How to Balance Norepinephrine Levels Naturally

As a stress hormone and neurotransmitter, norepinephrine plays a key role in many mental disorders. Utrzymanie zrównoważonego poziomu noradrenaliny jest niezwykle istotne.

Norepinefryna jest wytwarzana w mózgu, centralnym układzie nerwowym i w nadnerczach.

Jej nazwa dosłownie oznacza „obok nerek”, odnosząc się do jej syntezy w nadnerczach. (3)

Norepinefryna, wraz z epinefryną (znaną również jako adrenalina), wyzwala „reakcję walki lub ucieczki” w obliczu niebezpieczeństwa lub skrajnego stresu.

Pomaga szybko myśleć i poruszać się w nagłych wypadkach.

Podnosi tętno i ciśnienie krwi, kieruje przepływ krwi z dala od skóry do mięśni i wyzwala uwalnianie glukozy do krwiobiegu.

Norepinefryna różni się od kortyzolu tym, że jest tworzona na zasadzie potrzeby i rozprasza się szybko po postrzeganym niebezpieczeństwie lub sytuacji stresowej jest ponad.

Kortyzol, z drugiej strony, utrzymuje się w organizmie, gdzie gromadzi się, przyczyniając się do chorób takich jak otyłość, cukrzyca, choroby serca i rak. (4)

The Link Between Norepinephrine and Depression

Nikt, w tym eksperci, nie rozumie w pełni biochemicznych przyczyn depresji.

Wiadomo jednak, że noradrenalina, serotonina i dopamina – neuroprzekaźniki należące do grupy związków znanych jako monoaminy – odgrywają rolę w regulacji nastroju. (5)

Najpopularniejsza teoria depresji mówi, że jest ona spowodowana niskim poziomem serotoniny.

Dlatego najpopularniejszymi lekami przeciwdepresyjnymi są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które działają poprzez zwiększenie poziomu serotoniny.

Inne teorie zakładają, że depresja jest spowodowana stanem zapalnym mózgu, niskim poziomem dopaminy lub niskim poziomem noradrenaliny. (6)

Główne objawy depresji spowodowanej niskim poziomem noradrenaliny to senność, mgła mózgowa i brak radości życia.

Objawy te są bardzo podobne do depresji związanej z niskim poziomem dopaminy.

Ma to sens, ponieważ te dwa związki są bardzo podobne pod względem struktury i funkcji.

Cymbalta jest inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), który działa poprzez zwiększenie zarówno noradrenaliny, jak i serotoniny. (9)

Tricyklistyki, jedne z najstarszych leków przeciwdepresyjnych, działają poprzez zwiększenie stężenia serotoniny i noradrenaliny, blokując jednocześnie działanie acetylocholiny, neuroprzekaźnika pamięci i uczenia się. (10)

Jest to dość łatwe do zrozumienia, dlaczego przepisywanie leków przeciwdepresyjnych może być skomplikowane i dlaczego żaden pojedynczy lek przeciwdepresyjny na receptę nie działa dla wszystkich.

Niedobór noradrenaliny i ADHD

Innym powszechnym zaburzeniem związanym z noradrenaliną jest zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Konwencjonalne leczenie ADHD jest recepta stymulant jak Ritalin lub Adderall, ewentualnie towarzyszy terapii behawioralnej.

Większość leków ADHD są oparte na założeniu, że osoby z zaburzeniami uwagi są deficytowe w dopaminy lub noradrenaliny. (11)

Gdy nie możesz się skupić lub usiedzieć w miejscu, przyjmowanie leków pobudzających wydaje się przynosić efekt przeciwny do zamierzonego, ale oto jak to działa.

Leki te stymulują uwalnianie dopaminy i noradrenaliny oraz spowalniają tempo ich reabsorpcji, pozwalając większej ilości neuroprzekaźnika prawidłowo związać się z jego receptorami. (12)

To pozwala na lepsze wykorzystanie dostępnej noradrenaliny i dopaminy.

Te leki mogą sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, skoncentrowany i umysłowo jasny – niezależnie od tego, czy masz ADHD, czy nie.

Adderall i Ritalin są czasami używane off-label (i często nielegalnie) jako inteligentne leki przez studentów college’u i tych w zawodach o wysokim ciśnieniu, którzy szukają przewagi psychicznej.

Nie musisz polegać na lekach zwiększających noradrenalinę, aby zarządzać ADHD.

John Ratey, MD, profesor kliniczny psychiatrii w Harvard Medical School i autor bestsellerów Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, spędził dekady na badaniu wpływu ćwiczeń fizycznych na mózg.

