5 Tips to Reduce the PCOS-induced Belly Fat
1.Eat Right for your Body Type
70-80% Twojego zdrowia zależy od tego, co jesz. Jeśli jesz odpowiednią żywność, twoje ciało otrzyma wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby być hormonalnie szczęśliwym. Utrzymuj rzeczy proste, wracaj do żywności, która tylko wspiera nasze zdrowie. Jeśli to jest w paczce, to prawdopodobnie nie robi to Twojemu ciału żadnej przysługi. Dąż do jedzenia żywności, która jest prawdziwa i trzymaj się z dala od rzeczy, które mają numery z tyłu nich, ponieważ wymagamy prawdziwego podejścia do żywności, aby hormony mogły się rozwijać.
2.Dąż do 3-4 dużych porcji kolorowych warzyw każdego dnia
To pomoże uzupełnić twoje ciało odżywczymi składnikami odżywczymi. Również przeciwutleniacze zawarte w kolorowych warzywach zwiększają witalność i produkcję witamin i minerałów, których nasz miesięczny cud tak bardzo potrzebuje.
3.Unikaj alkoholu, rafinowanej żywności i żywności pakowanej przez co najmniej dwa tygodnie.
Wszystkie z nich mają znaczący wpływ na Twój nastrój, poziom energii i magazynowanie tłuszczu.
4.Fix your Bedtime and Waking up time. Zapewnij sobie 7-8 godzin spokojnego snu.
To jest jak czynnik make or break. Unikaj korzystania z technologii na 1 godzinę przed snem i zrób coś, co pomoże ci się zrelaksować i przygotować do snu, np. medytację lub gorącą kąpiel. To również poprawi jakość twojego snu tak, że obudzisz się czując się odświeżony.
5.Ćwicz 50-60 min dziennie – 5-6 razy w tygodniu
Lekkie do umiarkowanych ćwiczenia są najlepsze przy radzeniu sobie z objawami PCOS. Wytężone lub ciężkie ćwiczenia nie są zalecane, jeśli brakuje miesiączki, ponieważ mogą one narażać nasze ciała na większy stres, który znowu jeszcze bardziej hamuje nasz cykl menstruacyjny. Skup się na sile, mobilności, treningu obwodowym. Umiarkowanie intensywny trening siłowy, pilates, joga, pływanie i spacery są tutaj świetnymi formami ćwiczeń.
– Jak wygląda idealny tygodniowy plan treningowy?
Dzień 1 – Trening siłowy
Dzień 2 – Pływanie / Jazda na rowerze / Jog / Trening taneczny
Dzień 3 – Joga
Dzień 4 – Aktywny wypoczynek – upewnij się, że jesteś Dzień 5 – Trening siłowy
Dzień 6 – Joga
Dzień 7 – Spokojny spacer przez 40 minut
.