Adaptogeny są buzzwordem w świecie wellness, wyskakując wszędzie od barów sokowych po blogi lifestylowe. Ale czym dokładnie są zioła adaptogenne? Oto co musisz wiedzieć.
Czym są adaptogeny?
Adaptogeny to nietoksyczne rośliny, które są reklamowane jako pomagające organizmowi oprzeć się wszelkiego rodzaju stresorom, czy to fizycznym, chemicznym czy biologicznym. Te zioła i korzenie były używane przez wieki w chińskich i ajurwedyjskich tradycjach leczniczych, ale dziś przeżywają swój renesans. Niektóre, jak święta bazylia, mogą być spożywane jako część posiłku, a niektóre są spożywane jako suplementy lub zaparzane w postaci herbat.
Każde z nich twierdzi, że robi coś trochę innego, ale ogólnie rzecz biorąc, „adaptogeny pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem”, mówi dr Brenda Powell, współdyrektor medyczny Centrum Medycyny Integracyjnej i Stylu Życia w Cleveland Clinic’s Wellness Institute. „Ich zadaniem jest przywrócenie nas do środka.”
Czy adaptogeny faktycznie działają?
Proponenci wierzą, że tak, choć potrzeba więcej badań. Adaptogeny może zrobić dla swoich nadnerczy, co ćwiczenia robi dla mięśni, Powell mówi. „Kiedy ćwiczymy, to jest stres na nasze ciało. Ale jak nadal trenować i ćwiczyć, nasze ciało staje się lepsze w radzeniu sobie ze stresem to, więc już nie dostać tak zmęczony lub tak wysokie tętno,” mówi. Kiedy bierzesz adaptogeny, tymczasem „trenujesz swoje ciało, aby poradzić sobie z efektami stresu.”
Powell mówi, że rośliny robią to poprzez interakcję z osią podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i układem sympatyczno-nadnerczowym, z których oba są zaangażowane w reakcję organizmu na stres. Adaptogeny może tweak produkcji hormonów i fizjologicznych odpowiedzi na stres, aby zapewnić, że twoje ciało-od umysłu do systemu odpornościowego do poziomu energii-funkcjonuje jak należy, Powell mówi.
To powiedziawszy, nie ma wiele badań naukowych na temat tego, jak adaptogeny wpływają na zdrowie człowieka. Większość badań została przeprowadzona albo na zwierzętach lub w próbkach ludzkich komórek; nawet te, które zostały opublikowane mają tendencję do pojawienia się w małych, niszowych czasopismach. I chociaż istnieje wiele badań sugerujących, że to, co jesz, wpływa na twoje zdrowie, od zmniejszania stanów zapalnych do pomagania ci lepiej spać, jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, czy adaptogeny mogą mieć tak bezpośredni i znaczący wpływ na ciało.
Jakie są najlepsze zioła adaptogenne?
Każdy adaptogen ma nieco inną funkcję, więc najlepszy dla ciebie zależy od konkretnej dolegliwości, której doświadczasz, mówi Powell. Oto niektóre wspólne adaptogeny i co twierdzą, że są dobre dla.
- Adaptogeny dla długotrwałego stresu: Powell zaleca ashwagandha i azjatycki żeń-szeń do łagodzenia długoterminowych źródeł stresu i zaburzenia równowagi hormonalnej, które mogą wynikać z niego. Niektóre badania sugerują, że święta bazylia, lub tulsi, może pomóc obniżyć poziom stresu.
- Adaptogeny dla ostrego stresu i niepokoju: Niektóre badania sugerują, że żeń-szeń syberyjski (znany również jako eleutherococcus senticosus), rhodiola i schisandra mogą pomóc pośredniczyć w reakcjach stresowych typu „walcz lub uciekaj”. Ludzie stosują żeń-szeń syberyjski w celu wzmocnienia układu odpornościowego, wytrzymałości fizycznej i zdrowia seksualnego; uważa się, że rhodiola poprawia energię, sprawność fizyczną i pamięć; a schisandra poprawia funkcjonowanie wątroby i problemy żołądkowo-jelitowe. Duże zastrzeżenie: istnieje bardzo mało badań na ludziach, które potwierdzają te twierdzenia. Potrzebne jest znacznie więcej badań.
- Adaptogeny dla zdrowia immunologicznego: Reishi i żeń-szeń zostały znalezione w niektórych małych badaniach, aby zwiększyć odporność.
Jak dodać adaptogeny do swojej diety?
Jeśli szukasz prostej dawki ziół, możesz pić herbaty adaptogenów lub łączyć nalewki z wodą. Aby dodać adaptogeny do żywności, którą już jesz, możesz kupić wstępnie zmieszany proszek, aby urozmaicić wszystko, od smoothie po zupy i sosy sałatkowe.
Co z suplementami adaptogenów?
Niektóre adaptogeny mogą być przyjmowane w kapsułkach. Wystarczy upewnić się, że wiesz, co dostajesz, Powell ostrzega. „Wiele firm suplementów umieścić małe ilości tego i tego w pigułce,” mówi. „Myślę, że po prostu zakładają lub życzą sobie efektu synergicznego.”
Suplementy w ogóle są również notorycznie niedoregulowane i w wielu przypadkach wątpliwie skuteczne i potencjalnie niebezpieczne.
Czy adaptogeny mają skutki uboczne?
Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem adaptogenów do swojej diety lub rutyny. Badanie z 2018 roku wykazało, że wspólne suplementy ziołowe mogą wchodzić w negatywne interakcje z lekami na receptę, a wiele osób nie mówi swoim lekarzom, które leki bez recepty i suplementy przyjmują.
Powell mówi, że istnieje niewiele dowodów sugerujących, że adaptogeny mogą powodować skutki uboczne lub problemy zdrowotne – chociaż, jak każda roślina, mogą być alergenne lub powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe dla niektórych osób. Ona również mówi, że jest mało długoterminowych badań na temat skutków adaptogenów na ciało w czasie.
Choć jest to prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi, aby wziąć adaptogeny, Powell mówi, że robi to może być więcej bandaż niż lekarstwo. „Ludzie są w zasadzie chce podjąć te adaptogeny cały czas dla ich przewlekłego stresu, że nie są one zarządzające inaczej”, mówi Powell. Podczas gdy „łatwiej jest wziąć pigułkę niż zmienić swój styl życia”, Powell mówi, że coraz na głównej przyczyny stresu jest zdrowsze w dłuższej perspektywie.
Pisz do Jamie Ducharme na [email protected].