Znalazł, że ćwiczenia skutecznie łagodzą objawy ADHD poprzez podnoszenie zarówno noradrenaliny, jak i dopaminy, regulując w ten sposób system uwagi.

Nierównowaga noradrenaliny i inne zaburzenia psychiczne

Norepinefryna jest powiązana ze znaczną liczbą zaburzeń psychicznych.

Jak w przypadku każdego neuroprzekaźnika, twoje poziomy mogą być albo zbyt wysokie albo zbyt niskie, i nigdzie nie jest to bardziej widoczne niż w przypadku noradrenaliny.

Gdy masz za dużo noradrenaliny, będziesz miał tendencję do niepokoju i bezsenności.

Nagły wybuch może nawet wywołać atak paniki.

Odwrotnie, niedobór noradrenaliny może pozostawić cię zmęczonym i przygnębionym, z małym zainteresowaniem życiem.

Ludzie z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia mają niski poziom noradrenaliny.

Zaburzenie dwubiegunowe, które charakteryzuje się nadmiernymi wahaniami nastroju, jest związane z brakiem równowagi noradrenaliny. (13)

Podejrzewa się, że wysokie poziomy powodują fazę maniakalną, podczas gdy niskie poziomy powodują fazę depresji.

Debilitujące migrenowe bóle głowy mogą być również zaburzeniem związanym z noradrenaliną, które występuje, gdy zapasy współczulnego układu nerwowego tej substancji chemicznej mózgu są wyczerpane. (14)

Parkinsona, choroba kontroli motorycznej, jest zwykle związane ze śmiercią neuronów w obszarze mózgu, które produkują dopaminę.

Ale są dowody, że problem może być ze względu na noradrenalinę, jak również. (15)

Utrata noradrenaliny może wyjaśnić niektóre z nieruchowych objawów tej choroby, takich jak zmęczenie i nieregularne ciśnienie krwi. (16)

Niedobór noradrenaliny może być czynnikiem przyczyniającym się do choroby Alzheimera.

Norepinephrine-Boosting Foods

Aminokwas tyrozyna jest podstawowym budulcem noradrenaliny.

Możesz jeść pokarmy, które zawierają albo tyrozynę albo fenyloalaninę, inny aminokwas, który przekształca się w tyrozynę.

Prawie wszystkie produkty zwierzęce są dobrym źródłem zarówno tyrozyny jak i fenyloalaniny.

Pokarmy, które zwiększają noradrenalinę będą bardzo podobne do tych, które zwiększają dopaminę.

1. Tyrozyna

L-tyrozyna, prekursor zarówno noradrenaliny, jak i dopaminy, jest dobrą naturalną opcją do rozważenia, jeśli masz depresję związaną z noradrenaliną, i może działać zaskakująco szybko.

Badania na ludziach wielokrotnie pokazują, że tyrozyna doskonale przeciwdziała skutkom ekstremalnego stresu fizycznego i psychologicznego. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. fenyloalanina

Fenyloalanina jest głównym prekursorem, który zostaje przekształcony w noradrenalinę, tyrozynę, dopaminę i epinefrynę. (27)

Suplementy fenyloalaniny są dostępne w formie „d” lub „l”.

L-fenyloalanina jest wersją naturalną, podczas gdy d-fenyloalanina jest syntetyzowana w laboratorium.

Niektóre suplementy łączą obie te formy i są nazywane d,l-fenyloalaniną lub DLPA.

3. L-karnityna

Inny aminokwas, l-karnityna, jest doskonałym wzmacniaczem mózgu i naturalnym antydepresantem, który działa poprzez zwiększenie poziomu zarówno noradrenaliny, jak i serotoniny.

Jeśli zdecydujesz się spróbować, upewnij się, że używasz acetylo-l-karnityny (ALCAR), wysoce biodostępnej formy l-karnityny, która łatwo dostaje się do mózgu. (28)

4. arktyczny korzeń

Arktyczny korzeń (Rhodiola rosea) to popularne zioło adaptogenne, które zmniejsza objawy depresji tak samo jak leki antydepresyjne. (29)

Działa poprzez obniżenie poziomu kortyzolu przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu noradrenaliny, serotoniny i dopaminy. (30)

5. Velvet Bean

Velvet bean lub cowhage (Mucuna pruriens) jest środkiem ziołowym, który zawiera l-dopę, prekursor dopaminy.

