By Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Expert Contributor
Istnieje mnóstwo informacji o tym, jak lęk wpływa na nasze zdrowie – psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Czy zastanawiałeś się nad wpływem, jaki lęk może mieć na zdrowie Twojego związku?
Lęk może powodować okresy paniki, uczucie strachu lub przytłoczenia oraz ogólne poczucie niepokoju i napięcia. Może on przejąć twoje myśli i przeniknąć do wielu obszarów twojego życia.
Jeśli odczuwasz napięcie w swoim związku, lęk może odgrywać pewną rolę. Could your anxiety (or your partner’s) be putting your relationship at risk?
Here’s how and why anxiety destroys relationships, and what you can do to stop it.
Anxiety Breaks Down Trust and Connection…
Anxiety causes fear or worry that can make you less aware of your true needs in a given moment. To może również sprawić, że będziesz mniej wyczulony na potrzeby swojego partnera. Jeśli martwisz się o to, co może się wydarzyć, trudno jest zwrócić uwagę na to, co się dzieje. Kiedy czujesz się przytłoczony, twój partner może odnieść wrażenie, że nie jesteś obecny.
… więc trenuj swój mózg, aby żyć w danej chwili. Jeśli zauważysz strach lub obawy, które powodują, że twoje myśli odbiegają od faktów lub obecnej chwili, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co wiesz (w przeciwieństwie do tego, czego nie wiesz). Uspokój się, zanim zaczniesz działać. Możesz podjąć celowe kroki, aby zbudować zaufanie do swojego partnera. Podziel się otwarcie, kiedy czujesz się zaniepokojony i świadomie wyciągnij rękę do partnera (fizycznie lub werbalnie), kiedy normalnie mógłbyś się wycofać lub zaatakować ze strachu.
Lęk miażdży twój prawdziwy głos, tworząc panikę lub prokrastynację…
Ktoś, kto ma tendencję do bycia niespokojnym, może mieć problemy z wyrażaniem swoich prawdziwych uczuć. Może mieć również trudności z utrzymaniem rozsądnych granic, prosząc o uwagę lub przestrzeń, która jest potrzebna.
Ponieważ doświadczanie niepokoju jest niewygodne, podświadomie możesz próbować odłożyć jego doświadczenie. Z drugiej strony, lęk może powodować przekonanie, że o czymś trzeba mówić natychmiast, gdy w rzeczywistości krótka przerwa może być korzystna.
Jeśli nie wyrazisz tego, co naprawdę czujesz lub potrzebujesz, lęk staje się silniejszy. Ponadto, twoje emocje mogą w końcu wymknąć się spod kontroli, jeśli będziesz je trzymać w sobie. Możesz stać się przytłoczony i defensywny.
… więc przyznaj się do swoich uczuć raczej wcześniej niż później. Uczucia lub obawy nie muszą być katastrofą, aby można było się nimi zająć. Podejdź do swojego partnera z życzliwością, tak abyś nie zwlekał ani nie panikował. Znajdź również czas dla siebie, aby rozpakować niektóre myśli lub obawy krążące w twoim umyśle; pochłaniają one twój czas i energię.
Lęk Powoduje, że zachowujesz się egoistycznie…
Ponieważ lęk jest nadaktywną reakcją na strach, osoba doświadczająca go może czasami zbytnio skupić się na własnych obawach lub problemach.
Twoje obawy i lęki mogą wywierać niepotrzebną presję na twój związek. Możesz mieć poczucie, że musisz się martwić, aby chronić siebie w związku, ale może to powstrzymywać cię od współczucia i wrażliwości wobec partnera.
Jeśli twój partner doświadcza lęku, możesz żywić urazę i reagować w egoistyczny sposób. Postawy i perspektywy, które mamy, są zaraźliwe. Utrzymywać twój stres poziomy pod kontrolą jest szczególnie ciężki gdy twój partner czuje niepokój, denerwuje się, lub broni.
… więc uczęszcza twój potrzeby, no twój strachy. Kiedy zauważysz, że stajesz się lękliwy lub defensywny, zastanów się przez chwilę nad współczuciem, jakie masz dla siebie i swojego partnera. Wyraźnie poproś o wsparcie, którego potrzebujesz, aby czuć się kochanym i rozumianym. Przeproś za to, że pozwalasz, aby niepokój sprawił, że jesteś pochłonięty sobą.
Niezdrowy poziom niepokoju sprawia, że czujesz się tak, jakby emocjonalny „kamień” był w twoim żołądku prawie cały czas.
Lęk jest przeciwieństwem akceptacji…
Zdrowa forma niepokoju powie ci, że „coś jest nie w porządku”; to przychodzi przez to szybkie pociągnięcie w twoim sercu lub to ciasne uczucie w twoim żołądku. Ten sygnał pomaga ci działać, na przykład kiedy mówisz w górę dla kogoś, kto jest traktowany źle.
Niezdrowe poziomy niepokoju sprawiają, że czujesz się tak, jakby emocjonalny „kamień” był w twoim żołądku prawie cały czas. Lęk powoduje, że odrzucasz rzeczy, które nie są niebezpieczne i unikasz rzeczy, które mogą przynieść Ci korzyści. Może również powstrzymać cię przed podjęciem zdrowych działań w celu zmiany rzeczy w twoim życiu, które cię ranią, ponieważ sprawia, że czujesz się beznadziejnie lub utknąłeś.
… więc ćwicz bycie niewygodnym. Nie musisz ani ignorować, ani obsesyjnie myśleć o niewygodnej myśli. Jeśli możesz, podejmij konstruktywne działania. Czasem twój partner właśnie potrzebuje ciebie być teraźniejszym z jego lub jej uczuciami, i czasem ty potrzebujesz oferować ten ten sam dar dla yourself. Możesz pokazać swoją obecność partnerowi łagodnym spojrzeniem lub delikatnym dotykiem, i być obecnym dla siebie uspokajającym oddechem.
Anxiety Robs You of Joy…
Doświadczanie radości wymaga poczucia bezpieczeństwa lub wolności. Lęk sprawia, że czujemy się albo przerażeni, albo ograniczeni. Ponadto, mózg i ciało przygotowane na stres mogą mieć o wiele trudniejszy czas na cieszenie się seksem i intymnością. Negatywne myśli i lęki wpływają na zdolność osoby do bycia obecnym w związku, potencjalnie wysysając radość z chwili.
… więc nie traktuj siebie zbyt poważnie. Możesz użyć swojego poczucia humoru, aby pokonać niepokój. Pamiętaj, aby śmiać się i bawić z partnerem. Radość fizycznie leczy i pociesza twój mózg w sposób, który jest niezbędny dla zdrowego związku.
As Anxiety Weakens, Your Relationship Strengthens
Budując zaufanie w swoim związku, możesz zmniejszyć siłę lęku. Poprzez zrozumienie, jak lęk wpływa na twoje związki, możesz stworzyć pozytywne zmiany w dynamice związku.
Terapeuta, który specjalizuje się w leczeniu lęku może pomóc ci lepiej zrozumieć lęk i pomóc ci przestać szkodzić sobie i swojemu związkowi.
Pierwotnie opublikowane na GoodTherapy.
Śledź nas tutaj i subskrybuj tutaj, aby uzyskać wszystkie najnowsze wiadomości na temat tego, jak możesz zachować Thriving.
Bądź na bieżąco lub nadrób zaległości we wszystkich naszych podcastach z Arianną Huffington tutaj.
Więcej o