Po znacznej utracie wagi, Twoim kolejnym wyzwaniem jest tonizowanie i napinanie skóry, która pozostała. Próba pozbycia się luźnej skóry może być niezwykle frustrująca, zwłaszcza gdy znajduje się ona na ramionach, gdzie jest bardzo widoczna. Rozpocznij (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) program ćwiczeń, który obejmuje trening oporowy, oprócz treningu sercowo-naczyniowego i zdrowego planu żywieniowego. Niektórzy ludzie mogą wymagać operacji, aby pozbyć się wszystkich ich luźnej skóry, ale inni mogą dokręcić skórę przez po prostu toning up.
Poniżej znajdują się niektóre ćwiczenia, które pomogą Ci ton i zmniejszyć dodatkowe flab może masz na ramionach. Spróbuj wykonać 10 – 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i powtarzaj przez 2 – 3 zestawy.
1. Zmodyfikowane pompki
Pompki są świetne do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni w klatce piersiowej i ramionach. Zmodyfikowana pompka wykonywana jest na kolanach. Stojąc twarzą w dół, oprzyj ciężar ciała na kolanach i dłoniach. Utrzymując plecy cały czas prosto, wypychaj się ramionami do góry, aż będą w pełni wyprostowane; następnie powoli opuszczaj ciało, aż prawie dotknie podłogi i powtarzaj. Jeśli masz ochotę na dodatkowe wyzwanie, spróbuj wykonać 10-15 zwykłych pompek.
2. dipy na triceps
Dipy na triceps są świetne do ujędrniania tylnej części ramion. Do tego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło. Połóż stopy na podłodze w odległości kilku stóp od krzesła i twarzą do niego. Połóż dłonie za sobą na siedzisku krzesła (palce skierowane do siebie). Trzymając nogi prosto, powoli zanurzamy się w dół, zginając ręce za sobą, aż pupa prawie dotknie podłogi. Powoli podnieś ciało z powrotem do góry używając tricepsów, aż twoje ramiona będą w pełni wyprostowane i powtórz to samo.
3. Podnoszenie hantli po przekątnej
To ćwiczenie naprawdę ujędrni twoje ramiona. W pozycji stojącej, wyprostuj prawe ramię i umieść je (trzymając hantel) w poprzek ciała przed sobą, w pobliżu lewego (przeciwnego) biodra. Powoli podnieś rękę (trzymając ją prosto) przed sobą i w górę po przekątnej ciała, aż będzie w pełni wyciągnięta ponad prawe ramię; powoli opuść rękę z powrotem do lewego biodra i powtórz. Powtórz to ćwiczenie z lewym ramieniem.
4. Bicep Curls
Z pozycji stojącej, trzymaj hantle w każdej ręce (ramiona po bokach). Trzymając dłonie skierowane do góry, powoli podkręć oba ramiona, zginając je w łokciach, aż do pełnego zgięcia bicepsów; podczas tego ćwiczenia trzymaj łokcie blisko boków. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
5. Hantle wygięte do tyłu
To ćwiczenie wzmocni twoje ramiona, barki i plecy. Rozstawiając stopy na szerokość ramion, pochyl się do przodu w talii, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi. Możesz zmodyfikować to ćwiczenie, nie pochylając się tak daleko do przodu. Trzymając hantle w każdej ręce, ramiona powinny być wyprostowane i skierowane w kierunku podłogi. Powoli podnoś ramiona (trzymając je prosto) od siebie w kierunku sufitu. Zatrzymaj się, gdy ramiona znajdą się równo z barkami. Powoli opuść ramiona i powtórz ćwiczenie.