Jest przydatny w leczeniu Parkinsona – jedno z badań wykazało, że był tak samo skuteczny jak typowe leki, ale działał szybciej i miał mniej skutków ubocznych. (31)

Nasiona aksamitki są również bogatym źródłem zarówno noradrenaliny, jak i epinefryny. (32)

Zaniechaj spożywania aksamitki, jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub przyjmujesz leki na nadciśnienie, ponieważ może ona spowodować zbyt niski spadek ciśnienia krwi. (33)

6. Żeń-szeń azjatycki

Żeń-szeń azjatycki (Panax ginseng) jest jednym z najpotężniejszych naturalnych środków leczniczych na świecie.

Jest on powszechnie stosowany w Azji od tysięcy lat jako tonik, który przynosi długie życie, siłę i mądrość tym, którzy go przyjmują.

Wielu studentów, biohakerów i seniorów już stosuje samoleczenie nikotyną w celu poprawy sprawności umysłowej.

Nikotyna okazuje się być zaskakująco bezpiecznym środkiem wzmacniającym mózg, który jest obiecujący w leczeniu zaburzeń mózgu, w tym ADHD, depresji, schizofrenii, choroby Parkinsona i Alzheimera. (37)

Przed użyciem nikotyny w jakiejkolwiek formie dla któregokolwiek z tych zaburzeń, upewnij się, że najpierw porozmawiasz ze swoim lekarzem.

Inne wskazówki dotyczące zwiększania noradrenaliny

Poza jedzeniem i suplementami, oto kilka innych wskazówek zwiększających poziom noradrenaliny.

Zauważyliśmy już, jak ćwiczenia zwiększają poziom tych dobrych substancji chemicznych w mózgu.

Jeśli jesteś w grze, możesz wzmocnić efekty swoich ćwiczeń, kończąc je zanurzeniem w zimnej wodzie.

Skok do zimnej wody zwiększa poziom noradrenaliny o dwa do trzech razy w ciągu kilku minut. (38)

Jeśli ekstremalne zimno nie brzmi atrakcyjnie, zamiast tego skorzystaj z sauny.

Siedzenie w saunie znacznie zwiększyło poziom noradrenaliny – nawet trzykrotnie. (39, 40)

Suplementy obniżające wysoki poziom noradrenaliny

Przeważająca większość zaburzeń równowagi neuroprzekaźników jest po niskiej stronie, ale nie każdy ma niski poziom noradrenaliny.

Jeśli jesteś wśród tych z wysokim poziomem noradrenaliny, może to naprawdę wpłynąć na twoje życie.

Objawy wysokiego poziomu noradrenaliny obejmują myśli wyścigowe, niepokój i wysokie ciśnienie krwi.

Jeśli twoi przyjaciele kiedykolwiek odnosili się do ciebie jako do ćpuna adrenaliny lub królowej dramatu, lub jesteś podatny na uzależnienia, masz wysoki poziom noradrenaliny wraz z wysokim poziomem dopaminy.

Podczas gdy nie ma tak wielu naturalnych środków zaradczych jak w przypadku zwiększania niskiej noradrenaliny, istnieje kilka interesujących opcji obniżenia noradrenaliny, które wykorzystują wspólne naturalne środki zaradcze w nieoczekiwany sposób.

5-HTP

5-HTP jest popularnym suplementem na depresję, bezsenność i lęk.

Działa głównie poprzez zwiększenie serotoniny, ale również wyczerpuje noradrenalinę, dopaminę i epinefrynę. (41)

Możesz wykorzystać ten „efekt uboczny” na swoją korzyść, jeśli masz wysoką noradrenalinę.

Melatonina

Melatonina jest naturalnym hormonem snu twojego ciała i powszechnym suplementem snu.

Niezawodny spadek noradrenaliny występuje po zażyciu melatoniny, ale co dziwne, występuje tylko wtedy, gdy zażywasz ją, a następnie kładziesz się. (42, 43)

Dziwne, po prostu wstanie i poruszanie się powoduje, że poziom noradrenaliny wraca do góry.

Soda oczyszczona

Jedną z najbardziej niezwykłych wskazówek, na jakie natknąłem się w celu zmniejszenia noradrenaliny jest użycie sody oczyszczonej.

Choć może to brzmieć jak jakaś niepotwierdzona opowieść starych żon, zaskakująco, znalazłem tę wskazówkę w internetowej bazie danych United States National Library of Medicine. (44)

Badania pokazują, że przyjmowanie sody oczyszczonej po ćwiczeniach może zmniejszyć poziom noradrenaliny aż o 30%.

.