Po operacji kolana, ważne jest, aby ćwiczyć kolano, aby zbudować mięśnie i zwiększyć wytrzymałość stawu. Ćwiczenia pomagają przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć pooperacyjny ból kolana.
Jak długo po operacji kolana należy zacząć wykonywać ćwiczenia?
Porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizykoterapeutą na temat tego, kiedy należy rozpocząć ćwiczenia. To jak szybko powinien Pan/Pani rozpocząć ćwiczenia kolana i nóg zależy od rodzaju przebytej operacji kolana oraz Pana/Pani stanu fizycznego. Rozpoczęcie programu ćwiczeń może nastąpić od razu lub po odczekaniu tygodnia lub dłużej.
Środki ostrożności dotyczące ćwiczeń kolana
Po uzyskaniu zgody lekarza, w przypadku wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń powodujących znaczny dyskomfort, należy natychmiast przerwać ich wykonywanie i skontaktować się z lekarzem. Po ćwiczeniach należy przyłożyć lód i unieść nogę, aby zmniejszyć obrzęk.
Jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać?
Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń wzmacniających nogi, które możesz wykonywać. Sprawdź u lekarza, czy któreś z tych ćwiczeń są dla Ciebie zalecane:
- Poślizg na pięcie: Połóż się na plecach. Łuk kolana jak powoli slajdów pięty stopy do tyłu. Przesuń piętę tak daleko, jak to możliwe, a następnie przytrzymaj przez 5 sekund. Delikatnie przenieś piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
- Zestawy pośladków: Połóż się na plecach. Napnij mięśnie pośladków i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 do 15 razy. Możesz wykonywać je kilka razy każdego dnia, aby wzmocnić biodra, co pomaga zdjąć obciążenie z kolan.
- Proste unoszenie nóg (SLR): Połóż się na plecach. Powoli podnieś wyprostowaną nogę do wysokości około 12 cali od podłogi. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powoli opuść nogę. Powtórz 10 do 15 razy. Ważne jest, aby utrzymać staw kolanowy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Short Arc Quad (SAQ): SAQ to łatwy sposób na uzyskanie mięśni czworogłowych w kształcie po operacji. Połóż się na plecach z ręcznikiem zwiniętym pod kolanem. Powoli wyprostuj kolano. Napnij mięsień czworogłowy, który znajduje się na górze uda, przytrzymaj przez 3 sekundy. Następnie rozluźnij. Powtórz 10 do 15 razy.
- Quad Set: Połóż się na plecach. Delikatnie naciśnij tył kolana płasko o podłogę. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij. Powtórz 10 do 15 razy. Zestawy czworogłowych pomagają uzyskać mięśnie czworogłowe w formie po operacji i pomagają kontrolować położenie rzepki.
- Uniesienie ścięgna udowego: Mięśnie podudzia pomagają zginać kolano i wysuwać biodro do tyłu. Wzmocnienie ich po operacji pomoże Ci odzyskać zdolność do normalnego chodzenia. Połóż się na brzuchu. Podnieś nogę do tyłu na wysokość około 12 cali od podłogi i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie powoli opuść nogę. Powtórz 10 do 15 razy.
Jakie są korzyści z wykonywania ćwiczeń po operacji kolana?
Program ćwiczeń w domu pomoże zmniejszyć obrzęk, jednocześnie pomagając zwiększyć zakres ruchu i siłę kolana. Im więcej będziesz w stanie delikatnie naciskać na swoje ciało i oczekiwać, że będzie ono funkcjonować zgodnie z projektem, tym szybciej powrócisz do zdrowia. Korzyści płynące ze wzmocnienia nóg i utrzymania ich w dobrej kondycji będą trwały przez wiele lat.
Jeśli niedawno miałeś operację kolana i chcesz zacząć ćwiczyć ponownie, umów się na wizytę już dziś w Specialty Orthopaedics w Harrison, NY. Zapewnimy najbardziej skuteczne, formy leczenia, aby pomóc złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu.
.