nimi konsekwentnym. Im bardziej konsekwentny jesteś, tym łatwiej jest dla tych suplementów, aby zrobić ich pracę.

Nie można używać ich raz i oczekiwać, aby zobaczyć poważne zmiany. Trzymaj się korzystania z tych suplementów podczas treningów przez co najmniej miesiąc, aby zobaczyć, jak działają dla Ciebie.

Mix Them Up Early

Jeśli czekasz, aż jesteś już w strefie z treningu, aby wymieszać swoje BCAA lub wlać porcję suplementu aminokwasów, może być trudniej dla Ciebie, aby być konsekwentny.

Rozważ mieszanie lub mierzenie pożądanej dawki tych suplementów przed rozpoczęciem treningu. That way, they’ll be ready to go when you decide you need them.

Choose the Right Products

Finally, make sure you’re using intra workout supplements from a manufacturer you trust. Kiedy pracujesz z godnym zaufania sprzedawcą, możesz cieszyć się lepszymi wynikami i spokojem ducha podczas korzystania z tych suplementów podczas treningu.

Dowiedz się, czy testują swoje produkty pod kątem czystości i skuteczności oraz przeczytaj etykiety, aby upewnić się, że używają składników, które są bezpieczne i nie będą miały negatywnego wpływu na Twoje zdrowie lub postępy.

Get the Best Intra Workout Supplements Today

Na pewno są korzyści, które pochodzą z korzystania z niektórych suplementów intra workout, zwłaszcza jeśli robisz intensywne treningi regularnie.

Teraz, gdy wiesz już więcej o tym, co te suplementy mają do zaoferowania i jak możesz ich używać podczas treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty, nadszedł czas na złożenie zamówienia online.

Sprawdź naszą pełną linię suplementów Intra Workout już dziś, lub skorzystaj z naszego podręcznego lokalizatora sklepów, aby dowiedzieć się, gdzie można je znaleźć w pobliżu.