Bycie samemu jest często luksusem, który ma wiele pozytywnych skutków. W naszym zabieganym życiu, wszyscy staramy się wyrzeźbić przestrzeń lub czas, aby znaleźć spokój i samotność – aby się zastanowić, zrelaksować i być kreatywnym.
Samotność, która jest o wiele mniej satysfakcjonująca, występuje, gdy pragniemy potrzeb społecznych i emocjonalnych, które nie są spełnione. Jest to sytuacja, w której brakuje nam znaczenia dla innych – niezależnie od tego, czy jesteśmy sami, czy żyjemy z kimś. Samotność społeczna jest odczuwana, gdy nie mamy powiernika i nie możemy uzyskać wsparcia od rówieśników, kolegów, rodziny czy przyjaciół. Samotność emocjonalna jest bardziej prawdopodobna, gdy brakuje intymności w bliskich, wyłącznych relacjach z partnerem romantycznym, rodzicami, dziećmi. Samotność, w różnych formach, może prowadzić do rozpaczy i depresji.
Poprzednie badania podczas pandemii SARS pokazują, że osoby, które zostały poddane kwarantannie podczas wybuchu epidemii miały wyższy poziom lęku i depresji oraz zgłosiły większe nadużywanie alkoholu trzy lata później. Zamknięcie i środki dystansujące w następstwie Covid-19 zmusiły wielu samotnych dorosłych do bycia „samymi” w swoich domach, tak że są oni zasadniczo poddani kwarantannie i ograniczeni w rodzaju interakcji społecznych, które mogą mieć. Na początku takie osoby mogą zaobserwować wzrost wydajności, ponieważ prawdopodobnie zastąpią działania społeczne większą ilością czasu spędzanego samotnie w pracy. Na początku ludzie mogą cieszyć się samotnością, ponieważ nagle czują, że mają więcej czasu na robienie rzeczy, które zawsze chcieli robić (np. więcej gotować, więcej czytać, uczyć się języka, pisać bloga). Jednak, jak tygodnie mijają, a „bycie samemu” nie pozostaje osobistym wyborem, ale czymś, co jest na ciebie nałożone, można czuć się wypalonym i niespokojnym jak samotność ustawia się w.
Jak zwalczyć samotność będąc samemu
1) Zrozumieć podstawowe przyczyny objawów, które czujesz, a następnie zakwestionować swoje reakcje. Oczekuje się, że emocjonalne i psychiczne żniwo tego, co robimy i widzimy w tych czasach Covid-19 będzie miało na nas znaczący wpływ. Nie zawsze łatwo jest przyznać się przed samym sobą, że czujesz się samotny. Jeśli zauważysz któryś z poniższych objawów samotności, pierwszym krokiem jest przyznanie się do nich:
- Poczucie pustki i zmniejszona motywacja do wstawania na czas, wirtualnej pracy i angażowania się w regularne formy ćwiczeń fizycznych.
- Nadmierna prokrastynacja i niepokój, które nie ustępują mimo angażowania się w bierne zajęcia rekreacyjne, takie jak oglądanie telewizji czy słuchanie radia.
- Inne objawy to bezsenność, wyczerpanie emocjonalne, zmniejszona motywacja do interakcji wirtualnych z potrzebą dalszej alienacji od innych, wreszcie nadużywanie substancji (picie i palenie więcej niż zwykle).
Kiedy zaczynamy wierzyć, że nie mamy wpływu na to, co się dzieje i że jedyne, co możemy zrobić, to pogodzić się z losem lub po prostu zrezygnować z prób – jest to oznaka bezradności. Jednak to, co jest potrzebne, to przypomnienie, że „to też minie”. Uważnie analizuj to, co myślisz i aktywnie podważaj te idee oraz polemizuj z negatywnymi wzorcami myślowymi. Kiedy stajesz się świadomy swoich uczuć i rozpoznać wzorce w myślach – podczas gdy angażowanie się w self-talk, który bierze cię z tego, co może być w dół spirali wyuczonej bezradności i smutku – zdrowie psychiczne poprawia.
2) Uważaj, co konsumujesz. Zwracaj uwagę na to, co czytasz i oglądasz, gdy jesteś w domu. Jeśli praktykujesz dystans społeczny, obsesyjnie przeglądając aktualizacje na żywo na Covid-19 może nie być konieczne. Spłaszczenie krzywej zajmie trochę czasu, a to może trwać dłużej niż myśleliśmy. Dlatego też codzienne sprawdzanie wskaźników globalnej transmisji i śmiertelności może czasami sprawiać wrażenie, że nic się nie zmienia. Informacje, które konsumujesz mają świadomy i nieświadomy wpływ na twoje emocje i myśli. Jednym ze sposobów na regulację emocji podczas angażowania się w pasywny wypoczynek, taki jak telewizja i radio, jest wybieranie odcinków, które sprawiają, że czujesz emocje, których pragniesz, zamiast wywoływać dalszy strach i poczucie straty.
