Minerva Studio/.com
By Simon Gould
You can’t beat running on a treadmill for good exercise. Jest to szczególnie ważne w przypadku, gdy pogoda na zewnątrz nie sprzyja bieganiu. Może właśnie zacząłeś ćwiczyć i planujesz zacząć na bieżni, chcesz wiedzieć, jak długo powinieneś biegać. To wszystko zależy od powodu, dla którego biegasz na bieżni w pierwszej kolejności.
Bieganie dla korzyści zdrowotnych
Rzeczywiste korzyści z biegania na bieżni zaczynają się natychmiast. Każde ćwiczenie, które możesz wykonywać na bieżni w sposób regularny, przyniesie Ci korzyści. Jednak dla uznanych korzyści zdrowotnych CDC zaleca jogging przez 75 minut tygodniowo. Jogging lub szybciej jest klasyfikowany jako energiczny aktywności fizycznej.
The 75 minut w tygodniu mogą być podzielone na 10 minut segmentów. Tak więc można robić 10 minut każdego dnia, z jednym nieco dłuższym 15 minutowym odcinkiem. Jednak dobrze jest mieć dzień odpoczynku, więc 15 minut dziennie 5 razy w tygodniu działa. Jakkolwiek chcesz podzielić to tak długo, jak jest to wygodne dla kiedy możesz dopasować to do swojego harmonogramu.
Korzyści to zmniejszenie ryzyka wielu chorób, nowotworów i problemów z sercem. Wzmacnia twoje kości i mięśnie. Poprawia twoje zdrowie psychiczne i nastrój. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz żył dłużej. Jeżeli ty możesz podwajać ten aktywność czas więc to jest 150 minut na tydzień ty dostajesz nawet większy zdrowie korzyści CDC mówi. Jednak każda aktywność, którą możesz zmieścić w swoim czasie, to dobra rzecz.
Bieganie dla utraty wagi
Bieganie jest najlepszym towarzyszem utraty wagi. Jeśli będziesz uważał na to co jesz i wykonasz kilka treningów siłowych to utrata wagi będzie Twoim naturalnym efektem ubocznym. Jeśli jesteś początkujący w bieganiu, możesz wykonać rutynę marszu i biegu, aby przyzwyczaić się do ćwiczeń przez dłuższy czas. This walk/run plan for beginners will help you get started.
To get good consistent weight loss and reach your target weight you need to be running for 20 minutes and be doing that 3 or more times per week. Powodem tego jest spalanie kalorii. Do spalenia 1 funta tłuszczu potrzeba 3500 kalorii. Więc choć może to zająć trochę czasu, aby schudnąć, dostaniesz tam, jeśli trzymać na to. Kiedy jesteś w swojej pożądanej wagi zachować uruchomiony, aby utrzymać go i poprawić ogólny stan zdrowia. Oto kilka przydatnych stron dla utraty wagi:
Trening do wyścigu
Czasami musisz trenować do wyścigu na bieżni. Czy to z powodu pogody na zewnątrz, czy z jakiegoś innego powodu. Zawsze zalecamy wykonanie jednego biegu na zewnątrz w tygodniu, jeśli to właśnie tam odbywa się wyścig. Trening zależy od tego, jak długi jest wyścig i ile czasu zajmie Ci przebiegnięcie tej odległości.
Jeśli masz wyścig 5k, który wynosi 3,1 mili i biegniesz 10 minut na milę (6 mph), to pokonanie trasy zajmie Ci około 31 minut. Powinieneś wtedy zbudować swój czas biegu na bieżni, aby przekroczyć ten czas. Spróbuj uruchomić do 40 minut tydzień przed wtedy, gdy napotkasz wyścig znajdziesz to łatwiejsze, jak masz uruchomić dalej niż ten dystans już.
Możesz chcieć zrobić trochę pracy prędkości w swoich biegach szkoleniowych. Są one przeznaczone do biegania na bieżni i pozwolą Ci biegać szybciej w Twoich normalnych biegach. Jeśli Twój wyścig ma pagórkowate części kursu, możesz również powtórzyć to na bieżni. Spróbuj użyć nachylenia, aby odtworzyć te wzniesienia. Oto kilka procedur treningowych dla różnych wyścigów:
Podsumowanie
Cokolwiek, dla czego biegasz, wymaga inwestycji czasowej. Ćwiczenie nie jest czymś, co można zanurzyć w i z powrotem. Zwłaszcza, jeśli jest to jeden z powyższych powodów. Czy to dla zdrowia, dla utraty wagi lub dla wyścigu, masz dość zaangażowania, jeśli chodzi o to. Dlatego właśnie bieżnia jest tak wygodna. Where ever you stop on a treadmill you’re always at the beginning instead of miles from home.
If you’re running for weight loss and health benefits then we recommend you combine the 2. By doing what we recommend you run for health benefits you will get all the weight loss benefits as well. To jest jogging lub szybciej przez 75 minut w tygodniu. Możesz zrobić to wszystko w 3 razy w tygodniu lub rozłożyć go na 7 dni w tygodniu to do Ciebie.
Myślisz o zakupie bieżni? Zobacz moje top 3 polecane bieżnie na rok 2021
.