3) Znajdź projekt, który daje ci twórczą kontrolę. Na tym etapie wielu z nas nie ma pewności co do przyszłości i czuje, że nie ma kontroli nad tym, kiedy ten okres izolacji się skończy. Taki brak kontroli może prowadzić do żalu i smutku. Badania wykazują, że działania, które zapewniają kontrolę, autonomię i poczucie osiągnięć, prowadzą do większego szczęścia. Kreatywne projekty artystyczne, które wymagają powtarzalnych ruchów, mogą zmniejszyć stres. Budowanie czegoś od podstaw (nawet złożenie klocków Lego) może dać Ci poczucie kontroli, celu i osiągnięć. Możesz również zainwestować czas w swoją przyszłość, wykorzystując go na podniesienie swoich kwalifikacji. Wiele darmowych kursów online jest promowanych; to może być czas, aby z nich skorzystać.
4) Jakość jest bardziej krytyczna niż ilość w twoim plemieniu. Czuć się podłączony niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem lub ekstrawertykiem, jest podstawową potrzebą człowieka. Przywiązanie społeczne i intymność, którą dzielimy z przyjaciółmi, rodziną i kolegami z pracy, sprzyjają zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Jeśli pracujesz w domu, przyznaj, że koledzy z pracy – z którymi spędzałeś większość czasu pracy, dzieląc stresy związane z pracą, świętując sukcesy i wymykając się na lunch lub drinka w piątek wieczorem – wypełnili istotną lukę w twoim życiu. Musisz do nich dotrzeć i kontynuować jak najwięcej z tych interakcji wirtualnie. Podnieś telefon i wyślij wiadomość do przyjaciela lub kolegi. Po prostu zapytaj ich, jak się mają. Nie bój się przerywać innym (jeśli nie jest to dziwne godziny), ponieważ mogą one czekać, aby nadrobić zaległości i połączyć zbyt.
5) Korzystaj z technologii mądrze. Pamiętaj, że masz do dyspozycji wiele technologii. Jednak platformy takie jak Facebook, Twitter i Instagram mogą być używane do przeglądania życia innych w celu porównania, lub może być używany do budowania połączeń. Skup się na budowaniu relacji, używając tych platform, aby dotrzeć do innych; poświęcając czas na czaty bez agendy, aby dać upust, słuchać i zachęcać. Użyj platform społecznych nie dostać ogólne życie i aktualizacje wiadomości tylko, ale mieć bardziej znaczące rozmowy, gdzie ujawnić siebie i pokazać wrażliwość i zapytać o innych uczuć i myśli i budować intymność, towarzystwo i głębsze połączenia społeczne.
6) Pokaż współczucie dla siebie i znaleźć sposoby, aby być altruistyczne. Musimy zaakceptować fakt, że znajdujemy się w okresie kryzysu, a smutek, niepokój i możliwa samotność mogą być częścią tego pakietu. Nie jesteś sam. Dla niektórych z nas, samotność może sprawić, że będziemy mniej zmotywowani i produktywni – ale to też jest w porządku. Jeśli będziesz się obwiniać i czuć się winnym, możesz pogorszyć sytuację. Twój Instagram może być przepełniony filmikami osób, którym udało się wszystko osiągnąć – takich, które postanowiły nauczyć się nowego języka lub gry na nowym instrumencie. Przestań się porównywać. W porządku jest, jeśli nie jesteś ultraproduktywny i nie osiągasz wszystkich swoich marzeń w tym traumatycznym okresie izolacji.
Zamiast tego, aby zwalczyć samotność, skup się na dbaniu o innych. Badania pokazują, że można poczuć poczucie celu, kiedy pomagamy innym, ponieważ przypomina nam to, że nasze działania mogą mieć znaczenie. W zależności od tego, w jakiej części świata się znajdujesz i jak restrykcyjne są ograniczenia, znajdź sposób na podrzucenie paczek z opieką dla osób nieuprzywilejowanych, oddanie krwi lub zaoferowanie zrobienia zakupów spożywczych dla sąsiada następnym razem, gdy wyjdziesz po swoje. Te małe gesty mogą przejść długą drogę do zwalczania samotności, budowania połączeń i nadania znaczenia twojemu obecnemu życiu.